Ako sa zdvihnúť?
Je dôležité vedieť, ako sa starať o svoje vlastné duševné zdravie; naučte sa, ako sa zdvihnúť a vrátiť sa k lepšiemu.
Každý sa v určitom okamihu svojho života cíti skľúčene, či už ide o duševnú poruchu alebo dočasný útlm. V skutočnosti globálne trpí nejakou formou depresie 350 miliónov ľudí. Je dôležité vedieť, ako sa starať o svoje vlastné duševné zdravie; naučte sa, ako sa zdvihnúť a vrátiť sa k lepšiemu.
Metóda 1 zo 4: Psychicky sa zdvihnite
- 1Meditujte. Meditácia má mnoho vedeckých výhod. Tieto výhody sú psychické aj fyzické. Meditácia pomáha tým, že zvyšuje pozornosť, cíti sa viac prepojená a lepšie spí. Ak chcete meditovať, vyskúšajte:
- Nájdite si tiché a pohodlné miesto, kde môžete relaxovať.
- Dostaňte sa do pohodlnej polohy. Skúste sedieť s prekríženými nohami.
- Buď sa zamerajte na miesto pred sebou (asi vo výške očí) alebo zatvorte oči.
- Dýchajte nosom, držte ho asi päť sekúnd a nechajte ho prejsť ústami.
- Skúste vyprázdniť svoje myšlienky. Zamyslite sa priamo nad tým, čo vás trápi, a skúste to nechať tak. Uznajte, že to cítite, a potom to psychicky vytlačte zo svojich myšlienok.
- 2Počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Neurologicky povedané, hudba ovplyvňuje mozog niekoľkými veľmi zaujímavými spôsobmi. Je dokázané, že rozsvieti centrum potešenia mozgu. Medzi jeho účinky patrí:
- Navodzuje stavy podobné tranzu
- Vzrušuje ľudí
- Upokojuje mozog (v niektorých prípadoch)
- 3Prečítajte si svoju obľúbenú knihu. Rovnako ako hudba, čítanie môže rozsvietiť rôzne časti vášho mozgu. Štúdie ukazujú, že čítanie o skúsenosti je podobné jej prežívaniu.
- Prečítajte si román, ktorý má tóny optimizmu alebo šťastia. Pomôže vám to zdvihnúť sa alebo ísť ďalej.
- 4Dať si šlofíka. Zdriemnutie môže pomôcť psychicky osviežiť váš mozog. Môže vás to dostať do iného zmýšľania. Môže to zmeniť váš pohľad na život.
- Odporúčame si zdriemnuť v 20-30 minútových intervaloch. To pomáha všeobecnej bdelosti. Dlhší spánok vás môže skutočne unaviť.
Pomôže vám to zdvihnúť sa alebo ísť ďalej.
Metóda 2 zo 4: Terapia písaním
- 1Napíšte, čo vás stresuje. Pomôže vám to zapísať slovami, konkrétne prečo sa cítite skleslo. To uľahčuje identifikáciu spôsobov, ako sa motivovať.
- 2Píšte kreatívne. Písanie je pozoruhodný nástroj na premýšľanie. Ak chcete uniknúť myšlienkam na svoje problémy, ale napriek tomu sa chcete cítiť lepšie, zvážte kreatívne písanie. To vám môže pomôcť zbaviť sa stresu v mozgu a dať si priestor.
- K formám kreatívneho písania patrí poézia, beletria alebo literatúra faktu.
- Pamätajte si, že svoje písanie nemusíte nikomu ukazovať. Môže to byť len pre vaše oči.
- 3Napíšte, za čo ste vďační. Afirmácie sú psychologicky prospešné na posilnenie pozitívneho správania. Tieto potvrdenia vám pomôžu definovať vaše zameranie.
- Pomáha tiež premýšľať o budúcnosti a premýšľať o minulosti.
- Bolo dokázané, že denné potvrdenia pomáhajú pri každodennej nálade a predchádzajú stresu.
Môžete si vziať menšie dávky, ktoré vám pomôžu vyzdvihnúť vás.
Metóda 3 zo 4: fyzicky sa zdvihnite
- 1Cvičenie. Štúdie ukázali, že cvičenie môže predchádzať alebo liečiť stredne ťažkú depresiu. Podporuje zmeny v mozgu a uvoľňuje endorfíny, aby sme sa cítili lepšie.
- Nájdite niečo, čo vás už baví a choďte von: trampujte, bicyklujte, dvíhajte činky, plávajte, bowlujte, lyžujte. Nech vás baví čokoľvek, choďte von a užívajte si!
- 2Navštívte s tými, ktorých máte radi. Ak vám je smutno alebo potrebujete vyzdvihnutie, porozprávajte sa s ľuďmi, ktorých máte radi. Môžu to byť priatelia alebo rodina. Môžu vám pomôcť tým, že vám pripomenú, čo vás na živote baví. Môžu byť tiež ozvučnicou pre problémy alebo stresy.
- Ľudia, ktorých milujete, vo všeobecnosti chcú byť nápomocní. Nebojte sa na ne spoľahnúť, ak budete potrebovať.
- Povzbudenie môže byť súčasťou liečebného procesu. Pustite svojich blízkych do svojho života.
- 3Venujte sa koníčku. Skúste niečo nové alebo vyskúšajte niečo, čo ste vždy chceli robiť. Pomôže vám to nielen naučiť sa nové veci, ale aj sa spamätať z toho, čo vás trápi
- Záľuba je skvelý spôsob, ako sa „prinútiť“ urobiť si prestávku; to je fantastické, ak potrebujete odvoz, keď ste príliš zahltení prácou.
- Mať koníček vyzerá skvele aj v životopise!
- 4Daj si pauzu. Je dokázané, že pravidelné prestávky môžu zvýšiť produktivitu. Ak sa cítite preťažení, môže byť prospešné urobiť si malú prestávku (15-20 minút počas dňa).
- Medzi výhody prestávok patrí nižší stres, nižší krvný tlak a zdokonalené rozhodovacie schopnosti.
- 5Ovládajte svoj dych. Riadené dýchanie alebo skrátené dýchanie. je navrhnutý tak, aby vaše pľúca dostali čo najviac vzduchu. Pomáha vám byť produktívnejší pri cvičení aj pri myslení. Ak chcete ovládať svoje dýchanie, postupujte takto:
- Seďte vzpriamene (vyhnite sa hrbeniu) - Ak vám to robí problémy, skúste sedieť chrbtom k stene.
- Kabelku pery
- Pomocou dolných svalov hrudníka (bránica) sa zhlboka nadýchnite nosom. Snažte sa nedýchať ústami.
- Pokúste sa vytvoriť pohodlný rytmus dýchania (nosom) a von (skrčenými perami). Pomôže vám to získať viac nového vzduchu a úspešnejšie recyklovať starý vzduch.
Koreň valeriány lekárskej - Tento trvalý kvetinový koreň môže prispieť k zníženiu úzkosti a depresie a predáva sa ako bylinný doplnok.
Metóda 4 zo 4: vyhľadanie odbornej pomoci
- 1Vyhodnoťte svoje potreby. Niekedy potrebujete viac než len vyzdvihnúť ma. Ak máte pocit, že míňate príliš veľa smútku, depresie, melancholickosti alebo skľúčenosti, možno by bolo načase zvážiť návštevu lekára. Tu sú niektoré príznaky úzkosti a depresie:
- Konzistentné pocity smútku alebo prázdnoty
- Pocity beznádeje alebo bezmocnosti
- Nespavosť
- Strata alebo zvýšenie chuti do jedla
- Nepokoj alebo podráždenosť
- 2Porozprávajte sa so svojim lekárom primárnej starostlivosti. Ak máte príznaky depresie alebo úzkosti, mali by ste sa najskôr porozprávať so svojím lekárom. Môže vám pomôcť diagnostikovať, ak je niečo fyzicky zlé, a porozprávať sa s vami, ak má pocit, že možno budete musieť vyhľadať odbornú psychologickú pomoc.
- 3Zvážte lieky na úzkosť. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom o liekoch, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu. Môžete si vziať menšie dávky, ktoré vám pomôžu vyzdvihnúť vás.
- Toto môže byť dočasné riešenie, takže nemáte pocit, že by to mohol byť doživotný recept.
- 4Zvážte bylinné doplnky. Existuje množstvo bylinných alebo prírodných doplnkov, ktoré vám pomôžu psychicky sa cítiť lepšie. Medzi najbežnejšie patria:
- Kava - odporúčané dávkovanie je okolo 300 mg denne. Štúdie však ukázali, že koreň Kava môže poškodiť vašu pečeň. Pred užitím tohto (alebo akéhokoľvek iného) doplnku sa poraďte so svojim lekárom.
- Mučenka - Mučenka sa často mieša s inými bylinkami, aby pomohla úzkosti. Vedľajšie účinky zahŕňajú ospalosť alebo závrat. Často sa dodáva v 1000 mg tabletách a odporúča sa užívať jedenkrát denne.
- Rybí olej - Omega 3 obsiahnuté v rybom oleji môže pomôcť srdcu a mozgu. Odporúčané dávkovanie je okolo 1,6 mg denne.
- Koreň valeriány lekárskej - Tento trvalý kvetinový koreň môže prispieť k zníženiu úzkosti a depresie a predáva sa ako bylinný doplnok. Odporúčané dávky sa líšia, ale veľké dávky môžu mať za následok bolesti hlavy a nevoľnosť.
- Horčík - Lekári odporúčajú 125 - 300 mg doplnkov horčíka denne na liečbu depresie alebo úzkosti.
- Všetky vitamíny B-Všetky vitamíny B, najmä kyselina listová, súvisia s úzkosťou a depresiou. Zatiaľ čo vitamíny B môžete užívať v doplnkových formách, tento vitamín môžete doplniť aj v strave. Medzi potraviny bohaté na vitamíny B patrí bravčové mäso, hydina, vajíčka, ryby a celozrnné produkty (pšeničný chlieb, hnedá ryža, pšeničné klíčky a ovsené vločky).
Prečítajte si tiež: Ako si užiť prestoje?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
