Ako vyrásť do výšky?
Aj keď vašu výšku určujú vaše gény, zdravým a aktívnym životným štýlom môžete rásť čo najvyššie. Najskôr sa uistite, že spíte 8 až 11 hodín každú noc, pretože najviac spíte, keď spíte. Okrem toho konzumujte zdravú vyváženú stravu, ktorá obsahuje bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Môžete tiež pridať potraviny bohaté na vitamín D a vápnik, ako sú ryby, huby a syry, ktoré vám pomôžu posilniť kosti. Skúste sa zapojiť do športu, napríklad plávania, behu alebo jogy, ktoré vaše telo nielen udržia zdravé, ale tiež vám môžu pomôcť naplno rásť. Nakoniec, bez ohľadu na to, aký vysoký ste, vždy sa postavte priamo, aby ste čo najlepšie využili každý centimeter, ktorý máte. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako udržiavať správne držanie tela a predchádzať chorobám obmedzujúcim rast, pokračujte v čítaní!
Správna starostlivosť o vaše telo vám síce môže pomôcť k vyššiemu vzrastu, ale vašu výšku určuje väčšinou vaša genetika.
Správna starostlivosť o vaše telo vám síce môže pomôcť k vyššiemu vzrastu, ale vašu výšku určuje väčšinou vaša genetika. Akonáhle sa vaše rastové platničky spoja, prestanete pribúdať, čo sa zvyčajne stáva vo veku od 14 do 20 rokov. Ak stále pribúdate, správna výživa a zdravý životný štýl vám môžu pomôcť stúpať. Ďalej by ste mohli byť schopní zvýšiť svoju výšku asi o 0,5 až 5 centimetrov (1,3 až 5,1 cm) tým, že si každý deň natiahnete chrbticu.
Metóda 1 z 3: zmena stravovania
- 1Jedzte zdravú a výživnú stravu, ktorá pomáha telu rásť. Kvalitná výživa je nevyhnutná pre dosiahnutie vášho výškového potenciálu, ktorý je najvyšší, aký vaše telo dokáže rásť. Postavte si jedlo okolo čerstvej zeleniny, ovocia a chudých bielkovín. Naplňte polovicu taniera zeleninou, 0,25 taniera chudým proteínom a 0,25 taniera komplexnými sacharidmi. Snack na ovocí, zelenine a nízkotučných mliečnych výrobkoch.
- Medzi chudé bielkoviny patrí kuracie, morčacie, ryby, fazuľa, orechy, tofu a nízkotučné mliečne výrobky.
- Komplexné sacharidy zahŕňajú celozrnné výrobky a škrobovú zeleninu, ako sú zemiaky.
- 2Začleňte do svojej stravy viac bielkovín. Bielkoviny pomáhajú telu budovať zdravú telesnú hmotu, podobne ako svaly. To vám môže pomôcť byť najvyššou. Jedzte bielkoviny pri každom jedle a zahrňte si ich do svojho občerstvenia.
- Môžete napríklad jesť jogurt na raňajky, tuniaky na obed, kuracie mäso na večeru a strúhaný syr ako občerstvenie.
- 3Jedzte vajíčko každý deň, ak na ne nemáte alergiu. Malé deti, ktoré denne zjedia celé vajíčko, môžu vyrásť vyššie ako deti, ktoré to nerobia. Vajcia obsahujú bielkoviny a vitamíny, ktoré podporujú zdravý rast, a sú tiež lacnou a ľahkou potravinou, ktorú si môžete pridať do svojho jedálnička. Jedzte vajíčko na 1 jedlo každý deň, aby vám potenciálne pomohlo zvýšiť sa.
- Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečné jesť vajíčko každý deň.
- 4Konzumujte každý deň porciu mliečnych výrobkov, aby ste podporili svoj rast. Mliečne výrobky obsahujú bielkoviny, vápnik a vitamíny, ktoré vyživujú vaše telo. Aj keď je mlieko skvelou voľbou, jogurty a syry sú tiež skvelým zdrojom mliečnych výrobkov. Začleňte 1 dávku svojho obľúbeného mliečneho produktu do svojej každodennej stravy.
- Napríklad vypite 8 tekutých gramov (240 ml) mlieka, zjedzte 6 tekutých gramov (180 ml) jogurtu alebo zjedzte plátok alebo 1 oz (28 g) syra.
- 5Ak lekár tvrdí, že je to v poriadku, užívajte doplnky vápnika a vitamínov. Doplnky výživy vám môžu pomôcť vyrásť vyššie, pretože vyhovejú vašim výživovým potrebám. Vápnik a vitamíny A a D sú obzvlášť dôležité, pretože podporujú silné kosti. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú doplnky pre vás to pravé.
- Môžete napríklad brať každý deň multivitamín a vápnik.
- Pamätajte na to, že vitamíny vám nepridajú k vyššiemu rastu, ako povoľuje vaša genetika.
Aké sú typy naťahovacích cvičení, ktoré mi pomôžu vyrásť?
Metóda 2 z 3: zmena životného štýlu
- 1Držte správne držanie tela, aby ste ukázali celú svoju výšku. Správne držanie tela v skutočnosti nespôsobuje, aby ste rástli, ale mohli by ste vyzerať vyššie. Pri chôdzi stojte vysoko a chrbát majte vystretý. Ďalej vyklopte plecia dozadu a vyklopte bradu nahor. Keď sedíte, narovnajte si chrbát, vyklopte plecia dozadu a tvár otočte rovno dopredu.
- Skontrolujte svoje držanie tela v zrkadle alebo filmovaním. Precvičte si státie, chôdzu a sedenie, aby ste si osvojili správne držanie tela.
- 2Cvičte 30 minút denne na zdravé kosti a svaly. Pravdepodobne viete, že každodenné cvičenie vám pomáha zostať zdravým, ale môže vám tiež pomôcť vyrásť. Cvičenie buduje zdravé kosti a svaly, takže vám môže pomôcť dosiahnuť najvyššiu možnú výšku. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, aby ste ho mohli ľahko zaradiť do svojho dňa.
- Napríklad športovať, absolvovať tanečné kurzy, chodiť na dlhé prechádzky, behať po okolí alebo korčuľovať.
- 3Doprajte si kvalitný spánok každú noc, aby sa vaše telo mohlo opraviť. Pri svojich každodenných činnostiach odbúravate svaly a vaše telo ich potrebuje opraviť, aby ste zosilneli. Uistite sa, že máte dostatok spánku, aby sa vaše telo dokázalo opraviť a obnoviť svoju energetickú hladinu. Tu je množstvo spánku, ktoré potrebujete každú noc:
- Batoľatá vo veku od 2 rokov a mladšie potrebujú 13-22 hodín (pre novorodencov sa odporúča 18).
- Deti vo veku od 3 do 5 rokov potrebujú 11 - 13 hodín.
- Deti vo veku od 6 do 7 rokov potrebujú 9-10 hodín.
- Dospievajúci vo veku 8 - 14 rokov potrebujú 8 - 9 rokov
- Dospievajúci vo veku 15 - 17 rokov potrebujú 7,5 - 8 hodín.
- Dospelí vo veku od 18 rokov potrebujú 7-9 hodín.
- 4Choroby liečte hneď, ako vám bude zle, pretože spomaľujú váš rast. Keď ste veľmi chorí, vaše telo zameriava svoju energiu na to, aby ste sa mali lepšie. To znamená, že váš rast môže byť spomalený. Nebojte sa, pretože liečenie vašej choroby vám pomôže začať znovu rásť. Navštívte svojho lekára a vyhľadajte správnu diagnózu a liečbu.
- Ak sa váš rast spomalí, pretože ste boli na chvíľu chorí, stále môžete dobehnúť a dosiahnuť svoju plnú výšku, ak naštartujete výživu a postaráte sa o seba.
- 5Ak máte obavy, že ste nižší ako priemer, navštívte svojho lekára. To, že máš nedostatok, môže byť súčasťou toho, kým si, a to je dobrá vec! Zároveň by ste sa mohli obávať, či sú všetci vo vašej rodine vyšší ako vy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či by ste mohli mať zdravotný stav, ktorý spôsobuje vašu nižšiu výšku a ktorý si môže vyžadovať liečbu.
- Napríklad rast ako je hypotyreóza, nižšia hladina rastových hormónov, Turnerov syndróm a vážne zdravotné ťažkosti.
Tip: Ak máte zdravotné ťažkosti, ktoré brzdia váš rast, váš lekár vám môže doplniť ľudský rastový hormón. To vám pomôže prekonať zakrpatenie, ale nevyrastie z vás viac, ako vám dovoľuje vaša genetika.
Malé deti, ktoré denne zjedia celé vajce, môžu vyrásť vyššie ako deti, ktoré to nerobia.
Metóda 3 z 3: strečing, aby ste dosiahli celú svoju výšku
- 1Ľahnite si a natiahnite sa oboma rukami nad hlavu. Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie alebo na podlahu. Natiahnite ruky nad hlavu a roztiahnite ich čo najviac. Zároveň nohy vystrčte až na doraz. Držte strečing 10 sekúnd, potom relaxujte.
- Pomôže vám to predĺžiť chrbticu, aby nebola stlačená. Aj keď to nebude mať za následok, že vaša kostra dorastie, dekompresiou chrbtice sa môže zvýšiť vaša výška asi o 1 až 8 centimetrov (2,5 až 7,6 cm). Cvičenie opakujte každý deň, aby ste dosiahli svoje výsledky.
- 2Ležaním na chrbte robte zvraty hornej časti tela. Ľahnite si na zem alebo podložku na cvičenie. Natiahnite telo a potom zdvihnite ruky kolmo na hrudník. Stlačte dlane k sebe a potom pomaly založte ruky asi o 45 stupňov doľava, aby ste vykrútili hornú časť tela. Vydržte 2-3 sekundy, potom otočte na druhú stranu. Pokračujte v rotácii tam a späť po dobu 5-krát na každej strane.
- Tento strečing robte každý deň, aby ste mali predĺženú chrbticu.
- 3Ľahnite si, siahnite nad hlavu a zdvihnite boky z podlahy. Ľahnite si na podložku na cvičenie alebo na podlahu a potom ruky natiahnite až nad hlavu so stlačenými dlaňami. Ďalej pokrčte kolená a zatlačte chodidlá k sebe. Potom stlačte chodidlá a hornú časť chrbta do podlahy, aby ste zdvihli boky z podlahy a predĺžili chrbticu. Vydržte 10 sekúnd a potom uvoľnite až na podlahu.
- Toto cvičenie opakujte každý deň, aby ste si udržali celú výšku.
- Tento úsek pomôže predĺžiť vašu chrbticu tým, že ju dekomprimuje.
- 4Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky a nohy. Otočte sa na brucho a potom natiahnite ruky a nohy, pokiaľ je to možné. Pomaly zdvihnite ruky a nohy, aby ste si vyklenuli chrbát. Vydržte 10 sekúnd, potom s výdychom vráťte ruky a nohy späť na podlahu.
- Opakujte tento úsek každý deň, aby ste dosiahli konzistentné výsledky.
- Rovnako ako ďalšie úseky, aj toto predlžuje vašu chrbticu, takže môžete dosiahnuť celú svoju výšku.
Pravdepodobne viete, že každodenné cvičenie vám pomáha zostať zdravým, ale môže vám tiež pomôcť vyrásť.
- Pozri sa na to, ako vysokí sú tvoji rodičia, aby si pozrela, aké vysoké pravdepodobne vyrastieš. Vaša výška je určená vašou genetikou, takže pravdepodobne budete mať výšku blízko svojich rodičov.
- Väčšina ľudí prestáva rásť po puberte, ktorá je zvyčajne vo veku 14 - 18 rokov.
- Akonáhle vaše telo prestane rásť, je nemožné, aby znovu začalo rásť.
- Nesnažte sa, aby vás ľudia ťahali, aby ste boli vyšší. To nebude mať vplyv na váš rast a zvyčajne vám spôsobí bolesti krku, rúk a ramien.
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa obávate, že je problém s vašou výškou.
Prečítajte si tiež: Ako získať pitevné správy a výsledky?
Otázky a odpovede
- Existujú lieky, ktoré vám pomôžu vyrásť?Ak dieťa, ktoré ešte nedosiahlo pubertu, rastie neobvykle pomaly, môže mu lekár predpísať ľudský rastový hormón (HGH) na podporu normálneho rastu. HGH však nemá žiadny vplyv na zvyšovanie výšky po dosiahnutí puberty.
- Ako sa vám skracuje výška?Najjednoduchší spôsob, ako sa skrátiť, je nájsť topánky, ktoré majú tenkú podrážku alebo chodia pokiaľ je to možné bosé. Ortopedická chirurgia môže znížiť vašu výšku, ale prináša to vážne riziko infekcie, chronických bolestí a nesprávneho hojenia kostí, takže sú to iba vážne problémy, napríklad keď je jedna noha oveľa dlhšia ako druhá. Väčšina ľudí však s pribúdajúcim vekom prirodzene rastie kratšie a do 60 rokov môžu stratiť 2 - 8 centimetrov.
- Aké športy môžu vylepšiť výšku?Neexistuje žiadny šport, vďaka ktorému by ste boli vyšší. Športovanie je však dobré pre vaše celkové zdravie, pretože sa budete pravidelne venovať pohybu.
- Je preskakovanie užitočné pre rast?Áno. Skoky a špičky sú dobrým faktorom na stimuláciu výškového rastu.
- Bude strečing rásť?Nie, strečing vás nezvýši. Hlavná vec, ktorá vás robí „vysokou“, je výška vašich rodičov. Strečing pred cvičením je však dobrý spôsob, ako zabrániť športovým úrazom.
- Viete sa strečingom zvýšiť?Aj keď strečing môže dočasne zvýšiť vašu výšku asi o 1%, nebudete môcť týmto spôsobom svoju výšku natrvalo zväčšiť alebo spôsobiť, že budete stále vyšší, ak stále rastiete.
- Aké sú typy naťahovacích cvičení, ktoré mi pomôžu vyrásť?Sedieť a dosiahnuť, zavesiť na čokoľvek alebo len držať ruku vo vzduchu a roztiahnuť ich. To sú hlavné cviky. A je ich oveľa viac. Väčšina zlepšuje flexibilitu - rast do výšky je kombináciou vecí, nie cvičení.
- Ako sa rýchlo dostaneš do výšky?Najrýchlejším spôsobom by bolo obuť si topánky s hrubými podrážkami alebo vložkami do podrážky alebo si vylepšiť držanie tela, ak je to zlé. Neexistuje dobrý a bezpečný spôsob, ako rýchlo dospieť. Ak ste mladí a stále dorastáte, buďte si istí, že budete zdravo jesť výživné jedlo a cvičiť, aby ste zabránili spomaleniu rastu. Bohužiaľ, väčšina vašej prípadnej výšky je daná genetikou a nedá sa zmeniť.
- Vďaka konzumnému mlieku ste pribúdajú?Nie, pitie mlieka vás nezvýši. Mlieko však obsahuje vápnik a vitamín D, ktoré sú dobré pre zdravé kosti. Inteligentná voľba spôsobu pitia môže viesť k lepšiemu zdraviu, a preto je výber mlieka nad sýtenými nápojmi vždy dobrý nápad.
- Chodím do školy s ťažkou taškou. Je to zlé pre môj rast?Keď nosíte ťažkú tašku, môže vám zaťažiť chrbticu. Skúste sa uistiť, že vaša taška predstavuje iba 10 - 15% vašej hmotnosti.
Komentáre (30)
- Tento článok mi skutočne poskytol lepší prehľad o tom, ako vnímať svoj rast a ako by som si mal pomôcť. Tento článok ma dostal k behu a teraz behám súťažne a veľmi ma to baví. Ak ste tak ešte neurobili, mali by ste si prečítať tento článok.
- Tento príspevok veľmi pomohol. Mám 16 rokov, 5'7 a kvôli svojej výške som bol celý život šikanovaný. Ale podľa týchto jednoduchých krokov navrhnutých tu v sprievodcovi, som schopný zvýšiť svoju výšku o pár centimetrov:) Ďakujem pekne.
- To mi skutočne pomáha. Teraz mám svoje sebavedomie, aj keď moja výška je malá.
- Pomohlo to, pretože som jediný vysoký človek v mojej rodine, takže keď som prestal trochu rásť, išiel som k lekárovi.
- V tomto článku mi najviac pomohlo vedieť o mojich rastových platničkách.
- Pred prečítaním tohto článku som si myslel, že sa moja výška nezvyšuje. Začal som viac cvičiť a spať a bol som vyšší.
- Ďakujem veľmi pekne. Nielenže teraz viem, čo pomáha a čo nie, viem, že sa nemusím báť, pretože viem, že dosiahnem aspoň priemernú výšku!
- Existuje veľa dôležitých tipov a informácie sú veľmi užitočné. Určite by som vyskúšal každého z nich.
- Necíťte sa zle, ak ste nižší ako ostatní, pretože vás niekto komentuje. Aj deti ľudí čelia takýmto problémom. Pred komentovaním myslite dobre.
- Pomohlo mi to. Vyrástol som veľký. Je to všetko pravda. Potrebujete dobrý spánok, dobré stravovanie a športovanie.
- Pitie veľkého množstva vody je veľmi dôležité a veľmi mi pomohlo. Páčia sa mi všetky vaše tipy.
- Dobrými tipmi boli konzumácia občerstvenia medzi každodennými jedlami a dostatok spánku.
- Najužitočnejšie tipy boli precvičiť svoje telo a byť silný. Mne to pomohlo najviac.
- Spôsob, akým autor hovoril o zavesení, bol úžasný. Vážne, taký popis som ešte nevidel.
- Bol som šťastný, keď som získal správne vedomosti o strave a cvičení.
- Mám 25 rokov a moju výšku 5 ft 6" a snažím sa zvýšiť svoju výšku o 6". Tento článok je veľmi užitočný.
- Tento článok je veľmi užitočný pre tých, ktorí sa neustále bavia zo svojej malej výšky.
- Pomohlo mi, pretože ma dráždila moja výška. Už ma viac nehádajú, vďaka tomuto článku.
- Toto je veľmi, veľmi dobrý článok. Veľmi, veľmi užitočné pre mňa. Robím všetko, čo hovorí, v tomto článku, počnúc niekoľkými týždňami a moja výška sa zvýšila o 13 cm.:)
- Toto čítanie mi pomohlo zistiť, že spánok nám pomáha zvyšovať výšku. Vďaka.
- Zachovaním návrhov sprievodcu som sa stal asi o 10 centimetrov vyšší.
- Nabitý informáciami, ktoré mi veľmi pomohli. Dúfam, že tu bude viac príručiek, tipov a krokov na zodpovedanie otázok o mnohých druhoch problémov, ktoré sa vyskytujú v našich životoch.
- Skutočne pomáha tým, ktorí nemajú žiadny zdroj alebo povedomie o všetkých týchto vedomostiach. Naozaj pomáha toľkým ľuďom a získať ich vedomosti. Je to naozaj veľmi poučné. Len tak ďalej.
- Tento článok mi pomohol, pretože poskytol informácie, ktoré som potreboval vedieť.
- Pomohlo mi to všimnúť si, že aj keď budem väčší, zostanem rovnaký. Ďakujem za tvoju podporu.
- Vydržte na opičích baroch 20 - 30 sekúnd a uvoľnite chrbticu.
- Nasledujúci typ cvičenia; skákať a hrať futbal pod slnkom.
- Naozaj mi to pomohlo. Vyrástol som a teraz začínam byť zdravší. Vďaka.
- Koncept bol skutočne jasný, čo musím urobiť pre zlepšenie. Obrázky boli dobré a jeho jazyk bol ľahko pochopiteľný pre všetkých.
- Áno, bolo to veľmi užitočné pri niektorých tipoch na rast, držanie tela a vzhľad.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
