Ako sa vyhnúť túžbe po diéte?

Pochopte svoje spúšťače. Väčšina ľudí má chuť na jedlo, ktoré je vyvolané niečím, či už je to pocit, spomienka alebo dokonca zvyk. Identifikácia týchto spúšťačov je prvým krokom k zvládnutiu vašich chutí.

• Stres a smútok spôsobujú mnohým ľuďom chuť na jedlo.
• Niektorí ľudia tiež túžia po určitých potravinách, keď sa nudia alebo sú osamelí.
• Túžbu môžu spôsobiť aj dobré spomienky, ktoré sú spojené s jedlom. Ak vám napríklad mama v chorobe robila makaróny a syry, môžete po ňom túžiť, kedykoľvek budete potrebovať pohodlie.
• Zvyčajné jedenie môže tiež spôsobiť túžbu. Ak napríklad po večeri zjete vždy kúsok koláča, začnete po koláči túžiť každý večer.

Píšte si denník o jedle. Ľudia často nevedia, koľko toho cez deň zjedia alebo čo ich spôsobuje. Aby ste sa viac dostali do kontaktu so svojim telom a svojimi stravovacími návykmi, začnite si viesť písomný záznam o všetkom, čo jete. Sledujte tiež, ako ste sa cítili pred a po jedle.

• Keď si už nejaký čas budete viesť denník o jedle, môžete sa pozrieť späť na svoje záznamy a začať identifikovať nezdravé návyky, ktoré môžu spôsobovať vaše chute. Môžete mať spúšťače, o ktorých ste ani nevedeli.
• Jedálenský denník vám môže tiež pomôcť udržať si pri diéte motiváciu, pretože budete vždy presne vedieť, ako vás pôžitok z pôžitku opustí.

Presmerujte svoje zameranie. Ak zistíte, že máte chuť na niečo kvôli stresu, smútku alebo z iných emocionálnych dôvodov, urobte maximum, aby ste zamerali svoju pozornosť na riešenie vášho problému spôsobom, ktorý nezahŕňa jedlo. Aj malý krôčik k riešeniu môže vášmu mozgu pomôcť zbaviť sa chuti.

• Zvážte možnosť požiadať kolegu, aby vám pomohol s riešením problému, a vytvorte si zoznam krokov, ktoré musíte urobiť, aby ste dokončili veľký projekt, alebo sa dokonca vyberte na prechádzku, aby ste sa zbavili problémov.
• Zamyslenie sa nad svojimi cieľmi v oblasti chudnutia a kondície vám môže tiež pomôcť udržať si motiváciu, keď vás udrú emocionálne prejavy stravovania.

Stimulovať šťastie. Ľudia sa často obracajú na príjemné jedlá, keď sú smutní alebo nahnevaní. Ak je to váš prípad, nájdite si niečo iné ako jedlo, ktoré vám môže pomôcť cítiť sa rýchlo šťastný. Po určitom čase už vaše telo nebude túžiť po jedle, aby sa cítilo šťastné.

• Prehrávanie optimálnej hudby vám môže okamžite pomôcť zlepšiť náladu.
• Ísť na prechádzku je u niektorých ľudí veľmi účinné.
• Rozhovor s priateľom vám môže tiež zlepšiť náladu a dostatočne vás rozptýli, kým vás neprepadne túžba.

Získajte pomoc pri poruchách príjmu potravy. Je možné držať diétu zdravým spôsobom, ale ak sa váš vzťah k jedlu akýmkoľvek spôsobom stal nezdravým, je veľmi dôležité, aby ste navštívili lekára, pretože môžete mať poruchu príjmu potravy. Porucha príjmu potravy je charakterizovaná akýmkoľvek stravovaním, ktoré má negatívny vplyv na vaše zdravie, vrátane toho, že jete príliš veľa alebo príliš málo. Poruchy príjmu potravy môžu byť mimoriadne závažné, preto ihneď vyhľadajte odbornú pomoc. Bežné príznaky porúch príjmu potravy zahŕňajú:

• Majte extrémne negatívne myšlienky o svojej hmotnosti a svojom tele
• Nadmerné obmedzenie kalórií
• Prehnane cvičiť
• Binging a/alebo čistenie

Počkajte, kým si doprajete. Túžby často samy odchádzajú pomerne rýchlo. Ak môžete chvíľu počkať, možno prídete na to, že už nemáte chuť na jedlo.

• Podľa týchto istých línií si uvedomte, že môže trvať až 20 minút, kým sa po jedle budete cítiť spokojne. To znamená, že ak jete niečo, aby ste uspokojili svoju túžbu, možno budete musieť byť trpezliví, kým to vaše telo stíha. Nejezte viac jedla, aby vám prešla chuť.

Skúste rozptýliť. Niekedy stačí vstať z pracovného stola alebo z gauča, aby ste potlačili chuť na jedlo. Skúste nabudúce, keď budete mať chuť na jedlo, zmeniť svoju scenériu alebo urobiť niečo, čo by zamestnalo vašu myseľ.

• Nájdite si niekoľko príjemných koníčkov, ktoré by vás mohli rozptýliť v tých častiach dňa, kedy ste najviac náchylní na túžbu. Ak máte napríklad chuť na neskorú nočnú chuť pri sledovaní televízie, zvážte koníček, ktorý vás dostane z gauča. Môžete si tiež vyskúšať zvyknúť si v týchto časoch cvičiť.
• Pri sledovaní televízie zamestnajte svoje ruky. Môžete vyskúšať háčkovanie, kreslenie alebo inú ručnú prácu, ktorá udrží vaše ruky mimo misky na občerstvenie, kým budú vaše obľúbené relácie zapnuté.

Na uspokojenie svojich chutí používajte zdravé potraviny. Väčšina ľudí túži po nezdravých jedlách, ako sú sušienky, cukríky, hranolky alebo pizza. Môžete však prísť na to, že by ste boli rovnako spokojní aj so zdravšou voľbou. Keď nabudúce dostanete chuť, pokúste sa s ním bojovať jedlom, ktoré zapadá do vašej stravy.

• Urobte to iba vtedy, ak ste skutočne hladní. Ak v skutočnosti nie ste hladní, skúste namiesto toho rozptýliť.
• Ak máte chuť na cukor, skúste zjesť kúsok ovocia. Ovocie ako jablká, banány a bobule je veľmi sladké, ale tiež dobré pre vás. Niektorým ľuďom stačí žuvačka na zvládnutie chuti na niečo sladké.
• Ak máte chuť na niečo slané, vyskúšajte pečené zeleninové lupienky, oriešky alebo surovú zeleninu a hummus.
• Môžete si tiež vytvoriť zdravšie verzie mnohých potravín. Ak máte napríklad chuť na pizzu, namiesto objednania tradičnej pizze si urobte osobnú pizzu z celozrnného anglického muffinu, paradajkovej omáčky a nízkotučného syra.

Jedzte malé množstvo jedla, na ktoré máte chuť. Niekedy jednoducho nie je možné povedať nie intenzívnej túžbe. Nie je potrebné, aby ste sa neustále pripravovali o jedlá, ktoré milujete, takže ak máte zlú chuť, zvážte jeho uspokojenie tým, že budete jesť iba malé množstvo nezdravého jedla.

• Ak budete jesť iba malé množstvo, uistite sa, že je to niečo skutočne dobré, aby vám to chutilo!
• Jedzte jedlo pomaly, aby ste si každé sústo vychutnali a netúžili po ňom viac.
• Ak si nie ste istí, čo je to porcia (často sú dané hmotnosťou), zvážte kúpu menšej váhy a odváženie porcií. Pomôže vám to presne sledovať, koľko toho jete.