Ako zistiť, či má vaše dieťa nadváhu?
Ak chcete zistiť, či vaše dieťa má nadváhu, začnite meraním jeho výšky a hmotnosti a vypočítajte ich BMI. Potom vydeľte hmotnosť dieťaťa v librách jeho výškou v palcoch na druhú a vynásobte toto číslo číslom 703. Keď poznáte BMI dieťaťa, porovnajte ho s online tabuľkou a zistite, či má vaše dieťa nadváhu. Prípadne použite online kalkulačku špeciálne pre deti a mládež na zistenie BMI vášho dieťaťa. Ak je BMI vášho dieťaťa na vysokej úrovni, vyhnite sa kritike jeho vzhľadu, čo môže poškodiť jeho sebavedomie. Radšej sa porozprávajte so svojim dieťaťom o zdravých stravovacích návykoch a o väčšej aktivite, napríklad o tom, ako jesť viac ovocia a zeleniny po celý deň a ako si nájsť pohyb, ktorý by ich bavil. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako svojmu dieťaťu modelovať zdravý životný štýl, čítajte ďalej!
Keď poznáte BMI dieťaťa, porovnajte ho s online tabuľkou a zistite, či má vaše dieťa nadváhu.
Nie je vždy ľahké zistiť, či má vaše dieťa nadváhu. V priebehu času sa zmeny tela môžu javiť ako bežná súčasť dospievania. Ľudia zvyčajne nie sú veľmi dobrí vo vnímaní toho, či ich dieťa má nadváhu. Vnímanie dieťaťa vlastnou váhou je tiež často nesprávne. Existuje niekoľko metód, ktoré môžete použiť na presné meranie hmotnosti dieťaťa. Ak má vaše dieťa nadváhu, existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť na zlepšenie jeho zdravia.
Časť 1 z 3: meranie telesného tuku
- 1Zistite pomer hmotnosti a výšky dieťaťa (alebo index telesnej hmotnosti). Index telesnej hmotnosti (BMI) je špecifický pre vek a pohlavie, preto sa často nazýva BMI pre vek. Na meranie hmotnosti dieťaťa použite kúpeľňovú váhu. Potom zmerajte výške svojho dieťaťa pomocou pásky. Nechajte svoje dieťa stáť pri stene, ceruzkou si označte temeno hlavy a zmerajte jeho výšku pomocou krajčírskeho metra. Nakoniec vydeľte hmotnosť dieťaťa v kilogramoch jeho výškou v metroch na druhú.
- Ak dávate prednosť práci v stopách a palcoch, môžete hmotnosť dieťaťa v librách vydeliť jeho výškou v palcoch na druhú a potom ho vynásobiť 703.
- Môžete tiež použiť online kalkulačku BMI, ale uistite sa, že je určená špeciálne pre deti a mládež - napríklad tu: https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx - a nie pre dospelých. Jednoducho vyplňte požadované informácie o veľkosti, hmotnosti, veku a všetky ostatné polia. Potom stlačte Vypočítať.
- Stiahnite si grafy, ktoré zobrazujú BMI pre vek. Choďte do Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb a vyhľadajte BMI pre vek. Uvidíte grafy, ktoré sú k dispozícii na stiahnutie zadarmo pre chlapcov aj dievčatá. Porovnajte BMI vášho dieťaťa s tým, čo je normálne pre jeho vek, výšku a pohlavie.
- Za zdravú váhu sa v ich veku považuje dieťa, ktorého BMI je rovný alebo vyšší ako 5. percentil a nižší ako 85. percentil.
- Väčšina pediatrov tiež meria a sleduje BMI pri pravidelných kontrolách a môže vám poskytnúť informácie a/alebo tabuľky.
- 2Nechajte svojho lekára zmerať obvod pása dieťaťa. Váš lekár zmeria tuk okolo brucha vášho dieťaťa. Budú merať obvod v prirodzenom páse, ktorý je medzi najnižším rebrom a vrchom bedrovej kosti. Táto metóda je lacná a pomerne presná; niektorí lekári vám však nemusia vedieť povedať, či má vaše dieťa nadváhu, iba z tejto informácie.
- 3Požiadajte lekára, aby zmeral vášmu dieťaťu pomer pása k bokom. Váš lekár zmeria brušnej obezite vášho dieťaťa. Budú merať obvod pása vášho dieťaťa a potom jeho boky. Potom rozdelia pás vášho dieťaťa mierami bokov. Existujú dve miesta, kde by váš lekár mohol nesprávne namerať, ale mali by to byť schopní urobiť pomerne presne.
- 4Požiadajte o meranie hrúbky kožného záhybu. Váš lekár použije strmeň na meranie hrúbky štipky kože alebo tuku v rôznych častiach tela. Môžu merať driek, stehná, predok a zadok nadlaktia a potom pod lopatkou. Lekári potom použijú rovnicu na predpovedanie celkového percenta telesného tuku. Je to rýchla a jednoduchá metóda, ktorá je bezpečná a lacná. Nie je však taký presný ako iné metódy.
Ak má vaše dieťa nadváhu, môžete urobiť niekoľko opatrení na zlepšenie jeho zdravia. - 5Požiadajte lekára, aby vykonal test bioelektrickej impedancie. Váš lekár pošle bezpečný elektrický prúd cez telo vášho dieťaťa. Prúd narazí na väčší odpor prechádzajúci cez tuk ako cez vodu a svaly. Váš lekár použije rovnicu na meranie percenta telesného tuku. Je to pohodlné, bezpečné a relatívne lacné. Spolieha sa na relatívne normálny pomer telesnej vody k tuku, ale to sa môže zmeniť počas choroby alebo inak. Nie je to také presné ako niektoré iné metódy.
- Váš lekár môže použiť jednu alebo viac metód na meranie telesného tuku spolu s indexom telesnej hmotnosti, aby zistil, či vaše dieťa má alebo nemá nadváhu.
- 6Poraďte sa so svojím lekárom o objavujúcich sa vzorcoch. pozerať sa na vzorec rastu vrátane hmotnosti je dôležitejšie ako pozerať sa na jednu hodnotu. Pohľad na to, ako sa hmotnosť časom menila, môže byť veľmi dôležitý pri zisťovaní, či má vaše dieťa nadváhu. Niektoré faktory, ako napríklad vstup do puberty, môžu mať vplyv na to, či má vaše dieťa zdravú hmotnosť. Váš lekár sa môže pozrieť na merania BMI z predchádzajúcich návštev a zistiť, či môže byť vaše dieťa ohrozené nadváhou.
Časť 2 z 3: Rozhovor s dieťaťom o hmotnosti a zdraví
- 1Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o zdravých stravovacích návykoch. Mali by ste sa zamerať na pozitívny a informačný rozhovor o zdravých stravovacích návykoch, ako sú relatívne malé a rozmanité porcie. Počas celého rozhovoru by ste mali vyjadrovať svoju lásku a podporu. Uistite sa, že vedia, že to nie je ich chyba a že obezita je komplexný problém. Vyhýbajte sa slovám ako chamtivý, tučný alebo lenivý, ktoré narúšajú sebavedomie.
- Ak je dieťa mladšie ako deväť rokov, urobte zmeny v rodinnej strave ako celku. So svojim dieťaťom sa rozprávať nemusíte. Radšej zmeňte to, čo rodina jedáva.
- Ak má vaše dieťa 10 alebo viac rokov, mali by ste sa s ním porozprávať priamo o jedle a hmotnosti. Pravdepodobne už budú o týchto témach premýšľať, takže teraz je čas na otvorený dialóg. Ako rodina však musíte urobiť zmeny, dokonca aj pre staršie deti.
- 2Chváľte svoje dieťa za zdravý životný štýl a zdravú výživu. Ak vidíte, ako sa vaše dieťa rozhoduje o dobrom jedle, ako je napríklad skončenie zdravej večere alebo vynechanie sladkého občerstvenia, mali by ste ho pochváliť. Povzbudzujte ich, aby aj naďalej vyberali múdre jedlá.
- Ak napríklad uvidíte, ako vaše dieťa na obed pripravuje zdravý šalát, môžete povedať: „To vyzerá zdravo aj chutne. Je skvelé, že vidíte, ako vymýšľate recepty, ktoré vám vyhovujú. Budete ma musieť naučiť, ako ich vyrábať. to! "
- 3Vyhnite sa kritike vzhľadu svojho dieťaťa. Ak si všimnete, že vaše dieťa priberá na váhe a chcete mu niečo povedať, je najlepšie vyhnúť sa tomu, aby ste svojmu dieťaťu hovorili negatívne veci.
- Ak napríklad vyzdvihnete svoje dieťa zo školy a všimnete si jeho váhu v porovnaní s rovesníkmi, snažte sa vyhnúť sa negatívnym komentárom. Vyhnite sa tvrdeniam typu: „Fíha, za posledných niekoľko mesiacov ste skutočne nabrali niekoľko kíl!“ Tieto druhy negatívnych vyhlásení poškodzujú sebavedomie dieťaťa.
- 4Zamerajte sa na voľby a návyky, nie na vzhľad alebo čísla na stupnici. Kritizovanie alebo trápenie sa kvôli hmotnosti/vzhľadu vášho dieťaťa nepomôže jeho duševnému zdraviu a môže to viesť k porazeneckému postoju „som tučný a hrozný“. Namiesto toho hovorte o dobrých návykoch. Zdôraznite, že ľudia všetkých veľkostí sa môžu dobre rozhodnúť a dobre sa starať o svoje zdravie.
- Vyhnite sa stotožňovaniu vzhľadu so zdravím. Niektorí olympijskí športovci sú veľmi ťažkí a niektorí tenkí ľudia majú zlé návyky.
- Ak je vaše dieťa ťažké, nechajte ho pozrieť sa na obrázky aj ťažkých športovcov. Ukazuje im to, že ľudia, ktorí sa im podobajú, sa môžu dostať do formy a zdravo sa rozhodnúť.
Pohľad na to, ako sa hmotnosť časom menila, môže byť veľmi dôležitý pri zisťovaní, či má vaše dieťa nadváhu. - 5Diskutujte so svojim dieťaťom o zdravých receptoch a výbere potravín. Môžete sa porozprávať so svojim dieťaťom o hmotnosti a zdraví pri príprave domácich receptov alebo pri návšteve obchodu s potravinami. Počas týchto rozhovorov sa snažte zmocniť svoje dieťa, aby sa rozhodovalo pre zdravé jedlo.
- Diskutujte o príprave jedla so svojim dieťaťom. Môžete ich napríklad priniesť do obchodu s potravinami a porozprávať sa o rôznych možnostiach týždenného stravovania.
- Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o zdravých receptoch. Opýtajte sa dieťaťa: „Ako si myslíte, že by sme mohli tento recept urobiť o niečo zdravším?“ Ak problém vyriešite týmto spôsobom, presunie sa zameranie z ich tela na spoločný recept.
- 6Pomocou článkov alebo noviniek sa porozprávajte o dôležitosti zdravej výživy. Ak uvidíte článok v časopise o zdravom recepte alebo diéte, môžete ho použiť ako príležitosť porozprávať sa so svojim dieťaťom o zdravých stravovacích návykoch.
Časť 3 z 3: Zdravé rozhodovanie ako rodina
- 1Začnite s novým rodinným stravovacím plánom. Uprednostnite rodinné stravovanie v domácnosti. Mali by ste sa snažiť jesť menej kalórií a obmedziť množstvo nezdravých vecí, ako je soľ a nasýtené tuky. Tiež by ste sa mali snažiť zvýšiť počet ovocia a zeleniny vo vašej rodinnej večeri.
- Kŕmte svoje deti ovocím, zeleninou, strukovinami a celozrnnými výrobkami. Deti, ktoré jedia ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a strukoviny, budú zdravšie vyrastať a žiť dlhšie. Na rozdiel od živočíšnych produktov založte svoju stravu na rastlinných potravinách.
- Aj keď nechcete, aby sa kládol dôraz na živočíšne produkty, je stále dôležité zahrnúť do stravy vašej rodiny chudé bielkoviny. Pripravte si chudé kusy mäsa (ako je biele mäso, hydina bez kože) a vyberte si nízkotučné mliečne výrobky.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietetikom, ak potrebujete pomôcť s plánovaním zdravej výživy pre vaše dieťa a rodinu.
- 2Zapojte celú rodinu do zlepšovania rodinného stravovania. Medzi príčiny detskej obezity patrí nevhodná strava s nadmerným množstvom nasýtených tukov a jednoducho príliš veľa jedla. U niektorých je za ich obezitou tiež genetická alebo metabolická zložka. Keď si určíte nový rodinný stravovací plán, budete musieť do zmien zapojiť všetkých.
- Bude jednoduchšie vykonať zmeny, keď sú do toho zapojení všetci, vrátane vás, a keď každý pochopí dôležitosť zmeny stravy. Zmeniť staré návyky môže byť ťažké, preto sa ho držte, kým sa nové, zdravšie návyky necítia normálne.
- Buď spravodlivý. Nepodliehajte jednému dieťaťu prísnejším normám ako inému dieťaťu, inak sa vám bude hnevať.
- 3Obmedzte sladké občerstvenie. Sladké občerstvenie je široko dostupné v školách a v mnohých domácnostiach. Zníženie konzumácie cukru v detstve má veľký prínos pre zdravie, vrátane zníženia obezity.
- Dávajte pozor na nákup šťavy. Niektoré šťavy majú veľa pridaného cukru, čo nie je dobrá voľba. Pozrite sa na 100% šťavu, ak existuje.
- 4Začnite s novými rodinnými aktivitami, ktoré dostanú celú rodinu von. Zapojenie celej rodiny do zdravého životného štýlu vytvorí pre vaše deti podmienky na to, aby sa stali zdravými dospelými. Podporujte, aby sa aktivita diala ako rodina alebo pre menšie skupiny. Napríklad by ste chceli vziať svoju dcéru po obede každý deň na prechádzku.
- Navštívte miestny park alebo kúpalisko.
- Tancujte na hudbu.
- Choďte na prechádzky po okolí.
- Vydajte sa na rodinnú jazdu na bicykli.
- Zahrajte si záhradný šport.
Táto metóda je lacná a pomerne presná; Niektorí lekári vám však len z týchto informácií nemusia vedieť povedať, či má vaše dieťa nadváhu. - 5Nájdite druhy cvičení, ktoré vaše deti skutočne bavia. Rôzne deti majú rôzny vkus a vašim cieľom nie je nútiť ich do akéhokoľvek cvičebného plánu, ktorý ste si vytvorili, ale nájsť druh cvičenia, ktoré je zábavné a zdravé.
- Extrovertné deti môžu uprednostňovať skupinové športy, zatiaľ čo introvertné deti by sa mohli páčiť individuálnym alebo individuálnym aktivitám.
- Nenechávajte si skóre, ak to stresuje vaše dieťa. Niektorým deťom je zábavnejšie hrať bez toho, aby sledovali, kto vyhráva.
- Deti, obzvlášť ťažké deti, môžu byť v organizovaných športoch šikanované. Ak má vaše dieťa hrozné obdobie, mohlo by sa stať, že by cvičenie úplne nenávidelo. Počúvajte svoje dieťa a berte ho vážne, ak hovorí, že ho šikanujú alebo chce s tým prestať.
- 6Kúpte si hry, ktoré zahŕňajú fyzickú aktivitu. Deti sa radi hrajú, takže ak nájdete hračky, ktoré ich rozhýbu, môžu si pri cvičení užiť veľa zábavy. Zvážte vonkajšie aj vnútorné príležitosti. Ak máte finančné zdroje, skúste si kúpiť veci ako tieto:
- Videohry ako Dance Dance Revolution
- Vnútorné trampolíny
- Športové lopty (kickball, basketbal, bejzbal a pálka; obchodné domy predávajú lacné farebné loptičky, ktoré fungujú na rôzne športy)
- Kolobežky/skateboardy (s príslušným bezpečnostným vybavením)
- Krokové počítadlá (vyzvite ich, aby porazili určitý počet)
- 7Modelujte pre svoje deti zdravý životný štýl. Vaše deti budú nasledovať váš smer. Ste pre nich v živote vzorom, a preto by ste sa mali starať o svoje vlastné zdravie.
- 8Začnite s deťmi denný cvičebný program. Deti, ktoré pravidelne cvičia, majú spravidla lepší akademický výkon a majú nižší stres.
- V prípade záujmu prihláste svoje deti do športových tímov.
- Prihláste svoje deti na hodiny plávania.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť zvracaniu u detí?
Otázky a odpovede
- Moja dcéra má 4'9" a 36 kg. Má nadváhu?BMI vašej dcéry je 17,3, čo je v skutočnosti podváha priemerného dospelého alebo dospelého teenagera.
- Mám 11 rokov, 5'4 rokov a vážim 34 kg. Mám nadváhu?Nie ty nie si. Nebojte sa o svoju váhu - ale vždy sa starajte o svoje zdravie, jedzte zdravo a v rovnováhe s prírodou. Ak si nie ste istí, ako to urobiť, preskúmajte „potravinovú pyramídu“ alebo sa porozprávajte so svojím lekárom.
- Mám 11 rokov, 149 centimetrov a vážim 116,41 kg. Mám skutočne nadváhu?Záleží. Ak ste veľmi silní a fit, potom táto hmotnosť bude sval. Ak nie, potom ste zaradení do kategórie „s rizikom nadváhy“. Neľakajte sa tým, že máte iba 11 a stále pribúdate, takže sa vaša váha v nasledujúcich rokoch veľmi zmení. Je to úplne normálne.
- Moje dieťa má 12 rokov a 53 kg, má nadváhu?To, či má alebo nemá nadváhu, závisí od jej výšky. Na výšku priemerného 12-ročného dieťaťa je to však zdravá hmotnosť. Môžete to overiť tak, že sa obrátite na jej lekára alebo online vyhľadáte „kalkulačku BMI“ a potom zadáte jej informácie.
- Moja dcéra má 10 rokov a váži 55 libier. má nadváhu?Nie. V skutočnosti sa nachádza v nižších percentách rastovej krivky, aj keď by ste potrebovali vedieť aj jej výšku, aby ste si boli istí. Jej hmotnosť a výšku môžete vykresliť na rastovej krivke, aby ste to videli: http://cdc.gov/growthcharts/clinical_charts.htm#Set1
- Moje dieťa má 12 rokov, 5'4 a 57 kg. V oblasti stehien je kašovitá. Je tučná?Nie, nie je tučná! Na základe výšky a hmotnosti je BMI vášho dieťaťa 21,5, čo predstavuje BMI pre vek na 82. percentile pre dievčatá vo veku 12 rokov. Prosím, nehovorte jej, že si myslíte, že je kašovitá, nechcete jej dať komplex o jej tele.
- Vážim 130 libier a mám 11 rokov. Mám nadváhu?Ak máte aspoň 5 metrov, potom nie. Ak máte menej ako 5 metrov, môžete mať nadváhu.
- Moje dieťa má 11 rokov, 5'1" a váži 10 a pol kameňa. Má nadváhu?Podľa BMI by bola klasifikovaná ako „nadváha“, ale nie nevyhnutne „obézna“. Pozrite sa na kalkulačku BMI: http://nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm Porozprávajte sa s detským lekárom, ak máte obavy z jej hmotnosti.
- Čo mám robiť, ak má môj teenager nadváhu, ale nechcem ublížiť jeho pocitom tým, že niečo poviem?Máte pravdu, keď váhate. Tínedžeri môžu byť veľmi sebavedomí, takže povedať niečo môže spôsobiť oveľa väčšiu škodu ako úžitok. Sústreďte sa menej na to, koľko presne vaše dieťa váži, a viac na to, ako si môžete ako rodina osvojiť zdravé návyky. Nahliadnite do špajze. Máte veľa zdravých potravín a obmedzujú sa sladké/slané jedlá? Začnite premýšľať o tom, ako zlepšiť diétu svojej rodiny. Koľko cvičenia cvičí vaše dieťa? Skúste s nimi absolvovať prechádzky a povzbuďte ich k tancu, plávaniu alebo k športovému tímu. Na návykoch záleží oveľa viac ako na BMI.
- Moja dcéra má 13 rokov, výšku 5'5" a 50 kg. Považuje sa to za nadváhu?Ak má 5'5" na výšku a 50 kg, dosiahlo by to BMI okolo 18,5. Podľa stupnice BMI je na úplnom vrchole podváhy. Majte na pamäti, že BMI nie je dokonalý. rozsah, ale poskytuje funkčné vodítko. Ak chcete získať úplnejší obraz o jej zdravotnom stave, mali by ste jej naplánovať fyzické vyšetrenie so svojim rodinným lekárom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
