Ako schudnúť bez obsedantnosti?

Vyhnite sa príliš častému pohľadu do zrkadiel, najmä ak sa cítite deprimovaní. Pretože chudnutie je zvyčajne (a určite by malo byť) postupný proces, pravdepodobne si aj tak nevšimnete žiadny skutočný rozdiel vo svojom tele. Prílišný pohľad do zrkadiel, najmä keď sa už cítite nízko, vo vás môže vyvolať pocit skľúčenosti z chudnutia, aj keď ste na dobrej ceste.

Zoznámte sa s tým, ako vaše emócie ovplyvňujú vaše stravovacie návyky. Stravovacie návyky mnohých ľudí ovplyvňuje ich emocionálny stav. Niektorí ľudia prežívajú stres, niektorí, keď sa cítia veľmi sebaisto a dobre, každý je iný. Je dobré si uvedomiť, kedy je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete prejedať nezdravými potravinami, pretože keď sa snažíte zlepšiť svoju diétu, nie je to nič viac, čo by vás odradilo, ako záchvat.

Vykonajte kontrolu reality raz za čas. Keď máte dobrú náladu a sebaistotu, pozrite sa do zrkadla. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite, odkedy ste začali lepšie jesť a cvičiť. Ak ste sa cítili dobre, pokračujte v tom, čo ste robili. Ak nie, urobte malé postupné zmeny a zistite, či začnete cítiť zlepšenie. Tieto kontroly reality by nemali trvať dlhšie ako desať minút. Potom, čo rýchlo zhodnotíte svoj pokrok, prestaňte myslieť na jedlo a zamestnajte sa niečím, čo s tým vôbec nesúvisí.

Vyvarujte sa vynechávania jedál. Vynechanie jedla je často jednou z prvých vecí, ktoré človek robí, keď si vytvára posadnutosť chudnutím. Vynechanie jedla vám nepomôže schudnúť; namiesto toho zníži vašu duševnú a fyzickú výkonnosť a je pre vás všeobecne zlý. Aj keď ste v depresii alebo sa necítite dobre, dajte si niečo malé, aby ste telu dodali palivo.

Majte určitý čas denne, kedy pravidelne jete, a snažte sa jesť zhruba rovnaké množstvo jedla každý deň. Pomôže to zaistiť, aby ste nevynechávali jedlo, a tiež pomôže predchádzať záchvatom.

Odrazte sa, ak sa pošmyknete a prejdete. Váš žalúdok sa môže hodinu alebo dve cítiť trochu vypnutý, ale to prejde. Každý raz za čas stratí kontrolu nad svojim jedlom; príležitostné prehadzovanie nebude mať žiadny vplyv na vaše zdravie. Problémy nastanú, ak to robíte príliš často alebo ak po prehltnutí prehnane reagujete.

Zdržte sa používania extrémnych metód chudnutia. Sľúbte si, že nikdy nebudete brať tabletky na chudnutie alebo sa prinútite zvracať. Tieto metódy poškodia vaše zdravie iba z dlhodobého hľadiska. Jediným zdravým a udržateľným spôsobom, ako schudnúť, je dobre sa stravovať a cvičiť každý deň, či už ide o 40-minútovú prechádzku, polhodinové cvičenie so záťažou alebo 20 minút na elipticale.

Zohľadnite svoj typ postavy. Každý človek má iný typ tela; pre jednu ženu 120 libier môže byť úplne zdravá telesná hmotnosť, ale pre ďalšiu 120 libier môže byť nebezpečne podváha. Neexistujú dobré a zlé typy tiel. Každý z nich je zdravý a krásny. Pri stanovovaní cieľov v oblasti kondície vezmite do úvahy typ svojej postavy.

Znížte množstvo nezdravého jedla, ktoré jete. Nesnažte sa úplne vylúčiť zo svojej stravy všetky nezdravé jedlá, pretože väčšina ľudí nebude schopná udržať tento druh stravovania. Dobrým nápadom je často prestať kupovať nezdravé potraviny v obchode s potravinami a nechať si malé množstvo zdravších alternatív pre prípad, že by ste zrazu dostali chuť. Ak ste napríklad človek, ktorý má chuť na čokoládu, uschovajte si v špajzi malú škatuľku granolových tyčiniek, aby ste tak mohli uspokojiť svoje chute namiesto jumbo čokoládovej tyčinky.

Drž sa ďalej od váh. Je oveľa lepšie postupovať podľa toho, ako vám oblečenie sedí. Ako je uvedené v kroku 8, váš typ postavy bude mať obrovský vplyv na to, aká telesná hmotnosť je pre vás najlepšia, takže priemernému človeku váha skutočne veľa nehovorí. Ak sa vám džínsy začínajú trochu sypať, viete, že chudnete. Nebojte sa, koľko presných kíl to každý týždeň je.