Ako schudnúť na leto?
Každú jar sa začína rituál. Pravdepodobne sa chystáte vydať na rovnakú cestu. Poznáte ten, kde zo spodnej časti zásuvky vytiahnete šortky alebo plavky, pričom si pod nosom budete hovoriť malú modlitbu. Pomaly sa vyzliekate a obliekate si kus oblečenia, ibaže teraz zatajujete dych a nasávate, no všetko. Oblečenie dáte na svoje miesto, gombík, zips a podobne, pomaly sa otočíte a obrátite sa k zrkadlu. Nasledujúcich niekoľko sekúnd je buď vydýchnutých, alebo vydýchnutých. Tí, ktorí lapajú po dychu, majú spomienky na sviatočné večere a pohodlie pri nerozvážnosti jedla v zimných mesiacoch. Teplejšie počasie znamená vyzliecť všetky vrstvy ťažkého oblečenia a odhaliť časti tela, ktoré sa už niekoľko mesiacov skrývajú. Ak sa snažíte napraviť niektoré z týchto škôd spôsobených pohodlným jedlom, nie ste sami. Každý chce na leto vyzerať dobre, ale ten pohľad dá trochu práce. Leto sa možno rýchlo blíži, ale neprepadajte panike. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vrátili na správnu cestu, aby ste sa cítili a vyzerali lepšie ako kedykoľvek predtým. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu schudnúť na leto:
- 1Vyhoďte odpad. Zbavte sa všetkých sladkostí, lupienkov a pečiva, ktoré na vás číhajú vo vašich skriniach a zásuvkách na stole. Myslite na kalórie, ktoré ste práve ušetrili!
- 2Pamätajte si, že na veľkosti záleží. Na tanier 8 alebo 23 cm (20,3 alebo 22,9 cm) naplňte 0,25 mäsom alebo bielkovinami, 0,25 škrobom a 0,5 zeleninou. Vďaka tomu budete mať porcie pod kontrolou a z menšieho taniera budete mať pocit, že máte veľa jedla.
- 3Jedzte častejšie. Denné prijatie 3-5 malých vyvážených jedál vám zabráni v tom, aby ste boli hladní a prejedaní sa.
- 4Zamyslite sa nad tým, ako sa obliekate-aké je vaše jedlo. Omáčky, dresingy, majonéza - môžu každý deň pridať stovky kalórií. Skráťte sa a hľadajte alternatívy s nízkym obsahom kalórií, ako je horčica namiesto majonézy, balzamikový ocot namiesto šalátového dresingu, nízkotučné mayo. To isté platí aj pre vyprážané jedlá; namiesto toho sa rozhodnite pre pečené a pečené.
- 5Mať plán. Rozmýšľanie nad jedlom a občerstvením vám zabráni v tom, aby ste si od hladu dali vysokokalorické dobroty. Vybavte svoj domov a kanceláriu zdravým občerstvením s nízkym obsahom kalórií.
- 6Uspokojte chuť na sladké so sezónnym ovocím.
- 7Pohni sa. Na teplé počasie už mesiace čakáte, tak sa vyberte a užite si to! Choďte na prechádzku, bicyklujte a požiadajte priateľa, aby sa pridal. Aktívna aktivita spaľuje kalórie a môže vám pomôcť rýchlejšie schudnúť. Kúpte si lacný krokomer a každý deň pridajte ďalšie kroky.
Pomohlo by mi plávanie zostať štíhly alebo schudnúť? - 8Zamyslite sa nad svojim vzťahom k jedlu. Občerstvujete sa v noci alebo sa prejedáte, keď sa stresujete? Hľadaj zdravšie alternatívy, ako jesť z nudy alebo zo stresu.
- 9Hydratovať. Tekutiny sú dôležité v každom ročnom období, ale najmä vtedy, keď je vonku teplejšie. Udržiavanie dobrej hydratácie vám môže tiež pomôcť udržať vašu chuť do jedla na uzde. Zamerajte sa na 8-10 pohárov tekutiny každý deň.
- 10Doplňte, nie von. Vláknina nepridáva kalórie, ale vyvoláva pocit sýtosti. Vyhnite sa bielemu chlebu a cestovinám a zamerajte sa na celozrnné produkty s vysokým obsahom vlákniny, ovocie a zeleninu, aby ste mali kalórie pod kontrolou.
- Nikdy nie je neskoro, alebo príliš skoro, popracovať na zdravom stravovaní, ale pri chudnutí neexistuje nič také, ako rýchle riešenie.
- Ak ste plánovali odoslanie preč kvôli tejto novej zázračnej tabletke na chudnutie, ktorú ste videli včera v televízii, zabudnite na to. Jediná vec, ktorá schudne, bude vaša peňaženka. Neexistujú žiadne rýchle opravy!
Otázky a odpovede
- Koľko by som mal jesť každý deň?Záleží na tom, koľko chcete schudnúť, môžete veľa jesť, ak budete jesť zdravé jedlá ako ovocie a zeleninu. Najlepšie je konzumovať niekoľko malých jedál každý deň, než niekoľko väčších jedál.
- O koľko dní schudnem?Záleží na tom, ako veľmi cvičíte a ako sa angažujete v zdravom stravovaní. Ak budete cvičiť 3-5 dní v týždni a vylúčite nezdravé jedlo, môžete schudnúť za niekoľko týždňov. Skúste týždeň bez sacharidov, veľmi to pomôže.
- Aké cvičenia musím robiť?Budete musieť zvoliť cvičenia, ktoré spaľujú kalórie, takže aeróbne cvičenie je dobrou voľbou. Skúste beh, beh, skákanie cez švihadlo, zumbu alebo kalisteniku.
- Bude to fungovať pre tínedžerov vo veku od 13 do 15 rokov?Áno, dokonca to môže fungovať lepšie, pretože tínedžeri a deti majú tendenciu mať vyšší metabolizmus, a preto chudnú rýchlejšie a nepriberajú tak ľahko. Nepokúšajte sa však schudnúť, ak práve nemáte nadváhu a pred akýmkoľvek pokusom o chudnutie sa poraďte s lekárom.
- Pomohlo by mi plávanie zostať štíhly alebo schudnúť?Áno, plávanie je kardio cvičenie, takže je skvelé, ako zostať štíhly alebo schudnúť.
