Ako pomôcť niekomu s problémami hnevu?
Ak má niekto, koho poznáte, problémy s ovládaním hnevu a často sa na ľudí vyhovára, existujú spôsoby, ako mu pomôcť vyrovnať sa s jeho problémami. Môže to byť ťažké, ale snažte sa zachovať pokoj a používajte jemný tón hlasu vždy, keď sa človek nahnevá. Vypočujte si ich perspektívu a povedzte im, že im rozumiete. Povedzte napríklad niečo ako: „Vidím, prečo sa hneváš, že k tebe je pokladník hrubý.“ Ak začnú strácať kontrolu alebo vás urážajú, navrhnite krátku prestávku a vráťte sa k problému zhruba o pol hodinu. Je tiež dôležité stanoviť si s osobou hranice. Dajte im vedieť, že nebudete tolerovať, keď sa vám budú vyhrážať, urážať vás alebo vám nadávať. Ak narušia vaše hranice, odíďte od situácie, kým nie sú pokojné. Nikdy neprijímajte násilie od svojho milovaného,pretože to pre vás oboch zhorší situáciu. Ak ste boli fyzicky napadnutí, zavolajte na pomoc horúcu linku domáceho násilia. Ďalšie tipy od nášho spoluautora vrátane toho, ako sa zbaviť stresu po vášnivej hádke, čítajte ďalej.
Potom, čo primerane zareagujete a rozložíte ich hnev, sa snažte ich motivovať, aby vám pre hnev poskytli pomoc.
Hnev je bežná emócia, ktorá môže ľahko prerásť do hnevu, takže je šanca, že sa jedného dňa stretnete s priateľom, rodinným príslušníkom alebo partnerom, ktorý má problém ovládať svoj hnev. Môžete im v prvom rade pomôcť tým, že sa budete spamätávať z vlastných emócií, pretože samotné rozčúlenie pravdepodobne problém zhorší. Potom, čo primerane zareagujete a rozložíte ich hnev, sa snažte ich motivovať, aby vám pre hnev poskytli pomoc. Mať milovanú osobu s ohnivou náladou môže byť stresujúce, takže sa o seba postarajte tiež.
Metóda 1 z 3: Uvoľnenie napätia v danom okamihu
- 1Vo vypätých situáciách zostaňte pokojní. Ak sa váš milovaný rozhnevá, jediný spôsob, ako môžete účinne zneškodniť situáciu, je zadržať vlastný hnev. Strata vlastnej nálady situáciu len zhorší. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Počítajte ticho do 100 alebo si vyčistite hlavu pokvapkaním vody na tvár.
- 2Hovorte rovnomerným, miernym tónom. Znížte hlas, aby bol tesne nad šepotom. Pomôže vám to zachovať pokoj bez kriku, ale tiež to posilní vhodnú komunikáciu. Váš milovaný bude pravdepodobne nasledovať príklad a tiež stíšiť hlas.
- 3Venujte plnú pozornosť pri počúvaní. Mnoho nahnevaných ľudí to tak robí, pretože majú pocit, že ich nikto nepočúva. Vypnite rozhnevaný prepínač svojho milovaného tým, že mu venujete 100% svojej pozornosti. Otočte sa čelom k nim a počúvajte ich bez prerušenia.
- Byť dobrým poslucháčom by mohlo pomôcť situáciu úplne odbúrať. Nezabudnite venovať pozornosť základnému problému.
- 4Prejavujte súcit s druhou osobou. Váš milovaný môže pôsobiť nahnevane, pretože neverí, že ho niekto počuje alebo mu rozumie. Nezabudnite potvrdiť ich skúsenosti a dajte im vedieť, že ich beriete vážne a rešpektujete ich názory.
- Ukážte svoje porozumenie pomocou reflexných techník. Môže to znieť takto: „Chápem, prečo sa hneváš, že k tebe je pokladník hrubý“ alebo „Myslím, že problému rozumiem. Cítite sa prehliadaní.“
Povedzte im, že ste ochotní im pomôcť nájsť terapeuta alebo triedu zvládania hnevu. - 5Uplatnite svoje hranice. Trvajte na tom, aby sa k vám váš nahnevaný milovaný choval s úctou. Pokojným a chladným spôsobom povedzte niečo ako: „Odídem, ak neprestaneš kričať“ alebo „Nebudem pokračovať v tejto konverzácii, ak sa zapojíš do osočovania“.
- Akonáhle je hranica oznámená, buďte pevní a riaďte sa ňou, ak osoba prekročí čiaru.
- 6Na diskusiu o probléme použite vyhlásenia „i“. Chcete sa vyhnúť kritike alebo obviňovaniu, preto komunikujte pomocou vyhlásení „ja“, ktoré vyjadrujú vaše potreby, bez obviňovania. Tieto vyhlásenia neútočia na druhú osobu, ale umožňujú vám vyjadriť, čo si o probléme myslíte.
- Napríklad namiesto toho, aby ste „vždy na mňa kričali!“ povedzte „Cítim úzkosť, keď kričíte. Môžeme sa pokúsiť použiť vnútorné hlasy?“
- 7Odolajte nutkaniu poradiť. Nahnevaní ľudia často považujú radu za kritiku, takže sa nepokúšajte ich problém vyriešiť. Len aktívne počúvajte Ak sa chcete pokúsiť zistiť, či sa váš milovaný chce iba vyventilovať alebo potrebuje riešenie, opýtajte sa ich- potom, ako skončia rozhovor.
- Môžete sa opýtať: „Chcete s týmto problémom pomôcť alebo ste len chceli dostať všetko z hrude?“ skôr, ako sa pokúsite ponúknuť radu. Alebo môžete povedať: „Rozumiem tvojmu hnevu. Ako môžem pomôcť?“
- Ak vás váš milovaný má tendenciu považovať vás za kritického, uložte si riešenia na inokedy, keď vychladnú.
- 8Urobte si prestávku, ak ju potrebujete. Ak sa počas komunikácie s nahnevanou osobou cítite pod útokom alebo ste preťažení, požiadajte o časový limit. Môžete si povedať: „Nemyslím si, že sa dohodneme, ak na seba budeme kričať. Zoberme si 10, dobre?“ Choďte na miesto, kde sa cítite bezpečne, a nechajte svoje emócie pod kontrolou.
- Počúvajte príjemnú hudbu, sledujte hlúpe videá na YouTube alebo zavolajte niekomu, kto vás má tendenciu upokojiť.
Metóda 2 z 3: inšpiratívna zmena
- 1Sústreďte sa na problém, nie na osobu. Porozprávajte sa a dajte svojmu blízkemu vedieť, ako na vás jeho nahnevané správanie vplýva, bez toho, aby to vyzeralo, že oni sú tým problémom. To zvyšuje pravdepodobnosť, že s vami budú spolupracovať, a ukáže to, že vás to zaujíma.
- Povedzte: „Všimol som si, že si v poslednej dobe veľmi nahnevaný. Bráni nám to spojiť sa tak, ako sme boli zvyknutí. Cítil by som sa lepšie, keby si o tom s niekým hovoril.“
- Všímajte si vzorce týkajúce sa toho, čo človeka hnevá, aby určil základné problémy. Ak sa napríklad často rozčuľujú, keď ich ľudia ohovárajú, môže ísť o to, že si vážia súkromie.
- Potom, čo ste určili základný problém, môžete osobe pomôcť vyvinúť stratégie alebo vytvoriť hranice, ako sa s ňou vysporiadať. Ak si napríklad daná osoba cení súkromie, mohli by ste ju upozorniť, aby nezdieľala osobné informácie so svojimi spolupracovníkmi, ak to vedie k klebetám v kancelárii.
- 2Uvedomte si stupnicu hnevu. Hnev zvyčajne nezačína hnevom. Môže to začať ako obťažovanie, ktoré sa zvyšuje k frustrácii, podráždeniu, hnevu a zúrivosti. Naučte sa identifikovať prejavy mrzutosti u svojho blízkeho, aby ste mohli pomôcť deeskalovať situáciu skôr, ako sa začnú explozívne hnevať.
- Ak sa zdá, že váš milovaný skočí priamo od hnevu alebo zúrivosti, pričom vynechá predchádzajúce fázy, bolo by pre nich prospešné získať odbornú pomoc pri identifikácii ich spúšťačov a osvojiť si intervenčné stratégie na rozptýlenie hnevu.
Neurobíte žiadne pokroky, ak máte tendenciu naštvať svojho blízkeho na jeho problém s hnevom. - 3Ponúknite im sprevádzanie pri návšteve profesionála. Nehovorte svojmu blízkemu, že by mal dostať pomoc, bez toho, aby vám ponúkol vašu podporu. Povedzte im, že ste ochotní im pomôcť nájsť terapeuta alebo triedu zvládania hnevu. Ponúknite im, že ich budete chcieť voziť na sedenia a sedieť v čakárni.
- 4Vyberte si svoje bitky. Neurobíte žiadne pokroky, ak máte tendenciu naštvať svojho blízkeho na ich problém s hnevom. Navyše nie každý jeden problém si vyžaduje nesúhlas. Pri riešení problémov sa snažte byť selektívny. Vyberajte si svoje bitky podľa toho, či máte pocit, že boli prekročené vaše hranice.
- Svoje bitky si tiež vyberte podľa času. Snažte sa hovoriť cez ťažké problémy, keď je váš milovaný pokojný, rozvážny a relatívne pozitívne naladený.
- 5Povzbudzujte svojho blízkeho, aby znížil úroveň svojho stresu. Ľudia v strese sa rýchlejšie rozhnevajú, pretože stres kŕmi hnev. Ak má váš milovaný nižší základný stres, bude mu trvať dlhšie, kým sa dostane do fázy hnevu. To vám dáva viac času rozpoznať počiatočné príznaky hnevu a podniknúť kroky na ich upokojenie.
- 6Buď trpezlivý. Práca s milovanou osobou, ktorá má problémy s hnevom, je ako valčík: urobíte takmer toľko krokov dozadu, ako dopredu. Usilujte sa o trpezlivosť s danou osobou, keď príde na to, že uzná, že má problém s hnevom.
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba
- 1Zverte sa dôveryhodnému priateľovi. Ponúknuť svoju podporu niekomu s problémami hnevu môže byť vyčerpávajúce. Uistite sa, že získate vlastnú podporu oslovením blízkych priateľov a rodiny. Požiadajte ich, aby vás vypočuli, keď hovoríte cez problémy, alebo vás jednoducho rozptýlili, keď o probléme nechcete diskutovať.
- Vyhýbajte sa klebetám o nahnevanom človeku alebo opakovaniu ich problémov. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili stresu.
- 2Trávte čas so šťastnými ľuďmi. Ak sú všetci vo vašom sociálnom kruhu nahnevaní, môžete sa nahnevať aj vy. Dôvodom je, že ľudia majú tendenciu napodobňovať správanie svojho okolia. Uistite sa, že máte dobre zaoblený sociálny kruh, ktorý zahŕňa aj všeobecne šťastných alebo optimistických ľudí.
Ak má niekto, koho poznáte, problémy s ovládaním hnevu a často sa na ľudí vyhovára, existujú spôsoby, ako mu pomôcť vyriešiť ich problémy. - 3Cvičte starostlivosť o seba. Nahnevané prostredie vo vás môže vyvolať stres alebo úzkosť. Bojujte so stresom pravidelnými aktivitami starostlivosti o seba, ako je masáž, počúvanie upokojujúcej hudby, napustenie si teplého kúpeľa alebo relaxačné jogové sekvencie.
- Je v poriadku chcieť podporovať svoju milovanú osobu, ale snažte sa vyčleniť si na niekoľko dní každý týždeň „ja“ na vykonanie výživných aktivít, ktorými sa nabijete.
- 4Zúčastnite sa skupiny na podporu riadenia hnevu. Ďalším spôsobom, ako získať podporu, je vyhľadať ostatných, ktorí chápu, čo prežívate. Nájdite skupiny podpory riadenia hnevu vo svojej miestnej oblasti a zvážte účasť na niekoľkých stretnutiach.
- Možno sa vám uľaví, keď počujete, že iní majú podobné skúsenosti. Navyše môžu mať užitočné rady, ktoré vám pomôžu zvládnuť to.
- 5Ak hnev začne byť násilný, získajte pomoc. Ak sa váš milovaný stane zneužívajúcim, všetky stávky sú vypnuté. Nikdy nie je v poriadku ublížiť niekomu inému od hnevu. V tom okamihu musíte nasmerovať svoju energiu na to, aby ste sa udržali v bezpečí. Ak je to možné, opustite prostredie. Zavolajte priateľovi, členovi rodiny alebo sa s niekým anonymne porozprávajte na linke pomoci.
- Ak sa váš manželský partner stane násilným, kontaktujte horúcu linku národného násilia na čísle 1-800-799-7233.
- Ak ste dieťa a bojíte sa dospelého s násilnými sklonmi, kontaktujte národnú horúcu linku pre zneužívanie detí Childhelp na čísle 1-800-4-A-Child.
Prečítajte si tiež: Ako dočasne udržať nový vzťah v tajnosti?
Otázky a odpovede
- Prečo musím byť pokojný, ak na teba daná osoba kričí? Nemal by som im dať ochutnať ich vlastnú medicínu?Ak sa na človeka ešte viac zbláznite, problém sa tým nevyrieši, aj keď máte pocit, že sú úplne nespravodliví! Buďte lepším človekom a zostaňte pokojní, aby ste sa vyhli hlbšej hádke alebo reakcii danej osoby. Odstúpte, aby ste pozbierali myšlienky, a v prípade potreby sa upokojte.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
