Ako používať triky na zvýšenie vôle a menej jesť?

Rozhodujte sa a sledujte ich. Prečo sledovanie diéty funguje: pomôže vám niesť zodpovednosť? Pre takmer 1700 ľudí s nadváhou v šesťmesačnom programe chudnutia:

• „Tí, ktorí si viedli denný denník o jedle, schudli dvakrát viac ako tí, ktorí si denník nevedia.“ - a vedci, ktorí viedli štúdiu o chudnutí, hovoria:
  • Poznámka - Poznamenajte si svoj úspech tak, že napíšete niekoľko slov na lepiacu poznámku
  • Rozpumpujte to - dajte si „potľapkanie po pleci“, keď to robíte správne!
  • Naštartujte - „Nakopnite sa“ vzadu, keď ste nejedli správne
  • Text - Odošlite textovú alebo fotografickú správu z vášho obeda - nech je akýkoľvek, dobrý alebo zlý
  • Polovicu z každého jedla si odložte na neskôr (a ušetríte 100% nákladov na ďalšie jedlo).

Navrhnite si „vlastné vedenie záznamov“, aké len chcete. Prečo si vytvoriť vlastný systém? V jednej štúdii o diétach boli tí, ktorí si vybrali svoj vlastný systém, o 50% väčšiu pravdepodobnosť zaznamenania jedla a dvakrát väčšiu pravdepodobnosť zaznamenania cvičenia ako tí, ktorým bolo povedané, aký formát uchovávania záznamov použiť. Nech je to jednoduché:

• Používajte počítač, tablet, iPad alebo jednoduché indexové karty.
• Nepotrebujete plán niekoho iného: Prečo platiť za dodané diétne jedlá, aj keď fungujú?

Nasnímajte obrázok pomocou mobilného telefónu a urobte si „fotografický záznam“ taniera jedla pred jedlom. Nezabudnite sa neskôr pozrieť na obrázky telefónu.

Cítite bolesť: Vytiahnite skutočnú „hotovosť“ z „peňaženky“ - nie z bankomatu alebo kreditnej karty - a zaplatte za akékoľvek nezdravé jedlo, ktoré si kúpite. Mohlo by vám to spôsobiť, že sa kvôli nákupu budete cítiť „vinní“. Prečo platenie plastom funguje „menej dobre“? Je menej emocionálne nabitý. Nakúpite menej, ale zdravších a menej tučných potravín, ako nakupovali používatelia kreditných a debetných kariet.

Vezmite si vápnik a vitamín d ₃: Schudnite štyrikrát viac ako tí, ktorí neprijali doplnok vápnika a vitamínu D podľa štúdie s diétami používajúcimi tento trik v nedávnej štúdii, jedli menej tučných jedál a zhodili toľko. Prečo by doplnok vápnika pomohol? Vedci sa domnievajú, že keď je váš príjem vápnika nízky, vaše telo môže začať túžiť po potravinách bohatých na vápnik. Mnoho potravín s vysokým obsahom vápnika má tiež vysoký obsah tuku a kalórií (napríklad zmrzlina a syr). Ale ženy v štúdii, ktoré dostávali doplnok vápnika (600 miligramov denne), stratili väčšiu váhu a viac telesného tuku počas užívania doplnku.

V strave mnohých ľudí chýba omega 3, zásadný, nezápalový olej. Predpokladá sa, že dedičné pomery Omega 3 a Omega 6 sú 1: 1. Typická európska strava to však skresala až na 1:20. Výsledkom môže byť neustály hlad.

Uvedomte si, že vaše triky sú na získanie „pozornosti“, vytváranie rušenia a uspokojenia a znižovanie chuti do jedla. Je to úplne na vás.

Na raňajky jedzte viac bielkovín. Prečo? Pretože neskôr budete menej hladní. To vedie k zníženiu príjmu kalórií za deň, rovnako ako skupine žien s nadváhou, ktorým vedci z Univerzity v St. Louis dali na raňajky dve miešané vajíčka a dva plátky toastu so želé. Iná skupina jedla viac kalórií v priebehu dňa po tom, čo na raňajky skonzumovala o polovicu menej bielkovín.

Uložte si občerstvenie do podkrovia. Vylezte na povalu alebo choďte dole do suterénu, aby ste sa dostali k svojim menej zdravým občerstvením. Dajte svoje najlákavejšie jedlá „mimo dosahu a dohľadu“. Potravinový psychológ z Cornell University Brian Wansink, PhD., Uchováva svoje obľúbené limonády v chladničke v suteréne.

Zapnite svetlá. Pri dobre osvetlenom stole v reštaurácii spotrebujete menej kalórií ako v tmavom kúte. „Vo svetle si viac uvedomujete ostatných patrónov [a] to, čo jete,“ vysvetľuje Wansink.

Dajte si veľmi málo možností. Vyhnite sa občerstveniu v rôznych baleniach. Prečo by ste mali vyskúšať niekoľko. „Ľudia, ktorým bolo ponúknutých desať farieb M & M, oproti siedmim jedia o 30% viac! hovorí Wansink

Spať osem hodín. Menej spánku môže podľa vedcov spôsobiť uvoľnenie hormónov, ktoré zvyšujú chuť do jedla.

Nastriekajte svoju obľúbenú nepotravinovú vôňu. Vedci skenovali mozgy ľudí, ktorí jedia rôzne jedlá, a zistili, že mozog reaguje na tuky v ústach podobným spôsobom, ako reaguje na príjemné arómy.

Nikdy nenahrávajte tanier. Čím viac jedla uvidíte, tým viac ho zjete. Pred jedlom si zbaľte polovicu jedla v reštaurácii. Táto polovica urobí neskôr skvelé jedlo.

Rozprávajte sa viac, bavte priateľov; „povedz veľký príbeh“. To obmedzuje váš čas na jedenie. Keď vám ostatné skončia, jedlo vám zostane na tanieri. Povedzte si tiež, že ste skončili. Zvyšky zjedzte na ďalšie jedlo.

Sadnite si, používajte riad a tanier. Inými slovami, „nejedzte na úteku“. Ak ste pri vedomí a dávate si pozor na to, čo jete, zjete menej kalórií.