Ako sa prestať báť budúcnosti?
Ak vám starosti s budúcnosťou spôsobujú, že si nemôžete užiť dnešok, pracujte na odbúraní svojho strachu a podniknutí krokov vo veciach, ktoré máte pod kontrolou. Začnite tým, že si napíšete všetko, čoho sa obávate, a potom zistíte, nad čím máte kontrolu. Ak sa napríklad obávate o svoje manželstvo, porozmýšľajte, ako oživiť romantiku alebo sa zúčastniť terapeutickej dvojice. Na oživenie romantiky si napríklad vyhraďte 1 hodinu denne, ktorú strávite sami so svojim partnerom. Ak sa chcete dozvedieť, ako riešiť starosti, ktoré nemôžete ovplyvniť, čítajte ďalej!
Ak vám starosti s budúcnosťou spôsobujú, že si nemôžete užiť dnešok, pracujte na odbúraní svojho strachu a podniknutí krokov vo veciach, ktoré máte pod kontrolou.
Necháva vás premýšľanie o budúcnosti také paralyzované, že si dnes nemôžete užiť? Rozložte svoje starosti a začnite konať v súvislosti s obavami, ktoré máte v skutočnosti pod kontrolou. Tí, ktorí sú mimo vašej kontroly, sa pripravte najlepšie, ako môžete, a snažte sa prijať. Starosť vám tiež odoberá schopnosť prosperovať v prítomnosti- zmeňte to tým, že si budete viac všímať tu a teraz.
Metóda 1 z 3: podniknite kroky proti starostiam
- 1Rozhodnite sa, ktoré starosti máte pod kontrolou. Napíšte všetko, čoho sa obávate. Potom si prečítajte zoznam a vytiahnite všetky tie, ktoré môžete skutočne ovládať. Prepíšte ich do samostatného zoznamu.
- Starosti, ktoré nemôžete ovplyvniť- si nechajte na neskôr.
- 2Vytvorte si podrobný plán, ako sa vysporiadať s problémami, s ktorými je možné sa vysporiadať. Vezmite si starosti, ktoré máte pod kontrolou, a pripravte si plán, ako ich riešiť. Ak sa napríklad obávate, že sa vaše manželstvo rozpadne, zvážte obnovenie romantiky alebo návštevu terapie vo dvojici.
- Vytvorte si zoznam krok za krokom a použiteľnými spôsobmi, s ktorými sa môžete vysporiadať s konkrétnymi problémami alebo s ktorými sa môžete vysporiadať.
- Napríklad váš dlh je použiteľnou starosťou, preto si napíšte niekoľko realistických krokov, ako na neho zaútočiť. Môže to zahŕňať vloženie všetkých vašich peňazí navyše na najmenší dlh každý mesiac, získanie práce na čiastočný úväzok alebo obmedzenie luxusu.
- 3Každý deň urobte jednu vec, aby ste sa priblížili k svojej ideálnej budúcnosti. Aby ste sa zbavili starostí, budete musieť denne konať. Pozrite sa na svoj zoznam krokov a začleňte nové návyky do svojej každodennej rutiny.
- Ak napríklad chcete vo svojom manželstve oživiť romantiku, môžete si naplánovať, že budete mať každý večer hodinu odpojeného kvalitného času so svojim partnerom.
- Vykonávanie detských krokov vám pomôže vybudovať si silnejšie návyky v priebehu času, než by ste sa pokúšali urobiť všetko naraz.
Každodenná prax vďačnosti vám pomôže vrátiť sa späť do prítomnosti, namiesto toho, aby ste sa tak sústredili na budúce výsledky. - 4Pamätajte si aj inokedy, keď ste prekonávali prekážky. Starosť sa môže zdať oslabujúca a zabudne na vaše skutočné schopnosti. Posilnite svoju sebadôveru a odolnosť tým, že budete mať na pamäti ďalšie podobné situácie, cez ktoré ste sa úspešne dostali.
- Napríklad, ak sa s manželom alebo manželkou takmer rozídete pred rokmi, môžete využiť túto pamäť (a skutočnosť, že ste odolali silám, ktoré boli proti vám), aby vám pomohla prekonať súčasné prekážky.
- 5Každý mesiac skontrolujte svoj pokrok. Na konci každého mesiaca sa pozrite na svoj pokrok a zistite, ako ďaleko ste sa dostali. Prejdite si každý cieľ, ktorý ste si stanovili, a zistite, či ste na dobrej ceste k jeho splneniu. V niektorých prípadoch ste možno prekročili svoj cieľ. V iných prípadoch sa možno budete musieť vrátiť k rysovacej doske a vymyslieť nový plán.
- Robte to každý mesiac, aby ste sa uistili, že zostanete v kurze.
Metóda 2 z 3: Riešenie starostí, ktoré nemôžete ovplyvniť
- 1Hľadaj dôkazy podporujúce výsledok, ktorého sa bojíš. Vezmite si starosti, ktoré ste identifikovali ako neovládateľné, a prejdite ich všetkými. Položte si otázku, aké dôkazy existujú na podporu tejto starosti, ktorá sa má splniť.
- Ak sa napríklad obávate prepustenia z práce, spochybnite dôkazy, ktoré vaše obavy podporujú. Dostali ste niekoľko zápisov? Ste zodpovední voči svojmu zamestnávateľovi? Vyhrážal sa vám zamestnávateľ výpoveďou?
- Ak ste na tieto otázky odpovedali „nie“, neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by túto starosť podporoval.
- 2Zabavte najhorší scenár. Môžete sa zmocniť, aby ste sa dokázali vyrovnať so starosťami, ktoré nemôžete ovplyvniť, ak sa zamyslíte nad tým, ako by ste reagovali, keby sa stali. Premýšľanie o najhoršom prípade vám môže pomôcť pochopiť, že to, z čoho máte obavy, nie je také zlé, ako sa zdá. Strávte pár minút premýšľaním nad niekoľkými najhoršími scenármi-nepreháňajte to a netrávte nad tým príliš veľa času.
- Povedzme, že nastal najhorší scenár a vás vyhodili z práce. Vystrelenie by vás zničilo alebo by sa vám tajne uľavilo? Mohli by ste získať novú prácu alebo sa prípadne vydať na novú kariérnu cestu? Bude mať tento výsledok katastrofálne dôsledky, ktoré by ste nedokázali zvládnuť?
- Vyhodenie z práce môže byť určite hrozný výsledok, ale týmto cvičením pravdepodobne zistíte, že to nebude váš koniec.
Namiesto toho, aby ste si robili starosti o realitu, ktorá sa môže stať, buďte vďační za dobré veci, ktoré sa už stali. - 3Prijmite opatrenia na prípravu na najhoršie. Určte akčné kroky, ktoré musíte urobiť, ak dôjde k vášmu najhoršiemu scenáru, a potom sa podľa toho pripravte. Vykonanie čo i len malej akcie voči obavám, ktoré nie sú úplne pod vašou kontrolou, by vám mohlo pomôcť minimalizovať starosti a cítiť sa posilnenejší.
- Ak sa napríklad obávate, že prídete o prácu, a ktorá sa vám bude vymykať spod kontroly, vyčleňte núdzový fond, ktorý vám pomôže zaplatiť účty pri hľadaní nového zamestnania.
- Ak máte obavy z vývoja zdravotného stavu, ktorý prebieha vo vašej rodine, pravidelne navštevujte lekára, dobre sa stravujte a častejšie cvičte.
- 4Prijmite svoj nedostatok kontroly. Neistota môže byť desivá, ale tiež vzrušujúca, ak zmeníte svoj uhol pohľadu. Zamyslite sa: keď neviete, čo sa stane, znamená to, že sa môže stať čokoľvek -čo môže byť tiež dobrá vec. Možno prídete na to, že prijatie nedostatočnej kontroly vás otvorí k väčšej kreativite a väčšiemu riziku.
- Nech sa obávate akokoľvek, nič to nezmení na skutočnosti, že všetko nemôžete ovládať.
ODBORNÁ TIPNiektoré veci máte silu zmeniť a niektoré veci nie. Je zmocňujúce poznať rozdiel. Prijmite veci, ktoré sa stanú, bez ohľadu na to, aby ste mohli venovať svoj drahocenný čas a energiu tým veciam, v ktorých môžete skutočne niečo zmeniť.
Metóda 3 z 3: Staňte sa viac zameranými na prítomnosť
- 1Vyhoďte mozog každý deň, aby ste odstránili svoje starosti a predišli duševnému preťaženiu. Starosti môžu pokaziť váš deň, ak ho nezaťažíte. Snažte sa byť koncentrovanejší na prítomnosť tým, že si každé ráno vezmete pár minút na to, aby ste uznali svoje starosti a potom ich „vyprázdnili“ do zošita.
- Vyčistite svoju myseľ od všetkého, čo to váži, a potom sa zaviažte, že nenecháte tieto starosti zasahovať do vášho dňa.
- Ak sa ráno vyprázdňujete, máte obavy, budete mať väčšiu šancu zostať prítomní počas dňa.
- 2Sústreďte sa úplne na jednu úlohu naraz., Zameria zaisťuje, že sa nenechá znepokojujúce žalobníček chrbát, pretože bdelosť vyžaduje plnú pozornosť na prítomný okamih. Pri každodenných činnostiach sa pokúste úplne ponoriť do každej úlohy. Nedovoľte ani viacúlohové.
- Ak napríklad šoférujete, vypnite rádio, neprijímajte hovory a nalaďte sa na autá a scenériu okolo.
- Ak si niekedy všimnete, že vám starosti vychádzajú, zamerajte sa na jedinú úlohu, ktorú robíte. To vám pomôže prekonať starosti tým, že sa zameriate tu a teraz.
Ak máte napríklad strach, že sa vaše manželstvo rozpadne, zvážte obnovenie romantiky alebo návštevu terapie vo dvojici. - 3Celý deň sa kontrolujte svojim dychom. Hlboké dýchanie je úžasný spôsob, ako podporiť relaxačnú reakciu vášho tela a stať sa viac prítomným. Ak sa starosti začnú vkrádať naspäť, urobte si chvíľku času a skontrolujte sa s dychom. Zhlboka sa nadýchnite nosom, držte ho niekoľko sekúnd a potom vydýchnite ústami. Opakujte podľa potreby.
- Hlboké dýchanie vám pomôže znova sa spojiť s prítomným okamihom, kedykoľvek sa objavia obavy z budúcnosti.
- 4Začnite s cvičením vďačnosti. Namiesto toho, aby ste si robili starosti o realitu, ktorá sa môže stať, buďte vďační za dobré veci, ktoré sa už stali. Každý večer strávte nejaký čas zápisom 2 až 3 vecí, ktoré v ten deň dopadli dobre.
- Môžete napísať niečo ako: „Prišiel som do práce o 20 minút skôr“ alebo „Môj priateľ mi kúpil obed“.
- Každodenná prax vďačnosti vám pomôže vrátiť sa späť do prítomnosti, namiesto toho, aby ste sa tak sústredili na budúce výsledky.
Prečítajte si tiež: Ako mať s niekým tajný vzťah?
Otázky a odpovede
- Čo keď mám strach o budúcnosť sveta?Tieto starosti sa môžu líšiť od individuálnej kontroly a môžete mať pocit, že nemôžete urobiť nič, aby ste zastavili alebo zmenili smer, ktorým sa svet uberá. Môžete sa obávať, že nepoznáte svoje miesto vo svete a ako ho vytvoriť. vplyv na jeho zmenu k lepšiemu. Môžete mať dobrý pocit zo svojho rozhodnutia zapojiť sa do svojej komunity a do globálnej komunity. Zúčastnite sa dobrovoľníckych a charitatívnych programov alebo si založte vlastný. S každým dobrým skutkom robíte svet lepším miestom pre život! Môžete dokonca inšpirovať ostatných, aby urobili to isté, a potom bude vaša zmena ešte väčšia! Nestrácaj nádej; buďte láskaví, buďte aktívni a buďte tou zmenou, ktorú chcete vo svete vidieť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
