Ako sa prestať cítiť sebauvedomený?

Ako môžem prestať cítiť sebavedomie voči tomu, ako si moja mama robí vlasy?

Prestali ste sa niekedy čudovať, prečo sa cítite sebavedomo? U niektorých ľudí sú obavy z určitých čŕt ich vzhľadu; u ostatných ide o stav, múdrosť alebo finančné prostriedky. Ak sa cítite odsudzovaní inými ľuďmi, je dôležité si uvedomiť, že nie je dobré dovoliť druhým, aby vás definovali. Na hlbšej úrovni je jedným z najväčších dôvodov pocitu sebavedomia hlboká introspekcia a neistota vo vlastných schopnostiach interakcie alebo výkonu. Naučte sa odzbrojiť svojho vnútorného kritika a nájdite konštruktívne spôsoby, ako znížiť pocity sebavedomia. Je čas začať znova žiť!

Časť 1 z 5: Určenie vlastných spúšťačov

1

Identifikujte, v čom ste si vedomí seba. Určitý aspekt vášho vzhľadu? Zášklby vo vašich očiach? Tvoj prízvuk? Vaše postihnutie (mentálne alebo fyzické)? Vaše intelektuálne schopnosti? Vytvorte si zoznam svojich spúšťačov. Nechajte vedľa zoznamu prázdny stĺpček, aby ste po identifikácii spúšťačov mohli písať akcie, ktoré môžete urobiť, aby ste minimalizovali svoje sebavedomé pocity vo vzťahu ku každej položke.
2
Vyzvite negatívne myšlienky. Sebavedomie často pramení z našej obavy, že ostatní potvrdia naše negatívne rozprávanie o sebe alebo sa zamerajú na veci, v ktorých sa cítime neistí. Ak vám vaše negatívne myšlienky hovoria, že máte nadváhu, a veríte im, budete sa cítiť veľmi zranení a sebavedomí, ak niekto povie, že by ste mali zhodiť pár kíl. Je to spôsobené tým, že vaše negatívne myšlienky vás presvedčili, že máte nadváhu a že nadváha je zlá.
- Keď prídu tieto negatívne myšlienky, nebojujte s nimi, ale ani ich neprijímajte. Namiesto toho sa tvárte, že myšlienka navrhla niečo úplne smiešne, napríklad „Si lietajúci jednorožec“, niečo, čo neveríš, že je pravda, ani neveríš, že je to zlé. Skúste „pokrčiť plecami“ a povedzte: „Áno, čokoľvek, mozog“.
- Pamätajte si, že váš vnútorný kritik, časť vás, kto vyjadruje tieto negatívne myšlienky, nie je spoľahlivý ani rozumný hlas. Nie je to hlas reality, ako veria mnohí sebavedomí ľudia.

Časť 2 z 5: kontrola vašej reality

1

Uvedomte si, že ľudia vám nevenujú takú pozornosť, ako si myslíte. Ľudia sú zvyčajne príliš zaneprázdnení premýšľaním o sebe, aby sa mohli začať venovať vašim malým vtipom a rozdielom. Ak si uvedomujete veľkosť svojho nosa, môžete presvedčiť samého seba, že každý, koho stretnete, naň hľadí. Aj keď si môžete myslieť, že sa každý zameriava na túto jednu funkciu, je veľmi nepravdepodobné, že by si to všimli alebo o tom vôbec premýšľali.
2

Skúmajte kritiku ostatných. Kedykoľvek si myslíte, že je niekto „lepší ako vy“, zdvihnite sebakritiku a preskúmajte ju. Je veľmi pravdepodobné, že preceňujete aspekt tejto osoby a degradujete niečo, čo na nej alebo nie je také dokonalé.
3
Vedzte, že sebadôvere sa dá naučiť. Rovnako ako väčšina zručností, sebadôvera a sebaprijatie sú veci, ktoré sa dá naučiť a kultivovať časom a praxou. Na dosiahnutie sebavedomia sa často používa fráza „predstieraj to, kým to nezvládneš“ - konaj, ako keby si veril, že si osobou, ktorá si zaslúži súcit, rešpekt a že ťa budú milovať všetci so svojimi chybami - a nakoniec uveríš. to.
- Praktizujte koncepty načrtnuté v tomto článku, aby ste si začali budovať sebadôveru a znižovali svoje sebavedomie.

Ako mám prestať byť nervózny, keď odchádzam z domu?

Časť 3 z 5: Riadenie vašich reakcií

1
Zvážte, či by ste ostatných tak prísne súdili. Nikto nie je dokonalý a vy ste si nikdy predtým nevšimli ich malé výstrelky, tak prečo by vám venovali takú pozornosť? Ak by ste o najlepšom priateľovi nemysleli alebo nehovorili také veci, prečo si ich myslíte alebo hovoríte o sebe? Skúste byť aj sebe dobrým priateľom. Medzi najlepšie spôsoby, ako sa stať najlepším priateľom, patria tieto:
- Aj keď to najskôr necítite, urobte aspoň to, že sa nemusíte báť. Časom to bude tiež cítiť.
- Vaša najväčšia sila spočíva medzi podnetmi a vašou reakciou na ne, preto sa snažte prevziať kontrolu.
- Vždy si predstavte, že viete, že vyzeráte a cítite sa dobre pred ostatnými, ale nepremýšľajte o tom príliš, pretože už bude vložený.
- Pristihnite sa pri tom, že sa položíte alebo sa budete porovnávať s ostatnými. Nenadávajte si; jednoducho si to všimnite a povedzte si, že je čas zastaviť sa a nájsť si namiesto toho konštruktívnejšie spôsoby myslenia o sebe.
2
Vyzvite sa. Je to účinný spôsob, ako sa presadiť. Keď máte pocit, že tým, že niečo robíte, budete sa cítiť sebavedomo a nadšene, ale nemôžete to urobiť kvôli úzkosti alebo sebavedomiu, potom sa zároveň vyzvite.
- Povedzte si napríklad: „Trúfam si, aby si sa dostal do nepríjemnej situácie“. Ďalším príkladom by bolo: „Choďte za tým dievčaťom/chlapcom a porozprávajte sa s ním/ňou, aj keď to nedáva žiadny zmysel“. Pamätajte si, nepreklínajte a nebite sa, aj keď výzvu nesplníte, v skutočnosti si dajte odmenu za to, že sa dokonca snažíte.
3

Urob si zo seba srandu Jasné, je to tak - nie sebazničujúcim spôsobom, ale pokorným a vtipným spôsobom, ako uznať, že nie ste dokonalí a je vám to jedno. Potom, čo dáte pohár arašidového masla pred niekoho, koho máte radi, a s hrôzou ho sledujete, ako sa rozbíja na kúsky a striekava kúsky arašidového masla na podlahu, vybuchne do smiechu nad vašou inherentnou neohrabanosťou a odhalí vtip, ktorý by ste mali povinne nosiť. obojstrannú pásku na rukách - a potom sa ospravedlňte a pomôžte ju vyčistiť.
4
Nechaj to tak, potom to nechaj tak. Nestarajte sa príliš o spúšťače sebauvedomenia. Ak cítite, že sa vo vás vynára sebavedomie, povedzte si, že to bude v poriadku. Všímajte si pocity, ako keby ste ich skôr pozorovali, než aby ste ich prežívali, a nechajte ich, nech sa cez vás umyjú a prestanú. Buďte ako známi ľudia, vodcovia alebo priatelia, ktorých obdivujete; tých ľudí, ktorí urobia chybu, ale znova vstanú a pokračujú bez toho, aby so sebou niesli bremeno očakávaní alebo kritiky druhých.
- Slovo o kritike: Naučte sa rozlišovať medzi užitočnými, konštruktívnymi vecami, ktoré hovoria starostliví ľudia, a nenávistnými, deštruktívnymi vecami, ktoré hovoria bezcitní, žiarliví alebo jednoducho zlomyseľní ľudia. Učte sa od prvého a nechajte toho druhého jednoducho upustiť; vo svojom živote nepotrebuješ neprajníkov, takže neber na vedomie ich podlosť.
- Nacvičte si návraty proti kritike. V prípade kritickej kritiky si v hlave ponechajte niekoľko štandardných reakcií, ktoré vám pomôžu dostať sa von zo situácie bez toho, aby ste sa sklamali alebo spôsobili druhému bolesť. Vďaka tomu nebudete na mieste ani lapaní po dychtivosti pre čarodejníctvo, ktoré nepríde počas vášho šoku z ich drzosti. Myslite tak láskavo, ako môžete, a povedzte niečo jednoduché ako:
- „Som prekvapený, že cítiš potrebu to povedať. Nie je v poriadku, keď ma takto oslovujú.“
- „Potrebujem, aby si vedel, že to nie je v poriadku, aby som bol kritizovaný tak tvrdo. Urobil som maximum a neakceptujem tvoj výklad.

Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť pornografii?

Časť 4 z 5: Vykonajte prospešnú vnútornú prácu

1
Vybudujte si sebavedomie. Snažte sa hlbšie porozumieť svojej vlastnej hodnote. Vymeňte svoje starosti za to, čo si o vás myslia ostatní, záujmom o vlastné ciele, úspechy a pokrok.
- Za týmto účelom si spíšte svoje ciele a míľniky. To vás bude motivovať pracovať k nim.
- Povedzte ľuďom o svojom pokroku k dosiahnutiu cieľa. To vám dodá motiváciu pokračovať a umožní ľuďom, na ktorých vám záleží, naďalej podporovať vaše úsilie. Buďte obozretní - nezdieľajte veci s ľuďmi, ktorí vám môžu uberať na pokroku - niekto vás nepodporuje, potom sa im nestavajte do cesty.
- Vydajte svedectvo o svojich úspechoch. Oslavujte, keď sa dejú dobré veci; ísť na večeru, zavolať priateľovi, ísť na túru alebo si kúpiť online album. Rozpoznávajte dobré veci s väčšou pravidelnosťou, ako premýšľať nad chybami.
2

Buď pravdivý. Nepreháňajte veci a nenechajte sa deprimovať klamstvom, držte sa skutočnej pravdy. Napríklad, ak si jedného dňa oblečiete podivné šaty a ľudia sa na vás budú pozerať šialenými pohľadmi a vy si pomyslíte: „Človeče, všetci to nenávidia“ a zároveň sa spýtaj sám seba „Som si istý, že to všetci nenávidia? Neexistuje nikto, komu by sa to páčilo? "
3
Buď sám sebou! Buďte úprimní a potom sa pokúste zmeniť, ak to naozaj chcete. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy, chyby a záujmy, v zásade za všetky dobré i zlé veci.
- Ak chcete napríklad vyriešiť svoj problém s úzkosťou, musíte ho „vlastniť“ a skutočne prijať, že máte problém s úzkosťou. Potom sa môžete pokúsiť opraviť.
4
Pracujte na zmene svojho vnútra. Musíte si uvedomiť, že ste súčasťou celej existencie, rovnako ako všetci ostatní. Toto je realita života a nikto vám ju nemôže vziať. Je to tvoje právo na narodenie. Pochopte, že nikto nie je lepší alebo dôležitejší ako vy.
- To znamená, že dlžíte sebe a druhým, že ste svojim najlepším ja. Vždy pracujte na tom, aby ste vo sebe priniesli to najlepšie a podeľte sa o to s ostatnými. Pomáha vám a vašej komunite byť tým najlepším.
5
Prijmite, že ste, bez ohľadu na vonkajší pohľad. Pocit „som“ je vždy konštantný. Ak sa pokúsite spomenúť si na svoje detstvo a pokúsiť sa premýšľať o svojom „ja“, „ja“ bolo vždy rovnaké bez ohľadu na vek alebo situácie. „Ja“ nezávisí na ničom. Nerastie ani nie je veľký, iba zrejme máte pocit, že sa to mení alebo že to závisí od čohokoľvek. Pochopte teda hlboko, že vaša existencia nezávisí od ničoho a od nikoho. Samotné také myslenie je veľkou vzpruhou v sebavedomie.
- Ako kedysi povedala Judy Garlandová: „Vždy buďte prvoradou verziou seba samého, než druhoradou verziou niekoho iného“. Skúste zo všetkých síl to splniť.
6
Pozrite sa na vzor myšlienok, ktoré vám napadnú, keď sedíte nečinne alebo pracujete. Ak sa myšlienky týkajú toho, čo si o vás myslia ostatní, tak sa majte na pozore. Nedovoľte mysli, aby sa týmito myšlienkami zaoberala. Rovnaké myšlienky, ktoré sa opakujú, vytvoria kanál a potom budete nútení ním prejsť, keď sa naskytne príležitosť.
- Prečítajte si niekoľko svojpomocných kníh; opýtajte sa svojho obľúbeného učiteľa na túto tému, vyhľadajte na Googli, navštívte miestnu knižnicu a prípadne kníhkupectvo, ak ste tak seriózni.
7
Presmerujte svoju pozornosť. Keď začnete mať sebavedomie, vyhľadajte cieľ - nezáleží na tom, čo to je, môže to byť ploštica plaziaca sa po podlahe - a sústreďte sa na to. Aká je to farba? Koľko nôh? Všetko, čo odvádza pozornosť od vás, bude stačiť; rozptýlenie vás vráti späť do prítomnosti a vášho okolia.
- Ak sa pri rozhovore s ľuďmi stanete sebavedomými, zmeňte svoje zameranie na počúvanie toho, čo hovorí druhá osoba. Sústreďte sa na slová, nie na to, ako vyzeráte alebo čo poviete ďalej, a to bude stačiť.

Ako môžem prestať byť tak sebaistá ohľadom svojej hmotnosti?

Časť 5 z 5: Vykonanie externej práce

1
Nacvičte si sebapotvrdenie v zrkadle. Povedzte si, že ste pozitívni, dobrí v tom, čo robíte a ste pripravení vykonať zmeny, keď je to potrebné. Pre maximálny efekt často opakujte.
- Môžete začať tvrdením: „Som dobrý človek a zaslúžim si, aby som bol milovaný a rešpektovaný“, „Som viac ako len moja neistota“, „Robím to najlepšie, čo môžem, a to je všetko, čo môžem. urobiť. "
2
Odpoľte sa od odsudzujúcej alebo bezduchej kritiky ostatných voči vám. Moment, kedy niekoho necháte posúdiť, kto ste, je okamih, kedy ste stratili šťastie pre niekoho iného. Nenechajte ostatných, aby vám povedali, kto ste. Toto je váš život, nie ich. A aj keď je ťažké postaviť sa za to, v čo veríte, a byť celým svojim ja, je to súčasť toho, čo definuje vaše najlepšie ja.
- Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám robia radosť. Byť okolo negatívnych ľudí vás iba ťahá nadol. Môže to znieť ako klišé, ale zamyslite sa nad tým, ako sa cítite, keď ste okolo pozitívnych ľudí, a ako sa cítite, keď sa obklopujete negatívnymi ľuďmi. Sú to dva protikladné extrémy a vieš, ako by si sa najradšej cítil.

Stále o sebe cítim sebavedomie — Aj keď hovoria, že si krásna taká, aká si, stále o sebe cítim sebavedomie.

Varovania

Prestaňte hľadať súhlas ostatných. Ak žijete celý svoj život závislý na overovaní druhých, nikdy sa nezbavíte sebauvedomenia.
Nebuďte vždy v defenzíve. Buďte ochotní priznať si, že ste urobili niečo zlé, pretože to skutočne nie je koniec sveta. Každý robí chyby. Neváhaj sa ospravedlniť. Potom pokračujte.
Niekedy sa vás ľudia môžu pokúsiť šikanovať, ak cítia, že ste nejakým spôsobom zraniteľní (tak tyran funguje - nájdite slabosť a noru). V takom prípade odíďte alebo sa jednoducho odmietnite zapojiť. Nikdy nestrácajte čas snahou zapôsobiť na nich alebo obhajovaním ich projekcie vlastnej neistoty a hnevu na vás.
Ste váš najhorší kritik. Uvedomte si, že nikto iný vás nesúdi tak tvrdo ako vy seba.

Ako sa prestať cítiť sebauvedomený?

Kroky

Časť 1 z 5: Určenie vlastných spúšťačov

Časť 2 z 5: kontrola vašej reality

Časť 3 z 5: Riadenie vašich reakcií

Časť 4 z 5: Vykonajte prospešnú vnútornú prácu

Časť 5 z 5: Vykonanie externej práce

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (17)

Prečítajte si tiež: