Ako zabrániť tomu, aby vám negatívni ľudia ubližovali?
Ak zistíte, že ich negativita znižuje vaše sebavedomie, potom ho obnovte nahradením negatívnych myšlienok pozitívnymi myšlienkami.
Aby ste zabránili tomu, aby si negatívni ľudia ubližovali vo vašom sebavedomí, musíte pochopiť, že ich negativita je skôr ich odrazom, a nie odrazom vás. Keď na vás niekto útočí s negativitou, neodpovedajte mu. Zostaňte radšej pozitívni a predstavte si, ako sa ich negativita od vás odrazí a vráti sa k nim. Ak zistíte, že ich negativita znižuje vaše sebavedomie, potom ho obnovte nahradením negatívnych myšlienok pozitívnymi myšlienkami. Ak to nefunguje, vyhľadajte odbornú podporu alebo podporu od externých priateľov alebo rodinných príslušníkov.
Metóda 1 z 3: zaobchádzanie s negatívnymi ľuďmi
- 1Vedzte, že to nie ste vy, ale oni. Pamätajte si, že šťastný, sebavedomý človek ostatných nepoloží. Preto, ak vás niekto sklamáva, je pravdepodobné, že nie je veľmi sebavedomý. Vedieť to umožní vám odlepiť sa od osoby a jej zraňujúcich komentárov.
- Ľudia, ktorí položia ostatných, sa buď pokúšajú zakryť svoju vlastnú neistotu, zažili traumu vo svojej vlastnej minulosti a nevedia, ako sa s ňou vyrovnať, alebo oboje.
- 2Neodplácajte. Neodpovedajte na podobné odmietnutia. Tým sa dostanete iba na ich úroveň, čo je presne to, čo daná osoba chce. Odvetné komentáre sa vám navyše môžu odraziť a ublížiť a môžete nakoniec aj ľutovať, čo ste povedali.
- Namiesto toho osobu zahoďte poďakovaním, napríklad: „Ďakujem za váš názor“. Táto neočakávaná reakcia môže zabrániť ďalšiemu pohybu konverzácie.
- Vysmejte sa, usmejte sa a povedzte: „Keďže viem, že nie som hlúpy, je mi jedno, čo si o mne myslíš.“ Ak skutočne neveríte ich negatívnym komentárom, bude jednoduchšie ich vysmiať.
- 3Nebojte sa, že by ste sa potrebovali dokazovať. Pamätajte si, že nepotrebujete potvrdenie druhých ľudí, pretože ste cenní takí, akí ste. Ste múdri, dobrí a dostatočne silní, aby ste urobili čokoľvek. Jediná osoba, ktorej sa musíš preukázať, si ty. Bojte sa, že budete lepší ako ten, kým ste boli včera.
- Namiesto toho, aby ste povedali: „Dokážem im, že sa mýlia“, si pripomeňte, že v skutočnosti nevedia a nevážia si, kto ste a ako ďaleko ste sa dostali. Nezabudnite, že ľudia, na ktorých stojí za to zapôsobiť, sú ľudia, ktorí chcú, aby ste boli sami sebou.
Ak sa zdá, že nemôžete otriasť negatívnymi myšlienkami alebo ľuďmi, porozprávajte sa s profesionálnym terapeutom. - 4Vysvetlite svoje pocity. Je dôležité, aby ste sa o ich komentároch vyjadrili vopred, najmä ak ide skôr o osobné útoky než o spätnú väzbu. Tým, že budete priamy, nastavíte svoje hranice a dáte im vedieť, čo nebudete tolerovať. Skutočne, nie nahnevane, povedzte im, že ich komentáre sú urážlivé, napríklad: „Neodmietajte prosím moje nápady takto. Považujem to za urážlivé.“ Povedzte to pokojne a počkajte, kým zareagujú.
- Ak ste v práci alebo v profesionálnom prostredí, môžete povedať: „Nechajme túto konverzáciu profesionálnu, pretože sme v práci“ alebo „Namiesto toho, aby sme sa zamerali na mňa, zamerajme sa na problém. Ďakujem.“
Metóda 2 z 3: budovanie sebadôvery
- 1Identifikujte problematické situácie. Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorí zdanlivo znižujú vašu dôveru. Opäť pochopte, že ich slová sú viac odrazom ich vlastných nedostatkov, a nie vašich. Uvedomte si, že negatívne myšlienky o sebe pochádzajú z názoru niekoho iného na vás.
- Nezabudnite, že svoj názor ovládate sami, nie druhých.
- 2Odstúpte od svojich myšlienok. Vyzvite na presnosť negatívnych myšlienok a pocitov. Keď zažívate vlnu negatívnych myšlienok, zapíšte si ich do osobného denníka, aby ste ich mohli pozorovať a spochybňovať. Kognitívna behaviorálna terapia môže byť tiež užitočným spôsobom, ako zmeniť negatívne myšlienky, takže by ste sa mohli pozrieť do knihy svojpomoci, ako je Cognitive Behavioral Therapy for Dummies od Rhena Branch a Rob Willson. Negatívne myšlienky môžu byť:
- Všetko alebo nič, napríklad: „Ak neuspejem, potom som totálnym zlyhaním.“
- Skočte na negatívne závery, napríklad: „Dnes som urobil chybu a teraz si každý bude myslieť, že na túto prácu nemám kvalifikáciu“ alebo „Môj šéf (alebo priateľ) neodpovedal, takže som musel urobiť niečo, čo ich nahnevá.. "
- Chybné pocity pre fakty, napríklad „Cítim sa ako zlyhanie, takže ním musím byť“.
- Tým, že si neprisvojíte zaslúženú zásluhu, napríklad: „Urobil som dobre, pretože to bolo jednoduché.“
- 3Vyzvite negatívne myšlienky. Vyzvite negatívne spôsoby myslenia pozitívnymi spôsobmi myslenia. Vyrazte z hlavy tým, že budete na svoje myšlienky reagovať tak, ako keby ste boli užitočným priateľom alebo členom rodiny. Potom si predstavte, čo by vám povedali, a povedzte si tieto veci. Upravte svoje myšlienky:
- Používajte nádejné vyhlásenia ako: „Aj keď je to ťažké, zvládnem to.“
- Odpustiť sebe napríklad: „Urobil som chybu, ale každý robí chyby. Tak sa učíš a rastiš.“
- Vyhýbanie sa tvrdeniam „mal by som“ a „musím“, napríklad „mal som to urobiť lepšie“, „musím byť zlyhaním“. Nahraďte ich realistickejšími očakávaniami, napríklad: „Mal by som byť hrdý, pretože som urobil maximum“ alebo „Moja prezentácia nemusela byť dokonalá, ale moje publikum zostalo zaujaté a kládlo si otázky“.
Negatívne myšlienky môžu byť: Všetko alebo nič, napríklad: „Ak neuspejem, potom som totálnym zlyhaním.“. - 4Nájdite podporu. Aby ste získali lepší pohľad na problém, porozprávajte sa s priateľom alebo rodinným príslušníkom, ktorí sú zo situácie odstránení. Vďaka tomu vám môžu poskytnúť nezaujatý názor. Uistite sa, že je to niekto, komu dôverujete a o ktorom viete, že vás bude počúvať a podporovať.
- Môžete povedať: "Moje sebavedomie je v poslednej dobe naozaj nízke a táto osoba v mojom živote mi nepomáha. Vďaka tomu, ako reagujú, sa cítim horšie ako predtým. Čo mám robiť?"
- 5Získajte odbornú pomoc. Ak to, čo o vás ľudia hovoria, myslíte vážne, môže to znamenať, že ste o sebe prijali nejaké negatívne presvedčenie. Je dôležité, aby ste sa s nimi ihneď vysporiadali, aby ste ich nenechali ujať. Ak nedokážete otriasť negatívnymi myšlienkami alebo ľuďmi, porozprávajte sa s profesionálnym terapeutom. Rozhovor s niekým je prospešný, pretože vám pomôže presmerovať negatívnu energiu namiesto toho, aby ste ju plnili do fliaš alebo ju rozdávali iným alebo sebe.
- Profesionál vám bude schopný pomôcť vykoreniť problémy so sebadôverou.
Metóda 3 z 3: zostať pozitívny
- 1Pamätajte si, že máte kontrolu. Keď ste okolo niekoho, kto vo vás vyvoláva negatívny pocit, pamätajte na to, že nikto vás nemôže bez vášho súhlasu cítiť zle. To znamená, že máte vždy možnosť buď negatívnu energiu prijať, alebo ju neprijať.
- Nabudúce, keď bude niekto negatívny, rozhodnite sa byť pozitívny. Môžete povedať napríklad: „Teraz mi povedz niečo pozitívne. Rád som vďačný za všetky dobré veci, ktoré sa mi každý deň dejú. Dnes som si dobre zacvičil a dostal som sa do práce načas. Som si istý, že máš veci, za ktoré by ste mali byť vďační. “
Aby ste zabránili tomu, aby si negatívni ľudia ubližovali vo vašom sebavedomí, musíte pochopiť, že ich negativita je skôr ich odrazom, a nie odrazom vás. - 2Obmedzte svoje interakcie s negatívnymi ľuďmi. Keď urobíte, čo môžete, a osoba stále znižuje vaše sebavedomie, mali by ste obmedziť svoje interakcie s nimi. Pomaly sa od týchto ľudí odtiahnite tým, že nebudete reagovať na ich hovory alebo texty, alebo sa vyhnete nepotrebným udalostiam alebo funkciám, o ktorých viete, že budú.
- Nedovoľte však, aby tieto situácie vytvárali bitky medzi vami a inými priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi. Ak toho človeka musíte vidieť, nezabúdajte na to, že musíte byť pozitívny.
- 3Vráťte sa do vyváženého stavu. Keď to skončí, vybavte si arzenál pozitívnych spúšťačov, ktoré vás vrátia k vášmu pozitívnemu ja. To sú veci, ktoré vyvolajú pozitívne emócie ako radosť, odvaha, vyrovnanosť, vďačnosť, nádej, hrdosť a láska.
- Váš arzenál môže zahŕňať posilňujúce citáty, povznášajúcu hudbu, inšpiratívne príbehy, rozhovor s pozitívnym človekom alebo čítanie alebo počúvanie niečoho, čo vás rozosmeje. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, vecami a aktivitami.
Prečítajte si tiež: Ako utešiť niekoho, kto plače?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
