Ako prevziať kontrolu nad svojím zdravím?

Keď si prevezmete kontrolu nad svojím zdravím — Najlepšie bude, keď si prevezmete kontrolu nad svojím zdravím, naplánujete si so svojím lekárom skúšku údržby.

Bez ohľadu na to, aké sú naše súčasné zdravotné, finančné, duševné, ekonomické alebo sociálne situácie, sú tu veci, ktoré každý môžeme urobiť, aby sme prevzali (lepšiu) kontrolu nad svojím vlastným zdravím. Nikto nie je príliš mladý ani starý na to, aby sa naučil dobré a zdravé návyky.

Metóda 1 zo 4: kontrola vášho fyzického zdravia

1
Poraďte sa so svojím lekárom o udržaní zdravia. Všeobecná starostlivosť o zdravie a dôraz na wellness vám pomôžu prevziať kontrolu nad vašim zdravím. Povedzte svojmu lekárovi, že by ste si chceli naplánovať vyšetrenie zdravotnej starostlivosti, aby bolo možné vyhodnotiť vaše riziká pre určité ochorenie. To je obzvlášť dôležité pre ľudí vo vyššom veku, homosexuálov a mužov, tehotné ženy, ľudí s rakovinou a ľudí s cukrovkou. Pred svojím vymenovaním zvážte nasledujúce kroky:
- Zapíšte si dôvody, pre ktoré chcete vytvoriť plán údržby zdravia. Týmto spôsobom budete mať východiskový bod pre rozhovor s lekárom.
- Spíšte si zoznam zdravotných cieľov. Môžete napríklad chcieť znížiť krvný tlak, stratiť určitú váhu alebo zvládnuť cukrovku.
2
Na vytvorení plánu spolupracujte so svojím lekárom. Mať plán, ktorý môžete nasledovať, bude nesmierne užitočná a vytvorí krátkodobé ciele, na ktorých splnení budete motivovaní. Požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol rozdeliť jednotlivé ciele na zvládnuteľné kroky, ktoré môžete ihneď začať praktizovať.
- V závislosti od vášho východiskového bodu môže byť prevzatie kontroly nad vašim zdravím úsilie v rozmedzí jedného až piatich rokov. Váš plán by mal obsahovať konkrétne ciele, ktoré chcete dosiahnuť v priebehu jedného až piatich rokov, a mal by byť rozdelený na menšie, lepšie zvládnuteľné ciele, ktoré sa dajú dosiahnuť mesačne alebo štvrťročne.
- Váš plán je východiskovým bodom a nemusí byť napísaný kameňom. Ak sa niečo stane alebo ak sa váš život zmení, podľa toho aktualizujte svoj plán.
- Použite svoj denník na sledovanie svojich krátkodobých a dlhodobých cieľov a toho, či ste ich dokázali dosiahnuť. Ak ste ich nedokázali dosiahnuť, pochopte dôvody a na ich miesto pridajte nové ciele.
3
Vykonajte rutinné kontroly, aby ste držali krok so zdravotnými problémami. Váš zdravotný plán by mal zahŕňať pravidelne plánované kontroly a vyšetrenia na kardiovaskulárne choroby, hypertenziu a rakovinu. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ktoré skríningy by ste mali absolvovať a ako často ich musíte podstúpiť.
- Kardiovaskulárne choroby by sa mali hodnotiť, keď máte dvadsať a potom každých desať rokov. Veľké riziko rozvrstvenie nástroj je riziko skóre Framingham. Medzi hlavné rizikové faktory srdcových chorôb patrí strava, fajčenie, hypertenzia, dyslipidémia, obezita, fyzická aktivita a diabetes mellitus.
- Skríning hypertenzie sa odporúča dospelým starším ako 18 rokov.
- Skríning cukrovky sa zvyčajne odporúča u pacientov s dyslipidémiou a hypertenziou.
- Váš lekár vám môže odporučiť skríning rakoviny prsníka, rakoviny krčka maternice, rakoviny hrubého čreva a konečníka a ďalších druhov rakoviny v závislosti od vašich rizikových faktorov. Prevencia rakoviny zahrnuje vyhýbanie sa tabaku, fyzická aktivita, udržiavanie zdravej hmotnosti, konzumácia ovocia a zeleniny, obmedzenie konzumácie alkoholu, ochrana pred sexuálne prenosnými chorobami a vyhýbanie sa slnečnému žiareniu.
- Ďalej sa uistite, či sú vaše očkovania aktuálne, a poraďte sa so svojím lekárom o svojich konkrétnych potrebách.
- Udržiavanie psychosociálneho zdravia je dôležité; porozprávajte sa so svojím lekárom o skríningu takých stavov, ako sú depresia a úzkosť.
- Nakoniec je potrebné zvážiť zdravotné problémy, ktoré zahŕňajú osteoporózu a vaskulárne ochorenia.
4
Odstráňte negatívne vplyvy. Často máme také dobré úmysly, aby sme sa stali zdravšími, ale potom sa tieto zámery dostanú mimo cestu negatívnymi vplyvmi na náš život. Tieto negatívne vplyvy nás brzdia v dosahovaní našich konečných cieľov. Ak chcete, aby váš plán fungoval, musíte sa týchto negatívnych vplyvov pomaly zbaviť.
- Urobte si zoznam všetkých vecí vo vašom živote, ktoré považujete za negatívne. Konkrétne myslite na vplyvy, ktoré ovplyvňujú vaše zdravie.
- Prejdite si zoznam a uprednostnite položky od najľahších po najťažšie až po vylúčené.
- Potom sa pomaly prepracujte zoznamom a zbavte sa negatívnych vplyvov zo svojho života.
- Tieto vplyvy nemusíte zastaviť naraz. Pomaly sa prepracujte k vyrezaniu čo najväčšieho počtu z nich z vášho života.
- Medzi príklady negatívnych vplyvov, ktoré môžete chcieť zahrnúť do svojho zoznamu, patria: mať nezdravé jedlo v dome, pravidelne prechádzať okolo pohodlného obchodu, kde si kúpite čokoládovú tyčinku, jazdiť po ceste rýchleho občerstvenia, zostať neskoro, byť dezorganizovaný, niekto, kto nosí do práce šišky, priateľ, ktorý nerešpektuje vaše ciele atď.
5
Pite dostatok vody a tekutín. Ľudské telá tvoria 60% vody. Z tohto dôvodu je voda nevyhnutnou súčasťou zdravého tela. Voda odstraňuje toxíny z našich orgánov a prenáša dôležité živiny do našich buniek. Nedostatok vody môže viesť k dehydratácii, ktorá vás môže unaviť a negatívne ovplyvniť vaše životne dôležité systémy. Muži potrebujú asi 13 šálok (3 litre) nápojov denne a ženy potrebujú 9 šálok (2,2 litra) nápojov denne.
- Tieto množstvá platia pre všetky nápoje, ktoré konzumujete po celý deň, nielen pre vodu. Všetky tekutiny nejakým spôsobom doplňujú váš systém, ale niektoré nápoje (napríklad voda) fungujú lepšie a rýchlejšie.
- Nemusíte každý deň fyzicky merať príjem tekutín. Namiesto toho sa len uistite, či máte smäd, že vypijete dostatočné množstvo tekutín, aby ste už neboli smädní.
- Pamätajte, že voda sa stráca, keď dýchate, potíte sa a idete na toaletu. Ak niektorú z týchto vecí robíte častejšie alebo dlhšiu dobu (napr. Ak ste chorí alebo cvičíte), musíte spotrebovať viac tekutín, aby ste doplnili stratenú vodu.
6
Doprajte si dostatok spánku. Dospelí vo veku od 18 do 64 rokov potrebujú každú noc spánok medzi 7 a 9 hodinami. Dospelí nad 65 rokov potrebujú každú noc spánok medzi 7 a 8 hodinami. Množstvo spánku, ktoré získate, ovplyvňuje vašu náladu, energiu a dlhodobé zdravie. Okrem toho, že máte dostatok spánku, môžete dodržiavať niektoré základné „pravidlá“ spánku:
- Riaďte sa spánkovým režimom, ktorý zostáva rovnaký každý deň vrátane víkendov.
- Vytvorte si pred spaním rutinu, ktorú budete dodržiavať každý večer bez výnimky.
- Zaistite, aby bola vaša spálňa tmavá, tichá a chladná.
- Ak váš spánok nie je pokojný, zvážte zaobstaranie nového matraca alebo vankúšov.
- Niekoľko hodín pred spaním sa vyhnite pitiu všetkého kofeínového.
- Posteľ používajte iba na spanie (a sex).
7
Pravidelne cvičte. Aby dospelí dosiahli značné zdravotné výhody, mali by cvičiť pri miernej intenzite najmenej 150 minút (2,5 hodiny) týždenne alebo pri intenzívnej intenzite najmenej 75 minút (1,25 hodiny) týždenne. Skvelá je samozrejme aj kombinácia miernych a intenzívnych aktivít každý týždeň.
- Činnosť by sa mala vykonávať v intervaloch najmenej 10 minút a mala by sa rozložiť na celý týždeň.
- Ak chcete získať ešte lepšie výhody z fyzickej aktivity, zvýšte svoju miernu aktivitu na 300 minút (5 hodín) týždenne alebo svoju intenzívnu aktivitu na 150 minút (2,5 hodiny) týždenne.
- Okrem tejto aeróbnej aktivity by mali dospelí vykonávať aktivity spojené s posilňovaním svalov aspoň dvakrát týždenne.
8
Doprajte si jedlo. Niekedy skonzumujeme príliš veľa jedla len preto, že nedávame pozor. Zvyčajne je to preto, že jeme a robíme niečo iné, napríklad prácu alebo pozeranie televízie. Namiesto toho, aby ste jedli roztržito, venujte svoje jedlo iba jedlám. Posaďte sa od vyrušovania a vychutnajte si jedlo. Jedzte pomaly.
- Keď budete môcť jesť pomalšie, budete môcť lepšie „čítať“ správy z vášho tela. Keď vám telo oznámi, že je plné, prestaňte jesť.
- Postupom času by ste mali byť schopní povedať, koľko toho môžete zjesť pri jednom jedle, a toto množstvo si naložíte iba na tanier. Do tej doby si zvyšky odložte na iné jedlo alebo na niekoho iného.
9
Každý rok navštívte očného lekára. Očné vyšetrenia v skutočnosti odhalia nielen problémy so zrakom, ale aj príznaky cukrovky, hypertenzie a reumatoidnej artritídy. Pravidelná kontrola očí vám pomôže zabezpečiť, aby ste mali tie správne pomôcky (napr. Okuliare, kontaktné šošovky) so správnymi receptami, ktoré vám pomôžu vidieť čo najlepšie.
- Nenosenie okuliarov, keď máte, alebo nesprávne šošovky na predpis, môžu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy, ako sú bolesti hlavy. Zaistenie, že je váš predpis aktuálny, môže pomôcť zabrániť výskytu mnohých z týchto problémov.
- Okrem toho, že si pravidelne dávate skontrolovať oči, chráňte si oči každý deň takto:
  - Keď ste vonku, po celý rok noste slnečné okuliare. A noste čiapku s okrajom cez čelo, ktorá vám pomôže pri oslňovaní.
  - Pri rizikových prácach vždy noste ochranu očí.
  - Pri športe noste ochranné vybavenie pre oči.
10
Choďte k zubárovi každý rok. Byť zdravý znamená tiež mať zdravé ústa - so zdravými zubami a ďasnami. Ak navštívite svojho zubára aspoň raz ročne, pomôže vám to zabezpečiť, aby vaše zuby a ďasná boli v najlepšej možnej miere. A to môže pomôcť identifikovať zdravotné problémy v počiatočných štádiách. Rovnako ako v prípade zraku, aj pri zubnom vyšetrení je možné zistiť veľa chorôb skôr, ako sa objavia ďalšie príznaky.
- Dobré zdravie zubov tiež znamená pravidelné čistenie a čistenie zubov zubnou niťou.
- V ideálnom prípade by ste si mali zuby umývať po každom jedle, minimálne však raz za deň, tesne pred spaním.
- Niť by ste mali používať aspoň raz denne, pravdepodobne po umytí zubov a tesne pred spaním.
11
Prestaň fajčiť. Ak ste fajčiarom, jednou z najzdravších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť, je prestať fajčiť. Nikdy nie je neskoro prestať. Prestať fajčiť vám dá okamžite a v každom veku.
- Odvykanie od fajčenia môže mať okamžite pozitívne účinky na vaše zdravie, ako je zníženie rizika srdcových chorôb, rakoviny a problémov s dýchaním.
- Podľa toho, koľko ste vyfajčili, môžete ušetriť značné množstvo peňazí, ktoré sa dá inde lepšie využiť.
- Väčšina štátov a provincií má k dispozícii bezplatné programy, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť, takže nemusíte ísť sami.

Dôraz na wellness vám pomôžu prevziať kontrolu nad vašim zdravím — Všeobecná starostlivosť o zdravie a dôraz na wellness vám pomôžu prevziať kontrolu nad vašim zdravím.

Metóda 2 zo 4: udržiavanie duševného zdravia

1
Vytvárať a udržiavať zdravé vzťahy. Spojenie s inými ľuďmi je dobré pre vaše duševné zdravie. Priatelia a rodina vám môžu pomôcť znížiť hladinu stresu a zvýšiť celkový pocit pohody. Tieto spojenia vám pomáhajú cítiť sa podporovaní a oceňovaní, čo vám zase pomôže cítiť sa šťastnejšími a menej osamelými.
- Osobné kontakty sú prospešné pre vaše zdravie. Napríklad osamelosť môže zvýšiť vysoký krvný tlak a ľudské kontakty môžu skutočne predĺžiť váš život.
- Existujúce priateľské a rodinné vzťahy vám musia byť oporou, inak nemusia byť prospešné. Mali by ste mať aspoň niekoľko priateľov alebo členov rodiny, s ktorými: cítite sa dobre; nadobudnite pocit, že im môžete povedať čokoľvek bez toho, aby ste boli odsúdení; môže požiadať o pomoc pri riešení problémov; cítiť sa cenený; sa s nimi zaobchádza vážne.
- Ak hľadáte nových priateľov, zvážte jednu z nasledujúcich aktivít: prihlásiť sa na zaujímavú hodinu; vstúpiť do knižného klubu; zúčastniť sa turistického klubu; dobrovoľníctvo v neziskovej organizácii.
2
Pomôcť ostatným. Pomoc iným ľuďom je pre nich zjavne prospešná, ale má tiež veľa pozitívnych dopadov na vás. Pomoc iným ľuďom môže: zvýšiť vašu úroveň šťastia; aby ste mali šťastie, že ste tým, kým ste; poskytnúť vám spojenie s inými ľudskými bytosťami; aby ste sa cítili potrební a nápomocní; znížiť množstvo starostí, ktoré robíte; a dá vám zmysel a zmysel vášho života.
- Nie je núdza o charitatívne a neziskové organizácie, ktoré potrebujú dobrovoľníkov, ktorí im pomôžu pri akejkoľvek práci, na ktorú si spomeniete. Ale pomoc druhým nemusí byť taká organizovaná. Môže to tiež zahŕňať pomoc susedke pri nosení potravín alebo odhrnutie chodníka inej susedky po snežení.
3
Odmeňte sa. Dajte si šancu pravidelne cítiť radosť, šťastie a spokojnosť. Je známe, že napríklad smiech zmierňuje bolesť, podporuje relaxáciu svalov, zmierňuje úzkosť a pomáha vašim pľúcam a srdcu. Niektoré spôsoby, ako si pravidelne pridať život do zábavy, sú:
- Keď sa cítite zle alebo sa nudíte, prečítajte si vtipné knihy.
- Uchovávajte zbierku fotografií na mieste, kde si ich môžete prezrieť, aby vám poskytli pozitívnu energiu.
- Počas jazdy sledujte komédie v televízii, vo filmoch alebo v rádiu.
- Prezrite si hlúpe fotografie na weboch ako I Can Has Cheezburger!
- Smejte sa sami sebe a absurdným situáciám, v ktorých sa môžete ocitnúť.
- Vymaľujte si omaľovánku pre dospelých alebo urobte omaľovánku so svojimi priateľmi.
- Prihláste sa do triedy alebo aktivity, ktoré ste vždy chceli vyskúšať, napríklad keramiku alebo farebné sklo.
- Choďte do kúpeľov na pedikúru, masáž alebo na tvár (alebo na všetky tri!).
4
Venujte pozornosť svojej duchovnosti. Duchovnosť nemusí znamenať organizované náboženstvo. Môže to znamenať pochopenie (alebo pokus o pochopenie) vášho zmyslu života alebo zmyslu vášho života. Duchovnosť vo všeobecnosti môže: pomôcť vám ubezpečiť vás o existencii väčšej sily alebo bytosti; dá vám zmysel alebo zmysel; pomôže vám pochopiť utrpenie; pomôže vám spojiť sa s inými ľuďmi; a pripomeň si, že dobro vo svete skutočne existuje.
- Duchovno môže zahŕňať spojenie alebo udržanie viery v konkrétnu náboženskú inštitúciu, alebo to môže znamenať zameranie sa na vlastnú predstavu o Bohu.
- Meditácia ako hlboké dýchanie, pozornosť, vizualizácia a mantry vám môžu pomôcť sústrediť energiu a zvýšiť váš pocit pokoja.
5
Naučte sa lepšie stratégie zvládania. Nie každý bod vo vašom živote bude šťastný a pozitívny. Prevziať kontrolu nad svojím zdravím tiež znamená naučiť sa, ako čeliť zlým časom, a to vypracovaním stratégií, ktoré vám pomôžu pochopiť, zvládnuť a nakoniec sa cítiť lepšie. Existuje niekoľko návykov, ktoré si môžete vytvoriť, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s negatívnymi vecami vo vašom živote, vrátane:
- Napíšte svoje myšlienky a pocity týkajúce sa zlej udalosti. Využite príležitosť a rozčúlite sa nad situáciou (písomne). Len čo to bude na papieri, budete sa pravdepodobne cítiť lepšie, pretože ste dokázali usporiadať svoje myšlienky a uvoľniť stres, ktorý ste zo situácie cítili. V ideálnom prípade sa budete vedieť pohnúť zo situácie a zabudnúť, že sa to niekedy stalo.
- Ak je problém, ktorý zažívate, logistickejší ako emocionálny, riešte ho ako akýkoľvek iný problém. Napíšte si, v čom je problém, a všetky riešenia, na ktoré si spomeniete. Posúďte výhody a nevýhody jednotlivých riešení. Vyberte riešenie, ktoré vám najlepšie vyhovuje, a zdôraznite pozitívne dôvody, pre ktoré ste si dané riešenie vybrali. Implementujte riešenie.
- Niekedy sa obávame o problém oveľa viac, ako by sme „mali“. Nie preto, že by sme chceli, ale preto, že si nemôžeme pomôcť. Ak zistíte, že sa veľa trápite nad konkrétnou situáciou, urobte krok späť a položte si otázku, aké realistické sú vaše starosti. Je možné, že niektoré obavy sú prehnané?
- Uvedomte si, že nemôžete tráviť celý deň trápením sa každý deň, takže ak sa musíte trápiť, vyhraďte si na každý deň konkrétny čas. Potom, keď už máte možnosť trápiť sa, zastavte sa a premýšľajte o dobrých veciach, ktoré sa vo vašom živote dejú, aby ste si pripomenuli, že veci nie sú také zlé, ako sa môžu zdať.

V závislosti od vášho východiskového bodu môže byť prevzatie kontroly nad vašim zdravím úsilie v rozmedzí jedného až piatich rokov.

Metóda 3 zo 4: zdravé starnutie

1

Pravidelne kontrolujte svoje lieky. Pravidelne sa porozprávajte so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby ste sa uistili, že vaše lieky fungujú dobre. Poraďte sa tiež so svojím lekárom alebo lekárnikom zakaždým, keď dostanete nový recept alebo voľne predajný liek, aby ste sa uistili, že nedôjde k negatívnym liekovým interakciám.
2

Nechajte si každý rok skontrolovať sluch. Dohodnite si stretnutie s audiológom najmenej raz ročne, aby ste si skontrolovali sluch. Ak sa váš sluch zmenil od vašej poslednej schôdzky, nezabudnite si príslušne zaobstarať alebo vylepšiť svoj načúvací prístroj.
3

Skontrolujte nebezpečenstvo vo svojom dome. Prejdite svoj dom a odstráňte všetky riziká, ktoré by mohli spôsobiť zranenie alebo pád. Zaistite dostatočné osvetlenie všetkých častí vášho domu. Zaistite, aby zábradlia na všetkých vašich schodoch boli pevné a bezpečné. A inštalovať madlá a kľučky v miestach, kde sa môže stať, kombiné a pády (napr sprchovací kút, vaňa, atď.).
4
Zúčastniť sa programu samosprávy pri chronických chorobách (CDSMP). CDSMP, ktorý vyvinula Stanfordská univerzita, dnes používajú oddelenia verejného zdravotníctva a ďalšie zdravotnícke agentúry v severnej Európe a Európe. Tento program vám pomôže vyvinúť stratégie zvládania, ak máte akýkoľvek druh chronického ochorenia, ako je cukrovka, artritída alebo ochorenie srdca.
- Na webe vyhľadajte oddelenie zdravotníctva vášho štátu, kde nájdete informácie o programoch vo vašej oblasti. Väčšina oblastí ponúka program zadarmo.

Aby sme prevzali (lepšiu) kontrolu nad svojím vlastným zdravím — Bez ohľadu na to, aké sú naše súčasné zdravotné, finančné, duševné, ekonomické alebo sociálne situácie, sú tu veci, ktoré každý môžeme urobiť, aby sme prevzali (lepšiu) kontrolu nad svojím vlastným zdravím.

Metóda 4 zo 4: Pomoc svojim deťom

1
Zmeniť ich postoj k jedlu. Iba 20% stredoškolákov v USA konzumuje najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Tínedžerov by malo podporovať nielen to, aby každý deň jedli celé množstvo ovocia a zeleniny, ale tiež by sa malo povzbudzovať, aby častejšie konzumovali „skutočné“ jedlo. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť rýchlemu a spracovanému jedlu. Mali by sa podporovať domáce jedlá a jedlá vyrobené od nuly.
- Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa stravovať zdravšie, je znížiť množstvo kalórií spotrebovaných prostredníctvom tekutín, ako sú pop, džúsy, energetické nápoje, mliečne koktaily atď.
2
Podporujte fyzickú aktivitu. Deti potrebujú každý deň najmenej 60 minút fyzickej aktivity, aby zostali zdravé. Nemusia však dostať tých 60 minút naraz, dá sa to rozdeliť na menšie, lepšie zvládnuteľné kúsky po 10 až 15 minútach.
- Bez ohľadu na počasie alebo ročné obdobie posielajte deti von, aby sa hrali čo najčastejšie.
- Rodičia by sa mali so svojimi deťmi zúčastňovať na fyzických aktivitách nielen ako prostriedok povzbudenia a ako spôsob spojenia, ale aj preto, že cvičenie je dobré aj pre dospelých.
- Stanovte si spoločné rodinné ciele v oblasti fyzickej aktivity. Zúčastnite sa ako rodina na charitatívnych podujatiach, ako sú maratóny alebo vychádzky.
3
Uistite sa, že majú dostatok spánku. Deti potrebujú každú noc 9 až 10 hodín spánku, aby mohli správne fungovať. Menej ako 9 až 10 hodín spánku môže mať vplyv na schopnosť vášho dieťaťa myslieť, učiť sa a robiť dobré rozhodnutia. Nedostatok spánku môže mať na vaše dieťa vplyv aj fyzicky, a to zvýšením rizika obezity, cukrovky, vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a depresií.
- Pomôžte svojim deťom dostatok spánku vytvorením rutiny alebo rituálu pred spaním. Dohodnite si konkrétny čas večierku, ktorý sa dodržiava každú noc vrátane víkendov. Hodine pred spaním sa vyhýbajte počítačom a televízii. Hodinu pred spaním venujte pokojným činnostiam, ako je čistenie zubov a čítanie knihy.
- Deti a dospelí musia mať tmavú miestnosť, aby sa mohli pokojne vyspať. V ideálnom prípade by mala byť spálňa vášho dieťaťa čo najtmavšia a jeho posteľ by mala slúžiť iba na spanie.
- Vyhýbajte sa veľkým jedlám tesne pred spaním. Toto nezabráni iba podráždenému žalúdku, ktorý môže vašim deťom bdieť, ale môže tiež pomôcť vyhnúť sa zlým snom. Je tiež užitočné vyhnúť sa nadmernému pitiu pred spaním, aby vaše deti nemuseli vstávať, keď majú spať.
4
Stanovte limity pre elektroniku. Technológie akéhokoľvek druhu - televízia, videohry, počítače, mobilné telefóny atď. - by mali mať denné limity. Po dosiahnutí týchto denných limitov povzbuďte deti, aby namiesto toho vykonávali fyzickú aktivitu bez ich technológie.
- Oblasti ako jedálenský stôl by mali byť označené ako „žiadne technologické zóny“, kde nie sú povolené elektronické predmety - pre OBOCH rodičov aj deti. Namiesto toho by sa mala podporovať osobná (staromódna) komunikácia.
5
Naučte deti o online etikete. Mnoho detí nikdy nepoznalo svet bez internetu. Interagujú, hrajú sa a učia sa online. Ale deti môžu tiež využiť výhody online a musia rozumieť správnemu spôsobu správania sa vo svojich online komunitách.
- Rodičia by mali byť účinnými vzormi toho, čo by mala byť dobrá online komunikácia. Deti radi napodobňujú to, čo robia dospelí, takže ak vás vidia na internete nadávať a správať sa hrubo, môžu sa pokúsiť o to isté. Ak vidia, že ste láskavý a že sa správate slušne, môžete sa riadiť vašim príkladom.
- Naučte svoje deti o kyberšikane. Neskrývajte príbehy o deťoch, ktoré boli cyberšikanované, radšej ich zdieľajte so svojimi deťmi a hovorte o nich. Diskutujte o tom, ako by mali vaše deti reagovať za podobných okolností (tj. Povedzte to rodičom alebo učiteľovi, nezverejňujte osobné informácie ani fotografie atď.).
- Dozviete sa viac o softvéri a aplikáciách, ktoré vaše deti používajú, keď sú online alebo na telefónoch, a pochopíte, ako fungujú a na čo sa používajú. Nespoliehajte sa na to, že vás vaše deti „naučia“, čo robia online.

Že by ste si chceli naplánovať vyšetrenie zdravotnej starostlivosti — Povedzte svojmu lekárovi, že by ste si chceli naplánovať vyšetrenie zdravotnej starostlivosti, aby bolo možné vyhodnotiť vaše riziká pre určité ochorenie.

Tipy

Informácie o odporúčanom množstve každej skupiny potravín, ktoré by ste mali jesť každý deň, nájdete v Sprievodcovi potravinami Health Canada na adrese http://hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php.
Ak chcete získať online metódu na kontrolu a sledovanie príjmu potravy a pohybu, vyskúšajte SuperTracker od USDA na adrese https://supertracker.usda.gov.
Prečítajte si podrobnosti o programe CDSMP na Stanfordskej univerzite na adrese http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
Viac informácií o príznakoch a liečbe v oblasti duševného zdravia nájdete na webových stránkach Kanadskej asociácie duševného zdravia na adrese http://cmha.ca/mental-health/ alebo na webovej stránke Mental Health Europe na adrese http://cmha.ca/mental -zdravie /.

Prečítajte si tiež: Ako viesť zdravý život?

Ako prevziať kontrolu nad svojím zdravím?

Kroky

Metóda 1 zo 4: kontrola vášho fyzického zdravia

Metóda 2 zo 4: udržiavanie duševného zdravia

Metóda 3 zo 4: zdravé starnutie

Metóda 4 zo 4: Pomoc svojim deťom

Tipy

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: