Ako bezpečne používať tabletky na chudnutie?
Dokonca aj s tabletkami na chudnutie budete musieť upraviť svoj jedálniček, aby pomáhal podporovať a udržiavať chudnutie.
Spotrebiteľom je ponúkaných množstvo diétnych produktov a programov, vrátane diét so šťavou, čistiacich prípravkov alebo tabletiek na chudnutie, ktoré pomáhajú navodiť chudnutie. Napriek tomu, že väčšina tabletiek na chudnutie je považovaná za voľne predajné lieky, pri ich užívaní je potrebné mať na pamäti určité obavy. Mnoho z týchto programov nehodnotí FDA z hľadiska účinnosti alebo bezpečnosti. Byť tak dobre informovaný, ako je to len možné, a tiež ísť opatrne vám môže pomôcť zvládnuť svoju váhu pri užívaní tabletiek na chudnutie.
Časť 1 z 3: Porozumenie etiketám tabletiek na chudnutie
- 1Preskúmajte doplnok online. Pred kúpou akejkoľvek tabletky na chudnutie bez lekárskeho predpisu strávte nejaký čas skúmaním tohto doplnku online. Nájdite spoľahlivé zdroje informácií, ktoré vám môžu poskytnúť výhody, nevýhody a prípadné vedľajšie účinky alebo nebezpečenstvá doplnku, ktorý vás zaujíma.
- 2Medzi spoľahlivé a dôveryhodné zdroje informácií patria vládne webové stránky, vedecké recenzované výskumné časopisy alebo webové stránky nemocníc/kliník. Štúdie dokončené samotnou spoločnosťou alebo odporúčania známych osobností, časopisov alebo novín vo všeobecnosti nie sú spoľahlivé.
- Existuje niekoľko webových stránok a vládnych serverov, ktoré ponúkajú rozsiahle informácie o vitamínových, minerálnych, bylinných a doplnkoch na chudnutie. Zahŕňajú všetok nezaujatý a spoľahlivý výskum, ktorý bol vykonaný na doplnkoch, ktoré uviedli.
- 3Prečítajte si tvrdenie o chudnutí. Väčšina voľne predajných tabletiek na chudnutie bude propagovať nejaký druh tvrdenia o chudnutí. Je dôležité pochopiť, že tieto tvrdenia nie sú regulované FDA a môžu byť nepravdivé.
- Uvedomte si „klinicky overené“ tvrdenia o doplnkoch. Doplnková spoločnosť by mala k tomuto tvrdeniu poskytnúť podporné dôkazy. Ak neexistujú žiadne podporné informácie alebo štúdie, ktoré dokončila iba samotná spoločnosť, je dôležité si uvedomiť, že sa môže jednať o falošné tvrdenie.
- Dávajte si tiež pozor na nebezpečné a nespoľahlivé výrobky. Budú mať tvrdenia ako „schudnite 5 kg za týždeň“ alebo „24 -hodinová diéta“. Spravidla ide o nebezpečné doplnky.
Byť tak dobre informovaný, ako je to možné, a tiež ísť na opatrnosť vám môže pomôcť zvládnuť svoju váhu pri užívaní tabletiek na chudnutie. - 4Prečítajte si o možných vedľajších účinkoch. Všetky lieky, dokonca aj lieky na predpis, majú zoznam možných vedľajších účinkov. Aj keď môžu byť zriedkavé, je dôležité vedieť, ako presne na vás liek alebo doplnok môže ovplyvniť.
- Prečítajte si všetky informácie o možných vedľajších účinkoch skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky alebo voľne predajnú pilulku.
- Všimnite si toho, že niektoré zložky mnohých tabletiek na chudnutie nie sú dostatočne preštudované a vedľajšie účinky nie sú dostatočne známe. Napríklad horký pomaranč je známy ako „náhrada efedry“ a môže byť spojený s podobnými negatívnymi vedľajšími účinkami. Pri užívaní tabletiek na chudnutie buďte veľmi opatrní.
Časť 2 z 3: Správa hmotnosti pomocou tabletiek na chudnutie
- 1Pred užitím akýchkoľvek tabletiek na chudnutie sa poraďte so svojim lekárom. Váš lekár by mal urobiť základné fyzické vyšetrenie a skontrolovať vaše súčasné lieky a anamnézu. Bude schopná určiť, či je chudnutie alebo používanie tabletiek na chudnutie pre vás bezpečné a vhodné.
- Ak ste v dobrom zdravotnom stave, váš lekár nemusí vidieť žiaden problém s miernym užívaním tabletiek na chudnutie.
- Informujte svojho lekára o type piluliek, ktoré plánujete užívať, a opýtajte sa jej na ich názor, najmä pokiaľ ide o váš celkový zdravotný stav.
- Ak si váš lekár myslí, že tabletky na chudnutie nie sú vhodné, opýtajte sa na lieky na chudnutie na predpis, diétne programy pod lekárskym dohľadom alebo vás váš lekár môže odporučiť miestnemu registrovanému dietológovi.
- 2Vezmite všetky pilulky podľa pokynov. Pred užitím akýchkoľvek tabletiek na chudnutie si prečítajte pokyny. Postupujte presne podľa pokynov a určite si všimnite všetky vedľajšie účinky alebo chudnutie, ktoré z toho vyplývajú.
- Nezvyšujte dávky a neužívajte pilulky v príliš krátkych intervaloch.
- Niektoré tabletky na chudnutie radia, aby ste sa niektorým potravinám počas užívania vyhli. Dávajte pozor na tieto špeciálne smery.
- Keď budete užívať doplnky podľa pokynov, znížite riziko nežiaducich vedľajších účinkov.
- Ak pocítite negatívne vedľajšie účinky, prestaňte používať akékoľvek tabletky na chudnutie alebo doplnky. Ihneď kontaktujte svojho lekára a informujte ju o vedľajších účinkoch, ktoré sa u vás prejavujú a o tabletkách, ktoré užívate.
- 3Konzumujte dostatočné množstvo tekutín denne. Mnoho tabletiek na chudnutie spôsobuje, že vaše telo stráca močením. Niektoré tabletky na chudnutie pôsobia ako diuretiká alebo obsahujú ďalšie zložky, ktoré pôsobia podobným spôsobom.
- Zamerajte sa na najmenej 64 oz alebo 2 litre čírych tekutín (ako je voda alebo ochutená voda) denne, aby ste pomohli udržať správny stav hydratácie. Potrebné množstvo vody sa môže u každého líšiť, ale denné pravidlo „8 pohárov“ si ľahko zapamätáte.
- Strata príliš veľkého množstva vody môže viesť k dehydratácii, čo môže spôsobiť ďalšie nepriaznivé zdravotné problémy.
Spotrebiteľom sa inzeruje množstvo diétnych produktov a programov, vrátane diét so šťavou, čistiacich prostriedkov alebo tabletiek na chudnutie, ktoré pomáhajú navodiť chudnutie. - 4Zvážte lieky na chudnutie na predpis. Existuje niekoľko liekov na predpis, ktoré pomáhajú ľuďom schudnúť. Štúdie ukázali, že tieto lieky (ako fentermín alebo Belviq) v kombinácii s diétou a cvičením pod dohľadom lekára môžu viesť k klinicky významnému úbytku hmotnosti.
- Klinicky významná strata hmotnosti je pokles hmotnosti, ktorý má za následok zlepšenie alebo vyriešenie sprievodných chorôb, ako je vysoký krvný tlak alebo spánkové apnoe.
- Váš lekár vás zhodnotí, či sú lieky na chudnutie na predpis vhodné a bezpečné. Budete musieť pravidelne sledovať a pravdepodobne sa stretnete s registrovaným dietetikom a odborníkom na cvičenia.
- Váš lekár si môže vybrať z rôznych predpísaných liekov na chudnutie. Väčšina zvyšuje vašu energiu a znižuje chuť do jedla.
- Lieky na chudnutie spravidla nie sú určené na dlhodobé používanie. Preto je dôležité vykonať zmeny životného štýlu, ktoré pomôžu dlhodobo podporovať a udržať chudnutie.
Časť 3 z 3: Podpora chudnutia životným štýlom
- 1Jedzte výživnú diétu. Na chudnutie neexistuje žiadna magická guľka. Dokonca aj s tabletkami na chudnutie budete musieť upraviť svoj jedálniček, aby pomáhal podporovať a udržiavať chudnutie. Zahrňte vhodné porcie a porcie z každej skupiny potravín:
- Do každého jedla zahrňte zdroje chudých bielkovín. Veľkosť porcie by mala byť približne 3-4 gramy alebo veľkosť balíčka kariet. Zahrňte potraviny ako: hydina, chudé hovädzie mäso, vajíčka, nízkotučné mliečne výrobky, morské plody, strukoviny a tofu.
- Zahrňte šesť až osem porcií ovocia a zeleniny denne. Jedna porcia ovocia je asi 0,5 šálky alebo jedno malé ovocie a jedna porcia zeleniny je 1 šálka alebo 2 šálky listovej zeleniny.
- Jedzte asi dve až tri porcie zŕn. Jedna porcia je 0,5 šálky alebo asi 1 gram. Ak môžete, vyberte si z obilnín väčšinu zŕn, aby mali ďalšie zdravotné výhody. Vyberte si: ovos, quinoa, hnedú ryžu alebo 100% celozrnný chlieb.
- Každý deň by ste mali zjesť asi tri porcie mliečnych výrobkov. Jedna porcia mliečnych výrobkov zodpovedá 1 šálke mlieka, 1,5 gramu prírodného syra alebo 2 gramom taveného syra.
- 2Počítajte kalórie alebo sledujte porcie. Okrem zdravej výživy je dôležité sledovať porcie alebo počítať kalórie, ktoré pomáhajú navodiť chudnutie.
- Každý človek bude potrebovať iné množstvo kalórií v závislosti od veku, pohlavia a úrovne aktivity. Na to, aby ste schudli, však budete musieť kalórie obmedziť asi o 500 kalórií denne. Výsledkom je zníženie hmotnosti o 1 až 1 kg za týždeň.
- Meranie vašich porcií môže tiež pomôcť zvládnuť kalórie. Pri každom jedle a občerstvení si dajte menšie porcie, aby ste získali menej kalórií. Nájdite si čas na zmeranie odporúčaných veľkostí porcií bielkovín, ovocia, zeleniny a obilnín.
- Použite denník o jedle alebo si stiahnite aplikáciu na sledovanie kalórií do svojho smartfónu.
Ak váš lekár nepovažuje tabletky na chudnutie za vhodné, opýtajte sa na lieky na chudnutie na predpis, diétne programy pod lekárskym dohľadom alebo vás váš lekár môže odporučiť miestnemu registrovanému dietológovi. - 3Obmedzte sladké nápoje. Jedným zo zdrojov kalórií, ktoré by ste mali obmedziť, sú kalórie pochádzajúce zo sladených alebo sladených nápojov. Tieto kalórie poskytujú malú alebo žiadnu výživu a môžu viesť k priberaniu na váhe.
- Obmedzte nápoje ako: bežnú sódu, sladené kávové nápoje, sladený čaj, športové alebo energetické nápoje, ovocné šťavy a alkoholické nápoje, ktoré tieto nápoje zahrnujú ako mixéry.
- Skúste zaradiť čo najviac čírych tekutín bez cukru. Skúste: vodu, ochutenú vodu, obyčajnú kávu a čaj.
- 4Cvičenie. Každý plán na chudnutie vyžaduje cvičenie, aby bol úspešný a udržateľný. Zahrnutie pravidelného cvičenia podporí chudnutie a pomôže vám udržať si chudnutie dlhodobo.
- Odporúča sa zahrnúť asi 150 minút alebo 2,5 hodiny aeróbnych cvičení strednej intenzity. To znamená, že by ste sa mali mierne potiť, mierne dýchať a mať mierne zvýšený srdcový tep.
- Zaraďte aj dva dni silových cvičení po 20 minút. Skúste zapracovať väčšinu hlavných svalových skupín.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť tomu, aby vaše dieťa tučnelo?
Otázky a odpovede
- Nemôžem prestať jesť, čo môžem urobiť?Záleží. Ak jete len pre zábavu alebo emočne jedíte, môžete mať poruchu príjmu potravy. Mali by ste sa opýtať svojho lekára a ten vám môže pomôcť.
- Je bezpečné používať tabletky na chudnutie, ak nemám nadváhu?Nie, nebol by dôvod, aby ste ich používali, a mohli by vás príliš schudnúť a poškodiť.
- Som 20-ročná žena. Koľko kalórií by som mal denne zjesť, aby som schudol?Bežne by mala 20-ročná žena jesť medzi 2000 a 2400. Ale aby schudla, je to medzi 1500 a 1800.
- Ako dlho môžem užívať tabletky na chudnutie?Tabletky na chudnutie by ste nemali brať vôbec, ale ak sa na to chystáte, nemali by ste ich užívať dlhšie ako týždeň alebo dva naraz.
- Ako rýchlo schudnem, ak mám nadváhu?Začnite s kardio režimom 30 - 45 minút denne a znížte kalorický príjem, pričom za zdravé potraviny nahraďte nezdravé jedlá. Neexistuje žiadna iná skratka, ako spáliť viac kalórií, ako spotrebujete. Majte na pamäti, že ste rýchlo nezískali nadváhu; Bude to chvíľu trvať, kým sa dostanete k svojej ideálnej hmotnosti.
Nezodpovedané otázky
- Je pre mladistvých bezpečné užívať diéty alebo tabletky na chudnutie?
Komentáre (2)
- Po vyskúšaní iného systému zvažujem tabletky na chudnutie. Chcel som ich vziať správne a urobiť správnu vec na optimalizáciu chudnutia. Tento článok mi povedal veci, ktoré som nevedel, ako napríklad piť veľa vody. Tiež, aké jedlá jesť. S týmito znalosťami si myslím, že to zvládnem!
- Motivovalo ma to schudnúť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
