Ako stanoviť hranice?
Hranice sú dobrým spôsobom, ako sa chrániť fyzicky a emocionálne, a určitou praxou môžete stanoviť hranice s kýmkoľvek. Najlepšie je byť priamy, keď komunikujete svoje hranice. Ak sa vaši priatelia zdržia príliš neskoro, môžete povedať: „Hej, chlapci, som naozaj unavený a chcem ísť spať. Stretneme sa znova ďalší deň.“ Ak sa ľudia pokúšajú posunúť vaše hranice, zostaňte pevní a opakujte sa, aby vedeli, že sa nepohnete. Ak člen rodiny alebo partner od vás požaduje príliš veľa, dajte mu vedieť, ako sa cítite. Majte na pamäti, že je v poriadku povedať „nie“. Niektorí ľudia sa vás môžu pokúsiť zaviniť, aby ste porušili svoje hranice. Ak je to tak, možno budete musieť od týchto vzťahov urobiť krok späť, pretože manipulácia nie je zdravá.Porozprávajte sa s priateľom o tom, čo prežívate, alebo zavolajte na pomoc horúcu linku domáceho násilia. Ak sa chcete dozvedieť, ako si v práci stanoviť hranice, čítajte ďalej!
Predtým, ako si stanovíte zdravé hranice, musíte rozpoznať, ako vyzerajú nezdravé hranice.
Hranica je priestor medzi vami a inou osobou. Predstavte si to ako plot alebo bránu. Ako strážca brány sa môžete rozhodnúť, ako blízko sa k vám iná osoba fyzicky a emocionálne dostane. Stanovením hraníc umožníte tomu druhému, aby dokázal svoju dôveryhodnosť, než ho necháte priblížiť sa k vášmu životu.
Metóda 1 zo 4: pochopenie zdravých hraníc
- 1Pochopte účel zdravých hraníc. Zdravé hranice sú spôsobom, ako sa chrániť, a dať si slobodu viesť svoj život spôsobom, ktorý vám pomôže prekvitať. Ľudia modelujú hranice na základe toho, čo sa naučili v predchádzajúcich vzťahoch - so svojimi rodičmi, súrodencami, priateľmi a romantickými partnermi.
- 2Porovnajte zdravé a nezdravé hranice. Predtým, ako si stanovíte zdravé hranice, musíte rozpoznať, ako vyzerajú nezdravé hranice. Niektoré nezdravé hranice zahŕňajú:
- Potrebujete byť vždy spolu so svojim partnerom.
- Manipulácia s partnerom.
- Neschopnosť nadviazať priateľstvo s inými ľuďmi.
- Užívanie alkoholu a drog, aby ste sa vo svojom vzťahu cítili príjemnejšie.
- Túžba po tom, aby sa vzťah nikdy nezmenil.
- Žiarlivosť alebo nedostatok odhodlania.
- 3Uvedomte si, aké sú emocionálne hranice. Zdravé emocionálne hranice znamenajú, že dokážete vyjadriť svoje túžby a preferencie. Vaše emocionálne hranice oddeľujú vaše emócie od emócií iných. Chránia vaše sebavedomie. Patria sem „presvedčenia, správanie, voľby, zmysel pre zodpovednosť a vaša schopnosť dôverne si s ostatnými“. Niektoré príklady zdravých emocionálnych hraníc sú:
- Vaše vlastné zdravie a pohoda sú dôležité a nebudete nútení zanedbávať svoje vlastné potreby.
- Máte právo, aby sa s vami zaobchádzalo s rešpektom.
- Nebudete manipulovaní ani nútení robiť veci, ktoré nechcete, aj keď sa vás ten druhý pokúša vyvolať pocit viny.
- Nedovolíte druhým, aby na vás kričali, aby ste sa cítili zle kvôli tomu, kto ste alebo čo robíte, ani aby vás volali.
- Neobviňujete ostatných za veci, ktoré sú vašou zodpovednosťou, a nedovolíte druhým, aby vás vinili za veci, ktoré nie sú vašou zodpovednosťou.
- Udržíte svoje emócie oddelené od emócií iných ľudí, aj keď sa vcítite do ľudí, na ktorých vám záleží.
- Asertívne vyjadrujete svoje vlastné potreby a pokiaľ je to možné, pracujete na spolupráci. To pomáha udržiavať vzájomný rešpekt.
- 4Rozpoznajte fyzické hranice pre svoje fyzické ja. Ďalším aspektom fyzických hraníc je fyzická vzdialenosť medzi nami a druhou osobou. Ľudia, ktorí sú dobrými priateľmi alebo členmi rodiny, majú medzi sebou pri svojich interakciách menšiu fyzickú vzdialenosť.
- Keď nám niekto vnikne do fyzického priestoru, cítime to vnútorne. Pôsobí to trápne a neprirodzene.
- Keď ste vo vzťahu, uistite sa, že vám vyhovuje to, ako sa s druhou osobou fyzicky vyjadrujete. Porozprávajte sa o tom, vďaka čomu sa budete cítiť bezpečne a milovaní.
- Severoeurópania a Severoeurópania pozorujú najväčšiu vzdialenosť medzi osobným priestorom.
- Ľudia v krajinách Blízkeho východu, južnej Európe a južnej Európe majú najmenšiu vzdialenosť medzi osobným priestorom a dotýkanie sa je bežné.
- Východné kultúry považujú dotyk alebo potľapkanie po pleci za tabu a urážlivé.
Ak som zjavne obťažoval osobu alebo som kontaktoval dieťa niekoho iného, stratím právo určovať hranice? - 5Rozpoznajte fyzické hranice svojho majetku. Fyzické hranice sú často popisované ako osobný priestor. Osobný priestor zahŕňa fyzický majetok, ako je váš domov, spálňa, vaše veci, auto atď. Je v rámci vašich práv, pokiaľ ide o rešpektovanie vášho súkromia a vášho majetku, stanovenie hraníc s ostatnými.
- Je to porušenie fyzických hraníc prechádzať vecami inej osoby bez ich súhlasu. Aj keď sa obávate o ich bezpečnosť alebo máte podozrenie, že existuje problém, zdravá a rešpektujúca cesta je priblížiť sa k osobe a hovoriť s ňou. Uistite sa, že druhá osoba vie, že to prekročilo hranicu, a nejde o rešpektujúce správanie.
- 6Stanovte si emocionálne hranice, aby ste zlepšili pocit seba samého. Keď sa naučíte, ako byť strážcom svojich emocionálnych hraníc, môžete dosiahnuť určité výsledky, ktoré vám poskytnú lepší pocit z toho, kým ste. Tie obsahujú:
- Máte zdravý pocit, kto ste, nezávislí na akejkoľvek inej osobe.
- Vedieť, že máte na výber, ako sa chcete cítiť, a vašu schopnosť podľa toho konať.
- Byť schopný sledovať, koľko toho o sebe zdieľate, aby ste si sami seba vážili.
- Vedieť povedať „nie“ vo chvíľach, keď potrebujete byť asertívni a verní sebe.
Metóda 2 zo 4: stanovenie zdravých hraníc
- 1Rozhodnite sa stanoviť hranice. Uznanie, že musíte stanoviť hranice alebo ich zlepšiť, je prvým krokom. Hranice sú rozšírením lásky a rešpektu k sebe a k druhým, nie ako reakcia na strach alebo odmietnutie. Sú cestou k oslobodeniu od potreby potešiť ostatných, aby boli milovaní a prijatí.
- Tvoj spolubývajúci si napríklad stále požičiava tvoje auto. Nikdy nenaplní benzín ani vám nedá peniaze za benzín. Nemôžete naďalej platiť za všetok plyn.
- 2Definujte hranicu. Položte si otázku, čo by ste chceli s konkrétnou hranicou dosiahnuť. Budete chcieť definovať každý typ hraníc, fyzický a emocionálny, pre rôzne nastavenia, napríklad doma, v práci a s priateľmi.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť, že nenecháte ostatných, aby vás využili a nerešpektovali váš čas a osobný priestor.
- Napríklad chcete, aby vám spolubývajúca prispela peniazmi na plyn, keď bude šoférovať vaše auto.
- 3Stanovte hranicu. Podeľte sa o svoje hranice s ľuďmi vo svojom živote. Tak budú rozumieť vašim očakávaniam a potrebám.
- Povedzte svojej spolubývajúcej napríklad pokojným a zdvorilým spôsobom, že potrebujete, aby prispievala na údržbu auta peniazmi z plynu. Ak to nechce urobiť, nepotrebuje viesť vaše auto.
- Napríklad, ak majú vaši priatelia vo zvyku neohlásene vyskakovať a to vám vadí, povedzte svojim priateľom, že by ste chceli, aby im najskôr zavolali. Stanovenie hranice tiež znamená, že v okamihu, keď sa niečo stane (tj. Niekto si niečo požičia bez toho, aby sa na to pýtal), môžete to osloviť a dať osobe vedieť, že to nie je prijateľné. Hovorte pokojne a zdvorilo. Povedzte svojej spolubývajúcej, že by ste ju chceli najskôr požiadať, než si požičiate auto.
- 4Udržujte hranicu. Pre mnohých ľudí je to najnáročnejšia časť mať hranice. Pomáhate nielen druhým rešpektovať vaše limity. Rekvalifikujete sa aj sami.
- Ak vám napríklad spolubývajúci zabudne dať peniaze za plyn, dajte mu jemné, ale pevné pripomenutie.
- Môžete sa pošmyknúť a zabudnúť, ale nezabudnite: toto je proces. Obnovte svoje odhodlanie a pevne držte svoje hranice.
- Najprv môžete prísť na to, že ostatní sú voči vašim hraniciam odolní. Ak si vás vážia, budú ochotní sa prispôsobiť.
- Pamätajte si, že sa nesnažíte ostatných meniť ani ich ovládať. Zameriavate sa na to, ako chcete, aby sa s vami zaobchádzalo. Budeš to komunikovať svojimi slovami a činmi. Priateľ napríklad príde bez toho, aby sa najskôr ozval. Ak chcete zachovať hranicu, môžete povedať: „Je mi ľúto, že ste prišli celou cestou, ale som uprostred pracovného projektu a teraz vás nemôžem vidieť. Nabudúce dúfam, že zavoláte ako prvý.“ Táto stratégia zdvorilo posilňuje vaše hranice v rešpektovaní vášho času a osobného priestoru.
- 5Buď priamy. Byť priamy a výstižný je rešpektujúci spôsob, ako nechať ostatných vedieť, aké sú vaše hranice. Naopak, nepriama, kňučanie alebo zdĺhavé vysvetlenie odošle zmiešané správy. Tu je príklad priamej komunikácie:
- Vy: "Nick, hráme videohry už hodiny. Som už unavený a chcem ísť spať."
- Nick: "Ale no tak, je piatok večer. Pozrime sa na film alebo si objednajme pizzu."
- Ty: "Prepáč, Nick. Musíš ísť, kamoš. Teraz idem do postele."
Je v rámci vašich práv stanoviť hranicu s inými ohľadne rešpektovania vášho súkromia a vášho majetku. - 6Dávaj na seba pozor. Jednou z najťažších častí vytvárania a udržiavania hraníc je strach, že budeme pôsobiť hrubo alebo sebecky. Postavte sa na prvé miesto rozpoznaním a rešpektovaním svojich pocitov. To neznamená, že odmietate ostatných alebo ich pocity. Vaše hľadanie hraníc závisí od vašej ochoty starať sa o seba, aby ste tam mohli byť pre ostatných.
- Dajte si povolenie rozpoznať a rešpektovať hranice, ktoré potrebujete na úspešné fungovanie.
- Keď žijete svoje hranice, ostatní sa môžu rozhodnúť ich rešpektovať alebo nie. Keď sa nerozhodnú rešpektovať vaše hranice, máte možnosť ich sebapotvrdzujúcim spôsobom posilniť.
- 7Vylúčte zo svojho života toxických ľudí. Máte právo vylúčiť zo svojho života toxických ľudí, tých, ktorí by vás manipulovali a týrali. Naučiť sa určovať zdravé hranice potrebuje čas, ale budete úspešní, ak sa obklopíte ľuďmi, ktorí vás podporujú a rešpektujú vás a vaše rozhodnutia.
- Nemusíte si dovoliť úzkosť alebo nízke sebavedomie, aby ste zabránili starostlivosti o seba.
- Nezodpovedáte za to, ako na vás ostatní reagujú, keď si zachovávate zdravé hranice.
- 8Začnite v malom. Začnite hranicou, ktorú je možné zvládnuť, keď sa naučíte túto novú zručnosť. Vyberte si niečo, čo sa nehrozí.
- Napríklad môžete mať priateľa, ktorý stojí príliš blízko alebo sa pozerá cez vaše plece, keď čítate svoje e-maily. Je to vhodný čas na precvičenie žiadosti o viac osobného priestoru.
- Keď definujete a stanovujete jasné a zdravé hranice, bude jednoduchšie ich udržiavať. Zároveň si všimnete, ako rastie vaše sebavedomie a zlepšujú sa vzťahy.
- 9Pri budovaní vzťahov buďte trpezliví. Stanovenie hraníc je dobrým krokom v rozvoji zdravého vzťahu. Hlboké priateľstvá sa budujú časom. Nemôžu byť uponáhľaní prekročením sociálnych hraníc alebo zdieľaním viac, ako je vhodné.
- Stále sa môžete cítiť prepojení s iným človekom, aj keď máte zdravé hranice. Ale budete schopní rešpektovať seba, svoj čas a svoje vlastné potreby bez toho, aby ste boli v spojení s druhou osobou.
- Mali by ste sa pokojne stretnúť s inými ľuďmi. Zdravý vzťah nevyžaduje, aby ste o veci požiadali povolenie. Ak váš priateľ alebo priateľka žiarli, keď sa stretávate s inými priateľmi, porozprávajte sa a stanovte hranicu svojich aktivít.
Metóda 3 zo 4: stanovenie hraníc pri práci
- 1Komunikujte hranice so svojimi spolupracovníkmi. Je ľahké predlžovať sa, ak si nestanovíte alebo neudržiavate hranice. Uistite sa, že vaši spolupracovníci porozumejú vašim hraniciam tým, že ich jasne komunikujú.
- Niektorí spolupracovníci môžu napríklad predpokladať, že na e -mail budete odpovedať vždy. Ak si chcete uložiť e -maily na pracovný čas, musíte to oznámiť. Ak kolega povie: „Dnes večer vám pošlem e -mail s návrhom projektu“, môžete odpovedať pomocou: „Keď sa dostanem do kancelárie, váš návrh si určite pozriem.“
- 2Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete. Ak je vaše pracovné zaťaženie príliš zaťažujúce, požiadajte svojho nadriadeného, aby vám priradil niekoho, kto vám pomôže. Môžete tiež poskytnúť návrhy na zmenu usporiadania pracovného zaťaženia tak, aby sa splnili bezprostredné povinnosti a stanovili priority pre ostatné úlohy.
- 3Nastavte vhodné medziľudské hranice. Je dôležité zachovať určité hranice, aby pracovisko zostalo profesionálne a produktívne. Vaša spoločnosť môže mať zavedené zásady na stanovenie určitých hraníc, najmä tých, ktoré sa týkajú rešpektovania pracoviska, používania technológie a podobne.
- Ak ste v riadiacej pozícii, môžete pomôcť pri vývoji týchto politík, aby ste zaistili správne hranice.
Hranice sú dobrým spôsobom, ako sa chrániť fyzicky aj emocionálne, a pri určitých praktikách môžete hranice ustanoviť s kýmkoľvek. - 4Majte štruktúru vo svojom pracovnom dni. Stanovte svojmu času hranice tým, že budete mať štruktúrovaný deň. Prineste si so sebou na schôdzu program, aby bola konverzácia produktívna pre každého. Ak trávite príliš veľa času odpovedaním na e-maily, obmedzte sa na kontrolu e-mailov na 15-minútové bloky niekoľkokrát denne.
- 5Strategizujte, ako budete reagovať na porušenie hraníc. Je nevyhnutné, aby niekto prekročil hranicu, ktorú ste stanovili. Zvážte, ako budete reagovať. Urobiť výnimku môže byť raz prijateľné, ale majte na pamäti, že nekonzistentné hranice nebudú toľko rešpektované.
Metóda 4 zo 4: Vymanenie sa z zneužívajúcich alebo manipulatívnych vzťahov
- 1Rozpoznať urážlivé a manipulatívne správanie. Niektoré spôsoby správania nie sú iba zlou hranicou. Sú urážlivé a manipulatívne. Nasledujú niektoré varovné signály správania, ktoré môže byť urážlivé alebo manipulatívne:
- Fyzické týranie: To môže zahŕňať bitie, udieranie, udieranie alebo iné formy fyzického poškodenia.
- Hrozby násilím: Podľa ženského centra Northwestern University „zdravé vzťahy nezahŕňajú hrozby“.
- Lámanie predmetov: Toto sa používa na zastrašovanie druhej osoby a môže to byť predzvesť fyzického násilia.
- Použitie sily počas hádky: Niekto sa vás môže pokúsiť fyzicky obmedziť alebo zablokovať cestu, aby ste sa nemohli stiahnuť na bezpečné miesto.
- Žiarlivosť: Žiarlivý človek môže spochybňovať alebo monitorovať svojho partnera ohľadom svojich aktivít.
- Ovládanie správania: Niekto môže byť príliš zapletený do vašich pohybov až natoľko, že začne ovládať vzhľad a činnosti. Ovládanie je evidentné pri výsluchu osoby, kde bola, čo robila, s kým bola alebo prečo meškala domov.
- Rýchle zapojenie: Násilník vás môže tlačiť do vzťahu skôr, ako uplynie dostatočné množstvo času na rozvoj pocitov a túžob po záväzku.
- Izolácia: To môže zahŕňať pokusy o odstránenie vášho kontaktu s priateľmi a rodinou.
- Krutosť voči zvieratám alebo deťom: Násilník to použije ako spôsob, ako vás prinútiť robiť to, čo chce, bez ohľadu na bolesť alebo pocity zvieraťa alebo dieťaťa.
- 2Vypadnite zo vzťahu. Ak vo svojom vzťahu spoznáte urážlivé alebo manipulatívne správanie, možno už bolo načase to povedať. Aj keď nastavíte dobré hranice, správanie vášho zneužívateľa sa nemusí skončiť konverzáciou. Ak dokážete vzťah bezpečne ukončiť, potom zo situácie čo najskôr odíďte.
- 3Vytvorte systém podpory. Ak váš vzťah nie je bezpečné dostať sa von, vytvorte si podporný systém pre ľudí, ktorí budú brať vašu bezpečnosť vážne. Môžu to byť priatelia alebo rodina, ktorým môžete dôverovať.
- Vymyslite kódové slovo alebo frázu, ktorá bude ľuďom vašej podpory signalizovať, že potrebujete okamžitú pomoc. To môže byť ťažké, ak váš násilník prísne kontroluje vaše činnosti a nikdy vám nedovolí byť sám.
- Pomocou telefónu alebo internetu sa spojte s vonkajšími kontaktmi. Majte bezpečné heslá, aby bola vaša komunikácia súkromná.
- Vytvorte si zoznam alebo si zapamätajte telefónne čísla miest a ľudí, s ktorými môžete ísť o pomoc.
- Zistite, kde je pohotovosť pre fyzické zranenia, a pomoc s miestnymi zdrojmi.
- 4Vytvorte si plán úteku a buďte pripravení okamžite konať. Naplánujte si trasu, ktorou sa môžete dostať na bezpečné miesto. Buďte pripravení zanechať väčšinu vecí za sebou, napríklad oblečenie a majetok. Vezmite si len to, čo potrebujete.
- 5Zabezpečte si nastavenia mobilného telefónu a počítača. Uistite sa, že máte mobilný telefón a počítač v bezpečí, aby vás váš násilník nemohol sledovať ani zistiť vašu polohu.
Uznanie, že musíte stanoviť hranice alebo ich zlepšiť, je prvým krokom. - 6Zistite, kde je váš miestny prístrešok. Väčšina miest má útulky pre obete domáceho násilia. Na týchto miestach môžete hľadať útočisko a bezpečie u násilníka, pričom vaša identita je utajená. Väčšina z nich je zriadená na dočasné útočisko a môžu vám pomôcť s prechodným bývaním.
- Navštívte webovú stránku domácich útulkov, kde nájdete svoje najbližšie útočisko.
- 7Získajte súdny príkaz alebo žiadny príkaz na kontakt. Ak je váš vzťah nebezpečný, môžete tiež využiť právny systém, ktorý vám pomôže vytvoriť obmedzujúci príkaz alebo vprípade potreby príkaz na bezkontaktný kontakt.
- Hranice obsahujú aj vaše osobné údaje. Zvážte, či vám je príjemné zdieľať vo vzťahu osobné údaje. So svojím priateľom alebo priateľkou nemusíte zdieľať informácie o svojom bankovom účte, e-mailové heslá a ďalšie bezpečnostné informácie.
Prečítajte si tiež: Ako niekoho rozveseliť?
Otázky a odpovede
- Ak som zjavne obťažoval osobu alebo som kontaktoval dieťa niekoho iného, stratím právo určovať hranice?Nikto nemôže stratiť právo na stanovenie hraníc (pokiaľ nespáchal zločin a právny systém nepovažuje za nevyhnutné, aby stratil určité práva). Zdá sa, že sa pýtate, že ak ste porušili hranice niekoho iného, už nemáte právo na svoje vlastné. Stále máte právo na svoje hranice, ale musíte tiež prijať dôsledky svojho konania. Neviem, čo máte na mysli tým, že kontaktujete dieťa niekoho iného, ale to by ste už nikdy nemali robiť.
- Aké sú dva spôsoby, ako pomôcť chrániť profesionálne hranice?1. V rozhovoroch - hovorte jasne a naznačte, čo dovolíte a čo nie, rešpektujte sa. 2. Prakticky - uvedomte si, s čím súhlasíte, na čom sa zúčastňujete, čo vám vyhovuje a čo nie.
Komentáre (2)
- Ďakujem za dobré čítanie.
- Moji rodičia nikdy nezdôrazňovali dôležitosť hraníc, ktoré mi mohli viackrát pomôcť. Ďakujeme, že ste sprístupnili tieto informácie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
