Ako sa zbaviť bolestí chrbta?
Aby ste sa zbavili bolestí chrbta, priložte si na chrbát počas prvých pár dní po zranení ľadový balíček alebo vrecko mrazenej zeleniny. Potom priložte dopredu vyhrievaciu podložku alebo teplý obklad na 20 minút, ktoré zmierňujú bolesť a podporujú hojenie. Ak bolesť chrbta pretrváva, skúste použiť voľne predajný liek proti bolesti, ako je ibuprofén. Môžete tiež skúsiť vykonávať jednoduché úseky v ľahu na zemi, pokiaľ vám nespôsobujú bolesť. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa zbaviť chronických alebo silných bolestí chrbta, posuňte sa nadol!
Ako sa môžem zbaviť bolesti krížov a čo môžem urobiť, aby som sa cítil príjemne?
Bolesť chrbta môže byť dosť nepríjemná, ale zvyčajne zmizne po niekoľkých týždňoch domácej liečby. Keď však máte bolesti chrbta, je väčšia pravdepodobnosť, že sa opakujú. Bolesť chrbta môže byť vyvolaná zdvíhaním ťažkých bremien alebo náhlymi nekoordinovanými pohybmi, ktoré môžu namáhať svaly a spôsobiť prasknutie platničiek. Artritída, osteoporóza a zakrivenie chrbtice môžu tiež viesť k bolestiam chrbta. Minimálnu bolesť chrbta ošetrite strečingom, ľahkým pohybom, teplom a voľne predajnými liekmi. V prípade vážnejších a dlhotrvajúcich bolestí chrbta navštívte lekára a spoločne vymyslite plán.
Metóda 1 zo 4: Okamžité zmiernenie bolesti chrbta
- 1Ľad chrbte si dajte, len čo ucítite bolesť. Keď sa prvýkrát zraníte, ľad vám môže pomôcť skrotiť zápal. Počas prvých 24-72 hodín po zranení si na chrbát priložte ľadové obklady, mrazenú zeleninu alebo mrazený uterák. Potom prepnite na teplo.
- Naneste studené po dobu 20 minút naraz.
- Neaplikujte chladovú terapiu viac ako 10 -krát za 24 hodín.
- Medzi kožu a ľad si dajte handričku.
- 2Aplikujte teplo vpred. Po počiatočnom období námrazy na zranení naneste teplo. Teplo stimuluje prietok krvi a podporuje hojenie.
- Vytvorte teplý obklad alebo si ho kúpte. Pomôcť môžu elektrické vyhrievacie podložky, fľaše s horúcou vodou, vyhrievané gélové balíčky a sauny.
- Môže sa použiť suché alebo vlhké teplo.
- Skúste 15-20 minútové sedenie pri ľahkých zraneniach a až dve hodiny naraz pri vážnejších bolestiach.
- 3Užívajte voľnopredajné protizápalové lieky. Môžete skúsiť užiť odporúčané dávky akéhokoľvek druhu nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén sodný. Ak sú tieto na úľavu od bolesti neúčinné, navštívte lekára, aby vám predpísal lieky.
- Ak užívate iné lieky a máte obavy z interakcie, skôr ako začnete užívať lieky bez predpisu, navštívte lekára.
- 4Natiahnite sa. Akonáhle bolesť ustúpi, vyskúšajte niekoľko jednoduchých úsekov doma. Nie všetky strečingy pôsobia na všetky druhy bolestí chrbta, preto iba také, ktoré majú pocit, že uvoľňujú svaly a zmierňujú bolesť.
- Skúste si ľahnúť na chrbát na podlahu. Pomaly priložte jedno koleno k hrudníku. Počkajte, potom nohu pomaly roztiahnite späť na podlahu.
- Ak vás bolí chrbát pri predklone, skúste sa natiahnuť v opačnom smere. Ľahnite si na brucho a opierajte sa o lakte.
- Ak sa vám to páči, položte dlane na podlahu a lakte pomaly roztiahnite, aby ste sa tlačili z podlahy. Panvu držte na podlahe.
- Ak je úsek bolestivý, prestaňte ho robiť, kým sa neporadíte so svojim lekárom.
- Požiadajte o radu chiropraktika alebo lekára primárnej starostlivosti, aby ste sa dozvedeli o správnych technikách naťahovania.
- 5Venujte sa ľahkým aktivitám. Aj keď možno budete musieť stráviť nejaký čas ležaním na podlahe, odpočinok nie je vo všeobecnosti odporúčaným liekom na bolesť chrbta. Radšej pokračujte vo svojej bežnej rutine tak dlho, ako môžete. Zastavte akúkoľvek činnosť, ktorá je príliš bolestivá.
- Skúste chodiť na prechádzky, naťahovať sa a inak sa hýbať.
- Keď si potrebujete oddýchnuť, skúste si ľahnúť na chrbát na zem. Pre väčšie pohodlie si podložte kolená pomocou vankúšov.
- 6Ak je bolesť silná alebo dlhotrvajúca, navštívte lekára. Ak bolesť chrbta neustúpi do niekoľkých dní, navštívte lekára. Zranenie chrbta, ktoré je dôsledkom pádu alebo inej fyzickej traumy, vyžaduje röntgenové lúče a inú lekársku pomoc. Ak je bolesť silná a neprejavuje sa pokojom, kontaktujte lekára skôr. Ak bolesť sprevádza necitlivosť alebo mravčenie, vyhľadajte okamžitú starostlivosť.
Ako sa môžem rýchlo zbaviť bolesti chrbta?
Metóda 2 zo 4: Liečba chronických alebo silných bolestí chrbta
- 1Nechajte svojho lekára, aby vás posúdil. Váš lekár sa pozrie na vaše pohyby a skontroluje, či môžete sedieť, stáť, chodiť a dvíhať nohy rôznymi spôsobmi. Budete požiadaní, aby ste ohodnotili svoju bolesť na stupnici od 1 do 10. V závislosti od vašich symptómov môže váš lekár alebo chiropraktik objednať ľubovoľný počet testov, vrátane:
- Röntgenové lúče.
- MRI alebo CT vyšetrenia.
- Skenovanie kostí.
- Krvné testy.
- Nervové štúdie.
- 2Vezmite si lieky proti bolesti na predpis. Na silnú bolesť a zápal vám lekár môže predpísať svalové relaxanciá, lokálne lieky proti bolesti alebo omamné látky. Vždy ich užívajte podľa predpisu.
- Ak máte obavy z rizík návykových liekov proti bolesti, ako je kodeín alebo hydrokodón, opýtajte sa svojho lekára na alternatívy. Gabapentín a naproxén vám môžu poskytnúť podobnú úľavu od bolesti, ale bez rizika závislosti.
- Ak vám predpisujú lieky, možno sa budete musieť vyhnúť užívaniu určitých druhov liekov bez predpisu v spojení s predpisom, najmä ak užívate protizápalové lieky.
- 3Navštevujte telesnú terapiu alebo navštívte chiropraktika. Úpravy a telesná terapia sú najúčinnejšou formou obnovy poranenia chrbta. Fyzioterapeuti a chiropraktici vám môžu uľaviť od bolesti úpravami, ultrazvukom, elektrickou stimuláciou a inými technikami, ktoré vám doma nie sú k dispozícii.
- Naučte sa úseky a cvičenia od svojho fyzického terapeuta alebo chiropraktika a riaďte sa ich pokynmi pre domácu liečbu.
- Uistite sa, že získate fyzického terapeuta alebo chiropraktika, ktorému váš lekár dôveruje. Skontrolujte, či časom komunikujú o vašej liečbe.
- 4Získajte vlastnú strečingovú rutinu. Váš fyzický terapeut alebo chiropraktik vám môže odporučiť určité cvičenia a polohy, ktoré by ste mali vykonávať doma. Vykonajte to podľa predpisu. Neponáhľajte sa, keď sa naťahujete: pohybujte sa pomaly, aby vaše svaly mali šancu relaxovať.
- Nie všetky bolesti chrbta reagujú na rovnaké úseky. Nesprávny strečing môže zhoršiť vaše zranenie.
- 5Zvážte steroidné injekcie. Váš lekár vám možno bude chcieť podať kortizón alebo znecitlivujúcu injekciu do priestoru okolo miechy. Tým sa zníži zápal v okolí nervu, čo môže podstatne znížiť bolesť, v ktorej sa nachádzate. Účinky však trvajú iba niekoľko mesiacov a postup sa nemôže opakovať príliš často. Diskutujte o rizikách a výhodách so svojím lekárom.
- Váš lekár môže chcieť, aby ste dostali steroidný výstrel, aby ste mohli prejsť účinným programom fyzikálnej terapie.
- 6Diskutujte o operácii so svojím lekárom. Operácia je pri bolestiach chrbta zriedka potrebná a nie je spoľahlivo účinná. Ako posledná možnosť v prípade silnej bolesti alebo silnejúcej slabosti môže stáť za zváženie.
- Váš lekár vám môže odporučiť operáciu, ak máte štrukturálne problémy, ako napríklad zúženú chrbticu alebo silne herniovaný kotúč.
Na silnú bolesť a zápal vám lekár môže predpísať svalové relaxanciá, lokálne lieky proti bolesti alebo omamné látky.
Metóda 3 zo 4: vyhýbanie sa zraneniam chrbta
- 1Správne zdvihnite. Pri zdvíhaní vecí sa nespoliehajte na chrbát. Namiesto toho sa postavte blízko predmetu, ktorý sa chystáte zdvihnúť. Postavte sa tvárou v tvár smeru, ktorým chcete predmet niesť. Napnite brušné svaly, postavte sa do širokého postoja a pokrčte kolená. Pri zdvíhaní nezdvíhajte náhle a nekrúťte sa ani sa neohýbajte nabok.
- V prípade ťažkých bremien zdvihnite rovné ruky a zastrčte bradu.
- 2Zlepšite držanie tela. Skúste sedieť a stáť v uvoľnenej polohe. Predstavte si strunu, ktorá vám zdvihne hlavu z koruny. Narovnajte krk tak, aby uniesol hmotnosť vašej hlavy. Vyklopte ramená dozadu a uvoľnite ich. Napnite brušné svaly tak, aby podporovali vašu chrbticu.
- Ak musíte chvíľu stáť, uvoľnite tlak na spodnú časť chrbta opieraním sa o jednu nohu o stoličku. Môžete tiež otáčať členkami po jednej nohe, aby ste uvoľnili tlak na spodnú časť chrbta.
- Keď sedíte dlhší čas, sadnite si s nohami a rukami rovnobežne s podlahou. Na podporu si sadnite na sedadlo. Uložte nohy na podlahu.
- Posúvajte polohy často, aby sa vaše svaly nenapínali.
- 3Posilnite svoje hlavné svaly. Nedostatok pohybu môže viesť k oslabeniu chrbtových svalov, čo môže viesť k zraneniu chrbta. Aj keď sila jadrového svalu nie je definitívne spojená s rizikom poranenia spodnej časti chrbta, existujú určité dôkazy, ktoré to podporujú.
- Skúste cvičenia na stabilizáciu jadra, ako je doska, bočný most a most na chrbte.
- Vyrovnávacie cvičenia, ako napríklad postoj jednej nohy, môžu tiež zvýšiť silu jadra.
- Vyskúšajte skoky a ohraničenie nôh, ako aj pravidelné silové cvičenia, ako sú výpady, drepy a kučery.
- 4Majte na pamäti svoj stres. Ak máte bolesti chrbta, váš postoj k nim môže ovplyvniť vaše zotavenie. Stres, obavy, úzkosť a depresia môžu ťažšie zotaviť sa z poranenia chrbta. Úzkosť môže predovšetkým zhoršiť zážitok z bolesti.
- Všímavosť je neuveriteľne účinná pri zlepšovaní vašich skúseností s bolesťou chrbta. Zvážte absolvovanie kurzu zameraného na zníženie stresu založeného na všímavosti.
- Pomôcť môžu kognitívno-behaviorálne a samoregulačné terapie. Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil kvalifikovanému terapeutovi.
Nie všetky úseky fungujú na všetky druhy bolestí chrbta, takže iba také, ktoré majú pocit, že uvoľňujú svaly a zmierňujú bolesť.
Metóda 4 zo 4: zmiernenie bolesti chrbta pomocou integrovanej medicíny
- 1Navštívte akupunkturistu. Akupunktúra je forma tradičnej čínskej medicíny. To zahŕňa dlhý sterilizovať ihly, ktoré sú vložené do kľúčových bodov vášho tela. Akupunktúra je účinná pri liečbe mnohých foriem bolesti, aj keď štúdie nepreukázali, aké sú jej najúčinnejšie spôsoby použitia. Je to rovnako bezpečné ako ostatné formy liekov, pokiaľ sú ihly sterilizované a akupunkturista má skúsenosti.
- Nájdite akupunkturistu, ktorý má štátnu licenciu.
- Skúste akupunktúru v kombinácii s návštevou chiropraktika a návštevou pohybovej terapie.
- 2Doprajte si dobrú masáž. Bolesti chrbta spôsobené svalovým napätím alebo nadmerným používaním je možné zmierniť masážou. Dajte svojej masérke vedieť, kde vás zranil, a ozvite sa, ak urobí niečo, čo sa vám zdá bolestivé alebo nesprávne.
- Telo bolesť kompenzuje použitím iných svalov, ktoré sa bežne nepoužívajú. Tieto svaly sú bolestivé a napäté a masáž môže časť z tohto napätia uvoľniť.
- 3Choďte na hodiny jogy alebo pilates. Hodiny so skúseným učiteľom jogy alebo pilatesu môžu byť vynikajúcim spôsobom, ako posilniť a uvoľniť chrbtové svaly. Niektoré druhy jogy budú pre váš chrbát lepšie ako ostatné. Požiadajte svojho lekára alebo telesného terapeuta o odporúčania.
- Keď sa natiahnete, zastavte, ak vás niečo bolí alebo sa cítite. Možno budete musieť vynechať alebo upraviť niektoré úseky, aby ste sa vyhli zraneniu.
- Liečba bolestí chrbta je nepretržitý proces a v liečbe by ste mali pokračovať, aj keď bolesť pominie, aby ste predišli opakovaniu.
- Auto nehody, ktoré spôsobujú bolesť chrbta alebo krku, obzvlášť tie, ktoré sa týkajú krčnej chrbtice, by mali ihneď ošetriť odborník.
- Ak máte silnú bolesť alebo zranenie, napríklad neschopnosť pohybu po zdvihnutí niečoho ťažkého, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či máte kukuricu?
Otázky a odpovede
- Ako zlepším držanie tela alebo sa prestanem skláňať?Držanie tela sa zlepšuje posilňovaním svalov chrbta. Zlé držanie tela je spôsobené slabými svalmi. Fyzikálne terapeutické cvičenia môžu posilniť oblasť. Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo fyzickým terapeutom.
- Ako sa môžem rýchlo zbaviť bolesti chrbta?Pomaly sa natiahnite dozadu a potom dopredu, aby ste sa dotkli prstov na nohách.
- Ako sa môžem zbaviť bolesti krížov a čo môžem urobiť, aby som sa cítil príjemne?Natiahnite sa častejšie a používajte vyhrievaciu podložku. Najlepšie úseky sú pes smerujúci nadol a siahajúci od hlavy po päty.
- Mám iba 11 rokov, ale už mám veľmi zlé bolesti chrbta. Existuje niečo konkrétne, čo by som mohol urobiť, aby to vyzeralo takto?Je možné, že ste si poranili chrbát pri športových aktivitách, ako je gymnastika, skateboarding alebo tímové športy. Príčina však môže byť aj iná. Mali by ste čo najskôr navštíviť lekára, aby diagnostikoval zdroj vašej bolesti a predpísal liečbu. Medzitým sa snažte nedvíhať žiadne ťažké váhy. Ak používate batoh, vyberte si všetko, čo nepotrebujete, a noste vždy obidva popruhy.
Nezodpovedané otázky
- Mám 12 rokov a mám bolesti chrbta. Skúšal som to povedať svojim rodičom, ale tí ma nepočúvali. Ako môžem povedať svojim rodičom, že ma skutočne bolí chrbát?
Komentáre (1)
- Bolo to nápomocné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
