Ako viesť zdravý život?

Ak chcete viesť zdravý život, zvyknite si variť výživné jedlá doma, namiesto toho, aby ste často jedli.

Viesť znamená prevziať vedenie a viesť. Rozhodnutím viesť zdravý život sa rozhodujete prevziať kontrolu nad svojimi vlastnými návykmi a činmi. Starajte sa o základné stravovanie, cvičenie a spánok. Vytvorte systém, ktorý dokážete udržať integrovaním zdravých návykov do každej časti svojej rutiny. Získajte svojich priateľov a lekára, aby vám pomohli zostať v obraze.

1. časť z 3: starostlivosť o základné veci

1
Jesť jedlo. Ideálna strava každého je iná, napriek tomu musíme každý pokrývať rovnaký základ. Jedzte ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, bielkoviny a zdravé tuky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich potrebách: ak máte zdravotné ťažkosti, možno budete musieť byť opatrnejší pri jedle.
- Jedzte najmenej tri jedlá denne a medzi nimi zdravé občerstvenie. Dávajte pozor na veľkosť porcie a veľkosť porcie rôznych jedál, aby ste sa neprejedali. Je nezdravé sa prejedať, aj keď je to so zdravými potravinami.
- Vyhýbajte sa spracovaným a rýchlym jedlám. Jedzte jedlá pripravené z čerstvých a jednoduchých surovín, kedykoľvek môžete.
- Jedzte rôzne celé jedlá. Jedzte fazuľu, orechy, šaláty a fermentované jedlá, ako je jogurt.
- Zabudnite na vitamíny a doplnky, pokiaľ vám ich neodporučí lekár. Ak budete jesť rôzne jedlá vrátane veľkého množstva ovocia a zeleniny, získate potrebné živiny.
- Zvyknite si jesť, keď máte hlad, a zastavte sa, keď ste plní. Počas jedla dávajte pozor na jedlo, aby ste si všimli, že klesá vaša hladina hladu.
- Ak na jedlo myslíte neustále, ak nemáte hlad, alebo sa mu vôbec vyhýbate, mohlo by dôjsť k poruche stravovania. Poraďte sa so svojím lekárom.
2
Pite tekutiny. Počas celého dňa pite vodu, džúsy, vývar, mlieko a iné tekutiny. Pite 2,2 až 3 litre alebo asi osem pohárov tekutiny denne.
- Hydratuje vás tiež konzumácia šťavnatej zeleniny a ovocia.
- Snažte sa vyhnúť sóde a iným umelo sladeným nápojom. Cukor je škodlivý pre váš metabolizmus, zuby a imunitný systém.
3
Cvičenie. Určite sa hýbte každý deň. Zlepší to vašu náladu, energiu a zdravie. Ak ste dospelí, zamerajte sa na zhruba 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne. Aktivita, ktorá sa počíta ako energická, je aktivita, keď udržujete 70-85% maximálnej srdcovej frekvencie po celú dobu cvičenia. Je lepšie cvičiť častejšie, ako by ste si mali zacvičiť za jeden deň, takže ak je to možné, robte niečo každý deň.
- Na cvičenie nemusíte navštevovať telocvičňu. Môžete podniknúť svižné prechádzky, behať, plávať alebo sa zapojiť do tanečného súboru.
Dobrovoľne pomôžte ľuďom vo svojom živote, keď to potrebujú, a požiadajte o pomoc, keď to potrebujete.
4
Spať. Spánok má všetko spoločné so zdravím. Na udržanie imunitnej odolnosti, hmotnosti a duševného zdravia dodržiavajte pravidelný spánkový režim. Ak ste dospelí, choďte na 7-8 hodín neprerušovaného spánku za noc. Pokúste sa každý večer prirodzene ukončiť v rovnakom čase, aby vaše telo vedelo, že je čas na odpočinok.
- Tínedžeri môžu potrebovať viac ako 10 hodín spánku v noci.
- Starší dospelí stále potrebujú 7-8 hodín spánku, ale môže tiež potrebovať viac zdriemnuť a stráviť viac času v posteli.
5
Uvoľnite sa. Oddýchnutie si od práce a iných stresových faktorov je pre vaše zdravie nevyhnutné. Venujte sa záľubám, ktoré vás uvoľňujú, vypadnite z domu a prechádzajte sa v prírode, povaľujte sa s priateľmi a osvojte si niektoré relaxačné techniky, ktoré môžete robiť v drsných chvíľach. Chronický stres môže viesť k srdcovým chorobám, bolestiam hlavy, tráviacim problémom, problémom s pamäťou, priberaniu na váhe a duševným chorobám.
- Aj keď nepracujete, je dôležité brať si dovolenku zo svojej každodennej rutiny.
- Vezmite si veľa dovoleniek a víkendových výletov, pri ktorých sa sústredíte na relaxáciu. Snažte sa mať večery voľné.
- Doprajte si počas pracovného dňa rýchle zdriemnutia a krátke prestávky.
- Meditujte
- Ak prežijete traumu, stres vás môže obzvlášť zasiahnuť. Zdravie poradca duševné môže urobiť veľký rozdiel v období stresu.

2. časť z 3: Získanie zdravých návykov

1
Varte doma. Varenie doma je lacnejšie a zdravšie ako stolovanie, takže sa naučte variť veci, ktoré máte radi, a majte dobre zásobenú chladničku. Nakupujte zdravo. Naplánujte si jedlo na týždeň a choďte do obchodu s potravinami so zoznamom. Začnite v uličkách s produkciou a vynechajte štiepky a uličky s občerstvením.
- Ak je váš čas počas týždňa obmedzený, pokúste sa cez víkendy pripraviť veľa jedla naraz. Dusené jedlá, obilné šaláty, kastróly a pečienky dobre držia v chladničke.
- Pripravte si jedlo, ktoré vám chutí, alebo ho nebudete chcieť jesť.
- Ak si chcete zaručiť týždennú zeleninu, objednajte si CSA z miestnej farmy, pokiaľ si to môžete dovoliť.
- V niektorých oblastiach môžete použiť SNAP alebo potravinové lístky na trhu miestneho farmára. Majú tak dvojnásobnú hodnotu, preto skontrolujte, či môžete.
2
Pestujte aktívne návyky. Ak máte problém pravidelne chodiť do posilňovne, začleňte do svojho denného režimu viac aktivity. Venujte sa záhradníčeniu alebo inému aktívnemu koníčku. Zaobstarajte si psa, aby ste pamätali na prechádzky. Vystrihnite si dochádzanie a choďte pešo časť cesty do práce alebo si zvyknite sponzorovať okolité podniky, aby ste sa mohli prechádzať tam a späť.
- Zistite, či môžete časť svojho dochádzania bicyklovať namiesto toho, aby ste ju kráčali.
- Choďte po schodoch, nie výťahom.
- Vypestujte si návyk na prechádzku po večeri v neďalekom parku.
- Vyskúšajte akýkoľvek koníček, ktorý vás dostane z domu a pohybuje sa okolo, napríklad pozorovanie vtákov alebo geocaching.
3

Kefa a niť. Dentálna hygiena ovplyvňuje vaše zdravie srdca, ako aj ďasná a zuby. Kefujte dvakrát denne a denne používajte niť. Zvážte pridanie do ústnej vody obsahujúcej fluorid. Naplánujte si pravidelné čistenie zubov a vyšetrenia. Ak máte krvácanie z ďasien, nesprávne zarovnané zuby alebo citlivosť, neváhajte a dohodnite si termín. Ak máte ťažkosti s prehĺtaním, mali by ste okamžite vyhľadať lekára.

Rozhodnutím viesť zdravý život sa rozhodujete prevziať kontrolu nad svojimi vlastnými návykmi a činmi.
4
Noste opaľovací krém. Opaľovací krém vás chráni pred rakovinou a pomáha vašej pokožke starnúť pomalšie. Noste opaľovací krém, keď idete von, ale aj keď sedíte pri okne. Noste širokospektrálny opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším. Aplikujte 15 minút pred slnečným žiarením a znovu nanášajte každé dve hodiny.
- Dajte pozor na svoju pokožku. Ak máte krtky, pravidelne ich kontrolujte, či dorástli do nepravidelných tvarov alebo zafarbení alebo či sa zväčšujú.
5
Socializujte sa. Zdravá sociálna sieť je dobrá pre vašu dlhovekosť, zotavenie sa z chorôb, ktoré ste ochoreli, a vašu duševnú stabilitu. Pravidelne sa vídať s priateľmi. Buďte v kontakte s rodinou.
- Ak chcete rozšíriť svoje sociálne kontakty, pripojte sa k náboženskej kongregácii, aktivistickému kolektívu, umeleckému družstvu alebo inej organizácii. Zapojte sa do organizácie a držte sa jej.
- Spoznajte svojich susedov. Nemusíte sa spriateliť so všetkými vo svojom bloku, ale dostať sa do bodu, keď sa môžete priateľsky porozprávať, keď sa uvidíte, je dobrý nápad.
- Dobrovoľne pomôžte ľuďom vo svojom živote, keď to potrebujú, a požiadajte o pomoc, keď to potrebujete.
- Ak ste nezadaní, pouvažujte nad randením. Ak ste šťastne prepojení, zvážte nasťahovanie k partnerovi. Romantické spoločenstvo je jedným z najväčších faktorov zdravia a šťastia.
- Povedzte ľuďom, ktorých máte radi, to, čo na nich máte radi. Posielajte poznámky o uznaní.
6
Budujte šťastie a sebaprijatie. Zvyknite si na seba správať láskyplne. Hovorte sami sebe tak, ako by ste hovorili s drahým priateľom. Keď začnete mať negatívne špirály myslenia, pozastavte sa a identifikujte myšlienku, kvôli ktorej sa cítite zle. Prijmite zlý pocit a neskúšajte ho ovládať. Namiesto toho sa upokojte, kým nebudete môcť analyzovať logiku vášho zlého pocitu.
- Potvrďte svoje pozitívne pocity. Dobré pocity vám pomôžu prežiť traumu a chorobu. Ak máte pozitívny pocit, pozastavte sa a užívajte si to.
- Ak máte pozitívnu myšlienku, povedzte to nahlas: „Milujem tento park“ alebo „Dnes som zvládol svoj stres skvele.“
7
Obmedzte svoju expozíciu toxínom. Môžete sa udržať zdravšími tým, že znížite svoju interakciu s chemikáliami vo vašom prostredí. Nefajcit Cigarety sú toxické.
- Vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú chemikálie.
- Mop, nezametaj. Prach je plný toxínov, takže ho nechcete miešať do vzduchu. Pomocou vlhkej handričky utrite povrchy a podlahy pravidelne otierajte. Môžete tiež vysávať.
- Nepoužívajte pesticídy ani si nekupujte spreje. Chráňte tieto chemikálie mimo svojho domova. Čisteniu domu sa môžete vyhnúť plošticiam.
- Ručné umývanie. V profesionálnych čistiarňach sa používa perchlóretylén, ktorý môže pri dlhodobom pôsobení spôsobiť zdravotné problémy. Namiesto toho si oblečenie vyčistite vodou alebo si nájdite čistiareň, ktorá bude súhlasiť s mokrým čistením oblečenia.
- Skontrolujte predpoveď kvality ovzdušia. Snažte sa dostať svoj deň vonku na vyššiu kvalitu vzduchu a pri cvičení choďte ďalej od tovární a dopravy.

Časť 3 z 3: Sledovanie vášho zdravia

1
Pravidelne navštevujte svojho lekára. Požiadajte o pomoc odborníka, ktorý vám pomôže vo vašom zdravom živote. Nechajte si urobiť každoročnú kontrolu a choďte dovnútra, kedykoľvek si myslíte, že sa niečo nemôže stať. Lekári sú tu, aby vás vzdelávali a diagnostikovali, takže navštíviť lekára, keď je zdravý, nikdy nie je stratou času.
- Uistite sa, že máte poistenie, ktoré vám poskytne potrebné krytie. Napríklad, ak je pravdepodobné, že budete mať dieťa v priebehu niekoľkých nasledujúcich rokov, uistite sa, že vaše poistenie pokrýva služby starostlivosti o materstvo a pôrod.
- Ak sa o seba staráte správne, opýtajte sa svojho lekára. Váš lekár môže mať myšlienky na vašu stravu a cvičenie
Kefujte si niť dvakrát denne, aby ste udržali svoje zuby a ďasná zdravé. Naplánujte si pravidelné čistenie zubov a vyšetrenia.
2
Dávajte pozor na príznaky a príznaky. Vyšetrite sami seba na všetky choroby alebo stavy, na ktoré by ste mohli byť náchylní. Ak vo vašej rodine dôjde k ochoreniu, sledujte ho. Ak pociťujete bolesť alebo nepríjemné pocity alebo ak spozorujete, že sa vaša pokožka alebo iná časť tela mení spôsobom, ktorý nemožno pripísať bežnému starnutiu, vyhľadajte lekára.
- Drobné príznaky, ktoré pretrvávajú dlhšie ako týždeň, napríklad kašeľ, by mali tiež viesť k návšteve zdravotníckeho pracovníka.
- Ak si nie ste istí príznakom, zavolajte lekársku kanceláriu a požiadajte o rozhovor so zdravotnou sestrou alebo praktickým lekárom. Mnoho menších problémov možno diagnostikovať po telefóne.
- Okamžite volajte 911, ak máte núdzovú situáciu. Núdzové situácie zahŕňajú ťažkosti s dýchaním, bolesti na hrudníku, zlé bolesti brucha, krvácanie, úrazy hlavy alebo strata vedomia.
3
Porozprávajte sa s poradcom pre duševné zdravie. Aktívny spoločenský život vám môže pomôcť udržať sa vyrovnanú a šťastnú, ale nie vždy to stačí. Ak ste sa nejakým spôsobom cítili neobvykle, zvážte návštevu terapeuta. Ak sa obávate, cítite sa smutne, cítite sa bezmocní alebo máte ťažkosti s vykonávaním bežných životných činností, navštívte lekára alebo terapeuta.
- Ak sa cítite odpojený od vecí, ktoré vám niekedy prinášajú potešenie, môžete byť v depresii. Ak prežívate veľa intenzívnych emócií, možno bude treba venovať pozornosť niečomu inému.
- Aj keď si nemyslíte, že je niečo zlé, môžu byť známkou toho, že niečo je, problémy v práci, doma alebo obavy vašich priateľov.
- Ak jete, pijete alebo užívate drogy, môžete mať prospech z odbornej pomoci. Kontaktujte profesionála, aj keď uvažujete o použití látky, ktorá pomôže vašim emóciám.

Prečítajte si tiež: Ako byť duševne a fyzicky zdravý?

Ako viesť zdravý život?

Kroky

1. časť z 3: starostlivosť o základné veci

2. časť z 3: Získanie zdravých návykov

Časť 3 z 3: Sledovanie vášho zdravia

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: