Ako byť mentálne odolný?

Vyzvite problematické myslenie. To, ako sa pozeráte na neúspechy, môže mať vážny vplyv na to, či môžete alebo nemôžete nabrať silu na to, aby ste to skúsili znova. Keď niečo nevyjde podľa vašich predstáv, môžete mať automatickú odpoveď, o ktorej ani netušíte, reakciu, ktorá situáciu zbytočne negatívne naštartuje. Keď pocítite neúspech, zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili, a snažte sa vnímať, aké správy si dávate. Vyzvite myšlienky, ktoré bránia vašej odolnosti.

• Ak si položíte niekoľko kľúčových otázok, môže vám to pomôcť zistiť, kde môžu byť prekážky odolnosti. Považujete neúspechy za dočasné alebo trvalé? (Napríklad hovoríte „No, tú prácu som nedostal“ alebo „Nikto ma nikdy nezamestná“?) Necháte ich ovplyvniť nesúvisiace oblasti vášho života? (Hovoríte „nie som veľmi rýchly čitateľ“ alebo „som hlúpy a v ničom nie som dobrý?“ Obviňujete sa, keď sa dejú zlé veci? (Hovoríte: „Ten vzťah nevyšiel, pretože nie je pripravený na záväzok“ alebo „Odhodil ma, pretože som nemilovateľný a nie som dobrý partner“?)
• Keď spoznáte negatívnu sebareflexiu, môže vám to pomôcť tieto myšlienky spochybniť. Môžete to urobiť tak, že napíšete vyhlásenie („Som hlúpy a v ničom nie som dobrý“) na list papiera a potom urobíte dva stĺpce. Do jedného stĺpca napíšte dôkaz, ktorý podporuje myšlienku („Časť skúšky s porozumením na čítanie som nemohol dokončiť včas“) a do druhého stĺpca napíšte dôkaz, ktorý vyvracia myšlienku („Vo svojej vede dostávam písmená A“. a hodiny matematiky a v angličtine sa mi naozaj darí, keď dokážem čítať vlastným tempom. Som dobrý aj vo futbale a speve. “)

Stanovte si ciele. Osobné ciele vám poskytnú pocit orientácie a koncentrácie. Ak máte jasný cieľ, ku ktorému sa musíte dopracovať, môže byť jednoduchšie otriasť sa a vrátiť sa do práce. Tieto ciele vám môžu tiež pomôcť pri rozhodovaní - ak si nie ste istí, čo máte urobiť, môžete si položiť otázku „pomôže mi to dosiahnuť môj cieľ?“

• Uistite sa, že nastavujete SMART ciele - ciele, ktoré sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a sledovateľné. Ak je vašim cieľom jednoducho „schudnúť “, je príliš vágne, aby vám niečo pomohlo. SMART cieľ by bol niečo ako: „Schudnem 4 kg do 31. marca tým, že obmedzím 500 kalórií z denného príjmu a budem chodiť na hodiny zumby trikrát týždenne.“
• Nezabudnite, že ciele je možné prispôsobiť. Ak si uvedomíte, že cieľ je nereálny (napríklad „Schudnem 11 kg za jeden mesiac“), je v poriadku prepracovať cieľ na niečo dosiahnuteľné.
• Môžete tiež určiť, že vašim cieľom už nie je niečo, čo by ste chceli (možno bolo vašim cieľom dostať sa na právnickú školu, ale uvedomili ste si, že sa skutočne chcete stať filmárom). Je v poriadku stanoviť si nový cieľ, ak sa zmenia vaše priority.

Buďte realistickým optimistom. Ľudia, ktorí sú optimistickí aj realistickí, majú tendenciu byť úspešní. Uznanie možnosti menej ako ideálneho výsledku, pochopenie potreby tvrdej práce na dosiahnutie daného výsledku a udržanie pozitívneho pohľadu sú kľúčové pre kultiváciu a udržanie mentálnej odolnosti.

• Keď ste konfrontovaní s problémom alebo problémom, nenechajte sa oklamať tým, že si myslíte, že existuje iba jedno riešenie. Vymyslite plány A, B a C a napíšte si pozitívne veci, ktoré z každého môžu vyplynúť.
• Skúste si povedať: „Viem, že úspech je možný, ale bude to od mňa vyžadovať tvrdú prácu a bude zahŕňať prekážky.“

Dajte si povolenie cítiť svoje emócie. Po neúspechu je ľahké pokúsiť sa zamiesť všetky svoje negatívne emócie pod koberec a pokračovať ďalej bez toho, aby ste svoje pocity spracovali. Namiesto toho v danej chvíli precvičte mentálnu odolnosť a nechajte sa precítiť všetkými pocitmi spojenými s konkrétnou situáciou. Pomôže vám to nájsť rovnováhu a cítiť sa menej preťažení.

Vyhraďte si čas na spracovanie svojich emócií. Niekedy môže byť potrebné, aby ste si našli čas na naše zaneprázdnené plány a spracovali, ako sa v danej situácii cítite. To môže byť také jednoduché, ako ísť na pokojnú prechádzku alebo sa poriadne okúpať.

Napíšte o svojich skúsenostiach. Je dôležité, aby ste sa porozprávali po menej ako ideálnom výsledku. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa s podobnými situáciami v minulosti vysporiadali, a vybavte si stratégie, ktoré ste použili na prekonanie ťažkých období. Písanie o svojich skúsenostiach v denníku vám môže pomôcť spracovať situáciu, naučiť sa lekcie, ktoré vám boli predložené, a posunúť sa vpred.

Vzdajte sa svojho nároku. Mnohí z nás cítia nárok na život, ktorý neobsahuje prekážky a prekážky. Tento nereálny postoj je v rozpore s mentálnou odolnosťou. Uznajte, že život je plný nečakaných zvratov a zmien a nikto nemá nárok na ľahký život.

• Skúste stráviť čas dobrovoľníctvom v miestnom útulku pre bezdomovcov alebo v potravinovej banke. Vidieť boje ostatných vo vašej komunite vám môže pomôcť zbaviť sa pocitov nároku.

Nečakajte, že budete stále šťastní. Ľudská skúsenosť je plná radosti i smútku a je dôležité prijať emócie v tomto spektre. Umožnenie spolužitia negatívnych a pozitívnych pocitov je rozhodujúce pre to, aby ste sa stali odolnejším človekom.

• Keď je vám smutno alebo nahnevane, nesnažte sa to zakryť smiechom a úsmevmi. Namiesto toho si nechajte tieto emócie naplno precítiť.