Ako povzbudiť svoje dieťa k zdravému príkrmu?
Veľkú časť pomoci tomu, aby vaše dieťa jedlo zdravo a radovalo sa, je to, že sa budete zdravo stravovať aj vy.
Každý rodič pozná výzvu snažiť sa prinútiť deti, aby jedli zdravo. Mnoho detí má špeciálne preferencie jedla, ktoré sťažujú zaradenie zdravých potravín do ich stravy. Aj keď vaše dieťa nie je prieberčivé, väčšina detí stále uprednostňuje sladkosti a slané občerstvenie pred čerstvým ovocím a zeleninou. Bez ohľadu na to, či má vaše dieťa dva alebo 12 rokov, existuje množstvo krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste do života podporili zdravé návyky na desiatu.
Metóda 1 z 3: Budovanie dobrých návykov na občerstvenie
- 1Nechajte dieťa, aby malo na výber. Dobrým spôsobom, ako upútať záujem, je sprístupniť jednoduché občerstvenie a nechať dieťa vybrať si obľúbené. Umožnenie im ovládať niektoré zálievky alebo doplnky môže udržať zdravé občerstvenie a umožniť dieťaťu cítiť sa zapojené do jeho výživy.
- Ponúknite dve až tri možnosti občerstvenia a nechajte svoje dieťa vyberať.
- Ponúkame niekoľko základných možností, ako sú mrkvové tyčinky, brokolica alebo ovocie.
- Poskytnite zdravé dipy ako jogurt alebo hummus.
- Opýtajte sa dieťaťa: „Dali by ste si mrkvu a hummus alebo jablko a jogurt?“ Potom im umožnite vybrať si medzi týmito dvoma možnosťami.
- 2Zamerajte sa na občerstvenie. Pomáhanie dieťaťu v stravovaní si bude vyžadovať, aby ste mali čas na sústredenie bez rušenia. Ak vaše dieťa sleduje televíziu alebo počúva hudbu, nemusí mať záujem o svoje jedlo alebo sa naň zameriava. Pokúste sa udržať čas občerstvenia zameraný na jedenie a rozprávanie o občerstvení, aby vaše dieťa malo dobrý vzťah k ponúkanému zdravému jedlu.
- Naďalej používajte vysokú stoličku pre svoje mladšie deti, pretože sa tak budú sústrediť a na jednom mieste.
- Uistite sa, že je televízia počas občerstvenia vypnutá.
- Skúste svojmu dieťaťu položiť otázky týkajúce sa jeho jedla. Nechajte ich, aby opisovali vlastnosti jedla, a nie to, či mu chutí alebo nie.
- 3Nezapájajte sa do „vyberavého jedenia.“ Vaše dieťa môže vyžadovať iné občerstvenie, než aké ste už pripravili. Vytvorenie niečoho špeciálneho na splnenie týchto prianí môže vášmu dieťaťu poslať nesprávnu správu. K návykom „vyberavého stravovania“ by mohlo dôjsť, ak si vaše dieťa myslí, že môže odmietnuť a požadovať akékoľvek jedlo alebo občerstvenie. Nechajte svoje dieťa jesť iba občerstvenie, ktoré ponúkate..
- Ak sa obávate, že by vaše dieťa nejedlo dostatočne alebo by dostalo správnu výživu, porozprávajte sa s jeho pediatrom, aby ste sa dozvedeli viac.
- 4Urobte si z občerstvenia zábavu. Ak máte tendenciu kritizovať stravovacie návyky svojho dieťaťa alebo sa ho pokúšate prinútiť jesť niečo, čo mu nechutí, môže sa čas občerstvenia stať niečím, z čoho má strach. Skúste si radšej pripraviť občerstvenie, ktoré im chutí. Ak dieťaťu bude chutiť, bude pravdepodobne jesť a skúšať nové zdravé jedlá, ktoré mu predstavíte.
- Podporujte a povzbudzujte, keď vaše dieťa skúša nové jedlá.
- Skúste svojmu dieťaťu ponúknuť jedlo, ako je hummus, šťouchané avokádo s limetkovou šťavou, jogurt, arašidové maslo alebo iné orieškové maslá.
- Môžete skúsiť použiť vykrajovátko, aby z vášho občerstvenia boli zábavné a zábavné tvary.
- Aranžovanie zeleniny na tanieri s cieľom urobiť hlúpe tváre môže znamenať väčšiu zábavu.
Poskytnúť dieťaťu kontrolu a vplyv na občerstvenie je skvelý spôsob, ako urobiť zdravé stravovanie pútavým.
Metóda 2 z 3: Zaujmite dieťa
- 1Zmeň veci. Jesť rovnaké veci v rovnaký čas môže byť pre deti i dospelých otrepané. Aby bol záujem dieťaťa o zdravú výživu zachovaný, môže byť vhodné veci občas vymeniť. Skúste vyskúšať niektoré z nasledujúcich tipov, aby boli občerstvenie vzrušujúce a zaujímavé:
- Vyhnite sa ponuke rovnakého občerstvenia každý deň.
- Skúste kombinovať občerstvenie. Napríklad pridanie jogurtu do obilnín môže byť novou možnosťou občerstvenia.
- 2Zapojte svoje dieťa. Poskytnúť dieťaťu kontrolu a vplyv na občerstvenie je skvelý spôsob, ako urobiť zdravé stravovanie pútavým. Kedykoľvek idete s dieťaťom nakupovať, skúste ho nechať vybrať si nejaké zdravé veci, napríklad ovocie alebo zeleninu, ktoré považujú za príťažlivé. To ich môže nadchnúť pre zdravé jedlá a spôsobiť, že sa budú tešiť na ďalšie občerstvenie.
- Pri nákupe zeleniny alebo ovocia sa dieťaťa opýtajte, ktoré vyzerajú príťažlivo.
- Pri nákupe akéhokoľvek zdravého občerstvenia nechajte dieťa, aby si vybralo taký, ktorý by mu chutilo.
- 3Pracujte s chuťou dieťaťa. Počas občerstvenia môže alebo nemusí byť vaše dieťa hladné. Nútiť ich jesť alebo ich dostatočne nekŕmiť môže mať za následok problémy pri plnom jedle. Dobrým spôsobom, ako prinútiť dieťa jesť zdravšie, je pracovať s vlastným apetítom.
- Ak vaše dieťa nie je hladné, nenúťte mu jedlo.
- Skúste ponúknuť malé porcie. Ponuka príliš veľkého množstva jedla počas občerstvenia alebo jedla môže spôsobiť problémy.
Ak dieťaťu bude chutiť, bude pravdepodobne jesť a skúšať nové zdravé jedlá, ktoré mu predstavíte.
Metóda 3 z 3: Podporte svoje dieťa v zdravom stravovaní
- 1Začnite skoro. Čím skôr bude vaše dieťa vystavené širokému spektru možností zdravej výživy, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si ich bude užívať, keď bude starnúť. Začnite v živote dieťaťa čo najskôr, aby ste mu pomohli vybudovať si lásku k zdravému jedlu a vyhli sa neskorším ťažkostiam.
- Skúste s dieťaťom „zjesť dúhu“ a ponúkať jedlá rôznych farieb. Banány sú žlté, špargľa zelená, slivky purpurové, paradajky červené atď. Tieto rôzne farby ukazujú, že potraviny ponúkajú rôzne živiny a vitamíny, vďaka čomu má vaše dieťa vyváženú stravu.
- 2Dodržujte dobrú rutinu. Ponuka občerstvenia každý deň v rovnakom čase môže dieťaťu pomôcť naučiť sa, čo môže očakávať. Pravidelne rozložené občerstvenie môže tiež pomôcť regulovať apetít vášho dieťaťa a umožniť mu zasýtiť sa zdravým výberom po celý deň. Snažte sa vyhnúť podávaniu akéhokoľvek jedla alebo občerstvenia mimo obvyklých časov, aby ste dosiahli najlepší účinok.
- Pokúste sa podávať občerstvenie v pravidelných časoch počas dňa.
- Aj keď vaše dieťa požiada o desiatu, môže byť dobré počkať na vopred určený čas na občerstvenie.
- 3Nenúťte nové jedlá. Nové jedlá sú pre vaše dieťa úplne nové skúsenosti a môže nejaký čas trvať, kým si na ne zvykne. Aj keď im nové jedlo spočiatku nechutí, časom si ho môžu prísť vychutnať. Neprestávajte ponúkať jedlo, ale tiež nenúťte svoje dieťa jesť nové jedlá pri prvom predstavovaní, inak riskujete, že stratia záujem natrvalo.
- Buďte trpezliví pri zavádzaní nových potravín. Vaše dieťa si neskôr môže pochutnať na jedlách, ktoré spočiatku odmieta.
- Pokračujte v ukladaní malej porcie nového jedla na tanier, aj keď to nechceli skúsiť.
- Kým si dieťa začne pochutnávať na novom jedle, môže trvať 10 alebo viac ponúk.
- Nútenie dieťaťa jesť jedlo môže v skutočnosti spôsobiť, že vaše dieťa bude túto potravinu nenávidieť.
- 4Ísť príkladom Veľkú časť pomoci tomu, aby vaše dieťa jedlo zdravo a radovalo sa, je to, že sa budete zdravo stravovať aj vy. Dobrým príkladom toho, čo zdravé stravovanie znamená pre vaše dieťa, mu môžete pomôcť cítiť pocit úspechu, keď ho budú nasledovať. Jedenie rovnakých vecí ako vaše dieťa im môže tiež pomôcť cítiť, že sa s nimi zaobchádza spravodlivo a nie sú zbavení žiadnych „odrastených“ potravín.
- Jedzte to isté, čo jedáva vaše dieťa.
- Nejedzte nezdravé občerstvenie, ktoré ste odstránili zo stravy vášho dieťaťa.
- Skúste si dať niečo k zdraviu a dajte im vedieť, ako dobre to podľa vás chutí.
- 5Vyhnite sa používaniu nezdravých jedál ako „odmien “. Môže byť lákavé ponúkať nezdravé jedlo ako odmenu za dobré stravovanie. Tento spôsob odmeňovania za dobré správanie však môže spôsobiť budúce problémy. Vaše dieťa môže začať vnímať odmeny ako „lepšie“ ako zdravé možnosti, ktoré ponúkate. Cieľom je, aby ste sa dobre stravovali a považovali to za svoju vlastnú odmenu.
- Neponúkajte napríklad sušienku, ak vaše dieťa zje niekoľko plátkov pomaranča.
- Ak ponúknete odmenu, skúste ponúknuť zdravé občerstvenie, ako je jogurt alebo sladké ovocie.
Umožnenie im ovládať niektoré zálievky alebo doplnky môže udržať zdravé občerstvenie a umožniť dieťaťu cítiť sa zapojené do jeho výživy.
- Majte na pamäti vek dieťaťa. Metódy, ktoré používate s 2-ročným dieťaťom, sa budú líšiť od vášho prístupu s 12-ročným.
- Zapojte svoje dieťa čo najviac do výberu, nákupu a prípravy jedla. Staršie deti by mali byť pozvané na pomoc pri príprave občerstvenia. To ich povzbudí, aby jedli aj potraviny.
- Poskytovanie zdravého jedla čo najskôr v živote dieťaťa tento proces uľahčí.
- Uistite sa, že sledujete svoje vlastné diétne požiadavky a dávate svojmu dieťaťu dobrý príklad.
- Udržujte občerstvenie v pravidelnom rozvrhu.
- Nenúťte nové jedlá. Namiesto toho ich ponúknite niekoľkokrát, aby ste zistili, či to vaše dieťa skutočne nebaví.
Prečítajte si tiež: Ako obmedziť sladkosti počas prázdnin?
Otázky a odpovede
- Je v poriadku dať si raz za čas nezdravú pochúťku? Niečo nezdravé nemôže raz za čas ublížiť, však?Správne, je v poriadku mať nezdravé jedlo raz za čas, ale nie každý deň. Moderovanie je základ.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
