Ako sa odraziť od sklamania?
Spracovanie pocitov, zamyslenie sa nad skúsenosťou a rozvoj nových cieľov vám pomôže vstať, pohnúť sa vpred a v konečnom dôsledku sa odraziť od sklamania.
Každý prežíva sklamanie. Odraziť sa od sklamania môže byť náročné, ale je to jedna z najdôležitejších schopností, ktoré môžete v živote rozvíjať. Spracovanie vašich pocitov, premýšľanie nad zážitkom a rozvoj nových cieľov vám pomôže vstať, pohnúť sa vpred a v konečnom dôsledku sa odraziť od sklamania.
Časť 1 z 3: Spracovanie vašich pocitov
- 1Uznajte svoje pocity. Prvým krokom k odrazeniu sa od sklamania je priznanie si svojich pocitov. Vyhýbanie sa svojim pocitom alebo ich zatláčanie do úzadia vašej mysle iba predĺži vaše zotavenie.
- Strávte večer, počas ktorého si dovolíte myslieť na sklamanie a precítiť všetky pocity s ním spojené.
- Skúste si svoje pocity zapísať do denníka alebo denníka.
- Porozprávajte sa o svojich pocitoch s dôveryhodným priateľom, členom rodiny alebo spolupracovníkom. Skúste povedať: „Mami, je mi skutočne smutno z toho, že som sa tento rok nestal futbalovým tímom. Môžeme sa o tom porozprávať?“
- 2Trúchliť. Je dôležité nájsť si čas a oplakávať stratu, či už ide o nesplnený cieľ, koniec vzťahu alebo zamietnutú žiadosť o zamestnanie. Nájdite si čas na zámerné konfrontovanie svojich pocitov zo situácie a smútok.
- Uvedomte si, že vaše pocity sú legitímne a je v poriadku tráviť čas smútkom.
- Hľadaj ľudí, ktorí by tomu rozumeli. Ak ste napríklad prišli o prácu, skúste sa obrátiť na priateľa, ktorý zápasí s nezamestnanosťou.
- Vyjadrite svoj smútok alebo smútok spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Ak vám napríklad plač pomáha zvládať emócie, nechajte sa plakať kvôli tomu, že nedostanete povýšenie.
- 3Cvičte starostlivosť o seba. Spomaľte a pracujte na tom, aby ste sa o seba starali. Vyskúšanie novej (alebo obľúbenej) relaxačnej metódy vám pomôže uvoľniť sa a vyrovnať sa so sklamaním.
- Prečítajte si novú knihu.
- Dajte si dlhý, horúci kúpeľ.
- Rozhýbte telo. Skúste sa prejsť na pokojnom mieste, ako je neďaleký chodník.
Odraziť sa od sklamania môže byť náročné, ale je to jedna z najdôležitejších schopností, ktoré môžete v živote rozvíjať. - 4Pamätajte si, že nie ste sami, kto sa cíti sklamaný. Sklamanie je zdieľaná univerzálna ľudská skúsenosť. V každom momente je určite niekto na svete, kto sa tiež cíti sklamaný, a väčšina z týchto ľudí nakoniec nájde spôsob, ako sa dostať späť a posunúť sa vpred.
- Vytvorte si zoznam ľudí, ktorí sa stretli so sklamaním, ale išli ďalej, aby dosiahli šťastie a úspech.
- Skúste sa opýtať priateľa na čas, keď boli sklamaní. Dalo by sa povedať: "Mary, som skutočne sklamaný z toho, že som nebol prijatý na Yale. Čo si urobila, keď si bola sklamaná z toho, že si sa minulý rok nedostala na Harvard?"
Časť 2 z 3: premýšľanie o skúsenosti
- 1Vyjadrite svoje sklamanie. Nehromažďujte svoje pocity! Rozprávanie alebo písanie o sklamaní vám pomôže spracovať emócie a posunúť sa vpred.
- O svojich pocitoch buďte konkrétni. Skúste povedať: „Som sklamaný, pretože som sa nedostal do basketbalového tímu. To ma skutočne mrzí.“
- Napíšte svoje skúsenosti a pocity do denníka alebo denníka.
- Diskutujte o svojom sklamaní a súvisiacich pocitoch s priateľom, spolupracovníkom alebo rodinným príslušníkom.
- 2Zamyslite sa nad zdrojom svojho sklamania. Sklamanie môže byť spôsobené situáciou alebo význammi, ktoré danej situácii pripisujete. Spracovanie sklamania vám pomôže vyriešiť problémy súvisiace so sklamaním a vyvinúť konštruktívne spôsoby, ako sa s ním vyrovnať.
- Cítite sklamanie, pretože ste nedosiahli svoje ciele? Ak je to tak, môžete sa vrátiť k svojim cieľom a pracovať na ich dosiahnutí.
- Cítite sa kvôli tejto situácii menej kompetentní alebo hodní? Ak je to tak, potom zvážte, prečo svoju kompetenciu alebo sebahodnotu spájate so situáciou, ktorá spôsobila sklamanie. Skúste si vybudovať sebavedomie inými spôsobmi.
- Cítite sa trápne, keď to musíte povedať ostatným? Nesplnenie očakávaní ostatných ľudí môže byť skutočnou príčinou vášho sklamania. Možno budete chcieť zvážiť, ako sa hodnotíte, a to tak, že preskúmate svoje vlastné ciele a prednosti a nastavíte si vlastné očakávania.
- 3Zamyslite sa nad svojimi očakávaniami. Niekedy sme sklamaní, pretože máme neprimerané očakávania od osoby alebo situácie, ale inokedy sú naše očakávania úplne v rozumnom zmysle. Ak sa sami presvedčíte, či sú vaše očakávania realistické, pomôže vám to situáciu uviesť na správnu mieru.
- Ak ste nedostali prácu, o ktorú ste sa uchádzali, znova sa pozrite na kvalifikáciu práce a porovnajte ju so svojimi skúsenosťami. Zhodujú sa títo dvaja?
- Možno ste neboli obsadení do hlavnej úlohy v školskom muzikáli. Pozrite sa na úlohu a porovnajte ju so svojimi schopnosťami. Možno režisér hľadal soprán a váš hlasový rozsah je oveľa nižší.
- Upravte svoje očakávania a ciele, aby neboli také vysoké.
Strávte večer, počas ktorého si dovolíte myslieť na sklamanie a precítiť všetky pocity s ním spojené. - 4Zvážte, či je vaše sklamanie založené na iracionálnych presvedčeniach. Spochybnenie svojho presvedčenia vám môže pomôcť pochopiť, čo je za tým. Môžete si napríklad položiť otázku: „Je moje sklamanie živené iracionálnymi presvedčeniami?“ „Verím, že musím robiť dobre a získať súhlas ostatných, inak nie som dobrý?“ a „Verím, že život musí byť ľahký a bez nepríjemností alebo nepríjemností?“
- Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, možno máte nejaké iracionálne presvedčenie, ktoré podporuje vaše sklamanie. Upravte svoje presvedčenie tak, aby bolo realistickejšie, a to pomôže zmierniť vaše sklamanie.
- 5Nájdite striebornú podšívku. Možno nedostaneme to, čo chceme, ale niekedy dostaneme to, čo potrebujeme. Zatváranie dverí môže skutočne viesť k novému otvoreniu dverí, ak sa na situáciu pozrieme s optimizmom. Vytvorte si zoznam všetkých pozitívnych vecí, ktoré v súčasnosti existujú kvôli sklamaniu, napríklad keď budete mať viac času venovať sa niečomu dôležitému pre vás.
- Ak vás prepustili na povýšenie, skúste si vytvoriť zoznam všetkých vecí, ktorým môžete na jeseň stráviť čas cez víkendy, pretože sa nebudete musieť zúčastňovať školení a cvičení zamestnancov.
- Ak príležitosť nevyjde, môže to byť preto, že príležitosť nebola pre vás správna.
- Vytvorte si zoznam ďalších príležitostí, ktorým sa môžete slobodne venovať. Možno práve sklamanie, ktoré ste práve prežili, povedie k niečomu, čo vám bude lepšie fungovať.
- Vytvorte si zoznam všetkého, čo sa zo skúseností môžete naučiť.
Časť 3 z 3: pohyb vpred
- 1Cvičte vďačnosť. Zameranie sa na to, čo máme, nám pomáha vidieť, za čo sme vďační, aj keď určitá situácia nevyšla.
- Vytvorte si zoznam troch vecí, za ktoré ste vďační, bez ohľadu na to, aké malé sú. Môže to byť jednoduché, byť vďačný za krátky front na pošte dnes ráno, keď ste sa ponáhľali.
- 2Spojte sa s ostatnými. Napriek tomu, že vo vás sklamanie môže spôsobiť, že sa chcete schúliť do klbka, je dôležité udržiavať sociálne väzby. Oslovenie priateľov a rodiny vám môže pomôcť nájsť útechu a napredovať.
- Zavolajte priateľovi, ktorého ste chvíľu nestihli.
- Požiadajte spolupracovníka, aby sa na obed vybral na prechádzku.
- Vykonajte víkendový výlet a navštívte priateľa alebo člena rodiny v neďalekom meste alebo štáte.
Spracovanie sklamania vám pomôže vyriešiť problémy súvisiace so sklamaním a vyvinúť konštruktívne spôsoby, ako sa s ním vyrovnať. - 3Sústreďte sa na to, čo vás robí šťastnými. Zamerajte sa na činnosti, ktoré vám prinášajú naplnenie a ponúkajú spojenie s ostatnými. To vám môže pomôcť zbaviť sa sklamania a zvýšiť sebavedomie.
- Uvarte večeru spoločne s rodinou.
- Jeden deň po práci navštívte hodinu jogy.
- Vezmite svoju dcéru do filmu.
- 4Pomôcť ostatným. Keď robíme niečo pekné pre ostatných, cítime sa dobre. Zameranie sa na druhých namiesto na seba vám môže pomôcť uviesť vlastnú skúsenosť na správnu mieru, zbaviť sa mysle na svoje problémy a zlepšiť deň niekomu inému.
- Ponúknite kosenie trávnika svojich rodičov.
- Dobrovoľník pre miestnu organizáciu.
- Opýtajte sa svojej sestry, či potrebuje pomoc s upratovaním svojho domu.
- 5Vytvorte si nový cieľ. To, že veci nevyšli podľa plánu, neznamená, že stále nemôžete strieľať na Mesiac. Dať si niečo, o čo sa musíte snažiť, je dôležitou súčasťou zotavenia sa zo sklamania.
- Ak ste sa pokúsili o roztlieskavačku a neuspeli ste, vašim novým cieľom by mohlo byť pokúsiť sa vytvoriť zostavu v budúcom roku alebo by ste namiesto toho mohli skúsiť vytvoriť školský tanečný tím.
- Ak vaša poviedka nebola prijatá na zverejnenie, stanovte si cieľ napísať nový príbeh v priebehu nasledujúceho mesiaca.
- Zahrňte spôsoby zlepšovania stanovovaním nových cieľov. Môžete sa napríklad zúčastniť hodiny tanca, aby ste sa pripravili na ďalšiu príležitosť vyskúšať si tím roztlieskavačiek, alebo sa pripojiť k skupine spisovateľov a získať spätnú väzbu o svojej práci a práci na zdokonaľovaní svojich spisovateľských schopností.
Prečítajte si tiež: Ako sa zdvihnúť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
