Ako prirodzene získať vitamín B12?
Ak chcete získať viac vitamínu B 12 zo stravy, vyberte si potraviny bohaté na B 12, ako sú morské plody, hovädzia pečeň, celozrnné cereálie a mliečne výrobky. Je tiež dôležité jesť zdravé porcie týchto potravín. Napríklad z 8-gramového pohára mlieka môžete získať 13 percent svojej dennej hodnoty B 12. Ak ste tehotná, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako získať dostatok B 12 na podporu vášho rastúceho dieťaťa. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora naturopatickej medicíny, vrátane toho, ako získať dostatok B 12 ako vegetarián alebo vegán, čítajte ďalej!
Ak máte viac ako 14 rokov, získajte 2,4 mcg vitamínu B12 denne.
Vitamín B12 je jedným z mnohých vitamínov B-komplexu. Vitamíny B-komplexu, najmä vitamín B12, pomáhajú pri tvorbe energie, rozvoji nervového systému a prevencii anémie. Ak chcete vo svojej strave viac vitamínu B12, môžete ho získať prirodzene tým, že budete jesť správne potraviny a sledovať svoj príjem. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak pociťujete nevoľnosť, závraty alebo vracanie z príliš malého alebo príliš veľkého množstva vitamínu B12.
Metóda 1 z 3: získanie dennej odporúčanej hodnoty
- 1Ak máte viac ako 14 rokov, získajte 2,4 mcg vitamínu B12 denne. Starší tínedžeri a dospelí potrebujú vo svojom dennom jedle veľa vitamínu B12. Snažte sa sledovať svoj príjem a denne prijímať toľko vitamínu B12, aby ste boli zdraví.
- Množstvo živín, ktoré získate, môžete sledovať online alebo v aplikácii pre zdravie.
- 2Zaistite, aby vaše deti dostávali asi 1,4 mcg b12 denne. Deti vo veku od 4 do 8 rokov potrebujú asi 1,2 mcg vitamínu B12, zatiaľ čo deti vo veku 9 až 13 rokov potrebujú asi 1,8 mcg vitamínu B12. Pomáhajte svojmu dieťaťu prijímať dostatok vitamínov a minerálov prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy.
Tip: Ak testy ukazujú, že máte nedostatok vitamínu B12, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo to môže spôsobovať. - 3Kŕmte svoje deti a batoľatá asi 0,5 mcg b12 denne. Od 0 do 6 mesiacov potrebujú deti asi 0,4 mcg vitamínu B12 denne. Od 7 do 12 mesiacov potrebujú 0,5 mcg denne a od 1 do 3 rokov narazia až 0,9 mcg denne.
Tip: Receptúry zvyčajne obsahujú nejaký vitamín B12. Pozrite sa na štítok s prísadami a zistite, koľko.
- 4Ak ste tehotná, zvýšte spotrebu b12 na 2,8 mcg. Počas tehotenstva môže byť vitamín B12 kriticky dôležitý pre vývoj zdravého dieťaťa. Ak nedostanete dostatok vitamínu B12 počas tehotenstva, vaše dieťa môže trpieť oneskorením vo vývoji, neprospievaním, defektmi nervovej trubice, megaloblastickou anémiou a pohybovými poruchami.
- Prenatálne vitamíny zvyčajne obsahujú vitamín B12. Pozrite sa na štítok svojich vitamínov, aby ste zistili, koľko ich obsahujú.
Metóda 2 z 3: Konzumácia potravín s vitamínom b12
- 1Jedzte hovädzie mäso, aby ste získali viac b12. Hovädzie mäso vrátane mletého hovädzieho mäsa a steakov obsahuje približne 2,2 mcg vitamínu B12 v jednej porcii. Pridajte do svojej stravy hovädzie mäso, aby ste sa uistili, že spĺňate odporúčaný príjem vitamínu B12 pre vašu vekovú skupinu.
Upozornenie: Ak máte akékoľvek problémy so srdcom, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko červeného mäsa môžete pridať do stravy.
Ak chcete vo svojej strave viac vitamínu B12, môžete ho získať prirodzene tým, že budete jesť správne potraviny a sledovať svoj príjem. - 2Pridajte do svojej stravy morské plody. Škeble, sardinky, tuniak, chobotnice a ryby majú rôzne hladiny vitamínu B12 a môžu byť zdravou alternatívou k červenému mäsu vo vašej strave. Uistite sa, že budete jesť morské plody, aby ste zvýšili denný príjem vitamínu B12 a dosiahli odporúčané množstvo.
- Vyprážané morské plody nie sú super zdravé. Držte sa grilovaných alebo pečených morských plodov čo najviac.
- 3Konzumujte mliečne výrobky, aby ste zvýšili príjem b12. Vajcia, syr, mlieko a jogurt obsahujú rôzne hladiny vitamínu B12. Skontrolujte štítky svojich mliečnych výrobkov a pridajte ich do svojho jedálnička, aby ste denne zvýšili hladinu B12.
- Brie má najvyššie množstvo vitamínu B12 zo všetkých druhov syrov. Každá porcia obsahuje asi 2,4 mcg.
- 4Nájdite alternatívne zdroje b12, ak ste vegetarián alebo vegán. Pretože vitamín B12 pochádza predovšetkým zo živočíšnych produktov, vegetariáni a vegáni, ktorí sú na diéte prísni, musia nájsť iný zdroj vitamínu. Vegetariáni a vegáni získavajú vitamín B12 najčastejšie prostredníctvom potravín, ktoré sú ním obohatené. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Syry, ako sú švajčiarske, mozzarella, Tilsit a feta
- Vajcia
- Sušená srvátka
- Obilniny
- Chlieb
- Kvasnicové nátierky
Deti vo veku od 4 do 8 rokov potrebujú asi 1,2 mcg vitamínu B12, zatiaľ čo deti vo veku 9 až 13 rokov potrebujú asi 1,8 mcg vitamínu B12.
Metóda 3 z 3: kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Opýtajte sa svojho lekára, či vaše lieky môžu interferovať s vitamínom b12. Niektoré lieky môžu vášmu telu sťažiť vstrebávanie vitamínu B12, čo môže spôsobiť nedostatok. Môžu tiež interferovať s doplnkami vitamínu B12 a znižovať ich účinnosť. Ak vaše lieky spôsobujú problémy s vašou schopnosťou absorbovať B12, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu byť schopní upraviť vaše dávkovanie alebo vás previesť na iný liek.
- Medzi lieky, ktoré môžu interferovať s vitamínom B12, patria kyselina aminosalicylová, kolchicín (Colcrys, Mitigare), metformín (Glumetza, Glucophage), inhibítory protónovej pumpy (ako Prilosec a Prevacid) a doplnky vitamínu C.
- 2Ak máte príznaky nedostatku, navštívte lekára. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť vážne príznaky a rôzne zdravotné problémy, ak ho necháte neliečený. Ak máte príznaky ako únava, dýchavičnosť, závraty alebo nevysvetliteľné chudnutie, navštívte lekára. Požiadajte ich, aby vás otestovali na možný nedostatok vitamínov.
- K bežným príčinám nedostatku vitamínu B12 patrí nevyvážená strava, tráviace ťažkosti, ako je celiakia alebo Crohnova choroba, chirurgické zákroky, ktoré majú vplyv na funkciu čriev, a niektoré druhy infekcií alebo parazitov.
- Ľudia, ktorí dodržiavajú prísne vegetariánske diéty, ľudia, ktorí podstúpili operáciu na chudnutie, a starší ľudia sú tí, ktorí sú najviac ohrození nedostatkom B12.
Tip: Ak testy ukazujú, že máte nedostatok vitamínu B12, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo to môže spôsobovať. Bude ľahké liečiť nedostatok, ak dokážete zvládnuť základnú príčinu.
- 3Ak zdroje potravy nestačia, prediskutujte používanie doplnkov b12. Ak máte vážny nedostatok alebo nemôžete prijať dostatok B12 z vašej stravy, lekár vám môže odporučiť užívať doplnky. Požiadajte ich, aby vám odporučili kvalitný doplnok a dodržiavali dávkovanie. Informujte svojho lekára, ak máte počas užívania doplnkov vitamínu B12 nejaké vedľajšie účinky.
- Bežné vedľajšie účinky doplnkov vitamínu B12 zahŕňajú závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť a vracanie a úzkosť.
- Ak užívate lieky alebo ste tehotná, poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky B12.
Prečítajte si tiež: Ako nakupovať najlepšie doplnky?
Otázky a odpovede
- Sú vegánske doplnky b12 dobrým zdrojom?Áno, sú dobrým zdrojom.
- Môžem sa opýtať, ako sa volá vitamín B12?Hovorí sa mu vitamín B12. Tento doplnok je obzvlášť vhodný pre starnúcich ľudí, ale každý ho môže použiť. Tu je niekoľko dobrých zdrojov vitamínu B12: Hovädzia pečeň a mušle, ktoré sú najlepším zdrojom vitamínu B12. Ryby, mäso, hydina, vajcia, mlieko a ďalšie mliečne výrobky, ktoré tiež obsahujú vitamín B12.
Komentáre (1)
- Naozaj mi to pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
