Ako zistiť, či máte dvojité kĺby?

Aby ste vedeli, či máte dvojité kĺby, čo je tiež známe ako „hypermobilita“, položte si dlaň a predlaktie na rovný povrch a pokrčte lakeť v 90-stupňovom uhle. Potom vezmite druhú ruku a zdvihnite ružový prst späť k telu. Ak to ide ďalej ako 90 stupňov, vaše prsty v tej ruke majú hypermobilitu. Ďalším spôsobom, ako otestovať hypermobilitu, je postaviť sa s kolenami uzamknutými a natiahnutými dozadu tak ďaleko, ako môžete. Ak kolená siahajú viac ako 10 stupňov dozadu, sú dvojkĺbové. V stoji sa ohnite v páse a dlane položte na podlahu. Ak to dokážete bez toho, aby ste pokrčili kolená dopredu, máte hypermobilnú chrbticu. Ak potrebujete ďalšiu pomoc od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako identifikovať zdravotné riziká, ktoré súvisia s dvojitým kĺbom, čítajte ďalej!

Ak máte hypermobilné kĺby
Ak máte hypermobilné kĺby a viac ako jeden zo symptómov syndrómu hypermobility, dohodnite si stretnutie s lekárom.

V medicíne sa dvojité kĺby označujú ako hypermobilita a jednoducho to znamená, že v niektorých alebo vo všetkých kĺboch máte väčší rozsah pohybu ako väčšina ľudí. Ak chcete zistiť, či máte hypermobilitu, vyskúšajte Beightonov test. Napriek tomu, že hypermobilita sama osebe nie je zdravotným problémom, môže viesť k bolestiam kĺbov a zvyšuje riziko zranenia. Cvičenia na stabilizáciu kĺbov môžu tieto riziká znížiť.

Metóda 1 z 3: pomocou testu Beighton

  1. 1
    Zdvihnite pinky späť o viac ako 90 stupňov. Dlaň a predlaktie položte na rovný povrch a lakte pokrčte v 90-stupňovom uhle. Natiahnite druhú ruku a zdvihnite ružový prst smerom k telu. Ak to pôjde ďalej ako o 90 stupňov, máte v tej ruke hypermobilné prsty.
    • Opakujte test s druhou rukou. Za každú ružičku, ktorú dokážete zdvihnúť o viac ako 90 stupňov, si dajte 1 bod - celkovo teda za túto časť testu až 2 body.
  2. 2
    Zatlačte palec dozadu, aby ste sa dotkli predlaktia. Ruku držte vystretú priamo pred sebou tak, aby dlaň smerovala nadol. Druhou rukou stlačte palec smerom k vnútornému predlaktiu. Ak ho dokážete zatlačiť úplne dozadu tak, aby sa dotkol predlaktia, máte hypermobilné palce.
    • Opakujte test na druhom palci. Za každý palec, ktorý sa môže dotknúť vášho vnútorného predlaktia, získate 1 bod, spolu až 2 body za túto časť testu.
  3. 3
    Otvorte lakeť nahor o viac ako 10 stupňov. Ruky držte vystreté, dokonca aj s ramenami. Dlane by mali smerovať nahor. Sklopte zápästie a predlaktie, aby ste lakte otvorili ďalej, aby sa zdalo, že sa ohýba dozadu. Ak sa vám ohyb zdá väčší ako 10 stupňov, dajte si bod za každý lakeť.
    • Ak to robíte sami, postavte sa pred zrkadlo. Tiež môžete považovať za jednoduchšie urobiť jednu ruku naraz, než sa pokúšať hodnotiť obe naraz.
    • Túto úroveň hypermobility je možné sám od seba ťažko zmerať. Ak by tento test vykonával fyzikálny terapeut, pravdepodobne by na meranie uhla vašich kĺbov použili nástroj nazývaný goniometer.
  4. 4
    Predĺžte kolená dozadu o viac ako 10 stupňov. Postavte sa so zaistenými kolenami a roztiahnite ich dozadu, pokiaľ je to možné. Ak kolená siahajú viac ako 10 stupňov dozadu, pridajte k svojmu skóre 1 bod za každú stranu.
    • Ak to robíte sami, postavte sa bokom pred zrkadlo s plnou dĺžkou a hodnotte jednu stranu naraz.
    • Rovnako ako pre lakte, hypermobilitu v kolenách je ťažké posúdiť sami. Považujte akúkoľvek mieru, do akej môžete ohnúť kolená dozadu z rovnej uzamknutej polohy, za znak hypermobility.
  5. 5
    Ohnite sa v páse a položte dlane na podlahu. Postavte sa s nohami k sebe a kolenami rovno. Ak sa dokážete ohýbať od pása a dlane položiť rovno k podlahe pred nohami bez toho, aby ste pokrčili kolená, máte hypermobilnú chrbticu.
    • Ak to dokážete s kolenami zaistenými rovno, dajte si 1 bod.
  6. 6
    Sčítajte svoje body a nájdite si svoje skóre hypermobility. Sčítajte body z každého z testovaných kĺbov. Skóre 4 a viac naznačuje, že máte generalizovanú hypermobilitu. V zásade to znamená, že mnohé z vašich kĺbov majú väčší rozsah pohybu, ako sa považuje za normálne.
    • Aj keď máte relatívne nízke skóre, môžete mať hypermobilitu v iných kĺboch, ktoré nie sú hodnotené v Beightonovom teste, ako je čeľusť, krk, ramená, boky, členky a chodidlá.

    Tip: Ak ste v detstve alebo v tínedžerskom veku dokázali vykonávať niektorú z týchto vecí, stále sa o vás uvažuje, že máte hypermobilitu, aj keď to teraz nemôžete urobiť.

Je stáť s kolenami uzamknutými
Ďalším spôsobom, ako otestovať hypermobilitu, je stáť s kolenami uzamknutými a predĺženými dozadu, pokiaľ je to možné.

Metóda 2 z 3: posúdenie ďalších symptómov

  1. 1
    Vyhodnoťte mieru bolesti a stuhnutosti kĺbov. Ak máte hypermobilitu, je bolesť alebo stuhnutosť kĺbov mimoriadne častá. To je obzvlášť pravdepodobné po fyzickom cvičení a môže to byť tiež výraznejšie vo večerných hodinách.
    • Ak po cvičení cítite bolesť kĺbov, možno budete chcieť zmeniť typ cvičenia, ktoré robíte. Cvičenia s vysokým nárazom sú obzvlášť náročné na hypermobilné kĺby. Ak napríklad beháte, možno budete chcieť prejsť na cvičenie s menším nárazom, napríklad na bicykel, a zistíte, či spozorujete rozdiel.

    Tip: Teplé kúpele a voľne predajné protizápalové lieky, ako je ibuprofén, môžu pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť kĺbov.

  2. 2
    Skontrolujte svoju anamnézu kvôli kĺbovým dislokáciám. Ak ste často zaznamenali dislokácie kĺbov, napríklad vykĺbené rameno, môže to byť príznakom syndrómu hypermobility. Opakujúce sa poranenia mäkkých tkanív, ako napríklad vyvrtnutie alebo natrhnutie väzov, môžu tiež signalizovať, že máte syndróm hypermobility.
    • Typy zranení, ktoré ste zažili, závisia aj od druhu činností, ktoré ste vykonali. Ak napríklad hráte futbal, opakujúce sa poranenia kolena nemusia byť nutne znakom syndrómu hypermobility, pretože futbal je na kolenách skutočne tvrdý.
  3. 3
    Zistite, či máte problémy s trávením. Mnoho problémov s tráviacim systémom, ako je reflux kyseliny, zápcha a syndróm dráždivého čreva (IBS), je tiež prítomných u ľudí, ktorí majú syndróm hypermobility. Aj keď si lekári nie sú celkom istí, prečo, verí sa, že je to spôsobené ochabnutými svalmi vo vašom tráviacom trakte.
    • Občasné zažívacie problémy nie sú zvyčajne považované za symptóm syndrómu hypermobility, aj keď máte tiež hypermobilné kĺby. Na druhej strane chronický stav, pre ktorý ste v lekárskej starostlivosti, by mohol byť považovaný za symptóm.
    • Inkontinencia moču môže byť tiež symptómom syndrómu hypermobility.
  4. 4
    Všimnite si, či je vaša pokožka krehká alebo sa vám môže ľahko pomliaždiť. Mnoho ľudí so syndrómom hypermobility má tiež tenkú, pružnú pokožku, ktorá je krehká a ľahko sa poškodí. Ak máte tendenciu ľahko sa tvoriť modriny alebo sa vám často objavujú strie, môže to byť príznakom syndrómu hypermobility.
    • Strie a časté podliatiny môžu byť symptomatické aj pre iné stavy, nie nevyhnutne pre syndróm hypermobility. Ak ste napríklad nedávno výrazne schudli alebo ste nedávno boli tehotná, môžete mať strie, ale neboli by považované za symptóm syndrómu hypermobility.
  5. 5
    Diskutujte o svojich príznakoch so svojím lekárom. Ak máte hypermobilné kĺby a viac ako jeden zo symptómov syndrómu hypermobility, dohodnite si stretnutie s lekárom. Povedzte im, že si myslíte, že máte syndróm hypermobility, a uveďte zoznam rôznych symptómov, ktoré vás k tomu presvedčili. Váš lekár vám môže predpísať lieky na zmiernenie bolesti a stuhnutosti kĺbov alebo iných symptómov. Môžu tiež navrhnúť činnosti, ktorým by ste sa mali vyhnúť, alebo zmeny životného štýlu, ktoré by ste mali vykonať.
    • Syndróm hypermobility je ťažké diagnostikovať, najmä ak váš lekár nemá úplnú anamnézu. Váš lekár pred diagnostikovaním otestuje flexibilitu vašich kĺbov a môže nariadiť krvné testy alebo röntgenové lúče na vylúčenie iných stavov.
    • Ak máte v anamnéze opakujúce sa dislokácie kĺbov alebo poranenia mäkkých tkanív, povedzte to svojmu lekárovi o zraneniach, ktoré ste zažili, a o kontexte, v ktorom ste sa zranili. Vyhodnotia, či sú poranenia možným symptómom syndrómu hypermobility.
    • Váš lekár vás môže tiež odporučiť genetikovi alebo reumatológovi na špecializovanejšie vyšetrenie.
Aj keď máte tiež hypermobilné kĺby
Občasné zažívacie problémy nie sú zvyčajne považované za symptóm syndrómu hypermobility, aj keď máte tiež hypermobilné kĺby.

Metóda 3 z 3: Stabilizácia kĺbov

  1. 1
    Sledujte polohu tela, aby boli kĺby neutrálne. Mentálne sa odbavte svojimi kĺbmi a podľa potreby ich upravte tak, aby boli v neutrálnej polohe. Na začiatku to môže vyžadovať vedomé úsilie, ale po chvíli si zvyknete držať kĺby v neutrálnej polohe (ani pokrčené, ani úplne natiahnuté.)
    • Kĺby, ktoré sú hypermobilné, sú často uvoľnené. Ich udržiavanie v neutrálnej polohe zabraňuje ďalšiemu oslabovaniu okolitých svalov.
    • Ak trávite dlhé hodiny opakovanými pohybmi, ako je písanie alebo pletenie, urobte si prestávky a nechajte kĺby odpočívať.
    • Dbajte na to, aby ste si v stoji nezamkli kolená. Udržujte ich mierne pokrčené alebo mäkké.
    • Úprava držania tela môže tiež pomôcť znížiť bolesť chrbta a krku, ktoré sú bežné, ak máte hypermobilnú chrbticu.
  2. 2
    Nechajte si od svojho lekára odporučiť fyzického terapeuta. Fyzioterapeut alebo ergoterapeut vám môže predpísať konkrétne úseky a cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť kĺbov a posilniť svaly podporujúce vaše hypermobilné kĺby. Keď vám lekár odporučí lekára, môže vám to dohodnúť stretnutie skôr, ako keby ste sa ho pokúsili rezervovať sami.
    • Niektorí fyzioterapeuti s vami budú chcieť spolupracovať sami. Spravidla vám však poskytnú množstvo cvičení, ktoré musíte každý deň vykonávať sami doma.
    • Ak vám niektorý z úsekov alebo cvičení predpísaných vašim fyzickým terapeutom spôsobuje bolesť, dajte im o tom vedieť čo najskôr, aby mohli vyhodnotiť vaše kĺby a prispôsobiť váš program.
  3. 3
    Posilnite a upravte svaly okolo kĺbov. Voľnejšie kĺby spojené s hypermobilitou môžu spôsobiť, že svaly okolo týchto kĺbov budú slabšie, ako by boli normálne. Základný silový tréningový program môže pomôcť vybudovať tieto svaly, znížiť bolesť kĺbov a tiež znížiť riziko zranenia.
    • Začnite svoj silový tréningový program pomaly, pričom počas prvých dvoch až štyroch týždňov používajte ako odpor iba vlastnú telesnú hmotnosť - obzvlášť ak ste s váhami nikdy nepracovali. Keď sa budete cítiť pohodlne, postupne zvyšujte odpor, začnite najskôr veľmi malými váhami a pokračujte smerom nahor.
    • Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom skôr, ako začnete so silovým tréningom. Môžu vám navrhnúť niektoré cvičenia, ktoré by vám pomohli, ako aj konkrétne cvičenia a pohyby, ktorým sa treba vyhnúť.
    • Skúste robiť izometrické cvičenia na posilnenie kĺbov bez toho, aby ste ich namáhali. Môžete napríklad vykonávať rovné dvíhanie nôh v ľahu na chrbte.
  4. 4
    Tri až päťkrát týždenne sa venujte kardio cvičeniu s malým vplyvom. Kardiovaskulárne cvičenia zlepšujú prietok krvi a okysličovanie svalov. To môže znížiť bolesť kĺbov a znížiť stuhnutosť kĺbov. Aktivity s nízkym nárazom, ako je plávanie alebo jazda na bicykli, nespôsobia ďalšie napätie vo vašich kĺboch.
    • Vyhnite sa aktivitám s vysokým nárazom, ako je beh a skákanie, ktoré môžu spôsobiť ďalší tlak na vaše kĺby.

    Variácia: Jóga a pilates môžu byť príjemným cvičením, ak ste hypermobilní. Tieto činnosti tiež pomáhajú posilniť svaly, ktoré podporujú vaše kĺby. Uistite sa však, že poznáte svoje limity a nesnažte sa svoje kĺby hyperextenzovať, aj keď to nabáda inštruktor jogy. Vyhnite sa pokročilým kurzom jogy, ako je napríklad horúca jóga, ktorá by vás mohla tiež vystaviť riziku preťaženia väzov.

  5. 5
    Pite veľa vody, najmä po cvičení. Zostať hydratovaný je dôležitou súčasťou zdravia kĺbov a môže pomôcť zabrániť tomu, aby vaše kĺby boli stuhnuté alebo bolestivé. Pred akoukoľvek aktivitou a po nej si dajte plný pohár vody, pričom počas vody si môžete dopriať ďalšiu vodu.
    • Zdravý dospelý muž by mal spravidla vypiť najmenej 15,5 šálky (3,7 litra) vody denne. Zdravé dospelé ženy by mali vypiť najmenej 11,5 šálok (2,7 litrov) vody denne. Možno budete potrebovať viac, v závislosti od vašej hmotnosti, podnebia, v ktorom žijete, a od vašej celkovej aktivity.
  6. 6
    Udržujte svoje kĺby aktívne po celý deň. Zostaňte pri jednej úlohe alebo v jednej polohe maximálne 30 minút naraz. Ak robíte niečo, čo vyžaduje, aby ste dlhšie sedeli alebo stáli v rovnakej polohe, vrtieť sa alebo posúvať váhu tak, aby vaše kĺby zostali aktívne.
    • V sede alebo v stoji neustále upravujte držanie tela, aby ste kĺby príliš nezaťažovali.
Či máte dvojité kĺby
Aby ste vedeli, či máte dvojité kĺby, čo je tiež známe ako „hypermobilita“, položte dlaň a predlaktie na rovný povrch a pokrčte lakeť v 90-stupňovom uhle.

Tipy

  • Nie je neobvyklé byť hypermobilný na jednej strane tela, ale na druhej nie, alebo mať hypermobilitu v niektorých kĺboch, ale v iných nie.
  • Ženy sú často pravdepodobnejšie hypermobilné ako muži.

Varovania

  • Pri vlastnom pokuse o test Beighton dávajte pozor, aby ste nespôsobili zranenie. Ak pocítite bolesť pri pokuse ohyb alebo predĺženie kĺbov, prestaňte.
  • Vysoké skóre v Beightonovom teste naznačuje hypermobilitu. To však neznamená, že automaticky máte syndróm hypermobility. Na stanovenie diagnózy syndrómu hypermobility musia byť prítomné ďalšie príznaky.
  • Ak ste hyper flexibilní, nepreťahujte kĺby len preto, že môžete, či už sa chcete predviesť, alebo ako párty trik. Riskujete nielen zranenie, ale tiež môžete ešte viac destabilizovať svoje kĺby.
  • Hypermobilita je zriedkavo symptómom Ehlers-Danlosovho syndrómu (EDS), genetickej poruchy, ktorá postihuje vaše spojivové tkanivá, ako sú kĺby a väzy.

Otázky a odpovede

  • Obe nohy môžem súčasne otočiť úplne dozadu. Je to normálne?
    Nie, väčšina ľudí to nedokáže. Možno to budete chcieť spomenúť pri ďalšej prehliadke u lekára, aby vás lekár mohol vyšetriť na potenciálne zdravotné problémy súvisiace s hypermobilitou. Chcete sa ubezpečiť, že sa nezraníte a že sa o svoje kĺby staráte správne (najmä ak máte poruchu, ako je Ehlers-Danlosov syndróm).

Komentáre (1)

  • holmesjeremy
    Mám dvojité kĺby prstov na rukách a nohách. Niekedy mi ľudia hovoria, že som divný, ale ja mám šťastie, že v tom nie som sám. Tento článok mi skutočne veľmi pomáha.
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako sa zbaviť bolestí chrbta?
  2. Ako diagnostikovať a liečiť zovretý nerv v chrbte?
  3. Ako sa vyhnúť zhoršovaniu pretrvávajúcich bolestí chrbta?
  4. Ako vyliečiť cystu pekára?
  5. Ako sa stať obojstranným?
  6. Ako liečiť vyvrtnutý členok?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail