Ako zaistiť, aby ste mali zdravé deti?

V ktorom je vaše dieťa aktívne fyzicky a sociálne — Nakoniec, zabezpečenie prostredia, v ktorom je vaše dieťa aktívne fyzicky a sociálne, je nevyhnutné pre ich zdravý vývoj.

Hneď ako sa rozhodnete, že budete mať dieťa, je potrebné urobiť dôležité rozhodnutia o tom, ako sa starať o celkový zdravotný stav dieťaťa. Môžete začať tým, že urobíte opatrenia na uľahčenie tehotenstva a uistíte sa, že vaše dieťa má maximálnu šancu mať zdravé detstvo. Keď dieťa skončí s dojčením alebo umelou výživou, výber stravy pre neho sa v dnešnej dobe môže javiť ako výzva, vzhľadom na protichodné diétne trendy, ktoré obchádzajú novinky a online. Hluk môžete filtrovať tak, že sa zameriate na zdravú rovnováhu skupín potravín a zároveň obmedzíte alebo odstránite najškodlivejšie prísady a prísady. Nakoniec, zabezpečenie prostredia, v ktorom je vaše dieťa aktívne fyzicky a sociálne, je nevyhnutné pre ich zdravý vývoj.

Metóda 1 zo 4: dodržiavanie vhodných predbežných opatrení počas tehotenstva

1

Navštevujte svojho lekára pravidelne. Je dôležité, aby ste hneď po zistení, že ste tehotná, navštívili svojho rodinného lekára alebo pôrodníka. Lekár vám s najväčšou pravdepodobnosťou urobí všeobecnú skúšku, krvný test, test moču, vyšetrenie panvy a ster z papule. Vykonávajú sa s cieľom skontrolovať možné komplikácie a nedostatky, ako je rakovina krčka maternice, škodlivé baktérie v krvi alebo nízka hladina železa. Potom by ste mali počítať s návštevou lekára každé štyri týždne až do siedmeho mesiaca tehotenstva, potom každé dva týždne až do posledného mesiaca, po ktorom by ste mali začať týždenné návštevy.
2

Zúčastnite sa všetkých naplánovaných skenov. Skenovanie, tiež známe ako ultrazvuk, sa používa na vyhodnotenie pohody vášho plodu a na diagnostiku potenciálnych problémov. Niekedy sa používajú iba na komplikované tehotenstvo. Niekedy je na potvrdenie diagnózy potrebných viac testov. Akékoľvek obavy a možné možnosti liečby prediskutujte so svojim lekárom.
3
Jedzte vyváženú stravu bohatú na živiny. Jedlá s ovocím a zelenou listovou zeleninou, potom za celozrnné produkty, ľahké mliečne výrobky a extra chudé bielkoviny sú nevyhnutné na výživu vášho vyvíjajúceho sa dieťaťa pri zachovaní vlastného zdravia.
- Vaša chuť do jedla by sa mala počas tehotenstva zvýšiť. Vyrovnajte to úplnými raňajkami a ak máte chuť na občerstvenie, vyskúšajte namiesto nezdravého jedla čerstvé ovocie a zeleninu.
- Za posledných šesť mesiacov tehotenstva by sa mal váš denný príjem zvýšiť asi o 300 kalórií. A ak máte pred tehotenstvom normálnu hmotnosť, mali by ste tiež počítať s priberaním 25 - 14 kg.
- Tehotným ženám sa odporúča jesť 12 gramov rýb alebo mäkkýšov týždenne. Okrem omega-3 mastných kyselín sú bohaté na bielkoviny a môžu podporovať vývoj mozgu a očí dieťaťa.
4
Nejedzte ryby s vysokým obsahom ortuti. Nasledujúce ryby obsahujú nebezpečné množstvá ortuti, ktoré môžu spôsobiť vrodené chyby: mečúň, makrela, kanica, čílsky morský vlk, marlin, korytnačka oranžová, žralok, dlaždice (známa aj ako kanica biela alebo zlatá) a steaky z tuniaka (vrátane konzervy tuniakovej)).
- Medzi odporúčané ryby a mäkkýše s najnižšou úrovňou ortuti patrí tilapia, sleď, pollock, treska merlang, ančovičky, sardinky, losos, farmy, krevety, raky a varené mušle a ustrice.
5

Vyhnite sa nepasterizovaným nápojom a syrom. Patria sem nepasterizované mlieko alebo šťavy a nepasterizované mäkké syry, ako sú feta, niva, brie, queso fresco a queso blanco. Tieto môžu obsahovať škodlivú baktériu, ktorá spôsobuje ochorenie, na ktoré sú citlivé tehotné ženy, nazývané listerióza, ktoré v prípade prenosu na plod môže okrem niekoľkých oslabujúcich vrodených chýb viesť k potratu, predčasnému pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti alebo smrti dieťaťa..
6
Vylúčte tiež spracované mäso. Párky v rožku, lahôdkové a obedové mäso, paštéty a chladené údené morské plody môžu obsahovať baktériu, ktorá spôsobuje listeriózu. Správne chladenie môže znížiť riziko, preto rýchlo kaziace sa zvyšky a zvyšky zmrazte alebo schlaďte do 2 hodín od prípravy.
- Aby ste zaistili dostatočné chladenie, uistite sa, že teplota mrazničky je nastavená na -18°C (-18°C) alebo nižšiu a v chladničke na 4°C alebo nižšiu.
7
Všetko mäso uvarte naplno. Surové alebo tepelne neupravené mäso - najmä bravčové, jelenie a jahňacie - môže obsahovať parazita nazývaného Toxoplasma gondii, ktorý spôsobuje toxoplazmózu. Ak sa táto choroba prenesie na vaše dieťa, môže mať za následok množstvo vrodených chýb, vrátane poškodenia mozgu a očí.
- T. gondii sa nachádza aj v neumytom ovocí, zelenine a kontaminovanej vode, preto všetky produkty z obchodu alebo záhrady dôkladne umyte a pite iba upravenú vodu.
- Ak pracujete v záhrade alebo meníte podstielku pre mačky, potom si umyte ruky, aby ste ich chránili pred T. gondii, ktorý môže byť prítomný vo výkaloch mačiek.
- Hydina by mala byť varená na vnútornú teplotu najmenej 74°C (73,9°C), mleté mäso by malo byť varené na 74°C (73,9°C) a steaky, pečienky, kotlety by mali mať teplotu 63°C (62,8°C).
- Je tiež dôležité rozmrazovať, chladiť, čistiť a narábať s potravinami správne, aby ste predišli chorobám z potravín. (Napríklad neumývajte surové mäso, pretože to môže šíriť baktérie po celej vašej koži a kuchyni.)
8
Užívajte doplnok kyseliny listovej hneď, ako sa rozhodnete, že chcete mať dieťa. Odporúča sa, aby budúce matky a ženy pokúšajúce sa otehotnieť užívali 400 - 800 mcg (mikrogramov) kyseliny listovej denne. Tento doplnok pomáha znižovať pravdepodobnosť vzniku defektov nervovej trubice - ako je spina bifida a anencefália - ktoré brzdia vývoj mozgu a miechy.
- Aj keď by vyvážená strava mala poskytovať väčšinu živín, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete, je pre tehotné ženy ťažké prijímať dostatok kyseliny listovej len z potravín, aby bol zaistený zdravý vývoj dieťaťa.
9
Buďte opatrní pri výbere prenatálneho multivitamínu. Väčšina prenatálnych vitamínov bude obsahovať prevažnú časť doplnkovej výživy, ktorú budete potrebovať. Bez ohľadu na to sa uistite, že okrem kyseliny listovej dostávate aj tieto denné odporúčané dávky:
- 27 mg železa
- 1 000 mg vápnika (1 300 mg, ak je mladší ako 18 rokov)
- 770 mcg vitamínu A (750 mcg, ak je mladší ako 18 rokov)
- 2,6 mcg vitamínu B12
10

Zaistite dostatok vitamínu D. Prenatálne multivitamíny nemusia obsahovať dostatok vitamínu D, v takom prípade by ste ho mali užívať oddelene. Odporúčaná denná dávka pre očakávané matky je najmenej 400 IU/10 mcg. Vitamín D reguluje hladinu vápnika a fosfátov, čím podporuje rast svalov, zubov a kostí.
11

Dávajte si pozor na vysoké dávky vitamínu A. Uistite sa, že váš prenatálny vitamín neobsahuje viac ako 5000 IU vitamínu A (1 500 mcg retinolu, 3000 mcg beta karoténu). Tiež sa zabránilo rybí tuk doplnky (olej z treščej pečene) a pečene produkty, ako sú pečeňové paštéty a paštéta. Vysoké dávky vitamínu A môžu spôsobiť vrodené chyby.
12
Vyhnite sa fajčeniu a pitiu alkoholu. U matiek, ktoré počas tehotenstva pijú alebo fajčia, sa zvyšuje pravdepodobnosť potratu, mŕtveho pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti a pôrodu detí s rizikom syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS) a porúch fetálneho alkoholového spektra (FASD).
- Možno ste už počuli, že malé množstvo alkoholu z času na čas nie je škodlivé. Faktom je, že štúdie o bezpečnosti príležitostného nápoja boli nepresvedčivé, takže je najlepšie neriskovať - kvôli svojmu dieťaťu sa obávajte bez alkoholu.
13
Obmedzte príjem kofeínu. K nápojom obsahujúcim kofeín by ste mali pristupovať opatrne, pretože sa ukázalo, že príliš veľa spôsobuje nízku pôrodnú hmotnosť a potrat. Aby sme vám pomohli obmedziť denný príjem kofeínu na 200 mg denne, uvádzame zoznam toho, koľko kofeínu sa nachádza v najbežnejších nápojoch:
- 2,5 lyžice obyčajnej mletej kávy na prípravu 12 tekutých gramov: 200 mg
- Čierny čaj (varenie tri minúty): 80 mg
- Zelený čaj (varenie tri minúty): 60 mg
- Nealkoholické nápoje a energetické nápoje by nemali pripadať do úvahy, a to nielen vzhľadom na vysoký obsah kofeínu, ale aj na potenciálne škodlivé hladiny cukru.
14
Dostatočne cvičiť. Ak zostanete aktívny vykonávaním jednoduchých a bezpečných aktivít, ako je chôdza, plávanie, ľahký aerobik, pilates a jóga, bude práca a pôrod lepšie zvládnuteľné. Ak ste pred tehotenstvom necvičili, začnite s 15 minútami denne a cvičte až 30 minút. Ak ste boli predtým aktívni, snažte sa aspoň 30 minút cvičenia denne.
- V horúcom počasí sa určite vyhnite cvičeniu alebo namáhavým aktivitám a pred cvičením, počas neho a po ňom pite veľa vody.
- Diskutujte so svojim lekárom, aké druhy cvičenia sú pre vás najlepšie a ktorým cvičením by ste sa mali s postupujúcim tehotenstvom vyhýbať.
- Niektoré cvičenia vám môžu pomôcť prispôsobiť sa meniacemu sa telu s postupujúcim tehotenstvom. Opýtajte sa osobného trénera na začiatok cvičenia na posilnenie žalúdka, panvového dna a náklonu panvy.

Tuky sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy, ale je dôležité rozlišovať dobré od zlého.

Metóda 2 zo 4: Príprava zdravej výživy počas dojčenia a po ňom

1
Vykonajte len niekoľko diétnych úprav počas dojčenia. Prvých šesť mesiacov vášho dieťaťa, keď by malo byť jediným zdrojom potravy buď dojčenie, alebo umelá výživa, udržiavanie štandardnej vyváženej stravy vám pomôže produkovať výživné mlieko pre dieťa. Dajte dôraz na zelenú listovú zeleninu, ovocie, celozrnné produkty a chudé bielkoviny, ako sú ryby a hydina. Pokračujte v tomto režime, keď budete dojčenie alebo dojčenskú výživu kombinovať s detskou výživou až do druhého roku dieťaťa.
- Okrem toho sa počas dojčenia odporúča denný doplnok vitamínu D v množstve 10 mcg/400 IU.
- Dojčenie sa dôrazne odporúča ako výhradný zdroj výživy pre vaše dieťa do šiestich mesiacov. Poskytuje najlepší zdroj výživy pre zdravý rast, pomáha znižovať riziko infekcie a zabraňuje nadváhe.
2
Po šiestich mesiacoch poskytnite doplnkové potraviny bohaté na železo. Prirodzené zásoby železa u dieťaťa sa zvyčajne strácajú po šiestich mesiacoch, preto je potrebné začať s pevnou stravou začať počas dojčenia alebo dojčenia. Plne uvarené mäso, ryby, hydina a mäsové alternatívy (tofu, vajíčka, strukoviny) by ste mali podávať v malých, ľahko stráviteľných množstvách. Skúste dve až tri porcie denne od šiestich do ôsmich mesiacov, potom tri až štyri porcie od deväť do 13 mesiacov.
- Buďte trpezliví, keď sa snažíte, aby vaše dieťa prvýkrát prijalo pevnú stravu. Kým si na zmenu kŕmenia zvykne, môže trvať až 10 až 15 pokusov.
3
Pripravte svojmu dieťaťu jedlá, ktoré kladú dôraz na čerstvú zeleninu a ovocie. Vo veku dvoch rokov by malo byť vaše dieťa pripravené výlučne na tuhé potraviny. Minimálne polovica každého jedla by mala obsahovať ovocie a zeleninu a druhá polovica celozrnné produkty a bielkoviny. Vyskúšajte aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne. Diéty, ktoré uprednostňujú ovocie a zeleninu, ponúkajú množstvo dlhodobých zdravotných výhod:
- Jednak pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi, čo zase zmierňuje chuť do jedla.
- Znižujú tiež riziko mŕtvice a srdcových chorôb, znižujú krvný tlak, predchádzajú niektorým druhom rakoviny a znižujú riziko tráviacich a očných komplikácií.
4

Do každého jedla zahrňte zrná, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb a celozrnné sušienky. Celé zrná obsahujú životne dôležité minerály a vitamíny B pre energiu a vlákninu pre zdravé trávenie. Minimálne polovica zŕn by mala byť celozrnná a mala by byť uvedená ako prvá (alebo druhá po vode) v zozname zložiek. Primiešajte ďalšie celozrnné produkty, ako napríklad divú ryžu, quinoa, ovos, proso, cirok a pohánku.
5
Podávajte chudé bielkoviny, ako sú hydina, ryby, fazuľa, hrach, orechy, semená, sója a vajcia. Obmedzte konzumáciu červeného mäsa (hovädzie, jahňacie, bravčové) a špeciálne spracovaného mäsa, ako je slanina, saláma, šunka, párky v rožku a klobásy - to všetko súvisí so zvýšeným rizikom rakoviny, srdcových chorôb, mŕtvice a typu. 2 cukrovka. Proteín pomáha vytvárať zdravé telesné tkanivá a je stavebným kameňom hemoglobínu a enzýmov.
- Odborníci odporúčajú 8 g dennej spotreby bielkovín na každých 9 kg telesnej hmotnosti. U 32 kg dieťaťa to predstavuje 28 g bielkovín denne.
6
S rastúcim dieťaťom zvyšujte mliečne porcie. Odporúčané porcie sú nasledujúce: 2 šálky od dvoch do troch rokov, 2,5 šálky od štyroch do ôsmich rokov a 3 šálky od deviatich do 18 rokov (1 šálka mlieka alebo jogurtu = 1,5 gramu nespracovaného syra). Dajte dôraz na nízkotučné mlieko, syry a jogurty. Potraviny, ktoré sa niekedy považujú za mliečne, ako sú smotanový syr, smotana a maslo, majú vysoký obsah nasýtených tukov a nemali by ste ich jesť.
- Mliečne výrobky sú vynikajúcim zdrojom vápnika, ktorý podporuje rast kostí. Môžete tiež nahradiť iné ako mliečne zdroje vápnika, ako je obohatené sójové mlieko, koláče, bok choy, kel a biele a námornícke fazule.

Poskytuje najlepší zdroj výživy pre zdravý rast, pomáha znižovať riziko infekcie a zabraňuje nadváhe.

Metóda 3 zo 4: obmedzenie škodlivých prísad

1

Znížte nasýtené tuky a vylúčte trans -tuky. Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov a trans -tukov je hlavným prispievateľom k detskej obezite. Tuky sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy, ale je dôležité rozlišovať dobré od zlého. Uprednostnite nenasýtené tuky z rýb, avokáda, orechov, slnečnicových, repkových a olivových olejov. Zredukujte nasýtené tuky z masla, palmového oleja, syra, smotany, ghí, masti a tučného mäsa. Snažte sa vyhnúť úplne spracovaným potravinám s vysokým obsahom trans -tukov (čiastočne hydrogenovaný olej), konkrétne väčšine rýchleho občerstvenia, baleným občerstvením, vyprážaným jedlám, pizzi, pečivu, nátierkam a margarínu.
2
Skúste to urobiť bez pridaných cukrov alebo cukrov, ktoré sa nevyskytujú prirodzene. Prirodzené cukry pridávané do nealkoholických nápojov, mnohých štiav, väčšiny spracovaných sladkostí a všeobecne spracovaných potravín sú známe tým, že významne prispievajú k detskej obezite a cukrovke.
- Pridaný cukor sa najčastejšie vyskytuje v spracovaných občerstveniach. Ak podávate alebo balíte občerstvenie pre svoje dieťa, choďte na čerstvé ovocie, oriešky a surovú zeleninu namiesto konzervovaných nápojov s prídavkom cukru alebo zemiakových lupienkov, praclíkov a podobných balených potravín.
3

Pracujte na znižovaní sodíka a hľadajte potraviny s vysokým obsahom draslíka. Väčšina ľudí konzumuje asi dvakrát toľko sodíka (9-12 g) ako odporúčané denné dávky (5 g) a deti sú obzvlášť zraniteľné, ak majú diétu s vysokým obsahom spracovaného občerstvenia a mäsa. Nadmerný príjem sodíka v kombinácii s nedostatočnými hladinami draslíka zvyšuje krvný tlak. Zvýšte príjem draslíka dieťaťa tým, že budete podávať dostatok zeleniny, ovocia (najmä avokáda a banánov) a orechov a vyhnite sa spracovanému mäsu, ako sú údeniny, slanina, plus slané pochutiny a syry.
4

Vyberajte si sacharidy s nízkou až strednou glykemickou záťažou. Potraviny hodnotené ako potraviny s vysokým glykemickým zaťažením spôsobujú nezdravé výkyvy hladiny cukru v krvi, ktoré sú spojené s obezitou, cukrovkou 2. typu a srdcovými chorobami. Medzi potraviny s nízkou až strednou glykemickou záťažou patrí celozrnný chlieb, pšeničné tortilly, müsli, ovsené vločky, odstredené mlieko, jablká, hrušky, melón, kešu oriešky, arašidy, zelený hrášok, mrkva a paštrnák.

Že jeho ústa a zuby sú zdravé — Okrem toho by vaše dieťa malo začať navštevovať zubára, keď sa mu objaví prvý zub, a potom najmenej každých šesť mesiacov na prehliadku, aby sa ubezpečil, že jeho ústa a zuby sú zdravé.

Metóda 4 zo 4: podpora fyzického a sociálneho rozvoja

1
Zaistite, aby dojčatá a batoľatá postupne viac cvičili. Predtým, ako sa budú plaziť, môžu mať prospech z ležania na zemi a kopania do nôh. Ak chcete precvičiť ruky, interagujte s nimi cvičením uchopenia, tlačenia a ťahania. Akonáhle sa plazia, poskytnite im rozsiahly priestor v domácnosti alebo na trávnatom povrchu vonku a zaistite, aby povrchy neboli ostré predmety.
- Keď sa vaše dieťa začne plaziť, kráčať a objavovať svoj svet, budete musieť podniknúť kroky na zabezpečenie vášho domova, aby sa vaše dieťa neúmyselne nezranilo. To môže zahŕňať umiestnenie bezpečnostných západiek na dvere skrinky, zakrytie zásuviek, umiestnenie bezpečnostných brán, umiestnenie nárazníkov na ostré rohy, zaistenie knižníc k stenám atď. Ochrana dieťaťa poskytne vášmu dieťaťu bezpečný priestor na rozvoj.
2

Nechajte ich v pohybe, akonáhle kráčajú. Povzbudzujte dieťa, aby s vami chodilo čo najviac, namiesto toho, aby ste kočík nadmerne používali. Umožnite im zúčastňovať sa bežných domácich úloh a činností, ako je prestieranie na stole, vybaľovanie potravín, triedenie bielizne, venčenie psa a hrabanie lístia. Časté výlety do parkov s detským ihriskom im umožnia precvičiť všetky svaly na tele a dajú im šancu nadviazať priateľstvo so svojimi rovesníkmi.
3

Zapojte staršie deti do aeróbnych a posilňovacích aktivít. Od piatich do 11 rokov sú deti dostatočne fyzicky vyvinuté na to, aby využívali kombináciu aeróbnych (chôdza, basketbal, futbal) a posilňovania (lezenie na ihrisku, odhŕňanie snehu). Snažte sa zabezpečiť, aby mali aspoň jednu hodinu cvičenia s miernou až vysokou aktivitou denne.
4
Snažte sa obmedziť čas používania obrazovky na dve hodiny denne. Aby ste skrátili čas používania, jednoducho vyberte televízne prijímače a počítače z detskej spálne. Obmedzenie času, ktorý vaše dieťa trávi sledovaním televízie, sedením za počítačom a používaním mobilných zariadení, je dobrý spôsob, ako si nájsť viac času na cvičenia a sociálnu interakciu.
- Šport po škole alebo iné organizované aktivity sú vynikajúcim spôsobom, ako si naplánovať väčšinu odporúčaného denného cvičenia.
5

Podporujte hru a sociálnu interakciu. Výlety na ihrisko, mimoškolské aktivity a krúžky sú len niekoľkými spôsobmi, ako dostať svoje dieťa do kontaktu s ostatnými v ich veku. Od troch rokov by deti mali čoraz častejšie komunikovať so svojimi rovesníkmi a začať vytvárať sociálne väzby. A emocionálny vývoj by mal ísť ruka v ruke so sociálnym rozvojom, takže čím viac bude vaše dieťa komunikovať, tým lepšie bude schopné zvládať emocionálne výzvy.
6

Učte základné sociálne zručnosti. Poskytovaním priamych pokynov a poskytovaním spätnej väzby môžete svojmu dieťaťu pomôcť osvojiť si stavebné kamene na to, aby ste sa mali radi v sociálnych situáciách. Naučte ich dôležitosti očného kontaktu, počúvania, zdieľania, hovorenia „prosím“ a „ďakujem“, pozdravov, striedania, spolupráce, inkluzivity, prejavovania náklonnosti, ospravedlňovania sa, odpúšťania a empatie.
7

Dohodnite si pravidelné kontroly u pediatrov a zubárov. Od narodenia bude vaše dieťa potrebovať pravidelné zdravotné prehliadky u svojho rodinného lekára alebo pediatra. Lekár bude schopný zaistiť, aby vaše dieťa dosiahlo svoje vývojové míľniky, podať očkovaciu látku a vyriešiť všetky vaše zdravotné problémy. Okrem toho by vaše dieťa malo začať navštevovať zubára, keď sa mu objaví prvý zub, a potom najmenej každých šesť mesiacov na prehliadku, aby sa ubezpečil, že jeho ústa a zuby sú zdravé.

Od troch rokov by deti mali čoraz častejšie komunikovať so svojimi rovesníkmi a začať vytvárať sociálne väzby.

Tipy

Keď ste tehotná, urobte si poznámku, aby ste sa vyhli vírivkám a saunám, najmä v prvom trimestri. Príliš veľa času v nich môže zvýšiť vašu telesnú teplotu a potenciálne poškodiť vaše dieťa.
Aby sa zubný zdravotný stav vášho dieťaťa dobre rozbehol, odporúča sa návšteva zubného lekára do šiestich mesiacov od zistenia prvého zuba, najneskôr do prvých narodenín dieťaťa.
Na raňajky pre batoľatá vyskúšajte domáci ovocný šalát s banánmi, ananásom, jablkami, melónmi a bobuľovým ovocím alebo ich pridajte k celozrnným cereáliám. Pridajte brokolicu, papriku a listovú zeleninu do praženice alebo omelety. Na obed si dajte jablko alebo banán, urobte celozrnný tortillový zábal so surovou zeleninou a podávajte domácu polievku s mrkvou, kukuricou, cibuľou, pórom, brokolicou, karfiolom. Na večeru uvarte v pare listovú zeleninu, ako je kel, špenát a kapusta, ako aj mrkvovú papriku, brokolicu, karfiol a ružičkový kel, ktoré doplnia zrná a bielkoviny.
Na občerstvenie dajte svojmu dieťaťu v snahe vyhnúť sa vysokému obsahu tuku, kalórií, cukru a soli stredne veľké jablko alebo banán, jednu šálku čučoriedok, hrozna, mrkvy, papriky alebo brokolice.

Prečítajte si tiež: Ako zmierniť stres u detí?