Ako detoxikovať diétu?

V noci rýchlo. Nočný pôst 12 hodín a viac môže zvýšiť reguláciu hmotnosti, zvýšiť energiu a zlepšiť spánok. Po 20:00 nejedzte nič a snažte sa nejesť do 8:00 nasledujúceho rána.

• Ak máte zdravotné problémy, často cvičíte alebo máte podváhu, nemali by ste sa postiť. Ak máte závraty, je vám nevoľno alebo máte závraty, ihneď prestaňte s pôstom.
• Niekto vám môže odporučiť, aby ste sa celý deň postili, než začnete s detoxom, pričom budete konzumovať iba vodu alebo džús, ale s plným, predĺženým pôstom sú spojené nebezpečenstvá, ako napríklad pomalší metabolizmus a nedostatok živín.. Ak plánujete dlhší pôst ako jeden deň sa poraďte s kvalifikovaným dietológom alebo lekárom, aby dohliadal na vašu očistu.

Jedzte iba ryžu. Pri tejto očiste jete varenú ryžu niekoľko dní. Hnedá ryža je ideálna, pretože má vysoký obsah vlákniny, a tak vás zasýti a uľahčí vám čistenie tela. Po niekoľkých dňoch zahrňte do stravy obyčajnú zeleninu a vývar.

• Ak ste nikdy predtým nerobili detoxikačnú očistu, začnite v malom. Nasledujte toto čistenie dva až tri dni pred zastavením. Ak pociťujete nepohodlie alebo sa cítite mdlo, nepokračujte. Pokračujte v bežnej strave a poraďte sa s lekárom o výživovom pláne prispôsobenom vašim potrebám.

Choďte vegánsky. Ak chcete vo svojej strave viac rozmanitosti ako len ryžu, môžete namiesto toho skúsiť krátkodobú vegánsku očistu. Niekoľko dní jedzte iba rastlinné produkty. To znamená vyradiť všetko mäso, mliečne výrobky a vajíčka. Zamerajte sa na zeleninu, najmä na zelenú zeleninu, ako je špenát, brokolica a kel. Namiesto masla môžete svoje jedlá variť v zdravých olejoch, ako je olivový, repkový, sezamový a kokosový olej. Ak potrebujete občerstvenie, vyskúšajte oriešky alebo rozmixujte chia semienka na smoothie.

• Ak cítite potrebu občerstviť sa, skúste zjesť hrsť orechov alebo surovej zeleniny.

Znovu zaviesť zdravé potraviny. Po niekoľkých dňoch obmedzenej diéty môžete začať opäť jesť iné jedlá. Začnite tým, že budete jesť ľahko stráviteľné jedlá, ako sú vývary, jogurty a polievky zo zeleninového pyré. Pomaly zavádzajte ostatné mliečne výrobky, mäso a vajíčka. Pokiaľ je to možné, udržujte svoje potraviny organické a nespracované. Vaša strava by teraz mala obsahovať zdravé celozrnné produkty, zeleninu a chudé mäso s obmedzenou spotrebou rafinovaných cukrov.

• Aj keď môžete mäso znova zaradiť do stravy, mali by ste jesť iba chudé mäso, ktoré nebolo spracované. Obmedzte konzumáciu mäsa, najmä červeného mäsa, ako je hovädzie mäso.
• Do konca týždňa detoxikácie by ste mali znova zaviesť potraviny. Nedržte obmedzenú diétu dlhšie ako sedem dní. Ak sa vám točí hlava, mdloby alebo vám je nevoľno, nepokračujte v obmedzenej diéte.

Pri konzumácii celého ovocia alebo zeleniny zvoľte organické. Pesticídy zostávajú na povrchu zeleniny alebo ovocia. Ak jete celé ovocie- ako by ste urobili z jahody alebo hrozna- nájdite organické možnosti. Ak má ovocie hrubú vonkajšiu šupku, ktorú odstránite pred jedlom- napríklad s banánmi, broskyňami a ananásmi- môžete ušetriť peniaze a kúpiť konvenčné ovocie.

• Bez ohľadu na to, či kupujete bio alebo nie, ovocie a zeleninu pred jedlom umyte.

Zistite, ktoré výrobky predstavujú najvyššie riziko. Jahody, jablká, nektárinky, broskyne a zeler sú z poľnohospodárskych produktov najťažšie na pesticídy. Obmedzte konzumáciu týchto produktov alebo zvoľte organické možnosti.

Vyberte si celozrnné výrobky pred rafinovanými, spracovanými. Celé zrná obsahujú viac vlákniny a živín, na rozdiel od prázdnych sacharidov nachádzajúcich sa v spracovaných zrnách, ako je biely chlieb. Celozrnné produkty zahrnujú celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedú alebo divokú ryžu a otruby.

Nájdite zdroje rastlinných bielkovín. Cícer, šošovica a ďalšie strukoviny, ako aj niektoré zrná ako quinoa a ovsené vločky majú vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku. Medzi ďalšie zdroje patria orechy a sójové výrobky, ako je tofu. Proteín dodáva esenciálne aminokyseliny a opravuje poškodenie buniek.