Ako cvičiť všímavosť (budhizmus)?
Všímavosť znamená žiť v prítomnom okamihu a pozorovať svet okolo seba bez posudzovania. Ak chcete byť všímavejší, precvičujte si svoje myšlienky a emócie tak, ako prichádzajú a odchádzajú. Akonáhle sa pristihnete, že odolávate nepríjemným myšlienkam a emóciám, jednoducho sa uvoľnite a nechajte ich prísť a odísť samé. Podobne, keď sa ocitnete v myšlienkach na minulosť alebo v strese do budúcnosti, vráťte svoje zameranie na prítomný okamih a na to, čo sa deje okolo vás. Keď sa to stane prirodzenejším, vaša myseľ by mala byť jasnejšia a menej znepokojená. Môžete to urobiť kedykoľvek počas dňa, ale vyhradenie si času na pravidelné sedenie a meditáciu vám môže pomôcť rýchlejšie sa spamätať. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako sa vyhnúť súdeniu seba a ostatných ľudí, čítajte ďalej!
Prežívanie emócií nie je v rozpore s efektívnym cvičením všímavosti, v skutočnosti je jej dôležitou súčasťou.
Precvičovanie všímavosti je o ovládaní spôsobu, akým premýšľate o svete. Musíte sa naučiť žiť v prítomnom okamihu a ako zamerať svoju pozornosť iba na záležitosti, na ktoré sa zameriate. Všímavosť zahŕňa pozorovanie sveta okolo vás bez posudzovania. Prežívanie emócií nie je v rozpore s efektívnym cvičením všímavosti, v skutočnosti je jej dôležitou súčasťou. Naučiť sa tieto emócie nechať plynúť je však rovnako dôležité.
Časť 1 z 3: Dávajte pozor na účel
- 1Uvedomte si, kde leží vaše zameranie. Nedovoľte, aby ste o veciach premýšľali bez toho, aby ste to urobili úmyselne. Vedome sa snažte zamerať sa na veci konkrétne a nenechajte svoju myseľ blúdiť.
- Je ľahké nechať sa vtiahnuť do svojich pocitov o udalostiach dňa, osobných vzťahoch alebo stresoch v práci, ale cvičte sa tak, že sa zameriate iba na témy, nad ktorými chcete premýšľať.
- Schopnosť ovládať svoje zameranie na veci, ktoré sa dejú mimo vás, je prvým krokom k tomu, aby ste mohli ovládať svoje zameranie na to, čo sa deje vo vašom vnútri.
- Majte na pamäti, kedy sa vaša myseľ túla a kedy áno, sústreďte sa a priveďte svoju pozornosť späť na to, čomu sa rozhodnete venovať.
- 2Buďte si vedomí svojich činov. Všímavosť a vedomie sú podobné, ale nie sú to isté. Vedieť, že s niekým hovoríte, nie je to isté, ako mať na pamäti, ako s ním hovoríte. Dávajte pozor na veci, ktoré robíte a hovoríte, ako aj na svoju motiváciu.
- Väčšina ľudí cestuje životom v podobe automatického pilota, ktorý koná a reaguje podľa potreby.
- Venovanie pozornosti tomu, ako konáte, je dobrý spôsob, ako si urobiť prehľad o tom, kto ste a kým chcete byť.
Som moslim, takže je pre mňa v poriadku cvičiť všímavosť v budhizme? - 3Dajte svojim činom zmysel vo svojej mysli. Venovanie pozornosti tomu, čo robíte a kam sa zameriavate, je súčasťou toho, aby ste dávali účel. Účel môže byť široká škála vecí, ktoré zahŕňajú účel zamerania vašej pozornosti alebo prítomnosť pri plnení úloh, ktoré ste si predsavzali.
- Uvedomenie si toho, kto ste, čo si myslíte a čo robíte, vám pomôže identifikovať účel vašich činov.
- Zamerajte svoju pozornosť na to, čo robíte, čo cítite a čo sa deje v prítomnom okamihu.
Časť 2 z 3: život v prítomnom okamihu
- 1Nežiť v minulosti. Nie je neobvyklé, že sa ľudia zavesia na veci, ktoré sa stali v minulosti, ale môže to mať negatívny vplyv na vašu všímavosť. Nič, čo robíte teraz, nemôže zmeniť to, čo sa už stalo.
- Keď cítite, že vkĺzate do zamerania na minulosť, zámerne zamerajte pozornosť späť na súčasný okamih.
- Nezabudnite si osvojiť získané lekcie bez toho, aby ste sa zamerali na minulé udalosti.
- 2Vyhnite sa tomu, aby ste sa v budúcnosti nechali nachytať. Na plánovaní svojej budúcnosti nie je nič zlé, ale keď dovolíte, aby vaše plány, obavy alebo obavy z budúcnosti ovplyvnili váš každodenný život, stane sa z toho problém. Cvičiť všímavosť znamená udržať si pozornosť priamo v prítomnom okamihu.
- Plánujte budúcnosť, ale nenechajte sa nachytať na starosti s tým, čo sa môže alebo nemusí stať.
- Prílišné premýšľanie o budúcnosti vám nedovolí plne oceniť to, čo sa práve deje.
Cvičiť všímavosť znamená udržať si pozornosť priamo v prítomnom okamihu. - 3Prestaňte sledovať hodiny. V západnom svete sa mnohí z nás stali závislými na hodinách. Neustále to kontrolujeme a dávame pozor na to, koľko času uplynulo od začiatku niečoho, alebo koľko času ešte zostáva na to, aby sme sa mohli presunúť k ďalšej veci. Prestaňte žiť svoj život podľa toho, ako čas plynie, a začnite sa zameriavať na to, čo sa práve deje.
- Kontrola času nie je problém, ale vaša pozornosť na jeho prechod môže byť. Skúste si prejsť deň bez toho, aby ste sa pozerali na hodiny tak často.
- Keď sa prestanete starať o to, ako dlho musíte na niečo čakať, môžete si začať vážiť to, čo sa práve deje.
- 4Dovoľte si nič nerobiť. Byť produktívny je dôležité, ale niekedy môže byť rovnako dôležité nedovoliť si nič nerobiť. Strávte nejaký čas osamote, ticho sedte a zamerajte sa na to, aby ste svet okolo seba vnímali presne taký, aký je.
- Ticho sedieť, aby ste si vyprázdnili myšlienky o minulosti a prítomnosti, je formou meditácie.
- Počas meditácie môžete vykonávať množstvo cvičení.
- Je známe, že meditácia zmierňuje stres, pomáha pri depresiách a úzkosti a dokonca znižuje vaše šance na rakovinu.
Časť 3 z 3: Venujte pozornosť bez vynášania úsudkov
- 1Zbavte sa úsudkov a negatívnych emócií. Teraz, keď máte svoju pozornosť upriamenú priamo na prítomnosť, môžete zistiť, že sledujete veci, ktoré ste si predtým možno ani nevšimli. Dôležitou súčasťou cvičenia všímavosti je schopnosť pozorovať, čo sa deje okolo vás, bez toho, aby ste tomu priradili úsudok.
- Skúste objektívne sledovať svoje okolie. Neobviňujte ostatných a nepohŕdajte inými za ich činy, ale vcíťte sa do ich situácie.
- Zameraním sa na pobyt v prítomnom okamihu je jednoduchšie neodsudzovať ostatných, pretože úsudok zvyčajne pochádza z predpovede, ako správanie človeka ovplyvní budúcnosť.
Akonáhle sa cítite, ako by ste skĺzli k zaostreniu na minulosť, zámerne vráťte svoje zameranie späť do prítomného okamihu. - 2Nelipnite ani na dobrých emóciách. Všímavosť nie je vždy šťastím. Mať na pamäti znamená byť ochotný zbaviť sa minulosti, bez ohľadu na pozitívne alebo negatívne emócie s ňou spojené.
- Ak ste skutočne prítomní, môžete oceniť pozitívne momenty vo svojom živote bez obáv, že sa skončia.
- Je ťažšie prežívať pozitívne momenty vo vašej súčasnosti, ak ich porovnávate s tými, ktoré mohli prísť skôr.
- 3Zaobchádzajte so svojimi pocitmi ako s počasím. Všímavosť znamená existovať v prítomnosti a zbaviť sa úsudkov, obáv, ľútosti a očakávaní. To však neznamená, že by ste mali byť stoickí alebo bez emócií. Namiesto toho prijmite svoje emócie, ale nechajte ich plynúť ako počasie. Nemôžete ovládať počasie, ani nemôžete ovládať to, ako sa veci cítia.
- Negatívne emócie sú ako búrky, môžu prísť, keď to najmenej očakávate alebo by ste chceli, ale keď ich prežijete, neprejdú ich o nič skôr.
- Ako pozitívne a negatívne emócie rastú a miznú, nechajte ich prejsť. Nedovoľte, aby ste sa držali emócií tým, že necháte svoju myseľ unášať sa do minulosti alebo budúcnosti.
- 4Správajte sa k druhým láskavo a súcitne. Všímavosť si vyžaduje byť v prítomnosti bez úsudku, ale pochopte, že nie všetci ľudia sa rozhodujú pre takýto spôsob myslenia. Stretnete sa s ľuďmi, ktorí sú zachytení v negativite alebo ktorí prežívajú veľmi ťažké obdobie. Opustenie minulosti a budúcnosti neznamená nerovnosť odlúčenosti. Cvičte empatiu pre ostatných.
- Správajte sa k ostatným dobre a sústreďte sa na to, ako sa v danom okamihu cítite.
- Nečakajte, že každý zaujme rovnakú perspektívu ako vy. Cvičenie všímavosti je osobná cesta a zbaviť sa úsudku zahŕňa nesúdiť ostatných za ich neschopnosť zbaviť sa vlastnej minulosti a budúcnosti.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
Otázky a odpovede
- Aký je rozdiel medzi všímavosťou a meditáciou?Všímavosť je vedomie v tejto chvíli, zatiaľ čo meditácia je aktom dosiahnutia pokojného a jasného stavu.
- Ako prekonávate pocity zo sexu?Sexuálne pocity, rovnako ako všetky emócie, by ste mali vítať a nechať ich plynúť ako všetky ostatné. Emócii nemožno zabrániť, ale cvičiť všímavosť znamená nechať ich prirodzene vstať a ubúdať bez toho, aby ste sa ich držali alebo preháňali.
- Som moslim, takže je pre mňa v poriadku cvičiť všímavosť v budhizme?Všímavosť je iba pozorovanie mysle. Nejde teda o heretický čin. Mnoho prísne nábožensky založených ľudí napriek tomu protestovalo proti zavedeniu vedomia do škôl ako „pohanského učenia“ atď. Možno existujú moslimské praktiky, ktoré sú podobné a ktoré je možné začleniť. Ak máte obavy, opýtajte sa svojho imáma, čo je povolené.
- Pomáha všímavosť lepšie študovať?Budhistická všímavosť je viac o zameraní sa na zlepšenie vášho života ako celku prostredníctvom života v prítomnosti spôsobom, ktorý je bez úsudku. Aj keď to priamo nesúvisí so zlepšovaním štúdia, prijatie niektorých zásad všímavosti vám môže pomôcť viesť lepší a oblejší život ako študent.
- Čo musím urobiť, aby som bol duchovný?Cítiť spojenie s vesmírom. Pamätajte si, ako ste malí v porovnaní s celou Zemou, a urobte si celkový obraz toho, čo je mimo našej planéty. Pomáhajú dýchacie cvičenia, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite všetky emócie, ktoré cítite. Umiestnite sa do inej sféry, predstavte si iné prostredie a vložte tam svoje telo. Čo vidíš? Hora, oceán, les? Obvykle sa rád dostávam do pokojného, prírodného prostredia.
- Ako môžem utešiť svoju neter, ktorá prišla o dieťa?So súcitom a súcitom. Počúvajte jej dych. Dýchaj s ňou. Ďakujem jej za zdieľanie takého nepredstaviteľného smútku.
- Môj partner mi nedá prsteň a nezaväzuje sa. Nerobí kompromisy a to ma bolí, ale milujeme sa. Ako to mám nechať tak?Podľa mňa by ste to nemali nechať tak, ale namiesto toho by ste pre to mali niečo urobiť. Zistite, prečo vám nedáva prsteň. Porozprávajte sa s ním o budúcnosti vášho vzťahu a jeho obavách. Snažte sa byť objektívny a chápavý. Potom nájdite riešenie, ktoré je vhodné pre vás oboch. Možno to bude nájsť iný spôsob, ako si navzájom prejaviť oddanosť, alebo dohodnúť sa na časovom rámci pre manželstvo v budúcnosti. Ak sa ukáže, že nie je ochotný robiť kompromisy, dobre si premyslite, či v tomto vzťahu chcete alebo nie.
- Môžu všímavosť urobiť tí, ktorí prežili mŕtvicu?Áno, každý môže cvičiť všímavosť.
- Môžem to ešte urobiť, ak mám ADHD?Áno, ale nebude to ľahké. To naozaj závisí od toho, ako oddaní ste a či užívate alebo nie ste nejaký liek na vašu ADHD. Oddanosť a správne lieky pomôžu uľahčiť precvičovanie všímavosti.
- Ako rozoznám rozdiel medzi niekým alebo niečím a posudzovaním? (Táto stolička je pohodlná; ten chlap často prerušuje.)Rozdiel spočíva v použití hodnotových úsudkov. „Pohodlné“ a „často“ sú hodnotné súdy. Namiesto toho môžete povedať: „John popisuje túto stoličku ako pohodlnú“ alebo „ten chlap vyrušuje niekoľkokrát denne“.
Komentáre (15)
- V súčasnej dobe trpím mnohými rodinnými problémami. Je pre mňa veľmi ťažké tieto problémy prekonať. Hľadám budhizmus a ako by to bolo pre mňa prospešné. Budem to cvičiť Ďakujem.
- Skutočne mi to pomohlo s niekoľkými technikami, ako a kedy použiť, ako je sledovanie hodiniek a starosti o čas a prílišné premýšľanie o minulosti a budúcnosti.
- Celý článok som ešte nečítal, ale myslím si, že mi informácie pomôžu.
- Článok presne poukázal na to, kde sa mýlim.
- Čo som hľadal.
- Koncept Mindfulness je tu jasne a jednoducho vysvetlený. Bolo to nápomocné.
- Vynikajúca pomoc a inšpirácie, dobrá práca, zbožné služby od vás, ľudia, mnohokrát ďakujem.
- Veľa som premýšľal o minulých rodinných problémoch a o tom, že nemám prácu, a dlho som sa snažil hľadať odpovede na to, ako sa zbaviť pocitu nešťastia. Denne sa tak cítiť, je to hrozné a keď čítam vaše odpovede na moje otázky, určite to príde na miesto. Je to ako s verbálnou medicínou. Ďakujem mnohokrát. To ma určite zdvihne a odpovie na moje otázky na adresu T. Ďakujem.
- Použil som to na poučenie svojich dcér o základných budhistických učeniach o všímavosti.
- Naučil som sa veľa vecí, bolo to skvelé!
- Po precvičení vyššie uvedenej techniky sa cítim dobre. Ďakujem sprievodca
- Je to pohodlne poučné a nápomocné. Vďaka.
- Celkovo je sprievodca veľmi užitočnou a dobrou stránkou. Milujem to.
- Učím sa, ako mať v živote viac zenu.
- Naozaj mi to veľmi pomáha. Keď som to čítal prvýkrát, nič som nechápal. Neskôr som to implementoval a teraz som v poriadku, cítim sa lepšie. Ďakujem ti veľmi pekne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
