Ako zistiť, či doplnky na chudnutie skutočne fungujú?
Úbytok hmotnosti v klinickom prostredí sa často bude líšiť od úbytku hmotnosti u jednotlivcov, ktorí nie sú zapojení do vedeckých štúdií.
Ak už značnú dobu bojujete so svojou váhou, pravdepodobne vás zlákali tieto zdanlivo čarovné tabletky. V mnohých prípadoch však doplnky na chudnutie prinesú prinajlepšom len okrajové výsledky. Ak chcete vedieť, či doplnky na chudnutie skutočne fungujú, musíte sa ponoriť do tvrdení o doplnkoch a urobiť starostlivý výskum. V konečnom dôsledku si uvedomte, že kľúčom k trvalému chudnutiu je zdravá strava a pravidelné cvičenie, a ku každému doplnku, ktorý užívate, by ste mali pristupovať iba tak - k posilneniu, a nie k začatiu.
Metóda 1 z 3: Interpretácia dodatkových nárokov
- 1Pozrite sa na publikovaný klinický výskum. Obvykle nájdete články o publikovanom výskume online, ktorý testoval tvrdenia o chudnutí konkrétnych doplnkov na chudnutie. Majte na pamäti, že vedci definujú „klinicky zmysluplné chudnutie“ ako najmenej 5 percent celkovej telesnej hmotnosti v priebehu roka.
- Nájsť významné štúdie o doplnkoch, o ktoré máte záujem, môže byť bohužiaľ náročné. Keď nájdete štúdie, kriticky sa pozrite na to, kto a za akým účelom výskum vykonal.
- Napríklad chcete dať väčšiu váhu nezávislej štúdii uskutočnenej vládnou agentúrou alebo univerzitou, než by ste pripisovali štúdii vykonanej spoločnosťou, ktorá predáva testovaný doplnok.
- 2Vyhodnoťte veľkosť skupiny a dĺžku každej štúdie. Výrobcovia doplnkov na chudnutie len zriedka dokončia rozsiahle štúdie o bezpečnosti a účinnosti svojich výrobkov pred ich uvedením na trh.
- Mnoho štúdií zahŕňa malý počet ľudí a trvá iba niekoľko mesiacov alebo dokonca niekoľko týždňov. Tieto štúdie nie sú dostatočne široké na to, aby ste získali presný obraz o tom, či má doplnok dlhodobú účinnosť.
- Vyhnite sa užívaniu doplnku na chudnutie dlhší čas, ako výskumníci strávili testovaním jeho bezpečnosti a účinnosti. To znamená, že ak štúdia testovala bezpečnosť doplnku iba mesiac, nemali by ste ho užívať dlhšie ako mesiac. Doplnky môžu mať kumulatívne účinky a tieto nemusia byť známe, ak nikto nikdy dlho neskúmal ľudí, ktorí doplnok užívali.
- 3Zvážte osobné recenzie a svedectvá. Majte na pamäti, že svedectvá sú nespoľahlivé, neoficiálne dôkazy, ktoré skutočne nedokážu, či doplnok na chudnutie skutočne funguje. Môžu vám však poskytnúť určité informácie týkajúce sa skúseností iných jednotlivcov.
- Úbytok hmotnosti v klinickom prostredí sa často bude líšiť od úbytku hmotnosti u jednotlivcov, ktorí nie sú zapojení do vedeckých štúdií. Z tohto dôvodu vám osobné recenzie a posudky môžu lepšie porozumieť tomu, ako doplnok funguje v „skutočnom živote“.
- Zamerajte sa na svedectvá ľudí podobných vám, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, či vám konkrétny doplnok na chudnutie skutočne bude fungovať. Hľadaj ľudí, ktorí majú podobné ciele ako ty a sú rovnakého pohlavia ako ty. V ideálnom prípade by tiež mali mať rovnaký vek, celkovú výšku a hmotnosť a podobný životný štýl.
- Môže byť ťažké získať dostatok informácií o niekom a o tom, ako doplnok stravy na chudnutie použil prostredníctvom recenzie danej osoby, aby bola táto recenzia pre vás skutočne hodnotná. Z tohto dôvodu dávajte príliš veľký dôraz na osobné recenzie a posudky.
Pochopte, že pri nákupe doplnkov na chudnutie podstupujete toto riziko. - 4Pozrite sa na predajné miesta skepticky. Konečným cieľom akéhokoľvek marketingu, reklamy alebo propagačného materiálu je predať produkt a dosiahnuť zisk. Najmä keď máte do činenia s jednotlivcami zapojenými do viacúrovňových marketingových programov na predaj doplnkov stravy, nemusia mať na srdci vaše najlepšie záujmy.
- Ak sa vám niekto pokúša niečo predať, pokúsi sa apelovať na vaše potreby a túžby a môže sľúbiť, že to nemá v úmysle dodržať.
- Predajné ihriská zvýraznia individuálne výsledky, ktoré nie sú typické pre skúsenosti, ktoré väčšina ľudí užívajúcich tento konkrétny doplnok na chudnutie má. Osoba, s ktorou hovoríte, môže byť niekedy jednou z osôb, ktoré po užití doplnku zaznamenali „zázračné“ výsledky.
- Aj keď môže byť predajca skutočným vyznávačom účinnosti doplnku, neznamená to, že doplnok na chudnutie skutočne funguje alebo že bude pre vás prospešný.
- 5Pozorne si prečítajte štítky. Predtým, ako si dáte konkrétny doplnok na chudnutie, uistite sa, že rozumiete tomu, ako sa má užívať a za akých okolností. Tvrdenia o doplnkoch sa zvyčajne spoliehajú na užívanie doplnku v kombinácii so zdravou výživou a pravidelným cvičením.
- Aj keď výrobok nie je regulovaný alebo kontrolovaný vládnou agentúrou, nikdy by ste nemali prekročiť dávkovanie uvedené na fľaši. Mohlo by to mať za následok značné nepríjemné alebo nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú žalúdočné problémy, zvýšený krvný tlak, sucho v ústach a závraty.
- Postupujte podľa pokynov na dávkovanie uvedených na štítku. Ak napríklad štítok uvádza, že doplnok by ste mali vždy užívať s jedlom, uistite sa, že ho nikdy neberiete na prázdny žalúdok.
- Ak prejdete na inú značku toho istého doplnku, stále musíte štítok starostlivo vyhodnotiť. Nepredpokladajte, že môžete vziať novú značku rovnakým spôsobom ako predchádzajúcu, aj keď obe majú rovnaké prísady.
Metóda 2 z 3: vyhodnotenie bezpečnostných obáv
- 1Skúmajte možné vedľajšie účinky. Predtým, ako začnete zvažovať užívanie doplnku výživy, musíte mať dobrú predstavu o tom, čo sa vám v dôsledku toho môže stať. Pri niektorých doplnkoch sa môžete rozhodnúť, že vedľajšie účinky sú príliš riskantné, aj keď výrobok skutočne funguje.
- Vládne zdravotné alebo lekárske agentúry sú často dobrým zdrojom informácií o vedľajších účinkoch doplnkov na chudnutie. V niektorých prípadoch môžu byť vedľajšie účinky také závažné, že doplnok bol v rôznych krajinách zakázaný. Ak sa pozeráte na dodatok, že každá krajina je zakázaná, zistite prečo.
- Webová stránka Národného centra bezplatných a alternatívnych liekov so sídlom v Európe je dobrým zdrojom všeobecných informácií o mnohých rôznych doplnkoch na chudnutie.
- Pozrite sa na renomované lekárske webové stránky online, kde získate podrobné informácie o doplnku, aby ste vedeli, čo môžete očakávať. Predtým, ako sa rozhodnete pridať konkrétny doplnok k svojmu režimu chudnutia, zvážte typy vedľajších účinkov a ich bežnosť.
- Majte na pamäti, že aj „prírodné“ doplnky môžu mať nepríjemné alebo nebezpečné vedľajšie účinky.
- 2Prečítajte si recenzie a recenzie. Napriek tomu, že recenzie a posudky vám nemusia poskytnúť jasný údaj o tom, či konkrétny doplnok na chudnutie skutočne funguje, často vám poskytnú lepšiu predstavu o vedľajších účinkoch užívania konkrétneho doplnku.
- Majte na pamäti, že len preto, že jedna osoba pocítila nepríjemné alebo nepríjemné vedľajšie účinky v dôsledku užívania doplnku na chudnutie, neznamená to, že budete mať rovnakú skúsenosť.
- Ak však vo svojom výskume zistíte, že väčšina ľudí, ktorí doplnok vyskúšali, mala podobné vedľajšie účinky, pravdepodobne sa tomuto konkrétnemu doplnku budete chcieť pre istotu vyhnúť. Mierny prospech, ktorý získate z doplnku, pravdepodobne nestojí za riziko nepríjemných vedľajších účinkov.
- 3Pochopte, že FDA neupravuje doplnky. V Európe Správa potravín a liečiv neupravuje doplnky na chudnutie. Napriek tomu, že niektoré lieky na chudnutie na predpis majú schválenie FDA, bezpečnosť a účinnosť voľne predajných doplnkov nebola testovaná vládou. Pochopte, že pri nákupe doplnkov na chudnutie podstupujete toto riziko.
- Majte na pamäti, že to, že sa výrobok predáva v obchodoch, nemusí nevyhnutne znamenať, že bol schválený ako pomocník pri chudnutí alebo sa ukázal ako bezpečný na dané použitie. V USA navštívte webovú stránku FDA a zistite, či doplnok na chudnutie, o ktorý máte záujem, vyvolal u vládnych vedcov obavy.
Ak chcete vedieť, či doplnky na chudnutie skutočne fungujú, musíte sa ponoriť do tvrdení o doplnkoch a urobiť starostlivý výskum. - 4Poraďte sa so svojim lekárom. Váš lekár by mal byť vždy aktívne zapojený do akéhokoľvek plánu na chudnutie, ktorý začnete. Ak máte záujem pridať doplnok na chudnutie, opýtajte sa svojho lekára, či ho odporúča a aké výsledky môžete očakávať.
- Obvykle môžete očakávať, že váš lekár bude skeptický voči mnohým doplnkom na chudnutie, najmä voči doplnkom na chudnutie, ktoré nie sú regulované žiadnym vládnym orgánom.
- Ak váš lekár schváli konkrétny doplnok, môže byť schopný navrhnúť dávkovanie alebo dokonca odporučiť konkrétne značky.
- V závislosti od vašich cieľov v oblasti chudnutia vám môže byť lekár ochotný predpísať doplnok na chudnutie. Lekárske doplnky na chudnutie majú vyššiu úspešnosť ako voľne predajné doplnky a boli predmetom väčšieho výskumu.
- Ak chcete schudnúť zdravým a efektívnym spôsobom, požiadajte svojho lekára o odporúčanie registrovaného dietológa.
Metóda 3 z 3: úprava životného štýlu
- 1Majte realistické očakávania. Bez ohľadu na odvážne tvrdenia o doplnkoch na chudnutie, žiadna tabletka nespôsobí, že nadváha začne ako mágia odpadávať. Zmeny životného štýlu sú najlepší spôsob, ako schudnúť a udržať si ho.
- Akékoľvek pilulky, ktoré výrazne zlepšujú chudnutie, môžu mať pri dlhodobom užívaní vedľajšie účinky, ktoré ich robia nebezpečnými. A akonáhle prestanete užívať doplnok, môžete očakávať, že sa stratená váha vráti - obzvlášť ak ste vo svojej diéte alebo životnom štýle neurobili žiadne zásadné zmeny.
- Chudnutie vo výskumnom prostredí môže byť väčšie ako v skutočnom živote, pretože ostatné aspekty života účastníkov sú monitorované podrobnejšie. Diéta a cvičenie sú zvyčajne prísne kontrolované, aby vedci mohli zmerať účinok doplnku na chudnutie.
- 2Začnite s diétou s obmedzeným príjmom kalórií. Doplnok na chudnutie nebude fungovať, ak neurobíte nič, čo by ste obmedzili a kontrolovali, čo jete. Aj keď vám doplnok môže pomôcť schudnúť viac, ako by ste bez neho schudli, na začiatku procesu musíte spotrebovať menej kalórií.
- Vytvorte si diétu zameranú na bielkoviny, zdravé tuky a pomaly stráviteľné sacharidy. Mali by ste tiež zahrnúť veľa ovocia a zeleniny. Vyskúšajte si správnu diétu alebo sa porozprávajte so svojím lekárom alebo diétnym lekárom o najlepšej diétnej stratégii pre vás.
- Majte na pamäti, na čo je doplnok na chudnutie určený. Mnoho z nich bude tvrdiť, že vám dodá viac energie, čo by mohlo vyriešiť problém s pocitom únavy alebo letargie, keď začnete konzumovať menej kalórií. Iné sú lieky na potlačenie chuti do jedla, ktoré vám môžu uľahčiť dodržiavanie diéty. Na prvom mieste však musí byť strava.
- 3Cvičte pravidelne. Jedlo, ktoré jete, je palivom pre vaše telo. Čím ste aktívnejší, tým viac kalórií spálite. Ak spálite viac kalórií, ako zjete, postupne schudnete.
- Začnite pomaly, najmä ak ste predtým nemali vo zvyku cvičiť. Snažte sa robiť niečo aktívne aspoň 15 minút denne, či už idete na prechádzku alebo len tancujete okolo svojho domu.
- Cvičenie sa stane zvykom, ak sa pokúsite robiť niečo každý deň v rovnakom čase a zaradíte to do svojej rutiny.
- 4Vyhnite sa nadmernému používaniu stimulantov. Mnoho doplnkov na chudnutie obsahuje kofeín alebo iné stimulanty. Ak ste navyše pravidelným konzumentom kávy, riskujete predávkovanie sa kofeínom, čo môže spôsobiť, že sa rýchlejšie unavíte a budete mať problémy s regeneráciou po cvičení.
- Dávajte pozor na množstvo kofeínu alebo iných stimulantov, ktoré sú súčasťou vášho doplnku na chudnutie. To je obzvlášť dôležité, ak užívate doplnok na chudnutie, ktorý tvrdí, že vám môže dodať viac energie.
- Majte na pamäti, že možno budete musieť zmeniť svoje návyky, aby ste znížili príjem stimulantov, keď začnete užívať doplnok na chudnutie. Sledujte spotrebu kávy alebo čaju, najmä ak zvyčajne konzumujete niekoľko šálok denne.
Obvykle nájdete články o publikovanom výskume online, ktorý testoval tvrdenia o chudnutí konkrétnych doplnkov na chudnutie. - 5Poskytnite každému doplnku úplnú skúšobnú verziu. Ak sa rozhodnete začať s doplnkom na chudnutie, sledujte a hodnotte svoj pokrok v priebehu niekoľkých týždňov, aby ste zhodnotili jeho účinnosť. Ak nemáte znateľné výsledky, môžete ho prestať užívať.
- Nečakajte, že uvidíte okamžité výsledky. Odfoťte sa alebo sa zmerajte, aby ste mali objektívny spôsob porovnávania, aby ste mohli vyhodnotiť svoj pokrok. Obvykle je lepšie vyhodnotiť účinnosť doplnku, ak najskôr začnete s diétou a cvičebným programom, robíte to asi mesiac a potom pridáte doplnok na chudnutie.
- Vykonajte prvé vyhodnotenie po pravidelnom užívaní doplnku najmenej dva týždne. Ak po mesiaci užívania doplnku nevidíte žiadny významný rozdiel, prestaňte doplnok užívať.
- 6Používajte okrem výživovej diéty aj akýkoľvek doplnok. Ak chcete splniť svoje ciele v oblasti chudnutia, nemali by ste považovať žiadne chudnutie ani doplnok stravy za podmienku. Ako naznačuje názov, každý doplnok na chudnutie by mal byť užívaný okrem zdravého životného štýlu.
- Väčšina doplnkov na chudnutie je navrhnutá tak, aby vám pomohla prekonať rôzne prekážky, s ktorými sa môžete stretnúť pri pokuse o transformáciu svojho životného štýlu na niečo zdravšie. Bez ohľadu na to, akú pomoc poskytujú, nie sú navrhnuté tak, aby nahrádzali zdravú výživu a cvičenie.
- To môže byť ťažké, pretože mnohé reklamy na doplnky na chudnutie naznačujú - alebo dokonca priamo uvádzajú - že môžete jesť čokoľvek, čo chcete, a nerobiť žiadne zmeny vo svojom životnom štýle, a napriek tomu chudnúť. Tieto druhy tvrdení nie sú nikdy presné.
- Pri nákupe doplnkov hľadajte overenie bezpečnosti a účinnosti doplnku treťou stranou. Jednou z takýchto značiek je overená značka US Pharmacopeial Convention (USP).
- Diéta a cvičenie sú najzdravším spôsobom, ako schudnúť.
- Doplnky nie sú regulované žiadnou federálnou agentúrou. To znamená, že nemusia obsahovať zložky, o ktorých tvrdia, že ich majú, alebo môžu mať iný podiel prísad, ako je uvedené v inzeráte. Mnoho z nich môže mať na štítku nepravdivé alebo nepresné zdravotné tvrdenia.
Prečítajte si tiež: Ako niekoho naučiť, aby nebol vyberavý jedák?
Otázky a odpovede
- Aké sú najlepšie tabletky na chudnutie, ktoré skutočne fungujú?Lieky sa často menia na základe výskumu. Porozprávajte sa so svojou diétou o nájdení liekov schválených FDA, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
- Kedy by ste si mali vziať spaľovač tukov?Neexistujú žiadne účinné lieky na spaľovanie tukov. Jediný spôsob, ako spaľovať tuky, je byť aktívny a minimalizovať čas, ktorý strávite sedením.
- Aká je najlepšia tabletka na chudnutie?Najlepší spôsob, ako schudnúť, je znížiť veľkosť porcií, vybrať si zdravé jedlo a dopriať si 150-300 minút fyzickej aktivity týždenne. Tabletky nie sú najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť.
- Aké doplnky stravy by som mal užívať na chudnutie?Najlepším spôsobom, ako spaľovať tuky, je kardio cvičenie a silový tréning. Viac svalovej hmoty vám pomôže spáliť tuk, dokonca aj v pokoji.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
