Ako nakupovať najlepšie doplnky?
Niektorí ľudia by sa mali vyhýbať užívaniu doplnkov z dôvodu možných rizík, ktoré môžu doplnky predstavovať pre ich zdravie.
Vedieť, čo hľadať v doplnku, môže byť výzva, najmä pri všetkých dostupných možnostiach. Doplnky môžu obsahovať vitamíny, minerály, bylinky, aminokyseliny a zmesi prísad. Predtým, ako sa začnete zaoberať doplnkami, je dobré porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či by ste mali doplnky užívať a získať odporúčania týkajúce sa dávkovania.
Metóda 1 z 3: Vykonajte svoj výskum
- 1Opýtajte sa svojho lekára, či doplnok pomôže s vašim stavom. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste získali odbornú radu, či vám doplnok bude alebo nebude prospešný. Váš lekár môže vykonať fyzické vyšetrenie a tiež jednoduché krvné testy, aby zistil, či máte nedostatok vitamínov alebo máte iné stavy, ktoré môžu vyžadovať doplnenie. Potom vám lekár môže odporučiť doplnok a dávkovanie, ktoré sú pre vás vhodné.
- Uistite sa, že ste sa porozprávali so svojím lekárom o tom, prečo chcete užívať doplnky. Zaujíma vás konkrétny doplnok ako spôsob liečby alebo prevencie choroby? Alebo len chcete pridať doplnky ako spôsob, ako zlepšiť svoje celkové zdravie? Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, uistite sa, že ich zdieľate so svojím lekárom.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárnikom o potenciálnych liekových interakciách. Byliny a ďalšie doplnky môžu interagovať s liekmi na predpis. Tieto interakcie sa môžu pohybovať od miernych po závažné, takže je najlepšie poradiť sa s lekárnikom, aby ste zistili, či je alebo nie je bezpečné užívať konkrétny typ doplnku, ktorým sú lieky na predpis.
- 3Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si prieskum doplnku. Okrem toho, že vyhľadáte odbornú radu, či je pre vás doplnok vhodný alebo nie, mali by ste si o ňom urobiť aj malý prieskum. Nedávajte na rady bloggerov a iných nekvalifikovaných webových zdrojov, aby ste našli dôkaz o účinnosti doplnku. Pozrite sa na vedecké štúdie, ktoré ukázali, že doplnok ponúka konkrétny typ prospechu.
- Skúste vyhľadať v databáze Národný inštitút zdravia (NIH) PubMed: http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
- Skúste vyhľadať príručku komplementárnej a alternatívnej medicíny na UMM: http://umm.edu/health/medical/altmed
Niektoré doplnky, ako sú denné multivitamíny alebo doplnky omega-3, sú určené na dlhodobé užívanie. - 4Uvedomte si, že niektorí ľudia by nemali užívať doplnky. Niektorí ľudia by sa mali vyhýbať užívaniu doplnkov z dôvodu možných rizík, ktoré môžu doplnky predstavovať pre ich zdravie. Vyhnite sa užívaniu iných doplnkov, ako predpisuje lekár, ak:
- tehotná
- užívanie liekov na srdce
- v blízkej budúcnosti na operáciu
- rakovinou
Metóda 2 z 3: Vedieť, čo hľadať
- 1Prečítajte si štítok. Keď sa rozhodnete, či je alebo nie je pre vás suplementácia, ďalším krokom pri kúpe najlepšieho doplnku je starostlivo si prečítať etiketu. Zaistite, aby štítok poskytoval základné informácie, ako sú prísady, pokyny pre dávkovanie a kontaktné informácie výrobcu.
- Ak doplnok neobsahuje tieto základné informácie, malo by to znamenať, že tento doplnok nemusí mať najlepšiu kvalitu. Vyhnite sa akýmkoľvek doplnkom, ktoré na fľaši neposkytujú tieto základné informácie.
- 2Vyhľadajte pečať USP. Doplnky s pečaťou Europe Pharmacopeia (USP) sú ideálne, pretože zložky boli laboratórne testované a overené treťou stranou. To znamená, že to, čo vidíte na fľaši, je to, čo je vo fľaši skutočne. Výrobky s tesneniami USP boli vyrobené za hygienických, kontrolovaných podmienok podľa smerníc FDA.
- Je dôležité hľadať doplnky, ktoré majú pečať USP, pretože nie všetky zoznamy zložiek doplnkov sa zhodujú s tým, čo je vo fľaši. Štúdie ukázali, že niektoré bylinné doplnky neobsahujú správnu bylinu, zatiaľ čo iné môžu obsahovať kovy, pesticídy a lieky na predpis.
- 3Uistite sa, že doplnok bol vyrobený v Európe. Doplnky vyrábané mimo Európy možno neboli regulované, preto je najlepšie sa im vyhnúť. Na štítku zistite, či bol doplnok vyrobený v Európe. Vyhnite sa akýmkoľvek doplnkom, ktoré neboli vyrobené v Európe.
- 4Dávajte si pozor na lákavé tvrdenia. Každý doplnok, ktorý tvrdí o schopnosti doplnku predchádzať chorobe, liečiť ju alebo liečiť, by vás mal mať na pozore. Doplnky by sa mali vyhýbať zavádzajúcim tvrdeniam o fľaši, dávajte si preto pozor na všetky doplnky, ktoré túto požiadavku zrejme prehliadli.
- Nevkladajte príliš veľa zásob napríklad ako „prírodný“, „certifikovaný“, „štandardizovaný“ alebo „overený“. Tieto výrazy nemusia nevyhnutne znamenať bezpečnosť alebo kvalitu produktu, najmä bez pečate USP.
Zvážte ďalšie ukazovatele kvality a porovnajte rôzne značky doplnkov, aby ste zistili, ktoré sú najlepšie. - 5Vyberte si doplnok, ktorý nepresahuje 100% vašich denných hodnôt. Pokiaľ vám to neodporučil váš lekár, neužívajte žiadne doplnky, ktoré presahujú 100% vašej dennej potreby. Niektoré vitamíny môžu byť vo vysokých dávkach škodlivé, takže vyhýbanie sa doplnkom, ktoré poskytujú viac ako 100% vašej dennej potreby, môže byť nebezpečné.
- Vitamíny A, D, E a K zostávajú vo vašom tele a ak sú ich hladiny príliš vysoké, môžu byť toxické.
- 6Vyberte si doplnok, ktorý je vo forme, ktorú budete ľahko konzumovať. Doplnky výživy sú k dispozícii v rôznych formách, vrátane práškov, tekutín, kapsúl a žuvačiek. Vyberte si formu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
- Ak napríklad ťažko prehĺtate pilulky, potom sa tekutá alebo prášková forma ľahko zmieša s jedlom.
- 7Porovnaj ceny. Aj keď cena nie je hlavným ukazovateľom kvality, je dobré porovnať ceny viacerých doplnkov predtým, ako sa rozhodnete kúpiť. Zvážte ďalšie ukazovatele kvality a porovnajte rôzne značky doplnkov, aby ste zistili, ktoré sú najlepšie.
- Napríklad doplnok s pečaťou USP bude pravdepodobne kvalitnejší ako drahší doplnok, ktorý pečať USP nemá.
- 8Skontrolujte dátum exspirácie. Doplnky majú dátum spotreby, pretože postupom času strácajú účinnosť. Uistite sa, že ste skontrolovali dátum vypršania platnosti akéhokoľvek doplnku, ktorý plánujete kúpiť, a vyhnite sa nákupu všetkého, ktorého platnosť vypršala.
- 9Nakúpte doplnky vo fyzickom obchode, kedykoľvek je to možné. Nákup doplnkov v lekárni, lekárni alebo vo veľkom obchode vám ponúka niekoľko výhod oproti nákupu online. Môžete skontrolovať fľašu a uistiť sa, že má pečať USP, s ktorou nebolo manipulované, a tiež si môžete prečítať štítok a skontrolovať všetky potrebné informácie.
- Buďte opatrní, ak kupujete doplnky online. Môžu byť lacnejšie, než aké by ste našli v obchode, ale môžu mať aj nižšiu kvalitu alebo dokonca byť nebezpečné. Nakupovanie online môže tiež sťažiť overovanie informácií, napríklad o tom, kde boli doplnky vyrobené a či majú pečiatku USP.
Je dôležité hľadať doplnky, ktoré majú pečať USP, pretože nie všetky zoznamy zložiek doplnkov sa zhodujú s tým, čo je vo fľaši.
Metóda 3 z 3: užívanie doplnkov
- 1Postupujte podľa pokynov na štítku alebo sa opýtajte svojho lekára. Užívajte doplnok presne podľa pokynov v balení alebo podľa pokynov lekára. Neprekračujte odporúčané dávkovanie alebo ho užívajte častejšie, ako sa odporúča. Nadmerné užívanie doplnkov stravy vám prináša riziko vedľajších účinkov a toxicity.
- Uistite sa, že viete, ako doplnok užívať. Malo by sa napríklad užívať na prázdny žalúdok alebo s jedlom? Má sa užívať v noci alebo ráno? Uistite sa, že rozumiete podrobnostiam o tom, ako a kedy užívať doplnok.
- 2Užívajte doplnok po primeranú dobu. Niektoré doplnky môžu mať časový limit, ako dlho ich máte užívať. Informácie môžu byť uvedené na fľaši alebo možno budete musieť urobiť malý prieskum, aby ste zistili, či existuje limit na to, ako dlho môžete doplnok užívať.
- Ak užívate doplnok na liečbu určitého stavu, zvyčajne budete chcieť prestať užívať doplnok po ukončení liečby.
- Niektoré doplnky, ako sú denné multivitamíny alebo doplnky omega-3, sú určené na dlhodobé užívanie.
- Ak si nie ste istí, ako dlho máte doplnok užívať, povedzte to svojmu lekárovi alebo lekárnikovi.
- 3Prestaňte užívať doplnky, ak sa u vás vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky. Ak si všimnete, že máte v dôsledku užívania doplnku nejaké zvláštne vedľajšie účinky, okamžite ho prestaňte užívať. Zavolajte svojho lekára a zistite, či potrebujete liečbu týchto vedľajších účinkov.
- Môžete tiež zvážiť vypracovanie správy o vedľajších účinkoch, ktoré ste zaznamenali pre FDA.
Prečítajte si tiež: Ako previesť kilojouly na kalórie?
Otázky a odpovede
- Užívam kreatín a proteínový kokteil na budovanie svalov, ale koľko doplnkov by som mal použiť, ak sa chcem stať veľkým prírodným kulturistom? Môžem schudnúť, ak používam príliš veľa doplnkov?Doplnky, ktoré používate, by mali zodpovedať vášmu tréningu a stravovacím návykom. Najprv by ste mali skontrolovať, či v tomto bode potrebujete doplnky. Navrhoval by som vyhľadať Benediktov vzorec na odhad príjmu kalórií. Ak je pre vás ťažké to urobiť, pretože to vyžaduje, aby ste prijali príliš veľa bielkovinových sacharidov, potom je veľmi pravdepodobné, že budete musieť doplniť. Tiež, ak ste objemný, musíte dopĺňať/jesť a cvičiť inak, ako keby ste strihali. Môžete sa stať tučnými, ak prekročíte odporúčaný príjem kalórií pre vašu aktivitu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
