Ako bezpečne priberať na tehotenskej cukrovke?
Keď sú tehotné, ženy s normálnou hmotnosťou pred tehotenstvom by mali spotrebovať 30 kalórií/kilogram/deň, podľa ich aktuálnej hmotnosti.
Gestačný diabetes mellitus (GDM) sa vyskytuje asi u 9% tehotných žien a typicky sa vyvíja okolo 24. týždňa tehotenstva. Gestačný diabetes mellitus nespôsobuje u väčšiny žien viditeľné príznaky, ale váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude pravdepodobne v rámci vašej prenatálnej starostlivosti vyšetrovať gestačný diabetes. Glukóza je druh cukru. Bunky žien s GDM majú problém s prijímaním cukrov, takže cukor zostáva v krvnom obehu. Zvýšená hladina cukru v krvi (glukóza) môže spôsobiť rôzne problémy tak tehotným ženám, ako aj ich nenarodeným deťom.
Časť 1 zo 4: Jedenie na kontrolu hmotnosti a glykémie
- 1Konzumujte odporúčaný počet kalórií denne. Keď sú tehotné, ženy s normálnou hmotnosťou pred tehotenstvom by mali spotrebovať 30 kalórií/kilogram/deň, podľa ich aktuálnej hmotnosti. Ženy, ktoré boli obézne pred otehotnením, môžu tento počet znížiť až o 33%. Tieto ženy by mali spotrebovať asi 25 kalórií/kilogram/deň na základe svojej aktuálnej hmotnosti v tehotenstve. Pamätajte si - toto sú jednoducho pokyny. Podrobná diskusia s vašim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti je dôležitá pre prijatie kalorického odporúčania, ktoré je pre vás to pravé.
- Kúpte si potravinovú váhu, ktorá vám zmeria jedlo. To vám pomôže zistiť, čo je jedna porcia. Čítaním etikiet na potravinách môžete odhadnúť obsah kalórií a makroživín v každej porcii jedla.
- Sledujte svoj kalorický príjem tým, že si budete viesť denník o jedle. Potravinový denník je možné viesť ručne v malom zošite. Napíšte si, čo jete, a potom si vyhľadajte kalórie buď na internete, alebo v referenčnej príručke kalorií. K dispozícii sú aj aplikácie pre smartfóny, ktoré uľahčujú sledovanie kalórií, ako napríklad www.myfitnesspal.com.
- Skombinujte denník jedla s pravidelným vážením, aby ste zistili, či priberáte alebo chudnete.
- Ak nepriberáte dostatočne, skúste zvýšiť denné kalórie o 200-500 kalórií denne. Pokračujte v sledovaní svojej hmotnosti, aby ste zistili, či vás to vráti na správnu cestu.
- 2Sledujte svoj príjem uhľohydrátov. Sacharidy sú jednou z troch makroživín, ktoré musíme konzumovať. Ďalšie dve sú bielkoviny a tuky. Existujú tri hlavné druhy uhľohydrátov - cukry, škroby a vláknina. Cukry sú najjednoduchším typom uhľohydrátov. Cukry zahŕňajú fruktózu, glukózu a sacharózu a niektoré ďalšie molekuly. Škroby sú tiež známe ako komplexné uhľohydráty a sú zložené z mnohých cukrov spojených dohromady v reťazci. Vláknina je druh uhľohydrátov, ktoré ľudia nedokážu rozložiť. Keď človek zje cukry alebo škroby, nakoniec sa rozložia a premenia na glukózu. Cukry (glukóza je cukor) sa premieňajú na glukózu rýchlejšie ako komplexné sacharidy. Vláknina sa nepremieňa na glukózu, pretože je nestráviteľná.
- Neexistuje žiadne magické číslo uhľohydrátov, ktoré by bolo možné použiť pre všetky tehotné ženy. Namiesto toho zvážte prediskutovanie tejto záležitosti so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Sledujte svoje sacharidy spolu s glykémiou. Ak je hladina glukózy v krvi trvale vysoká, môže vám pomôcť zníženie príjmu cukrov a komplexných sacharidov a zvýšenie príjmu vlákniny.
- Nie je potrebné obmedzovať vlákninu. Odporúča sa konzumovať 20-30 gramov vlákniny denne.
- Sledujte svoj príjem uhľohydrátov tým, že si budete viesť potravinový denník. Vďaka aplikáciám pre smartfóny je sledovanie sacharidov a cukrov obzvlášť jednoduchou úlohou.
- Znížte množstvo cukru, ktorý konzumujete.
- 3Jedzte mierne porcie škrobu. Aj keď budete pravdepodobne jesť škroby s nízkym glykemickým indexom, ako sú jačmeň, ovsené vločky a quinoa, mali by ste ich jesť s mierou. Škrob sa v našich bunkách spracováva na glukózu. Dobrou zásadou je konzumovať približne jednu šálku celkového škrobu na jedno jedlo.
- 4Jedzte mierne množstvo ovocia. Aj keď si pravdepodobne vyberiete ovocie s nízkym glykemickým indexom, mali by ste konzumovať iba 1-3 porcie ovocia denne. Konzumujte iba jednu porciu ovocia naraz.
- Vyhnite sa ovociu s vysokým glykemickým indexom, ako je melón.
- Vyhnite sa ovociu konzervovanému v sladkom sirupe.
- Vyhnite sa ovocným šťavám s prídavkom cukru.
- Ovocie spárujte s inými potravinami, ako napríklad s obsahom tukov, ako sú orechy, arašidové maslo alebo syr, aby ste znížili vplyv ovocia na hladinu cukru v krvi.
- 5Vyvážte svoje stravovanie po celý deň. Príliš veľa jedla naraz môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Najlepšie je jesť 3 jedlá a 2-3 občerstvenie po celý deň.
- Noste si rýchle občerstvenie ako orechy alebo nakrájanú zeleninu na občerstvenie na cestách.
- Jedzte rôzne potraviny s vysokým obsahom živín, ktoré obsahujú zdravé tuky a bielkoviny, ako napríklad avokádo, kokosový olej, chudé mäso, orechy a semená.
Ak pocítite veľké výkyvy hmotnosti alebo nepriberáte na primeranej hmotnosti, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Časť 2 zo 4: Cvičenie na kontrolu prírastku hmotnosti
- 1Cvičte striedmo. Cvičenie nielenže zníži množstvo glukózy v krvnom obehu, ale tiež zmení reakciu vašich buniek na inzulín. Bunky sú citlivejšie na inzulín, čo znamená, že vaše telo nemusí vytvárať toľko inzulínu, aby pomohlo bunkám absorbovať glukózu. Keď bunky absorbujú glukózu z vašej krvi, zníži sa vám hladina glukózy v krvi. Odborníci odporúčajú tehotným ženám 30 minút mierneho cvičenia každý deň.
- Poraďte sa so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, aké druhy cvičenia sú pre vás vhodné.
- Ak už dlho necvičíte pravidelne, začnite pomaly. Začnite s 10 -minútovým cvičením niekoľko dní v týždni, potom si dajte na odporúčaných 30 minút denne.
- Choď si zaplávať Plávanie je skvelé cvičenie pre tehotné ženy. Pohyb vo vode znižuje napätie v kĺboch a chrbte.
- 2Každý deň sa viac hýbte. Cvičenie nemusí nutne prebiehať v telocvični alebo na dráhe. K dobrej kondícii vám môžu prispieť aj jednoduché veci, ako napríklad parkovanie ďalej od výkladu, schody alebo častejšie venčenie psa.
- 3Vyhnite sa činnostiam, ktoré sú potenciálne nebezpečné pre tehotné ženy. Napriek tomu, že mnohé formy cvičenia sú pre tehotné ženy v poriadku, niektorým aktivitám sa budete chcieť vyhnúť. Tieto cvičenia, ako sú brušáky, brušáky a zhyby, vás prinútia ležať rovno na chrbte. Vyhnite sa týmto druhom cvičení po prvom trimestri. Budete sa tiež chcieť vyhnúť alebo upraviť kontaktné športy, ktoré by mohli poškodiť vás a dieťa, napríklad niektoré bojové umenia, futbal, futbal a basketbal. Vyhnúť sa treba aj športom, ktoré predstavujú vysoké riziko pádu.
Zvýšená hladina cukru v krvi (glukóza) môže spôsobiť rôzne problémy tak tehotným ženám, ako aj ich nenarodeným deťom.
Časť 3 zo 4: monitorovanie glukózy v krvi
- 1Monitorujte hladinu cukru v krvi (cukor) podľa odporúčania lekára. Odporúča sa denné testovanie cukru v krvi pomocou glukometra, aby sa zabránilo epizódam hypoglykémie alebo nízkej hladiny cukru v krvi. To tiež pomôže posúdiť vašu ideálnu potrebu inzulínu. Naučiť sa používať glukometr je dôležité. Vyberte značku, ktorá má ľahko dostupné prúžky glukózy. Na začiatku budete musieť kontrolovať hladinu cukru v krvi trikrát až štyrikrát denne alebo dokonca v noci.
- 2Zoznámte sa s výhodami inzulínovej terapie. Správa hladín inzulínu zlepšuje metabolizmus uhľohydrátov a znižuje hladinu cukru v krvi. Inzulínová terapia je individualizovaná podľa hmotnosti, životného štýlu, veku, podpory rodiny a zamestnania. Pri podávaní inzulínových injekcií sa riaďte pokynmi svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- 3Zistite, kedy by ste mali mať inzulínovú terapiu. Ak sú potrebné lieky, niektorí lekári odporúčajú začať s perorálnymi liekmi na kontrolu hladiny cukru v krvi, ako je metformín alebo glyburid. Ak perorálne lieky zlyhajú, tradičná liečba zahŕňa medziproduktový inzulín, ako je NPH ráno a pred spaním, a krátkodobo pôsobiaci inzulín s niektorými alebo všetkými jedlami. Dávkovanie závisí od hmotnosti, trimestra tehotenstva a od zvýšených hladín cukru v krvi.
Gestačný diabetes mellitus nespôsobuje u väčšiny žien viditeľné príznaky, ale váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti bude pravdepodobne v rámci vašej prenatálnej starostlivosti vyšetrovať gestačný diabetes.
Časť 4 zo 4: Vzdelávajte sa
- 1Zistite, koľko by ste mali pribrať. Národný inštitút pre zdravie detí a ľudský rozvoj poskytuje usmernenia o celkovom a týždennom prírastku hmotnosti pre tehotné ženy, ktoré sú založené na výške, hmotnosti pred tehotenstvom a počte detí, ktoré nosíte.
- Všeobecne platí, že ak máte podváhu, môžete bezpečne priberať medzi 35-18 kg
- Ak máte normálnu hmotnosť, môžete pokojne pribrať 30-16 kg
- Ak máte nadváhu, môžete pokojne pribrať medzi 22-12 kg
- Ak ste obézni, môžete pokojne pribrať 15-9 kg
- Ženy, ktoré nosia viac ako 1 dieťa, môžu bezpečne pribrať 35-20 kg
- 2Zistite, aké sú vaše ciele v oblasti glykémie. European Diabetes Association odporúča tieto pokyny pre hladiny glukózy v krvi u žien s GDM. Majte na pamäti, že každá žena je iná, a preto by ste mali spolupracovať so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti na stanovení cieľov, ktoré sú pre vás vhodné.
- Pred jedlom by mala byť hladina glukózy v krvi 95 miligramov/deciliter (mg/dl) alebo menej
- Jednu hodinu po jedle by mala byť hladina glukózy v krvi 140 mg/dl alebo menej
- Dve hodiny po jedle by mala byť hladina glukózy v krvi 120 mg/dl alebo menej
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak plánujete otehotnieť. Ženy, ktoré plánujú otehotnieť, by mali absolvovať wellness vyšetrenie, ktoré zahŕňa diskusiu o riziku gestačného diabetu. Preventívne opatrenia na zníženie rizika vzniku GDM zahŕňajú zdravé stravovanie, aktívnu aktivitu a udržiavanie zdravej hmotnosti pred tehotenstvom. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť navrhnúť plán, ako byť čo najzdravší, keď otehotniete.
- 4Poznáte príznaky vysokej hladiny cukru v krvi. Aj keď GDM nespôsobuje u väčšiny žien príznaky, vysoká hladina cukru v krvi môže symptómy spôsobiť. Ak je vaša hladina glukózy v krvi 130 mg/dl alebo vyššia, môžu sa u vás vyskytnúť nasledujúce:
- Zvýšený smäd
- Bolesti hlavy
- Rozmazané videnie
- Únava
- Časté močenie
- Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky alebo ak vám budú testy glykémie vysoké, kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- 5Poznáte príznaky nízkej hladiny cukru v krvi. Ak ste tehotná diabetička na inzulíne a objavia sa u vás tieto príznaky, skontrolujte si hladinu cukru v krvi. Ak je hladina cukru v krvi nízka, zjedzte kúsok tvrdého cukríka alebo si dajte ovocnú šťavu. Po 15 minútach znova skontrolujte hladinu cukru v krvi.
- Potenie
- Pocit slabosti
- Závraty
- Chvenie
- Zmätok
- Bledá farba na koži
- Uistite sa, že zostanete hydratovaní tým, že denne vypijete najmenej 8 pohárov vody.
- Ak pocítite veľké výkyvy hmotnosti alebo nepriberáte na primeranej hmotnosti, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- Riziko neliečenej gestačnej cukrovky zahŕňa fetálnu makrosomiu (dieťa sa príliš zväčšuje), riziko cisárskeho rezu, problémy s krvným cukrom u novorodenca a riziko preeklampsie.
Prečítajte si tiež: Ako ovládať adrenalín?
Komentáre (1)
- Tipy, ako jesť a množstvo, boli veľmi užitočné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
