Ako sa vyhnúť poškodeniu kĺbov ako mladý športovec?
Ako mladý športovec by ste asi nemali premýšľať o tom, ako si udržať zdravie kĺbov.
Ako mladý športovec by ste asi nemali premýšľať o tom, ako si udržať zdravie kĺbov. Vyhnutie sa poškodeniu kĺbov v mladosti však môže pomôcť predchádzať artritíde ako starneš Intenzívna prax a súťaž, najmä ak stále rastiete (do 15 rokov u dievčat a 17 rokov u chlapcov) alebo opakovane používate kĺby, vás môžu pripraviť o zranenie ihneď alebo s pribúdajúcim vekom. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste svoje kĺby správne chránili tým, že nosíte správne vybavenie a cvičíte spôsobom, ktorý podporuje zdravie kĺbov. Tiež by ste sa mali starať o svoje kĺby udržiavaním zdravej hmotnosti, zdravou výživou, nájdením času na zotavenie a konzultáciou s fyzickým terapeutom. Výberom aktivít, ktoré sú zdravé pre kĺby, a práce na udržaní zdravého životného štýlu sa môžete v neskorších rokoch snažiť vyhnúť bolestiam kĺbov a artritíde.
Metóda 1 z 3: Používajte správny výstroj
- 1Nájdite si správnu obuv. Správna obuv je potrebná, aby ste sa vyhli zraneniam kĺbov, najmä nôh a chodidiel. Ako športovec sa budete chcieť uistiť, že nosíte správnu obuv pre šport, ktorý robíte. Porozprávajte sa s personálom vo vašom miestnom obchode so športovými potrebami, aby ste sa uistili, že nájdete správnu obuv pre vašu aktivitu.
- Ak napríklad pri basketbale nosíte bežecké topánky, je väčšia pravdepodobnosť, že si vyvrtnete členok. Tieto nízke vrcholy na bežecké topánky neposkytujú rovnaké množstvo spoločnej podpory ako vysokými vrcholy jedného basketbalové topánky.
- Ak trpíte chronickými bolesťami kĺbov v nohách a chodidlách, možno budete chcieť navštíviť aj pediatra alebo ortopéda, aby zistili, či potrebujete špeciálne vložky, akými sú napríklad podpery klenby.
- 2Noste ortézu Existuje len málo dôkazov, že ortéza vám pomôže vyhnúť sa zraneniu kĺbu. Môže vám však pomôcť zvládnuť bolesť z existujúceho zranenia. Môžete si kúpiť ortézu pre väčšinu kĺbov vrátane kolien, členkov, ramien, lakťov a zápästí.
- Môžete si tiež kúpiť kompresné rukávy, ktoré môžu pomôcť vašim kĺbom zahriať sa, poskytnúť podporu a zmierniť opuch.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o nosení ortézy.
- 3Pri kontaktných športoch používajte podložky a prilbu. Ak sa zúčastňujete akéhokoľvek druhu kontaktného športu, noste zodpovedajúce vypchávky. Väčšina vypchávok je určená na ochranu kostí, šliach a svalov vašich kĺbov. Ak nebudete nosiť podložky, stanete sa zraniteľnejšími voči zraneniu kĺbu.
- Aj keď to nemusí vyzerať cool, keď budete na skateboarde nosiť chrániče kolien, lakťov a zápästí, môžu vás ochrániť pred celoživotnou chronickou bolesťou kĺbov, ak máte vrak.
- Ak hráte futbal, vždy noste chrániče kolien, stehien a bedier. Napriek tomu, že ich mnoho univerzitných a profesionálnych hráčov nenosí, tieto vložky poskytujú dôležitú vrstvu ochrany pre vaše citlivé kĺby.
- Aj keď vás prilba očividne ochráni pred otrasmi, pomôže tiež obmedziť poškodenie krku a jeho stavcov.
Vyhýbanie sa poškodeniu kĺbov v mladosti však môže pomôcť predchádzať artritíde s vekom.
Metóda 2 z 3: prevencia poranení kĺbov
- 1Poriadne sa rozcvičte. Predtým, ako sa zapojíte do akejkoľvek činnosti, nezabudnite si poriadne zahriať všetky svaly. Zahrievanie pomáha predchádzať zraneniu svalov, čo môže viesť k zvýšenému opotrebovaniu kĺbov. Začnite cvičiť pomalým tempom a potom postupne pracujte na intenzite.
- Pred cvičením alebo súťažou sa snažte zvýšiť srdcový tep a rozhýbať krv. Mali by ste sa trochu spotiť, ale nemali by ste byť unavení.
- Ak sa napríklad chystáte hrať basketbal, desať minút svižne behajte a potom ďalších desať strieľajte na obruče.
- 2Používajte správnu techniku. Správna technika je zásadná pre udržanie zdravia kĺbov mladých športovcov. Správne pohyby a pohyby zaisťujú, že sa vyhnete poškodeniu svalov a kĺbov. Aj keď správna technika nemusí byť cool, pomôže vám vyhnúť sa zraneniu a dlhodobej bolesti.
- Ak si nie ste istí správnou technikou, opýtajte sa svojho trénera, učiteľa alebo sa porozprávajte s fyzickým terapeutom.
- Tento krok je obzvlášť dôležité mať na pamäti, pokiaľ ide o vzpieranie a ďalšie silové cvičenia. Zlá technika môže viesť k nenapraviteľnému poškodeniu kĺbov a svalov.
- Ak napríklad hráte futbal, uistite sa, že používate správnu techniku zdolávania. Nesprávne riešenie protihráča môže viesť k pomliaždeniu alebo vykĺbeniu ramenného kĺbu.
- 3Vyvážte cvičenia s nízkym a vysokým nárazom. Ak si navrhujete vlastnú cvičebnú rutinu, skúste striedať činnosti s nízkym dopadom - chôdzu, plávanie a bicyklovanie - a cvičenia s veľkým vplyvom - beh alebo hranie akýchkoľvek tímových športov, ako je basketbal alebo volejbal. Zaistíte tým správne posilnenie určitých svalových skupín a zároveň sa vyhnete nadmernému opotrebovaniu kĺbov. Ak ste súčasťou tímu, váš tréner by mal navrhnúť postupy, ktoré sa snažia o túto rovnováhu.
- Skúste to s cvičeniami s vysokým nárazom nepreháňať. Príliš veľa môže časom spôsobiť vážne poškodenie kĺbov.
- 4Vykonajte silový tréning. Dodržiavanie silového tréningového režimu dramaticky zlepší vaše zdravie kĺbov. Udržiavanie svalovej sily stabilizuje kĺby a zabráni tomu, aby sa na ne vyvíjal nadmerný tlak, čo môže viesť k zraneniu. Ak ste členom tímu, váš tréner vás pravdepodobne zavedie do režimu silového tréningu.
- Silový tréning môže zahŕňať jednoduché veci, ako sú výpady a drepy alebo komplikovanejšie vzpieranie a odpor.
- Odolnosť proti váhe by ste mali cvičiť aspoň dvakrát týždenne.
Okrem toho, že ste pre mladistvých nezákonné, nemali by ste fajčiť ani piť alkohol, čo môže mať za následok zníženie zdravia kĺbov. - 5Daj si pauzu. Ak spozorujete akúkoľvek bolesť alebo bolestivosť v kĺboch, zastavte sa a nechajte sa zotaviť. Okrem toho, že sú mladí športovci náchylnejší na zranenia, môžu trpieť aj problémami s kĺbmi, ako je napríklad Osgood-Schlatterova choroba. V skutočnosti je bežné, že adolescentní športovci pociťujú určité bolesti kĺbov. Aby ste sa však vyhli vážnemu poškodeniu kĺbov, určite s touto aktivitou prestaňte a dajte si chvíľu voľno.
- Ak bolesť kĺbov pretrváva alebo sa zosilňuje, určite navštívte lekára.
- Nezabudnite informovať svojho trénera a rodičov o akejkoľvek bolesti, ktorú zažívate.
- 6Po cvičení sa schlaďte. Keď skončíte so svojou činnosťou, urobte si chvíľu a poriadne sa schlaďte. Kráčajte alebo behajte svižne asi päť až desať minút. Môžete tiež chcieť pár minút a poriadne si natiahnuť svaly. To môže vašim kĺbom umožniť zvýšiť flexibilitu, čo môže viesť k zvýšenému výkonu.
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o kĺby
- 1Pochopte, že ste náchylnejší na poranenia kĺbov. Ako mladý športovec sú vaše kosti, svaly, šľachy, väzy a kĺby stále vo vývoji, takže ste náchylnejší na zranenia kĺbov. Musíte byť obzvlášť opatrní pri udržiavaní zdravých kĺbov a ich ochrane pred zranením. Pri akejkoľvek aktivite vždy cvičte správne a noste správne vybavenie.
- A mladá žena 's kĺbmi sú zvyčajne stále rastie až o veku 15. A mladý muž s kĺbmi sú stále vyvíja, kým o veku 17 Poškodenie rozvojových častiach tela vrátane kĺbov, môže viesť k zraneniu s trvalými následkami, bolesť a dokonca aj postihnutie.
- 2Vyhýbajte sa cvičeniu, ak ste príliš unavení alebo máte bolesti. Keď ste unavení alebo máte bolesti, vaša technika sa pravdepodobne stane nedbalou, čo môže viesť k zraneniu vašich kĺbov.
Ako mladý športovec sú vaše kosti, svaly, šľachy, väzy a kĺby stále vo vývoji, takže ste náchylnejší na zranenia kĺbov. - 3Udržujte si zdravú váhu. Nadmerná hmotnosť môže vaše kĺby dodatočne namáhať a viesť k zvýšenému opotrebovaniu. V neskoršom veku to môže viesť k trvalému poškodeniu a artritíde. Aby ste sa vyhli nadmernému priberaniu, snažte sa jesť vyváženú stravu a pravidelne cvičiť.
- Skúste jesť ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé mäso. Vyhnite sa nasýteným tukom a spracovaným potravinám.
- 4Jedzte potraviny, ktoré podporujú zdravie kĺbov. Niektoré potraviny, ako sú jablká, bobule, papája, špenát a avokádo, údajne prispievajú k podpore zdravia kĺbov. Existuje tiež niekoľko dôkazov, že konzumácia stravy s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré sa bežne vyskytujú v rybách, môže obmedziť príznaky poškodenia kĺbov, ako je bolesť a zápal. Okrem toho, že ste pre mladistvých nezákonné, nemali by ste fajčiť ani piť alkohol, čo môže mať za následok zníženie zdravia kĺbov.
- Zostaňte správne hydratovaní, pretože to je dôležité pre mazanie kĺbov a zdravie.
- Môžete tiež zvážiť doplnky ako glukozamín a kyselina hyalurónová, ktoré preukázateľne podporujú zdravie kĺbov.
- Môžete tiež chcieť získať viac vitamínu C, ktorý pomáha opravovať a udržiavať chrupavku v kĺboch.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť kŕče v rukách?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
