Ako zostať cez víkend na ceste so zdravými návykmi?
Nakoniec, zdravým stravovaním, zameraním na svoje zdravie a vyvážením svojich povinností budete môcť cez víkend zostať na ceste so zdravými návykmi.
Pre mnohých ľudí sú víkendy oddychom od každodenných požiadaviek nášho pracovného života. Keď teda príde piatok popoludní, sme v pokušení zúčastniť sa na ktorejkoľvek párty alebo robiť absolútne nič produktívne. Mali by ste sa však na víkendy pozerať ako na výhodu, ktorú môžete využiť. V konečnom dôsledku by jesť zdravo, so zameraním na vaše zdravie, a tým, že vyrovná svoje povinnosti, bude môcť zostať na trati so zdravými návykmi cez víkend.
1. časť z 3: zameranie na vaše zdravie
- 1Venujte trochu času cvičeniu. Jedným z najlepších návykov, ktoré si môžete počas víkendu vytvoriť, je cvičenie. Usilujte sa o dobrú rovnováhu kardiovaskulárneho cvičenia, silového tréningu a strečingu. Víkend vám nakoniec umožní voľný čas na cvičenie, ktoré počas týždňa bežne nemáte.
- V sobotu a nedeľu si vyhraďte čas na cvičenie.
- Zvážte činnosti, ako je napríklad chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli.
- Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne.
- Popremýšľajte o splynutí rekreácie s kardiovaskulárnym cvičením. Zvážte napríklad cyklistiku. Možno zistíte, že v sobotu alebo v nedeľu ráno máte čas vychutnať si bicyklovanie.
- 2Vyhraďte si čas na odpočinok a relaxáciu. Uistite sa, že máte nejaké prestoje, aby ste sa mohli cez víkend nabiť. To je dôležité, pretože nadmerné odovzdávanie sa náročným činnostiam vás vyčerpá a môže mať vplyv na vaše zdravie.
- Zapojte si do svojho harmonogramu nejaké prestoje doma. Naplánujte si, že strávite pár hodín sledovaním televízie, čítaním knihy alebo len tak sedením po dome.
- Na relaxáciu sú výborné aj meditácie a jóga.
- Trávte čas s priateľmi a rodinou.
- Trávte čas so svojím miláčikom, ak ho máte. Víkend je skvelým časom na odpočinok a prechádzku so psom.
- Relaxujte vonku. Zvážte možnosť ísť na pláž, k jazeru alebo na túru do hôr.
Aj keď to môže byť ťažké, dodržiavanie dobrého spánkového režimu je jedným z najlepších zvykov na víkend. - 3Držte sa spánkového harmonogramu. Aj keď to môže byť ťažké, dodržiavanie dobrého spánkového režimu je jedným z najlepších zvykov na víkend. Je to preto, že víkend bez práce vám ponúka možnosť zostať hore neskoro a vyspať sa. Nakoniec však obe možnosti môžu mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
- Držte sa čo najbližšie k svojmu normálnemu rozvrhu, počítajte však s odchýlkami. Napríklad, ak zvyčajne chodíte spať o 21:00 a vstávate o 6:00, buďte pri tom blízko. Ak chcete odbočiť, zvážte spánok o 22:00 a prebudenie o 7:00 alebo 7:30.
- Vyvarujte sa zaspávaniu. Štúdie ukázali, že víkendové prespanie môže mať za následok priberanie a riziko chorôb.
- Uistite sa, že máte dostatok spánku. Odolajte pokušeniu zostať hore celú noc. Strata spánku cez víkend bude mať nepriaznivý dopad na vaše zdravie a unaví vás na ďalší pracovný týždeň.
- Snažte sa nevyspať nevyspytateľným spôsobom. Celé noci prebdené a celodenné spanie odhodí spánkový cyklus vášho tela.
- Ak nakoniec zostanete neskoro, namiesto toho, aby ste spali naozaj neskoro, zvážte možnosť krátkeho 20-minútového spánku počas dňa.
- 4Zodpovedne konzumujte alkohol. Párty, socializácia a pitie alkoholu sú ďalším dôležitým aspektom víkendov mnohých ľudí. Vo výsledku sa musíte ubezpečiť, že si osvojíte bezpečné a zdravé návyky pri večierku, aby ste neohrozili svoje zdravie. Nárazové pitie sa definuje ako viac ako štyri nápoje do dvoch hodín pre ženy a viac ako päť nápojov pre mužov, čo je nezdravé a nebezpečné.
- Pred pitím jedzte. Dajte si niečo, čo je dobrým zdrojom bielkovín. Pomôže to spomaliť vstrebávanie alkoholu.
- Pred a po pití alkoholu pite veľa vody.
- Nepite príliš veľa, príliš rýchlo. Snažte sa vypiť nie viac ako jeden nápoj za hodinu.
- Obmedzte počet nápojov, ktoré konzumujete, a vyhýbajte sa pitiu a šoférovaniu.
2. časť z 3: vyváženie vašich povinností
- 1Ak je to možné, vyhnite sa pracovným činnostiam. Veľkým zdravým zvykom - fyzickým aj psychickým - je zostať cez víkend mimo pracovných aktivít. To je dôležité, pretože práca bude trvať dlhšie od iných aspektov pozitívneho a vyváženého víkendu. Bez pohybu, relaxácie a spoločenských aktivít sa nebudete môcť nabiť energiou, aby ste mohli byť šťastný a zdravý na budúci týždeň.
- Zvážte, že budete mať v piatok asi hodinu po práci, aby ste zviazali všetky voľné konce, aby ste sa cez víkend nemuseli báť o prácu.
- Dajte svojim spolupracovníkom vedieť, že cez víkend nie ste k dispozícii pre nadčasy alebo projekty navyše.
- Ak sa cez víkend nemôžete úplne vyhnúť práci, vydlabte si pre ňu konkrétny slot.
Zatiaľ čo stolovanie so svojimi priateľmi je obzvlášť príjemné cez víkend, je ľahké sa pošmyknúť a vyhodiť zo seba svoje zdravé návyky. - 2Vyvarujte sa nadmernému záväzku k spoločenským aktivitám. Možno budete v pokušení nadmerne sa venovať rôznym spoločenským aktivitám, pretože máte dostatok voľného času. Nadmerné zadávanie záväzkov vás však môže vystresovať a podkopať schopnosť využívať akékoľvek činnosti, ku ktorým sa odhodláte.
- Na naplánovanie víkendových aktivít použite plánovač dní.
- Vyhýbajte sa rezervácii aktivít navzájom. Namiesto toho premýšľajte o dni ako o troch častiach: ráno, popoludní a večer.
- Medzi aktivitami si nechajte dostatok času. Ak máte napríklad ranný záväzok, uistite sa, že je vaše popoludnie voľné. Takto získate dostatok času pre prípad, že vaša ranná aktivita vyprší neskoro.
- Ukázalo sa, že nadmerné odhodlanie vyvoláva úzkosť a zhoršuje kvalitu života.
- 3Rezervný čas pre rodinu. Pre udržanie zdravého života je ústredné zabezpečenie toho, aby ste mali čas strávený so svojou rodinou. Preto si musíte byť istý, že ste si vyhradili čas vyhradený na strávenie rodiny. Pomôže to posilniť vaše vzťahy a pravdepodobne vám to pomôže cítiť sa viac v spojení s ľuďmi okolo vás.
- Naplánujte si rodinný piknik.
- Hrajte hry s rodinou.
- Choďte s rodinou na veľtrh, festival alebo na podobnú aktivitu.
Časť 3 z 3: Zdravé stravovanie
- 1Choďte na nákupy potravín. Víkend pre mnohých ľudí umožňuje čas na uskutočnenie zúfalo potrebných nákupov potravín. Potravinami zabezpečíte, že si budete môcť cez víkend pripravovať jedlo a počas týždňa budete mať doma k dispozícii zdravé jedlá.
- Vyberte si cez víkend čas na nakupovanie.
- Pripravte si zoznam potravín, v ktorom sú zohľadnené jedlá alebo veci, ktoré budete potrebovať na prípravu jedál počas týždňa.
- Popremýšľajte o rozpočte na jedlo a pokúste sa ho dodržať, keď nakupujete potraviny.
Veľkým zdravým zvykom - fyzickým aj psychickým - je zostať cez víkend mimo pracovných aktivít. - 2Vyhraďte si čas na varenie. Víkendový čas vám poskytne čas navyše na varenie a jedenie vecí, na ktoré obvykle nemáte čas. Varenie vám ušetrí peniaze, pomôže vám jesť zdravo a môže relaxovať.
- Naplánujte si, pokiaľ je to možné, varenie najmenej troch až štyroch jedál (alebo viacerých).
- Varte zdravo. Skúste použiť veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Vyvarujte sa pripravovaným mrazeným jedlám, jedlám v krabici alebo iným obľúbeným, ale menej zdravým skratkám. Skúste napríklad v sobotu večer pripraviť ázijské praženice alebo v nedeľu večer čerstvý parmezán z baklažánu.
- Zvážte, že si v nedeľu môžete pripraviť jedlo navyše, aby ste si jedlo mali pripravené počas prvých pár dní v týždni.
- 3Vyhýbajte sa nezdravým jedlám. Aj keď vás môže lákať vychutnať si víkend nezdravým jedlom alebo rýchlym občerstvením, je to jedna z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť. V konečnom dôsledku je dopriať si nezdravé jedlo počas víkendu kontraproduktívne pre vaše celkové zdravie a pohodu.
- Snažte sa nejesť veľa občerstvenia, ako sú čipsy alebo pečivo.
- Cez víkend sa vyhýbajte fastfoodu.
- Zamerajte sa na konzumáciu zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.
- Pite veľa vody, džúsu bez pridania cukru alebo smoothies.
- 4Jedzte zdravo, keď obedujete. Aj keď je stolovanie so svojimi priateľmi obzvlášť príjemné cez víkend, je ľahké sa pošmyknúť a vyhodiť zo seba svoje zdravé návyky. Vo výsledku musíte pri výbere jedál múdro vyberať, ak sa sami nepripravujete.
- Vyhýbajte sa jedlám s množstvom sacharidov.
- Drž sa ďalej od vyprážaných jedál alebo mastných jedál.
- Zamerajte sa na chudé bielkoviny.
- Vyberte si jedlá s čerstvou zeleninou. Napríklad pri výbere predjedla vyskúšajte namiesto vyprážaných húb zeleninový tanier s humusom.
- Držte sa zdravých návykov, aj keď sa vyberiete.
Prečítajte si tiež: Ako identifikovať healthonizmus?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
