Ako vykonávať cvičenia, ktoré zlepšujú správne držanie tela?
Niektoré typy cvičení, ako sú jóga a chiropraktické cvičenia, môžu pomôcť zlepšiť držanie tela a tiež zmierniť bolesť chrbta.
Zlé držanie tela môže viesť k preťaženiu svalov, čo môže viesť k nesprávnemu vyrovnaniu a nerovnováhe, čo môže nakoniec viesť k poškodeniu kĺbov, bolestiam a bolestiam. Niektoré typy cvičení, ako sú jóga a chiropraktické cvičenia, môžu pomôcť zlepšiť držanie tela a tiež zmierniť bolesť chrbta. Niektoré z týchto cvičení sú veľmi jednoduché, dobré pre vaše celkové zdravie a relaxáciu.
- 1Zozbierajte všetok potrebný materiál a nájdite vhodnú oblasť na cvičenie. Pred účasťou na akomkoľvek type cvičenia je dôležité byť poriadne vybavený. Niekoľko dôležitých vecí, ktoré si musíte zapamätať, než začnete:
- Voda- Je dôležité, aby ste boli hydratovaní počas celej práce, a najmä počas cvičenia. Zvážte pridanie citrónu do vody. Pridanie citrónu do vody prečistí váš systém a odplaví toxíny z vášho tela. Tiež posilní váš imunitný systém.
- Atletická obuv- vhodná obuv na cvičenie je dôležitá pre prevenciu poškodenia chodidla a členka. Pohodlná obuv tiež robí vaše cvičenie pohodlnejším a zábavnejším
Niektoré z týchto cvičení sú veľmi jednoduché, dobré pre vaše celkové zdravie a relaxáciu.
Časť 1 z 3: Cvičenie jogy
- 1Skúste pózu z hôr. Aj keď to vyzerá, že toho veľa nerobíte, toto cvičenie je veľmi nápomocné pri zlepšovaní držania tela a rovnováhy.
- Najprv sa postavte nohami k sebe a rukami po stranách
- Hmotnosť rovnomerne pritlačte na loptičky a klenby chodidiel
- Uistite sa, že sa zhlboka nadýchnete a sústredíte sa na prítomnosť.
- V tejto polohe vydržte 10 až 30 sekúnd
- 2Urobte si kolenný otvárač ramien. Jedná sa o jogové cvičenie zamerané na natiahnutie svalov hornej časti chrbta.
- Začnite kľačaním a potom siahnite po pravej ruke k stropu
- Potom ohnite pravý lakeť a nechajte ruku spadnúť medzi lopatky
- Zhlboka sa nadýchni
- Potom vezmite ľavú ruku k pravému lakťu a nechajte hmotnosťou ruky prehĺbiť ramenný otvor
- Dávajte si pozor, aby ste to nesilili, zostaňte uvoľnení a mali by ste cítiť určité napätie.
- Nevyvíjajte žiadny tlak na krk.
- Zhlboka sa nadýchnite a vydržte v tejto polohe 10 až 30 sekúnd
- 3Vykonajte pózu dieťaťa. Dobrá relaxačná poloha, ktorá skutočne uvoľní telo a podporí dobré držanie chrbta.
- Ešte v kľačiacej polohe spustite zadok smerom k pätám a začnite naťahovať zvyšok tela nadol a potom dopredu.
- Teraz ste v úplne natiahnutej polohe.
- Pokračujte v tejto póze tak, že ruky položíte na bok alebo na podlahu v uvoľnenej polohe. Uistite sa, že váš žalúdok spočíva pohodlne na stehnách a čelo na podložke.
- Zhlboka sa nadýchnite a vydržte v tejto polohe 10 až 30 sekúnd
- 4Urobte predklon v stoji. Táto jednoduchá cvičenia jogy trvá twist na typické predklone a stimuluje vaše chrbtové svaly ďalšie zlepšenie držania tela.
- Začnite tým, že sa postavíte rovno s rukami v bok
- Potom sa nadýchnite a potom vydýchnite
- Potom sa predkloňte od bedrových kĺbov a nie od pása-Je to ako pri všetkých predklonech, dôraz sa kladie na predĺženie predného trupu, pretože sa viac pohybujete do polohy.
- Pokiaľ je to možné, kolená dajte ruky pred seba alebo na podlahu, môžu byť položené aj pri nohách, pričom si môžete ruky omotať okolo zadnej časti členkov a zhlboka sa nadýchnuť.
- Namiesto toho môžete tiež prekročiť predlaktie, držať lakte a zhlboka sa nadýchnuť.
- Potom zatlačte päty na podlahu a postavte sa na prsty na nohách a mierne sa nadvihnite.
- Zhlboka sa nadýchnite a vydržte v tejto polohe 10 až 30 sekúnd
Dobrá relaxačná poloha, ktorá skutočne uvoľní telo a podporí dobré držanie chrbta.
Časť 2 z 3: Cvičenie chiropraktika
- 1Skúste upravenú kobru.
- Ľahnite si tvárou nadol s telom úplne natiahnutým na podložku na jogu
- Potom pokrčte lakte a položte ruky na zem, ale uistite sa, že sú rovnomerne s hrudníkom
- Jemne zatlačte na podlahu a zdvihnite hlavu a hornú časť tela, pričom panvu držte rovno na podlahe
- Zhlboka sa nadýchnite a zadržte 10 až 30 sekúnd
- Tento krok môžete opakovať 4-5 krát pomaly tak dlho, ako chcete.
- 2Priložte kolená k hrudníku.
- Začnite tým, že si ľahnete na chrbát s oboma nohami rovno
- Potom zdvihnite jednu nohu a pritiahnite ju k hrudníku, kým nepocítite napätie
- V tejto polohe vydržte 10 až 30 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite
- Potom tento krok pomaly uvoľnite a tento krok zopakujte na opačnej nohe
- 3Vykonajte flexor bokov na chrbte.
- Začnite tým, že si ľahnete na chrbát na posteľ alebo inú vyvýšenú konštrukciu
- Zaveste jednu nohu z povrchu bez ohýbania
- Držte 10-20 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite
- Potom tento krok pomaly uvoľnite a tento krok zopakujte na opačnej nohe
- 4Vykonajte strečing podkolennej jamky.
- Začnite tým, že si ľahnete na chrbát a potom spojíte prsty oboch rúk pod kolennou kosťou jednej nohy.
- Udržujte túto nohu čo najrovnejšiu, pomaly ju zdvíhajte, kým nepocítite napätie
- Nemali by ste cítiť žiadne nepohodlie, iba napätie
- Držte 10-20 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite
- Potom tento krok pomaly uvoľnite a tento krok zopakujte na opačnej nohe
Toto jednoduché cvičenie jogy prekrúti váš typický predklon a stimuluje chrbtové svaly, čím ďalej zlepší držanie tela.
Časť 3 z 3: ochladenie a relaxácia
- 1Po cvičení urobte niekoľko ochladzovacích cvičení, aby ste uvoľnili svoje telo.
- Natiahnite nohy-vytiahnite nohy hore za seba, aby ste natiahli podkolennú jamku
- Natiahnite ruky, prekrížte ruku cez telo a natiahnite sa
- Natiahnite jadro-dajte sa na ruky a kolená, potom sa pomaly vyhnite ako mačka a potom sa pokloňte ako písmeno C, urobte to pekne a pomaly
- Tieto úseky robte pomaly a vydržte 10 až 20 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite
- 2Dokončite svoju prácu tým, že budete aj naďalej relaxovať.
- Zvážte po cvičení to, čo máte radi: zapáľte si sviečky alebo si pozrite obľúbený film
- Zostaňte uvoľnení a šťastní, že sa chystáte zlepšiť držanie tela a zostaňte zdraví cvičením!
- Pustite si počas cvičenia relaxačnú hudbu, pomôže vám to udržať sa uvoľnene.
- Počas cvičenia na seba nevyvíjajte veľké napätie, iba mierny tlak.
- Dávajte si pozor na prepracovanie, choďte svojim vlastným tempom. Rýchly alebo namáhavý výkon môže spôsobiť natiahnutie svalov alebo vyvrtnutie.
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť zlomený prst na nohe?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
