Ako zvládnuť gestačný diabetes bez liekov?
Na vyšetrenie gestačného diabetu vám lekár nariadi krvné testy na zistenie hladiny cukru v krvi.
Výskum ukazuje, že gestačný diabetes, na rozdiel od iných foriem diabetu, sa vyskytuje počas tehotenstva v dôsledku radikálnych zmien vo vašom tele. Jednou z týchto zmien je hladina cukru v krvi, známa tiež ako hladina glukózy v krvi. To nie je nevyhnutne znamenať, že vy alebo vaše dieťa má bežnejšie formu cukrovky, a to robí nie znamenať, že vy alebo vaše dieťa bude mať cukrovku potom, čo sa narodí dieťa. Odborníci poznamenávajú, že napriek tomu, že by ste sa o tehotenskej cukrovke mali počas plánovaných návštev porozprávať so svojim lekárom, existuje niekoľko spôsobov, ako ju môžete zvládnuť bez užívania liekov, napríklad zmena stravy a zvýšenie pohybovej aktivity.
Metóda 1 z 3: Liečba diétou a výživou
- 1Varte od začiatku. Na liečbu gestačného diabetu je prírodná liečba podobná lekárskemu ošetreniu, ale diétne prístupy v prírodnej liečbe tehotenskej cukrovky kladú dôraz na celé jedlo. Uchovávajte svoje jedlo čo najbližšie k jeho pôvodnej alebo prírodnej forme. To znamená, že by ste sa mali snažiť obmedziť akékoľvek spracované alebo pripravené potraviny a variť od nuly čo najviac.
- Ak vás tlačí čas, skúste najskôr použiť hrnček alebo si pripraviť základy, ako je ryža, fazuľa, mäso a zelenina, a zmraziť tieto základy.
- Ďalšou prísadou, ktorú môžete použiť pri varení od nuly a ktorá vám môže pomôcť, je škorica. Škorica sa používa aj na kontrolu hladiny cukru v krvi a je považovaná za bezpečnú pre tehotné ženy v množstvách bežne používaných v potravinách. To zodpovedá približne 1000 mg každý deň.
- Zatiaľ čo „prírodné“ potravinárske spoločnosti radi propagujú výhody organických potravín, výskum nepreukazuje prínos v zvládaní gestačného diabetu. Najdôležitejšie je jesť veľa čerstvých, celých potravín, ako je ovocie, zelenina a celozrnné produkty.
- 2Jedzte komplexné uhľohydráty. Vaša strava by mala obsahovať najmenej 40 až 50% denného príjmu kalórií z komplexných uhľohydrátov s vysokým obsahom vlákniny. Na obed zjedzte väčšinu svojich komplexných uhľohydrátov a pri iných jedlách obmedzte veľkosť porcií. Pomáha to regulovať hladinu cukru v krvi a inzulínu počas celého dňa. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v celých nespracovaných potravinách, ako sú celozrnné produkty, sladké zemiaky a ovsené vločky. Ďalšou dobrou zásadou nie sú žiadne „biele“ jedlá, to znamená žiadne biele pečivo, biele cestoviny alebo biela ryža, čo sú jednoduché sacharidy.
- Aj keď sa jednoduché aj komplexné uhľohydráty v tele rozkladajú na glukózu, myšlienka je taká, že rozloženiu komplexných uhľohydrátov telu trvá dlhšie, ako používanie jednoduchých uhľohydrátov. To znamená, že telo má väčšiu šancu spracovať glukózu.
- 3Vyhnite sa spracovaným potravinám. Jednoduché sacharidy sa často nachádzajú v spracovaných potravinách, ktoré obsahujú pridané cukry, ako je glukóza, stolový cukor a fruktóza, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Nedávne štúdie ukázali, že požitie vysoko fruktózový kukuričný sirup, a to najmä z nealkoholických nápojov a iných nápojov s vysokým obsahom fruktózy kukuričného sirupu pridanej, bolo spojené so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení a obezity.
- Štítky na čítanie môžu byť užitočné pri určovaní množstva cukrov v spracovaných potravinách, výrobcovia však nemusia uvádzať pridané cukry. Vyhnite sa cukríkom, sušienkam, koláčom a iným sladkostiam. Dôvodom, prečo by ste sa mali vyhýbať spracovaným potravinám, je to, že obsahujú jednoduché sacharidy spolu s pridanými cukrami.
- Cukor sám osebe nespôsobuje cukrovku ani gestačný diabetes, ale príjem väčšieho počtu cukrov a nápojov plnených cukrom je spojený so zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu.
Tehotenská cukrovka vám môže hroziť, ak ste mali tehotenskú cukrovku počas predchádzajúcich tehotenstiev alebo ste už mali dieťa, ktoré pri narodení vážilo viac ako 4 kg. - 4Zvýšte príjem vlákniny vo vašej strave. Zvýšené množstvo vlákniny môže tiež pomôcť pri cukrovke. To znamená, že môžete jesť fazuľa a celozrnné produkty, všetky majú zvýšený obsah vlákniny. Pri každom jedle pridajte extra vlákninu s lyžicou mletých ľanových semienok. Buď si zaobstarajte mlynček na kávu na mletie vlastných ľanových semienok, alebo nechajte predzmrazené mleté semená v mrazničke, aby zdravé oleje, ktoré dostanete aj v ľanových semienkach, nezačali žltnúť.
- 5Zmeňte mäso, ktoré jete. Zo stravy by ste mali obmedziť červené mäso. Namiesto steaku alebo mletého hovädzieho mäsa zvýšte počet rýb a hydiny bez kože. Hľadaj voľne žijúce ryby, ako sú losos, treska, treska jednoškvrnná a tuniak. Tieto ryby sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie vášho dieťaťa a vášho dieťaťa. Z hydiny, ako je kura a morka, odstráňte kožu, pretože obsahuje veľa tuku.
- Uistite sa, že budete jesť chudé mäso, ktoré nemá príliš vysoký obsah tuku. Iba 10 až 20% denného príjmu kalórií by malo pochádzať zo zdrojov bielkovín. To zahŕňa aj ďalšie zdroje bielkovín, ako sú orechy.
- 6Zvýšte množstvo zeleniny a obmedzte ovocie. Aby ste dodržali zdravú výživu, musíte jesť viac zeleniny. Pri každom jedle si dajte aspoň jednu až dve porcie zeleniny. Môžete ich jesť aj ako desiatu. Napriek tomu, že vám ovocie prospieva, pri tehotenskej cukrovke by ste mali obmedziť príjem ovocia maximálne na dve denne. To vám pomôže kontrolovať množstvo cukrov, ktoré jete, pochádzajúce z ovocia. Vyhnite sa ovociu, ako je ananás, melóny, banány, hrozienka a hrozno. Majú vysoký glykemický index, čo znamená, že majú viac cukru, ktorý ovplyvňuje váš krvný cukor v jednej porcii, než ostatné druhy ovocia.
- Váš ovocný príjem by ste mali jesť na obed namiesto raňajok alebo večere, čo vám pomôže udržať si hladinu cukru v krvi ráno aj večer.
- Vyhnite sa ovocným šťavám, ktoré sú tiež plné cukru, aj keď sú 100% šťavy.
- 7Sledujte svoj denný príjem kalórií. Normálny prírastok hmotnosti počas tehotenstva je od 18,5 do 24,4 kg. ADA vo všeobecnosti odporúča pre vás a vaše dieťa príjem kalórií od 2000 do 2500 kalórií denne. Každý trimester sa váš kalorický príjem bude zvyšovať s rastom dieťaťa. Každé tehotenstvo je však iné, preto by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom a registrovaným dietológom, aby ste sa ubezpečili, že denne prijímate správne množstvo kalórií na základe vašich konkrétnych okolností, hmotnosti a potreby cukru v krvi.
- Počas návštev vášho lekára vám váš lekár pravdepodobne odporučí odborníka na výživu, ktorý vám pomôže kontrolovať gestačný diabetes. Ak váš lekár toto odporúčanie neurobí, trvá na jednom. Tehotenstvo predstavuje pre váš organizmus množstvo výživových nárokov, ktoré komplikuje gestačný diabetes. Vy aj vaše dieťa môžete mať prospech z profesionálnych výživových rád.
- Uistite sa, že budete postupovať podľa zoznamu zdravých potravín, aby ste zvýšili svoje kalórie pomocou zdravých možností.
- 8Cvičenie. Cvičenie je dôležité pre zdravé tehotenstvo. Pracujte na tom, aby ste dosiahli najmenej tridsať nepretržitých minút cvičenia raz alebo dvakrát denne. Chôdza je najľahší spôsob, ako to urobiť, ale môžete si aj zaplávať alebo sa zúčastniť hodiny jogy. Miešajte ho s inými aktivitami, aby bol zaujímavý a precvičoval ostatné svalové skupiny. Môžete tiež použiť eliptický, kondicionér alebo stacionárny bicykel. Mierna fyzická aktivita môže zlepšiť vašu kontrolu glukózy.
- Vyhnite sa cvičeniam, pri ktorých by ste ležali na chrbte, alebo akýmkoľvek aktivitám, pri ktorých je možný pád alebo zranenie. Vami zvolená aktivita alebo činnosti by sa mali vykonávať každý deň, ak je to možné. Uistite sa, že to najskôr zvládnete a cvičíte až do miernej aktivity, ktorá precvičuje svaly a mierne zvyšuje srdcový tep.
- Počúvajte svojho lekára, ak odporúča pokoj na lôžku alebo malú aktivitu.
Cukor sám osebe nespôsobuje cukrovku ani gestačný diabetes, ale príjem väčšieho počtu cukrov a nápojov plnených cukrom je spojený so zvýšeným rizikom cukrovky 2. typu.
Metóda 2 z 3: užívanie doplnkov
- 1Vezmite multivitamín. Možno budete musieť užívať multivitamín s minerálmi, najmä so železom, pretože tehotenské nároky môžu vyžadovať viac vitamínov a minerálov, ako môže poskytnúť iba samotná strava. Nízke hladiny vitamínu D môžu byť spojené so zvýšeným rizikom gestačného diabetu. Nechajte si skontrolovať hladinu vitamínu D a ak máte nedostatok, doplňte ho. Tehotným ženám bolo bezpečne použitých 1000 až 2000 IU vitamínu D denne.
- 2Vezmite si inzulín. Inzulín je prírodná hormonálna substitučná liečba a je široko používanou prírodnou liečbou. Na vtlačenie glukózy do buniek môže byť potrebné podať inzulín injekciou. Váš lekár vás poučí, koľko inzulínu máte užívať a ako ho máte užívať.
- Nikdy neužívajte inzulín bez konzultácie so svojim lekárom.
- 3Neužívajte bylinky alebo doplnky bez konzultácie s lekárom. Existuje niekoľko byliniek a doplnkov, ktoré sú počas tehotenstva bezpečné a pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako užijete akékoľvek bylinky, aj keď obal hovorí, že sú bezpečné. Dôvodom je, že mnohé bylinky neboli testované na bezpečnosť počas tehotenstva. Horký melón, známy tiež ako Momordica charantia, sa často odporúča na kontrolu diabetu, ale je spájaný s potratmi a umelými potratmi u zvierat, preto by sa mu malo vyhnúť.
- Gurmar, známy tiež ako Gymnema sylvestre, a kaktus opuncie, známy tiež ako Opuntia spp, neboli testované na tehotenstvo, hoci Gymnema je bezpečná, ak sa používa až 20 mesiacov a Opuntia sa už po stáročia používa ako potrava.
- Gymnema sa spravidla užíva v dávkach 200 mg dvakrát denne a Opuntia sa môže užívať ako jedna dávka, 400 mg jedenkrát denne. Ak používate Gymnema alebo Opuntia, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
Metóda 3 z 3: Pochopenie gestačného diabetu
- 1Pochopte inzulínovú rezistenciu. Aj keď nie je jasné, čo spôsobuje gestačný diabetes, u niektorých tehotných žien sa vyvinie inzulínová rezistencia, čo znamená, že bunky v ich tele na inzulín nereagujú normálne. Každá bunka v našom tele používa glukózu (cukor) na výrobu energie potrebnej na to, aby bunky mohli vykonávať svoju prácu. Glukóza pochádza z potravín, ktoré jete, predovšetkým zo sacharidov. Inzulín, hormón produkovaný pankreasom, je hlavným chemickým poslom, ktorý bunkám hovorí, že je čas prijať glukózu. Inzulín sa tiež podieľa na odosielaní správ do pečene, aby absorbovala glukózu a transformovala ju na zásobnú formu glukózy známu ako glykogén.
- Inzulín je zapojený do celého radu ďalších funkcií, ako je metabolizmus bielkovín a tukov.
- Ak sa bunky stanú inzulínovými rezistentnými, ignorujú alebo nedokážu reagovať na inzulínový signál. To môže zvýšiť hladinu glukózy v krvi. Keď sa to stane, pankreas reaguje tak, že produkuje ešte viac inzulínu. Problém je v tom, že keďže inzulín nemá žiadny vplyv na bunky rezistentné na inzulín, hladina glukózy v krvi môže stále stúpať. Reakciou tela je premena vysokých hladín glukózy v krvi na tuk a to môže vytvoriť scenár chronického zápalu a iných porúch, ako je plnohodnotný diabetes typu 2, metabolický syndróm a srdcové choroby.
- 2Uvedomte si účinky. Počas tehotenstva, ak nie je inzulínová rezistencia správne kontrolovaná, môžete vyvinúť gestačný diabetes. Môže mať množstvo účinkov na vaše telo a telo vášho dieťaťa. Hlavným účinkom nekontrolovanej gestačnej cukrovky na dieťa je zvýšenie tuku v krvnom obehu, čo vedie k zvýšeniu pôrodnej hmotnosti. Tieto deti sú tiež vystavené vyššiemu riziku ťažkých pôrodov z dôvodu veľkosti, problémov s dýchaním, obezity, nižších hladín cukru v krvi a ako dospelých cukrovky 2. typu.
- Mama má vyššie riziko cisárskeho rezu, cukrovky typu 2 po tehotenstve a vysokého krvného tlaku pred a po pôrode.
Na liečbu gestačného diabetu je prírodná liečba podobná lekárskej liečbe, ale diétne prístupy v prírodnej liečbe gestačnej cukrovky kladú dôraz na celé jedlo. - 3Rozpoznať príznaky. Často nie sú žiadne príznaky gestačného diabetu, ktorý sa najčastejšie začína zhruba v polovici tehotenstva. To môže sťažiť hľadanie. Ak sa však príznaky vyskytnú, môžu zahŕňať mnohé z rovnakých symptómov cukrovky 2. typu. Medzi tieto príznaky patrí:
- Zhoršené videnie kvôli rozmazaniu alebo iným problémom
- Celková únava
- Zvýšené infekcie pozdĺž kože a močového mechúra a vagíny
- Nevoľnosť a vracanie počas tehotenstva
- Zvýšená chuť do jedla, ktorá môže byť sprevádzaná chudnutím
- Časté močenie
- Zvýšený smäd.
- 4Diagnostikujte gestačný diabetes. Na vyšetrenie gestačného diabetu vám lekár nariadi krvné testy na zistenie hladiny cukru v krvi. Tiež si objedná test glukózovej tolerancie, aby zistil, ako dobre sa vaše telo vysporiadava s cukrami. Vaše dieťa môže byť tiež monitorované, aby určilo, či je jeho veľkosť normálna pre jeho gestačný vek, čo sa zvyčajne robí pomocou ultrazvuku, a pomocou srdcového monitora plodu môžete otestovať srdcovú frekvenciu dieťaťa.
- 5Zistite, či ste v ohrození. Tehotenská cukrovka vám môže hroziť, ak ste mali tehotenskú cukrovku počas predchádzajúcich tehotenstiev alebo ste už mali dieťa, ktoré pri narodení vážilo viac ako 4 kg. Ste tiež ohrození, ak máte nadváhu alebo máte rodiča, brata alebo sestru s cukrovkou 2. typu.
- Tiež ste viac ohrození, ak vám pred tehotenstvom diagnostikovali prediabetes, metabolický syndróm alebo inzulínovú rezistenciu. Metabolické syndrómy sú skupinou problémov, ktoré zahŕňajú vysoký alebo zvýšený krvný tlak, nadváhu brucha a pásu, vyššiu ako normálnu hladinu cukru v krvi a vysokú alebo rizikovú hladinu cholesterolu.
- Ak ste Afričanom,€ópanom z Indie, Ázijcom, Hispáncom/Latinou alebo Európanom z Tichého oceánu, hrozí vám tiež vyššie riziko.
- Iné syndrómy vás môžu tiež ohroziť. Ak máte typ hormonálnej poruchy nazývanej syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať gestačný diabetes. PCOS je stav, keď vaječníky ženy obsahujú početné cysty, čo vedie k problémom s plodnosťou a menštruáciou.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť ochoreniu obličiek?
Komentáre (1)
- Ďakujem veľmi pekne za pochopenie gestačného diabetického problému. Potom som zistil, aké jedlo a doplnky by som mal jesť. Dovoľte mi začať diétu a udržať seba a svoje dieťa zdravé.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
