Ako užívať kyselinu listovú?
Aby ste maximalizovali užitočnosť kyseliny listovej pre vaše telo (a ak ste tehotná, rastúce embryo), vyberte si určitý čas a potom kyselinu listovú pravidelne užívajte.
Kyselina listová je typom vitamínu B, ktorý pomáha ľudskému telu vytvárať nové bunkové tkanivo. Najčastejšie ho užívajú tehotné ženy alebo ženy, ktoré sa pokúšajú otehotnieť, aby zvýšili tvorbu krvi a zlepšili zdravie dieťaťa. Kyselinu listovú môžete konzumovať aj prostredníctvom stravy, pričom budete jesť potraviny, ktoré sú obohatené o kyselinu listovú alebo ktoré obsahujú folát prirodzene, napríklad listovú zeleninu, brokolicu a citrusy.
Metóda 1 z 3: Správne užívanie doplnkov kyseliny listovej
- 1Užívajte kyselinu listovú prostredníctvom multivitamínov a tabliet. Kyselina listová sa dodáva vo väčšine multivitamínov, ktoré si môžete kúpiť voľne predajné v obchodoch so zdravou výživou. Ak váš multivitamín neobsahuje 400 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej, „nezdvojnásobujte“ a užite viac ako jeden multivitamín. Namiesto toho si kúpte tablety kyseliny listovej v drogériách alebo v obchodoch s prírodnými potravinami. Všetky tablety kyseliny listovej by mali obsahovať 400 mcg.
- Ak máte genetickú anamnézu defektov neurálnej trubice (NTD) a potrebujete užívať veľmi vysoké dávky kyseliny listovej, lekár vám bude musieť napísať recept. Môže vám byť predpísaných až 5000 mcg denne.
- 2Kyselinu listovú užívajte každý deň v rovnaký čas. Aby ste maximalizovali užitočnosť kyseliny listovej pre vaše telo (a ak ste tehotná, rastúce embryo), vyberte si určitý čas a potom kyselinu listovú pravidelne užívajte. Mohlo by to byť vtedy, keď prvýkrát vstanete ráno, keď raňajkujete, alebo počas popoludňajšej prestávky.
- To znamená, že neužívajte dve dávky, ak vynecháte deň. Ak si napríklad v piatok uvedomíte, že ste vo štvrtok nikdy nebrali kyselinu listovú, v piatok neužívajte dve dávky. To môže potenciálne poškodiť vaše telo.
- 3Tabletu kyseliny listovej prehltnite a zapite pohárom vody. Kyselinu listovú je možné užívať s jedlom alebo bez jedla, preto ho nie je nevyhnutné užívať s jedlom. Odporúča sa však zapiť vodou kyselinu listovú alebo multivitamínovú tabletu: pomôže vám to prehltnúť pilulku a udržať vás hydratovaných.
- 4Tablety kyseliny listovej skladujte na chladnom a suchom mieste. Tablety kyseliny listovej a multivitamínové pilulky majú dlhú trvanlivosť. Najlepšie sa udržia, ak budú skladované mimo vlhkosti a mimo horúcich miest. Uchovávajte ich v skrini alebo skrini alebo v komore, ktorá počas dňa zostáva na chladných teplotách.
- Multivitamíny alebo tablety s kyselinou listovou uchovávajte mimo dosahu detí.
Ak máte niektorý z týchto stavov, váš lekár bude musieť upraviť vaše dávkovanie kyseliny listovej.
Metóda 2 z 3: používanie kyseliny listovej na tehotenstvo a iné stavy
- 1Opýtajte sa svojho lekára na užívanie kyseliny listovej. Ak ste tehotná alebo sa pokúšate otehotnieť, poraďte sa so svojím lekárom o kyseline listovej. Je dôležité, aby ste to urobili čo najskôr v tehotenstve, najlepšie ešte predtým, ako ste skutočne počali dieťa. V ideálnom prípade by ste mali užívať kyselinu listovú celý mesiac pred počatím a počas prvého trimestra, keď ste tehotná.
- Ak je tehotenstvo neplánované a zistíte to po 2 alebo 3 mesiacoch, poraďte sa so svojím lekárom a začnite užívať kyselinu listovú čo najskôr.
- 2Ak máte genetickú anamnézu defektov neurálnej trubice, povedzte to svojmu lekárovi. Kyselina listová je rozhodujúca pre vývoj plodov, pretože pomáha predchádzať defektom nervovej trubice (NTD). NTD môžu mať za následok vrodené chyby v mozgu alebo mieche, ako je anencefália a spina bifida. Ak má niekto z vašej rodiny NTD, lekár vám môže odporučiť, aby ste užívali vyššie dávky kyseliny listovej. Pomôže to zabrániť prenosu NTD na vaše dieťa.
- Tiež povedzte svojmu lekárovi, ak máte ochorenie obličiek, ste alkoholik alebo máte akýkoľvek typ anémie. Ak máte niektorý z týchto stavov, váš lekár bude musieť upraviť vaše dávkovanie kyseliny listovej.
- Ak váš lekár navrhne, aby ste kvôli zdravotnému stavu užívali vyššie dávky kyseliny listovej, postupujte podľa pokynov lekára.
- 3Konzumujte najmenej 400 mcg kyseliny listovej denne. Toto je odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy. Niektoré organizácie, ako napríklad americký národný inštitút zdravia, naznačujú, že tehotné ženy užívajú 600 mcg kyseliny listovej každý deň. Napriek tomu, že tehotné ženy môžu bezpečne užívať až 1000 mcg kyseliny listovej denne, je najlepšie spolupracovať so svojím lekárom, ktorý rozhodne o konkrétnom dávkovaní.
- Ak budete užívať prenatálny vitamínový doplnok, pravdepodobne obsahuje všetku kyselinu listovú, ktorú budete potrebovať. Mnoho prenatálnych vitamínov obsahuje 800-1 000 mcg kyseliny listovej.
- 4Počas dojčenia pokračujte v užívaní kyseliny listovej. Nenechajte prestať brať kyselinu listovú, akonáhle si dodali svoje dieťa. Užívanie kyseliny listovej počas dojčenia zaistí, že dieťa bude naďalej dostávať zdravotné výhody tohto vitamínu. Poraďte sa so svojím lekárom, či by ste mali pokračovať v užívaní kyseliny listovej aj po pôrode.
- Dojčiace ženy by mali spravidla užívať 500 mcg kyseliny listovej denne.
- 5Užívajte kyselinu listovú na boj s anémiou alebo na jej prevenciu. Anemickí jedinci zápasia s nízkou energiou a inými zdravotnými komplikáciami spôsobenými nízkym počtom červených krviniek. Lekári často navrhujú, aby ľudia s anémiou užívali kyselinu listovú-často spolu s inými liekmi-niekoľko mesiacov, aby sa zvýšila rýchlosť ich regenerácie krvného obrazu.
- Rovnako ako pri iných zdravotných problémoch, poraďte sa so svojím lekárom predtým, ako začnete užívať kyselinu listovú kvôli zdravotnému stavu. Odporúčané alebo predpísané dávkovanie sa môže líšiť a samoliečba bez konzultácie s lekárom môže byť nebezpečná.
- Dávkovanie, ktoré vám lekár navrhne, sa bude líšiť v závislosti od vášho veku a závažnosti vašej anémie.
Ak má niekto z vašej rodiny NTD, lekár vám môže odporučiť, aby ste užívali vyššie dávky kyseliny listovej.
Metóda 3 z 3: Konzumácia folátu prostredníctvom vašej stravy
- 1Doplňte príjem kyseliny listovej potravinami bohatými na folát. Ak ste tehotná a užívate multivitamíny alebo tablety s kyselinou listovou, mali by ste do stravy stále zapracovať potraviny bohaté na folát.
- Ak nie ste tehotná (alebo ak ste muž), očividne vás to nezaujíma. Odporúča sa však, aby muži a ženy starší ako 13 rokov konzumovali denne 400 mcg kyseliny listovej. U väčšiny ľudí to možno ľahko dosiahnuť diétnymi prostriedkami.
- 2Jedzte veľa tmavej, listovej zeleniny. Potraviny vrátane špenátu, kelu, zelenej zeleniny a horčice patria medzi najvyššie v prírodnom foláte. 1 šálka (237 gramov) špenátu obsahuje 263 mcg folátu. Rovnaká časť zelenej alebo horčicovej zelenej obsahuje asi 170 mcg folátu.
- 3Pridajte do svojej stravy zelenú zeleninu, ako je špargľa a brokolica. Aj keď nie sú listové, iná tmavozelená zelenina má tiež typicky vysoký obsah folátu. Patria sem potraviny ako špargľa, avokádo, brokolica, okra a ružičkový kel.
- 1 šálka (237 gramov) varenej okry obsahuje 206 mcg folátu.
- Porcia avokáda rovnakej veľkosti obsahuje asi 100 mcg folátu.
- 4Konzumujte citrusové plody. Citrus má vysoký obsah prírodného folátu. Ovocie ako citrón, limetka a grapefruit sú dobrou voľbou pre diétny folát, aj keď najvyššie množstvo obsahujú pomaranče. Jeden pomaranč často obsahuje až 50 mcg folátu. Grapefruit, aj keď je väčší, obsahuje iba 40 mcg.
- 5Jedzte položky obohatené o folát vrátane škrobových potravín. Chlieb, cereálie, múka, biela ryža a cestoviny patria medzi potraviny bežne obohatené o pridanú kyselinu listovú. Kyselina listová sa zvyčajne pridáva iba do potravín, ktoré majú rafinované a spracované zrná, a nie do potravín, ktoré obsahujú celé zrná.
- Keď ste na nákupoch, pozorne si pozrite informačný výživový štítok na potravine. Ak hovorí „obohatený“, znamená to, že bola pridaná kyselina listová. Na štítku by malo byť tiež uvedené, koľko kyseliny listovej obsahuje porcia.
- FDA požaduje, aby boli tieto potraviny v Európe od roku 1998 obohatené o kyselinu listovú.
Ak váš multivitamín neobsahuje 400 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej, „nezdvojnásobujte“ a užite viac ako jeden multivitamín.
- Ženy v plodnom veku by mali užívať doplnok kyseliny listovej v prípade, že otehotnejú. V opačnom prípade by väčšina ľudí mala jesť stravu bohatú na foláty, aby uspokojila svoje potreby vitamínov.
- Výrazy „folát“ a „kyselina listová“ sú podobné, ale nie identické. „Folát“ označuje prírodnú verziu tejto chemikálie, ktorá sa vyskytuje v potravinách. „Kyselina listová“ na druhej strane opisuje synteticky vyrábaný lekársky doplnok.
- Ak užívate liek metotrexát na boj proti účinkom reumatoidnej artritídy alebo psoriázy, lekár vám môže odporučiť užívať doplnky kyseliny listovej na zníženie nežiaducich vedľajších účinkov.
- Je možné prijať príliš veľa kyseliny listovej, aj keď nie je možné konzumovať príliš veľa folátu. To znamená, že nebudete mať žiadne škodlivé následky z príliš veľkého jedenia špargle, ružičkového kelu alebo citrusov. Ak však denne vezmete viac ako 1000 mcg kyseliny listovej, môže to časom spôsobiť poškodenie nervov.
Prečítajte si tiež: Ako stratiť telesný tuk a udržať si vysokú hladinu antioxidantov?
Otázky a odpovede
- Môžem používať kyselinu listovú, keď užívam antikoncepciu?Áno, nič to nezmení na účinnosti vašej antikoncepcie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
