Ako zabrániť tomu, aby vaše dieťa tučnelo?
Dbajte na to, aby vaše dieťa nepriberalo na tuku, podporujte zdravé stravovacie návyky a pravidelný pohyb a obmedzte čas strávený pri počítači a televízii.
Miera detskej obezity rastie, najmä v miestach ako je Európa, kde sú rýchle občerstvenie a spracované potraviny lacné a ľahko dostupné. Keď deti začnú mať nadváhu alebo obezitu, vystavujú sa riziku zdravotných problémov vrátane cukrovky, astmy, vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych problémov. Deti, ktoré rovesníci označujú za tučných, sú tiež vystavené zosmiešňovaniu a sociálnym stigmám. Zabráňte tomu, aby vaše dieťa priberalo na tuku, podporujte zdravé stravovacie návyky a pravidelný pohyb a obmedzte čas strávený pri počítači a televízii.
Časť 1 z 3: Vykonanie diétnych zmien
- 1Podporujte jesť zdravé jedlá. Najlepším spôsobom, ako zabrániť nadváhe dieťaťa, je vštepovať mu a podporovať zdravé stravovacie návyky už od útleho veku. Nájdite si čas na zoznámenie sa so zdravou výživou online a potom pomôžte svojmu dieťaťu správne sa rozhodnúť tým, že budete propagovať veľa čerstvého ovocia a zeleniny, chudé mäso a ryby, celozrnné produkty a nízkotučné mliečne výrobky.
- Naučte svoje dieťa, aby si k jedlu vybral aspoň jednu (ak nie dve) zeleninu. Nečakajte, že im bude chutiť to, čo máte radi, a preto ich vystavte rozmanitosti, ako je sladký hrášok, šošovica, špargľa, cuketa, jamy a paprika.
- Deti silne napodobňujú svojich rodičov, a preto vám veľmi pomôže, ak si osvojíte zdravé stravovacie návyky a najskôr schudnete, než budete svoje dieťa povzbudzovať, aby robilo to isté - cvičte to, čo kážete.
- Vyhnite sa čo najviac tučným, vyprážaným a obalom. Naučte sa ďalšie spôsoby prípravy jedla, ako je grilovanie, grilovanie, varenie v pare, pečenie a dusenie.
- 2Podávajte porcie primeranej veľkosti. Ďalšou stratégiou, ktorá zabráni tomu, aby bolo vaše dieťa príliš tučné, je podávať stredne veľké porcie. Hladné deti, ktoré nechajú na svoje vlastné zariadenie, budú si hromadiť jedlo na taniere, pretože „oči sú väčšie ako ich žalúdky“. Uložte im teda tanier, keď sú mladí, a uistite sa, že všetko dokončia, než povolia oveľa menšiu sekundovú pomoc (ak je to potrebné).
- Vaše dieťa čoskoro pochopí, aká je primeraná veľkosť jedla, a nebude ho lákať hromadiť si taniere a jesť.
- Veľkosť porcie by sa mala približne rovnať jedlu, ktoré by vaše dieťa mohlo držať oboma rukami.
- Začnite s dieťaťom nízkokalorickým šalátom so surovými paradajkami a zeleninou a potom mu dajte menšiu porciu vysokokalorických bielkovín (mäso, ryby, hydina) a/alebo uhľohydrátov (cestoviny, ryža, zemiaky, pečivo).
- 3Obmedzte a buďte kreatívni s dobrotami. Každé dieťa má v menšej alebo väčšej miere chuť na sladké, takže musíte byť pripravení príležitostne povoliť niektoré druhy dezertov a dobrôt. Sladké dezerty a dobroty by sa nemali podávať po každom jedle alebo dokonca každý deň, ale mohli by sa podávať niekoľkokrát týždenne. Buďte kreatívni a namiesto sladkých vysokokalorických druhov, ako sú cukríky, sušienky a šišky, si do dezertov, pochúťok a občerstvenia vyberajte prirodzene sladké ovocie.
- Zrelý banán, mango alebo hrsť sladkých čučoriedok alebo hrozna predstavujú skvelé nízkokalorické dobroty a občerstvenie. Zrelé ovocie pridajte do mrazeného jogurtu ako príjemný dezert.
- Skladujte svoju kuchyňu výhradne so zdravými dobrotami, aby vaše dieťa nemalo inú možnosť a nelákalo ho pečivo a zemiakové lupienky.
- Nesolené orechy sú tiež dobrým nápadom na pamlsky. Majú relatívne vysoký obsah kalórií a prírodných rastlinných tukov, ale sú dobrým zdrojom bielkovín a minerálov. Len sa uistite, že je vaše dieťa dostatočne staré na to, aby mohlo jesť orechy bez toho, aby sa nimi dusilo. Ak je vo vašej domácnosti ktokoľvek alergický na orechy, nenechávajte ich vo svojom dome.
- 4Robte lepšie výbery nápojov. Významným zdrojom kalórií a dôvodom, prečo má teraz toľko detí nadváhu, je prevaha sladkých nápojov (ako je soda pop) v ich strave. Konzumácia takého množstva cukru v krátkom časovom období spôsobuje, že pankreas vylučuje príliš veľa inzulínového hormónu, čo spôsobuje, že cukor sa rýchlo ukladá ako tuk. Sodu pop, energetické nápoje, sladký čaj, umelú šťavu a mliečne koktaily nahraďte väčšinou čistenou vodou, ako aj nízkotučným mliekom a prírodnými ovocnými / zeleninovými šťavami.
- Pitie veľkého množstva vody môže dieťaťu obmedziť chuť do jedla a trocha zefektívniť jeho telo pri spracovaní živín a spaľovaní kalórií.
- Malý pohár vody, nízkotučné mlieko alebo sójové mlieko je vhodný k jedlu, ale nemal by sa používať ako barlička na „umytie jedla“. Povzbudzujte dieťa, aby pomaly jedlo a pred prehltnutím poriadne žuvalo - skôr sa zasýti.
- Aby ste svojmu dieťaťu pomohli dostať odporúčaných 5 porcií ovocia a zeleniny denne, zmiešajte ich v mixéri s mrazeným jogurtom alebo mandľovým mliekom a uvarte smoothie.
Veľkosť porcie by sa mala približne rovnať jedlu, ktoré môže vaše dieťa držať oboma rukami.
Časť 2 z 3: podpora zdravých stravovacích návykov
- 1Stanovte si pravidelné jedlo a desiatu. Stanovenie stanoveného času, kedy má vaše dieťa / rodina jesť jedlo a občerstvenie, odstráni pochybnosti súvisiace s časom kŕmenia a uistí ho, že už dlho nebude cítiť hlad. Toto dieťa naučí neotvárať chladničku a skrinky pri hľadaní kalórií, kedykoľvek ich prepadne záchvat hladu. Temnejšou stránkou veci je, že väčšinu jedál a občerstvenia budete musieť svojmu dieťaťu pripraviť a podávať, preto si na to vyhraďte čas.
- Vaše dieťa by nemalo jesť tesne pred spaním, pretože prebytočné kalórie sa pravdepodobne uložia ako tuk namiesto spálených, preto obmedzte jedlo a občerstvenie najmenej 2 hodiny pred spaním.
- Podávajte občerstvenie asi 2 hodiny po jedle a vyberte si výživné, relatívne sýte (veľa vlákniny), ale nie príliš kalorické. Dobrou voľbou sú nakrájané jablká, mrkvové tyčinky, celozrnné krekry, ľahký popcorn, fazuľa edamame a nízkotučný jogurt.
- 2Jedzte spolu viac ako rodina. Bývalo oveľa častejšie, že rodiny jedli spoločne, aspoň večeru, ale časy sa zmenili a plány sa zdali rušnejšie a nekompatibilnejšie. Jedenie s dieťaťom vám však umožní pozorovať a usmerňovať ich stravovacie návyky a bude ich váš dobrý príklad ovplyvňovať viac. Preto koordinujte plány a jedzte jedlá spoločne ako rodina tak často, ako je to možné.
- Spoločné jedenie tiež stimuluje dôležitý rozhovor a podporuje užšie rodinné putá, ktoré sú dôležité pre sebadôveru a sebahodnotenie dieťaťa - oboje môže mať vplyv na hmotnosť.
- Snažte sa jesť spoločne ako celá rodina každý deň na raňajky alebo večeru. Ak je pracovný týždeň príliš uponáhľaný, určite si urobte čas cez víkendy.
- 3Obmedzte stravovanie v reštauráciách. Napriek tomu, že jedlo vonku môže byť zábava a môže byť prospešné pre rodinné väzby, jedlo v reštauráciách býva tučné a relatívne nezdravé, najmä pre vyrastajúce deti. Obmedzte stravovanie, najmä v reštauráciách s rýchlym občerstvením, aj keď sa to niekedy zdá praktické a oveľa menej práce ako varenie doma.
- Keď budete jesť, vyberte si reštaurácie, ktoré majú šalátové bary, alebo choďte do tých, ktoré pripravujú jedlo čerstvé a na objednávku.
- Vyrobte si doma vlastnú pizzu a hamburger zo zdravších a čerstvejších surovín. Použite napríklad viac zeleninových zálievok a celozrnného cesta a žemlí.
- Zdravé stravovanie doma už nie je lacné, ale peniaze, ktoré ušetríte, keď nebudete tak často chodiť do reštaurácií, pomôžu znížiť náklady na potraviny.
Uistite sa, že vaše dieťa nevynecháva raňajky, pretože je to dôležité jedlo, ktoré urýchľuje metabolizmus a ničí tuky.
Časť 3 z 3: Podpora aktívneho životného štýlu
- 1Obmedzte televízny čas. Bez ohľadu na to, ako je televízna show alebo film vzrušujúci, sledovanie je úplne sedavé, čo podporuje priberanie na váhe, ak sa robí príliš často a príliš často. Väčšina vedcov súhlasí s tým, že staršie deti by mali byť obmedzené na menej ako 2 hodiny „času stráveného pred obrazovkou“ (televízor a počítač dohromady) denne, keď sú mimo školy - a batoľatá by nemali pozerať žiadny televízor, kým nie sú staršie a vyspelejšie.
- Napriek tomu, že čítanie a štúdium sú tiež sedavé činnosti, výhody výrazne prevyšujú čas strávený pred televízorom.
- Pamätajte si, že nebude účinné prikázať dieťaťu, aby prestalo pozerať televíziu, ak na neho stále pozeráte. Riešením je vypnúť televízor na dlhší čas.
- Namiesto toho povzbudzujte svoje dieťa, aby si našlo zábavné aktivity (stolové hry a outdoorové aktivity), ktoré by robili s rodinnými príslušníkmi alebo samy, ktoré by zahŕňali väčšiu fyzickú aktivitu a sociálnu interakciu.
- 2Obmedzte počítačové hry. Hranie na počítači / videu a surfovanie po internete sa v skutočnosti stali pre mnoho detí obľúbenejšími ako televízia, takže je potrebné obmedziť to aj na menej ako 2 hodiny denne v kombinácii so sledovaním televízie. Deti sú šikovné, keď sa plížia na internet a hrajú hry vďaka bezdrôtovému internetu a všetkým zariadeniam, ktoré sa k nemu môžu pripojiť, takže to nebude jednoduché.
- Namiesto toho, aby ste počítač výrazne obmedzili a nechali ho nudiť, nahraďte počítačový čas fyzickou aktivitou, ktorá nie je tak sedavá a návyková.
- Investujte do počítačového herného systému pre celú rodinu, ktorý zahŕňa rozhýbanie tiel a získanie kondície, ako napríklad systém Wii od Nintenda.
- 3Podporujte fyzickú aktivitu. Akonáhle budete mať svoje dieťa mimo televízie, počítača a herných konzol, musíte si vyplniť čas niektorými pohybovými aktivitami, ktoré sú vnímané ako zábavné alebo prinajmenšom podnetné. Vo všeobecnosti by deti a mladiství mali mať aspoň 1 hodinu stredne silnej až intenzívnej fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni, ak nie každý deň. Cvičenie evidentne spaľuje kalórie a buď stimuluje chudnutie, alebo si udržiava zdravú hmotnosť.
- K dobrým a bezpečným fyzickým aktivitám, ktoré rozbušia srdce, patrí rýchla chôdza, turistika, hranie na tag, skákanie cez švihadlo, cyklistika a kolieskové korčule.
- Rovnako ako pri jedle, ohromne pomôže, ak budete tiež viesť aktívny životný štýl a zúčastňovať sa fyzických aktivít so svojim dieťaťom. Koniec koncov, ste pravdepodobne ich najdôležitejším vzorom, aspoň pokiaľ sú mladší.
- Cvičenie okrem spaľovania kalórií podporuje silnejšie kosti a svaly, lepšiu koordináciu a flexibilitu a znižuje riziko mnohých chorôb, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.
- 4Prihláste svoje dieťa na šport alebo aktivitu. Ak si myslíte, že vaše dieťa potrebuje väčšiu štruktúru, alebo by mu prospelo súdružstvo a spoločenskosť kolektívnych športov / aktivít, prihláste ho k niečomu vo svojej miestnej komunite. Pozrite sa na tímy a aktivity, s ktorými sa môžete spojiť v ich škole, kostole a komunitnom centre. Medzi vhodné možnosti patrí bejzbal, futbal, volejbal, tenis, hodiny plávania a tanec.
- Okrem spaľovania kalórií a udržania nízkej hmotnosti sa vaše dieťa naučí aj dôležité sociálne a komunikačné schopnosti zo športu a organizovaných pohybových aktivít.
- Ak máte obavy o schopnosti svojho dieťaťa, šport nemusí byť vždy súťaživý a vyvíjať veľký tlak. Vyberte si nesúťažné, ak je to vhodnejšie.
Najlepším spôsobom, ako zabrániť nadváhe dieťaťa, je vštepovať mu a podporovať zdravé stravovacie návyky už od útleho veku.
- Pri nákupe potravín si prečítajte etikety. V zozname zložiek si pozrite obsah cukru, tuku a sodíka.
- Varte a zmrazujte jedlá vopred, keď máte čas. Pomôže vám to vyhnúť sa pokušeniu kŕmiť dieťa rýchlym občerstvením alebo spracovaným jedlom, keď sa niekam ponáhľate.
- Zahrňte svoje dieťa do nakupovania a prípravy jedál. To ich bude zaujímať, pokiaľ ide o varenie a stravovanie, ako starnú.
- Čerstvé produkty a chudé mäso a ryby bývajú drahšie ako silne spracované rýchle občerstvenie, ale náklady na zdravie vášho dieťaťa je ťažké vyčísliť. Hovorí sa, že gram prevencie stojí za kilo liečiva.
- Porozprávajte sa s pediatrom vášho dieťaťa, ak máte obavy, že vaše dieťa môže mať nadváhu. Môžu zmerať svoj index telesnej hmotnosti (BMI) a vykonať ďalšie testy, ktoré ich môžu identifikovať ako nadváhu alebo obezitu.
- Dieťa s diétou so zníženým obsahom kalórií môže ohroziť jeho rast a vývoj. Namiesto počítania kalórií alebo váhových cieľov sa zamerajte na výživné jedlo a dobré zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako do svojho dieťaťa dostať viac železa?
Otázky a odpovede
- Nie je obezita/nadváha pre deti nemožná?Nie, obezita je možná v každom veku a stravovacie/cvičebné návyky sa často v mladosti upevňujú, takže chcete, aby vaše dieťa začalo život správnou nohou.
- Môj 3 -ročný má 120 libier, čo mám robiť?Po prvé, poraďte sa s lekárom o zmenách, ktoré je potrebné vykonať. Za druhé, zmeňte stravu svojho dieťaťa - vymeňte nezdravé občerstvenie za zdravé. Uistite sa, že rozumiete potravinovej pyramíde a vyberiete pre svoje dieťa farebné ovocie a zeleninu. Spracované uhľohydráty nahraďte komplexnými sacharidmi (celozrnné produkty). Doprajte svojmu dieťaťu zdravé bielkoviny (ryby, kura bez kože, tofu a vajíčka). Skúste použiť zdravé tuky (avokádo) a vyberte si mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Uistite sa, že vaše dieťa nevynecháva raňajky, pretože je to dôležité jedlo, ktoré urýchľuje metabolizmus a ničí tuky. Vyhnite sa módnym diétam. Zapojte svoje dieťa do pohybových aktivít. Podporujte svoje dieťa, nebuďte drsní, buďte trpezliví.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
