Ako zvýšiť svoju vôľu?

Držte sa za zodpovednosť. Dôležitým krokom k zvýšeniu vašej celkovej vôle je prevziať určitú osobnú zodpovednosť. Robte to pre svoje úspechy aj prekážky, keď pracujete na dosiahnutí svojich cieľov.

• Môže vám pomôcť hovoriť alebo písať nahlas o svojich činoch. Uveďte, čo ste urobili, prečo ste to urobili a ako ste sa cítili. Napríklad „“ „Cítil som sa stresovaný z toho, ako mám spísať papier, a tak som sa rozhodol rozptýliť pozornosť a namiesto toho sledovať televíziu. Budem pracovať na tom, aby som lepšie zvládal stres, aby som mohol dokončiť svoju prácu, aby som mohol robiť veci namiesto toho, aby som sa cítil lenivý a zlý zo seba. “Naopak, niečo ako:„Dnes som napísal dve strany semestrálnej práce, pretože som chcel zostať. na úlohu a vďaka tomu sa cítim produktívny a pozitívny sám o sebe. ““
• Ukladať zodpovednosť výlučne na seba vyžaduje obrovskú poctivosť. Tiež to zvyšuje vašu schopnosť zvládnuť impulzy a „pozrieť sa skôr, ako skočíte“, a váš pocit zodpovednosti, keď prestanete obviňovať vonkajšie faktory zo svojich okolností. To môže pomôcť vašej sile vôle, pretože prijmete skutočnosť, že zmena je vo vašich silách.

Ovládajte negatívne myšlienky. Počas vašej cesty nevyhnutne vyskočia negatívne myšlienky. Môžete si vziať jednu prekážku a znamenať, že sa nemôžete nikdy zmeniť, alebo jednoducho máte v hlave hlas, ktorý štebotá, že neuspejete, a položí vás. Ak chcete zvýšiť silu vôle, negativita nepomáha, pretože vo vás vyvoláva pocit porážky a beznádeje. Aj keď nie je možné úplne zastaviť negatívne myšlienky, môžete zmeniť spôsob, akým na ne reagujete, a vysporiadať sa s nimi.

• Zaznamenajte si svoje negatívne myšlienky. Denníku je prospešné v mnohých smeroch, a jedna vec, ktorú môžete urobiť, je prihlásiť sa negatívnych myšlienok, ktoré sa vyskytujú v priebehu celého dňa. Čoskoro budete schopní identifikovať akékoľvek vzorce v negatívnych správach a začnete skúmať ich pôvod.
• Keď identifikujete negatívnu myšlienku, napríklad „Nie som schopný dosiahnuť svoje ciele“, položte si otázku, či je to skutočne pravda. Urobte to tak, že sa pozriete na skutočné dôkazy, nielen na to, čo vám hovorí váš negatívny hlas. Vo svojom denníku môžete vytvoriť dva stĺpce, jeden s údajmi „pre“ vieru a druhý „proti“. Do stĺpca „Za“ môžete napísať: „Snažil som sa vydržať mesiac bez toho, aby som jedol cukor a nešlo mi to. Mám pocit, že nie som natoľko silný, aby som zmenil svoj zvyk.“ Do stĺpca „Proti“ môžete napísať „Keď si stanovím menšie, dosiahnuteľnejšie ciele, môžem ich dosiahnuť. Keď veci beriem deň za dňom alebo týždeň za týždňom, mám veľa úspechov. V v minulosti som splnil ciele dokončiť školu, zvýšiť plat v práci a prestať fajčiť.Prestať s cukrovou studenou morkou bolo pravdepodobne nerozumné keď to tak milujem. Musím to skúsiť znova, možno pomocou inej metódy. ““
• Podrobnejší pohľad na negatívne myšlienky a spôsob, ako ich zvládnuť, nájdete v článku Ako sa vysporiadať s negatívnymi myšlienkami.

Buď sám sebou. To znamená poznať svoje limity a stanoviť si primerané ciele. Ak sa napríklad pokúšate prestať fajčiť, bolo by samozrejme skvelé, keby ste mohli prestať úplne naraz a skončiť s tým. Ale možno to nie ste vy - možno vás fajčenie stále baví a robíte ho roky. Namiesto toho, aby ste sa držali ideálu, tj. Niekoho, kto môže len zanechať návykový návyk, možno budete musieť namiesto toho pomaly upadať. Týmto spôsobom ste k sebe verní a zároveň sa pripravujete na úspech stanovovaním cieľov na základe svojich znalostí o sebe.

Odmeňte sa. Je dôležité držať sa úlohy a prevziať zodpovednosť za svoje činy. Je však tiež dôležité vedieť, ako sa za dobré správanie odmeniť. Sila vôle nikoho nie je dostatočne silná na to, aby mohol pokračovať bez ošetrenia.

• Vybudujte si systém odmien pre seba. Ak sa snažíte napríklad schudnúť, sľúbte si, že si môžete kúpiť jeden nový kus oblečenia na každý týždeň, kedy budete dodržiavať diétu a cvičebný plán.
• Každý má svoj vlastný systém, ktorý mu vyhovuje. Nájdite niečo, čo vás baví, a nájdite spôsob, ako si to z času na čas dopriať. Práca s príležitostnými odmenami znamená, že môžete pokračovať v ceste za svojim cieľom dlhšie, čo má za následok trvalú silu vôle.

Rozvíjajte dobré návyky. Stres je hlavným zabijakom sily vôle. Keď sme prepracovaní a frustrovaní, podľahneme správaniu, proti ktorému by sme sa radšej postavili. Tým, rozvíjanie dobrých osobných návykov, my sme s väčšou pravdepodobnosťou, aby zostali na trati, keď zdôraznil.

• Začleňte určité činnosti, ako napríklad cvičenie a štúdium, do svojej každodennej rutiny. To môže pomôcť v boji proti stresu. Ak sa činnosti, ktoré vyžadujú vôľu, považujú za nevyhnutnú súčasť každodenného života, ako je čistenie zubov v noci, je menej pravdepodobné, že sa v strese týchto povinností vyhnete.
• Tiež ľudia s dobrými návykmi sú menej ovplyvnení stresom. Pravidelné cvičenie, zdravá strava a zdravý spánkový režim môžu pomôcť zmierniť vplyv stresujúcich životných udalostí na vás.

Neodkladajte to. Otáľanie môže zabíjať silu vôle. Odložením povinností, ktoré sú vnímané ako bremeno, je väčšia pravdepodobnosť, že ich vôbec nesplníme. Ak chcete zvýšiť svoju vôľu, vyhnite sa čo najviac prokrastinácii.

• Prokrastinácia má často korene v perfekcionizme. Ľudia majú tendenciu veci odkladať, pretože sú v strese z toho, že to nerobia perfektne. Pochopenie oneskorenia práce tento stres v skutočnosti neznižuje a môže ho dokonca zvýšiť. Je lepšie, keď sa napriek výhradám pustíte do práce, ako by ste sa mali zaoberať touto úlohou.

Veďte si denník. Denník vám môže pomôcť zvýšiť silu vôle, pretože môžete vidieť denník svojho pokroku. Neúspechy budú menej tvrdé, ak sa na ne budete môcť pozerať v porovnaní so svojimi úspechmi. Povedzme, že ste cez prázdniny pribrali päť kíl. Pozrite sa späť do svojho denníka z čias, keď ste začali s cestou na chudnutie, a zaspomínajte si, ako ďaleko ste sa dostali.