Ako predchádzať deťom s nízkou pôrodnou hmotnosťou?

Toxoplazmóza môže spôsobiť rôzne vrodené chyby (vrátane abnormálne nízkej pôrodnej hmotnosti) a v extrémne zriedkavých prípadoch potrat alebo narodenie mŕtveho dieťaťa.

Pôrodná hmotnosť nižšia ako 5,2 kg (2,5 kg) sa považuje za nízku a môže byť spôsobená predčasným pôrodom, neadekvátnym rastom plodu v maternici alebo kombináciou oboch. Deti narodené s extrémne nízkymi hmotnosťami pri narodení sú vystavené riziku, že sa narodia alebo sa u nich prejavia zdravotné problémy, ale je to zriedkavé. Aby ste zaistili zdravé tehotenstvo a na druhej strane zdravé dieťa, je dôležité jesť správne, cvičiť, vyhýbať sa nezdravému správaniu a správne zvládať všetky súčasné zdravotné problémy.

Časť 1 z 3: zdravé tehotenstvo

1
Denne užívajte prenatálne vitamíny s obsahom kyseliny listovej a železa. Vezmite si prenatálny vitamín, ktorý vám denne poskytne asi 600 mcg kyseliny listovej a 27 mg železa. Ak sa snažíte otehotnieť, snažte sa dostať 400 mcg kyseliny listovej denne. Aj keď väčšina lekárov odporúča užívať prenatálne vitamíny, môžete si doplniť zásoby oboch živín z nasledujúcich potravín:
- Kyselina listová: listová zelenina (ako špenát, mangold a kel), citrusové plody (ako pomaranče), fazuľa, chlieb, cereálie, ryža a cestoviny.
- Železo: mäkkýše, špenát, pečeň (a iné orgány), strukoviny, červené mäso, morky, quinoa a tekvicové semená.
2
Udržujte svoje hladiny stresu čo najnižšie. Vykonávajte meditáciu, jogu, tai chi alebo akékoľvek iné relaxačné cvičenia, ktoré udržia váš stres na nízkej úrovni. Ak je to potrebné, prevezmite menej zodpovedností v rôznych oblastiach svojho života. Nebojte sa, ak sa z času na čas trochu rozpracujete, je to znepokojujúce iba vtedy, ak ste neustále v strese maximálne.
- Ak máte napríklad veľmi stresujúcu prácu, prijímajte menej stresujúce úlohy alebo si počas dňa urobte prestávky, aby ste sa uzemnili.
- Nájdite si čas na identifikáciu spúšťačov stresu a vymyslite nástroje na zvládanie stresu, ktoré vám pomôžu zmierniť stres. Ak vás napríklad začne stresovať sedenie v premávke, môžete si naplánovať pustenie upokojujúcej hudby alebo počúvanie dobrej audioknihy, aby bol váš čas v aute príjemnejší.
- Ak máte pocit, že sa váš stres stal nezvládnuteľným, zvážte rozhovor s licencovaným psychoterapeutom.
3
Počas tehotenstva priberajte na primeranej hmotnosti. Uistite sa, že jete dosť na to, aby ste počas tehotenstva zdravo pribrali. Ak máte normálnu hmotnosť (s BMI medzi 18,5 a 24,9), mali by ste pribrať 11 kg (11 kg) až 16 kg (16 kg). Prírastok prílišnej alebo nízkej hmotnosti automaticky nespôsobí nízku pôrodnú hmotnosť, iba zvyšuje riziko.
- Ak ste mali pred tehotenstvom podváhu (s BMI pod 18,5), plánujte pribrať od 13 kg (13 kg) do 18 kg (18 kg).
- Ak ste mali pred počatím nadváhu (s BMI medzi 25 a 29,9), 7 kg (6,8 kg) až 11 kg (11 kg) libier je zdravé množstvo na priberanie.
- Ak ste boli obézny pred otehotnením (s BMI 30 a viac), je zdravé pribrať asi 5 kg (5,0 kg) až 9 kg (9,1 kg).
Ak fajčíte, čo najskôr s fajčením prestaňte, aby sa vaše dieťa narodilo so zdravou hmotnosťou.
4
Vykonajte 150 minút mierneho cvičenia týždenne. Cvičte 5 dní v týždni po 30 minút, alebo urobte 3 sedenia týždenne po 50 minút. Udržujte svoju úroveň intenzity od miernej po jednoduchú (to znamená, že pri aeróbnom cvičení môžete stále ľahko hovoriť). Vyhnite sa nadmernému cvičeniu alebo dynamickým cvičeniam, ako sú tréningy v šprinte alebo crossfite, pretože príliš veľa cvičenia môže prispieť k nízkej pôrodnej hmotnosti.
- Veľa telocviční má hodiny jogy alebo ľahkého kardio cvičenia špeciálne navrhnuté pre tehotné ženy, ktoré sa často zameriavajú na predpôrodnú jogu alebo cvičenia na podlahe.
- Ak dvíhate závažia, nepreťažujte sa ťažšími váhami a vyhýbajte sa mŕtvemu ťahu a vzpriameným radom, pretože je tu šanca, že by sa vám tyč alebo držadlo mohli dotknúť brušného nárazu.
- Po 12 týždňoch sa vyhnite váženým cvičeniam na brucho.
- Cvičenie môže pomôcť predchádzať bolestiam a bolestiam, ktoré sa môžu objaviť počas tehotenstva. Môže tiež pomôcť znížiť riziko tehotenskej cukrovky alebo prílišného priberania na váhe, keď ste tehotná.
5
Naplánujte si pravidelné prehliadky u lekára, aby ste sa presvedčili, že ste zdraví. Naplánujte si návštevu lekára raz za mesiac až do 28. týždňa tehotenstva. Od 28. do 36. týždňa navštívte svojho lekára každé 2 týždne. V posledných týždňoch tehotenstva (zvyčajne až 40 týždňov) navštívte svojho lekára každý týždeň na kontrolu.
- Váš lekár vám môže odporučiť častejšie sa stretávať, ak máte v minulosti alebo v súčasnosti stavy, ako je anémia, lupus, cukrovka alebo astma, ktoré vyžadujú dôkladnejšie sledovanie.
- Ak máte 30 alebo 40 rokov, lekár vám môže odporučiť častejšie schôdzky.
6
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké kroky v prenatálnej starostlivosti sú pre vás vhodné. Telo každého človeka je iné, preto sa opýtajte svojho lekára, či je niečo, čo konkrétne musíte urobiť, aby ste udržali zdravé tehotenstvo. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte už existujúce zdravotné problémy alebo ste v minulosti mali iné zdravotné problémy.
- Ak máte napríklad 30 až 40 rokov alebo ste v minulosti potratili, lekár vám môže navrhnúť určité zmeny vo vašej diéte a cvičebnom režime.

Časť 2 z 3: vyhýbanie sa nezdravému správaniu

1
Prestaňte piť alkohol počas tehotenstva. Ak sa aktívne pokúšate otehotnieť, prestaňte čo najskôr piť alkohol (rozvážnosť vám tiež pomôže ľahšie otehotnieť!). V opačnom prípade prestaňte piť hneď, ako máte podozrenie alebo zistíte, že ste tehotná. Štúdie ukázali, že pitie alkoholu počas tehotenstva môže spomaliť in-utero rast vášho dieťaťa, čo vedie k nízkej pôrodnej hmotnosti a ďalším zdravotným problémom.
- Napriek tvrdeniu, že je v poriadku vypiť jeden nápoj za týždeň, je bezpečnejšie sa alkoholu počas tehotenstva úplne vyhnúť.
- Ak bojujete s alkoholizmom, vyhľadajte pomoc licencovaného psychoterapeuta alebo navštevujte bezplatné skupiny triezvosti, ktoré vám pomôžu zostať triezvymi.
Prírastok prílišnej alebo nízkej hmotnosti automaticky nespôsobí nízku pôrodnú hmotnosť, iba zvyšuje riziko.
2
Prestaňte fajčiť, aby ste si zaistili zdravé tehotenstvo a dieťa. Ak fajčíte, čo najskôr s fajčením prestaňte, aby sa vaše dieťa narodilo so zdravou hmotnosťou. Užívanie akejkoľvek formy nikotínu počas tehotenstva je veľmi spojené s nízkou pôrodnou hmotnosťou-to zahŕňa náplasti, gumičky, spreje alebo pastilky.
- Ak sa rozhodnete zbaviť sa nikotínovej substitučnej terapie, pastilky, spreje a gumičky sú lepšie možnosti ako náplasť, pretože nedodávajú stabilnú a vysokú dávku nikotínu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnosti rôznych spôsobov odvykania.
- Myslite na zdravie svojho dieťaťa, aby vás motivovalo prestať.
- Používajte prírodné prostriedky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tohto zlozvyku.
- Neprepínajte na vapy alebo elektronické cigarety v domnení, že ich používanie v tehotenstve je „bezpečnejšie“.
3
Nešetrite na kvalitnom spánku. Doprajte si každú noc aspoň 7 až 8 hodín kvalitného spánku, aby ste si zaistili zdravé tehotenstvo a následne zdravé dieťa. Tehotné ženy potrebujú viac spánku, pretože ich telá počas spánku vylučujú vyššiu hladinu progesterónu, čo znamená, že sú často počas dňa extra unavené. Navyše je to namáhavá práca na vybudovaní tela dieťaťa!
- Ak máte problémy s ukončením činnosti, zvážte pred spaním relaxačné dychové cvičenia alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.
- Noste masku na oči alebo zatemňovacie závesy, ktoré vám pomôžu kvalitnejšie spať dlhšie ako obvykle (aj keď vyjde slnko).
- Ak trpíte nespavosťou, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní liekov, ktoré vám pomôžu získať kvalitnejší spánok.
4
Vyhnite sa zneužívaniu nedovolených drog a iných látok. Nepoužívajte žiadne nezákonné drogy ako marihuanu, kokaín, extázu, kyselinu, hrdinku alebo iné látky, keď ste tehotná. Ak trpíte závislosťou, vyhľadajte pomoc licencovaného psychoterapeuta, ktorý vám pomôže zostať triezvy.
- Skupinová terapia a stretnutia s triezvosťou vám môžu tiež pomôcť zachovať triezvosť pre vaše vlastné zdravie a zdravie vášho dieťaťa.

Časť 3 z 3: zvládanie už existujúcich zdravotných stavov

1
V prípade potreby urobte opatrenia na zníženie krvného tlaku. Ak máte vysoký krvný tlak, poraďte sa so svojím lekárom, aby vám pomohol ho znížiť. Môžu vám odporučiť zmeniť diétu, cvičiť alebo užívať lieky, ktoré to môžu skomplikovať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás to pravé.
- Začnite tým, že budete jesť menej soli a jesť viac draslíka a celozrnných produktov.
- Minimálne 30 minút aeróbneho cvičenia každý deň vám pomôže znížiť krvný tlak.
Pôrodná hmotnosť nižšia ako 5,2 kg (2,5 kg) sa považuje za nízku a môže byť spôsobená predčasným pôrodom, neadekvátnym rastom plodu v maternici alebo kombináciou oboch.
2
Ošetrite toxoplazmózu, ak ju máte. Ak vám urobia krvný test, ktorý ukáže, že máte toxoplazmózu, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní antibiotík alebo iných liekov na jeho liečbu. Toxoplazmóza môže spôsobiť rôzne vrodené chyby (vrátane abnormálne nízkej pôrodnej hmotnosti) a v extrémne zriedkavých prípadoch potrat alebo narodenie mŕtveho dieťaťa.
- Nebojte sa, iba 1 z 10000 detí sa narodilo s týmto parazitom a je veľmi zriedkavé, že spôsobuje vážne tehotenské komplikácie.
- Toxoplazmóza je infekcia, ktorá je zvyčajne spôsobená konzumáciou tepelne neupraveného mäsa (kontaminovaného parazitom toxoplasma gondii) alebo vystavením sa infikovaným mačacím výkalom. Môže sa tiež preniesť na vaše dieťa počas narodenia.
3
Dostaňte svoju cukrovku pod kontrolu, ak je k dispozícii. Hoci cukrovka typu 2 nezvyšuje riziko, že budete mať dieťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou, zvyšuje riziko makrozómie plodu, čo je prípad, keď dieťa váži viac ako 4,1 kg a 430 g. pri narodení. Tento stav predstavuje riziko pre vás a vaše dieťa. Porozprávajte sa so svojím lekárom o účinnom zvládaní cukrovky počas tehotenstva. Ženy s cukrovkou 2. typu majú tiež vyššie riziko predčasného pôrodu. Pri kontrole hladiny cukru v krvi a zdravej výživy sa riaďte pokynmi lekára.
- Ak sa u vás vyvinie tehotenská cukrovka, riaďte sa odporúčaniami lekára o diéte a cvičení, aby ste mali hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Ak je hladina cukru v krvi vysoká, užívajte inzulín podľa predpisu.

Tipy

Uľahčite si pomoc pri znižovaní stresu. Ak žijete so svojim partnerom alebo spolubývajúcimi, požiadajte ich, aby vám pomohli s domácimi prácami a inými úlohami.
Telo každého človeka je iné, preto sa vždy porozprávajte so svojím lekárom o tom, čo je pre vás to pravé.

Varovania

Ak kedykoľvek počas tehotenstva pocítite silné špinenie, krvácanie, vaginálny výtok, silné bolesti chrbta a silné brušné kŕče, okamžite zavolajte pohotovostnú starostlivosť.
Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej diéte alebo cvičebnom programe sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako si skrátiť menštruáciu?