Ako znížiť hladinu cukru v krvi?
Ak chcete začať znižovať hladinu cukru v krvi, znížte množstvo sladkostí, živočíšnych produktov a rafinovaných uhľohydrátov, ktoré jete, vrátane spracovaného chleba, vajec a sladkého občerstvenia. Tieto potraviny môžete nahradiť väčším počtom zeleniny, ovocia a celozrnných produktov, aby ste sa celý deň cítili sýti. Ak si nie ste istí, ako konkrétna potravina ovplyvní váš krvný cukor, skúmajte ich v glykemickom indexe. Ak chcete doplniť svoje diétne zmeny, snažte sa obmedziť množstvo alkoholu a tabaku, ktoré konzumujete, vďaka čomu budete celkovo zdravší. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako zvládať stres alebo cvičiť viac na zníženie hladiny cukru v krvi, čítajte ďalej!
Ak máte cukrovku alebo iné zdravotné problémy, ktoré vyžadujú testovanie vlastnej hladiny cukru v krvi, je dôležité skontrolovať si hladinu cukru v krvi pred cvičením a približne každých 30 minút počas cvičenia.
Vysoká hladina cukru v krvi alebo hyperglykémia je najčastejšie spôsobená cukrovkou, ktorú je potrebné liečiť a liečiť starostlivo pod dohľadom lekára. Existuje však mnoho opatrení, ktoré môžete vykonať na zníženie hladiny cukru v krvi na zdravú úroveň. Mierne cvičenie a primerané diétne zmeny sú skvelé na zníženie hladiny cukru v krvi, ale najlepšie je ich dosiahnuť pod vedením lekára alebo odborníka na výživu, ktorí sú oboznámení s vašou anamnézou.
Časť 1 z 3: zníženie hladiny cukru v krvi diétou
- 1Znížte príjem sladkostí, živočíšnych produktov a rafinovaných uhľohydrátov. Váš lekár by mal byť schopný odporučiť diétu špecifickejšiu pre vaše potreby, pretože neexistuje jediná dokonalá diéta pre ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi alebo s cukrovkou. Ak však máte vysokú hladinu cukru v krvi, zvyčajne je dobré znížiť množstvo mäsa, mliečnych výrobkov, bieleho chleba, bielej ryže, zemiakov a sladkých potravín, ktoré konzumujete.
- 2Jedzte viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Tieto potraviny a ďalšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny a s nízkym obsahom tuku sú odporúčané pre ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi. Celozrnné produkty nemusia byť vhodné pre každú osobu s vysokou hladinou cukru v krvi, preto sa poraďte so svojim lekárom skôr, ako z nich urobíte hlavnú súčasť stravy.
- Čerstvé jablká, sušené marhule alebo broskyne konzervované v šťave alebo vode sú dobrou voľbou. Vyhnite sa konzervovanému alebo mrazenému ovociu, ktoré má pridaný cukor.
- Odporúčajú sa najmenej 3 šálky (700 ml) surovej zeleniny alebo 1,5 šálky (350 ml) varenej zeleniny každý deň. Skúste artičoky, uhorky alebo šalátovú zeleninu. Čerstvá zelenina je lepšia ako mrazená alebo konzervovaná, v ktorých je niekedy pridaný sodík.
- Ovsené vločky a jačmeň sú obzvlášť dobré celozrnné produkty pre väčšinu ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi.
- Príliš veľa sacharidov môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť obezitu.
- 3Vyhľadajte potraviny, ktorými si nie ste istí. Ak si nie ste istí, či je potravina škodlivá, opýtajte sa lekára alebo si vyhľadajte jedlo v glykemickom indexe, ktorý poskytuje približnú predstavu o jeho vplyve na hladinu cukru v krvi (nie však o jeho celkovej zdravosti). „Vysoko glykemickým“ jedlám s hodnotami glykemického indexu 70 alebo vyšším by ste sa mali vyhnúť, ak máte vysokú hladinu cukru v krvi. Vymeňte ich za „nízko glykemické“ potraviny (GI 55 alebo nižšie), napríklad za potraviny odporúčané vyššie. Potraviny s hodnotením od 55 do 70 majú „stredné“ hodnotenie a dajú sa jesť v malých až stredných množstvách v závislosti od vašich potrieb.
- 4Obmedzte fajčenie a alkohol. Ak tieto látky používate denne alebo ich vstrebávate vo veľkom množstve, môžete vážne ovplyvniť schopnosť tela produkovať inzulín, ktorý rozkladá cukor vo vašom krvnom obehu. Ak sa pokúšate prestať fajčiť, uvedomte si, že výrobky obsahujúce nikotín môžu spôsobovať podobné účinky. Nikotínové náplasti alebo guma môžu byť použité ako dočasná náhrada, ale nemali by ste s nimi zaobchádzať ako s dlhodobým riešením, ak máte obavy z vysokej hladiny cukru v krvi.
- 5Buďte skeptickí voči konkrétnym tvrdeniam o potravinách. Titulky novín často uvádzajú tvrdenia o zvládaní hladiny cukru v krvi alebo iných zdravotných problémoch s bežnými potravinami, ale nie vždy sú podložené kvalitnými lekárskymi štúdiami. Štúdie kávy priniesli rozporuplné výsledky, takže jej celkový vplyv na hladinu cukru v krvi nie je jasný. Jedna štúdia škorice zistila možné výhody, ale bola testovaná iba malá skupina podobných ľudí. Všetci boli ľudia starší ako 40 rokov s diabetom 2. typu, ktorí nepoužívali inzulínovú terapiu ani neberú lieky na iné zdravotné stavy ako cukrovka. Aj keď sa vám tvrdenie zdá rozumné, uvedomte si, že jedna potravina nikdy nenahrádza cvičenie, iné diétne úpravy alebo lekárske ošetrenia.
Ak máte cukrovku, skontrolujte si hladinu cukru v krvi pred a počas cvičenia.
Časť 2 z 3: zníženie hladiny cukru v krvi cvičením
- 1Poraďte sa s lekárom o cvičebnom pláne. Nasledujúce kroky síce opisujú činnosti, ktoré sú vo všeobecnosti užitočné pre ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi a súvisiacimi zdravotnými problémami, ale nebudú také účinné ako konkrétne odporúčania prispôsobené vašim zdravotným problémom a vlastnostiam.
- Pravidelne navštevujte svojho lekára alebo odborníka na výživu odporúčanú lekárom, aby ste skontrolovali priebeh a sledovali možné zdravotné problémy vyplývajúce z vysokej hladiny cukru v krvi.
- 2Ak máte cukrovku, skontrolujte si hladinu cukru v krvi pred a počas cvičenia. Cvičenie síce dlhodobo znižuje hladinu cukru v krvi, ale v krátkodobom horizonte môže skutočne zvýšiť hladinu cukru v krvi tým, že povzbudí vaše telo k produkcii glukózy (cukru) na posilnenie svalov. Ak máte cukrovku alebo iné zdravotné problémy, ktoré vyžadujú testovanie vlastnej hladiny cukru v krvi, je dôležité skontrolovať si hladinu cukru v krvi pred cvičením a približne každých 30 minút počas cvičenia.
- Lekár alebo drogéria vám môže poskytnúť glukomer alebo testovací prúžok na meranie hladiny cukru v krvi.
- 3Na základe výsledkov testu krvného cukru sa rozhodnite, ako cvičiť. Ak ste diabetik, je dôležité prispôsobiť cvičebnú rutinu výsledkom testu krvného cukru, ako je uvedené vyššie. Podľa týchto pokynov alebo pokynov, ktoré váš lekár poskytne pre váš konkrétny prípad, rozhodnite, či je cvičenie v tejto chvíli bezpečné.
- Ak máte hladinu cukru v krvi nižšiu ako 100 mg/dl (5,6 mmol/l), pred cvičením si zvýšte hladinu cukru v krvi. Malo by to dosiahnuť malé občerstvenie obsahujúce sacharidy, napríklad ovocie alebo sušienky. Ak nebudete jesť žiadne uhľohydráty a cvičíte, riskujete chvenie a úzkosť, upadnete do bezvedomia alebo dokonca upadnete do kómy.
- Ak je výsledok testu medzi 100 a 250 mg/dl (5,6-13,9 mmol/l), nie je potrebná žiadna akcia, pokiaľ vám lekár neurčí inak. Pokračujte v cvičení.
- 4Ak je hladina cukru v krvi vyššia ako 250 mg/dl (13,9 mmol/l), vykonajte ketónový test. Ak ste diabetik a obzvlášť ak máte cukrovku 1. typu, nemali by ste cvičiť, keď je hladina cukru v krvi vysoká, bez prvého testovania na ketóny. Ide o látky, ktoré ak sa hromadia, spôsobujú vážne zdravotné problémy a cvičenie môže zvýšiť ich hladinu. Vyskúšajte svoj ketón v moči pomocou testovacieho prúžku na ketózu z drogérie a postupujte podľa týchto pokynov. Necvičte, ak sú prítomné ketóny, a pravidelne testujte, či sú hladiny ketónov stredné alebo vysoké. Ak máte veľmi vysoké hladiny ketónov alebo ak hladiny ketónov neklesnú po 30-60 minútach, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ak je hladina cukru v krvi vyššia ako 300 mg/dl (16,7 mmol/l), necvičte. Počkajte 30-60 minút bez jedla a znova vyskúšajte, či vám hladina cukru v krvi neklesla na úroveň, ktorá je pri cvičení bezpečná. Informujte lekára alebo zdravotnú sestru, ak sa s touto vysokou hladinou cukru v krvi stretávate často alebo niekoľko hodín v kuse.
- 5Vykonávajte časté, mierne cvičenia. Cvičenie pomáha premieňať glukózu na energiu, zvyšuje citlivosť buniek vášho tela na inzulín a znižuje prebytočný tuk, ktorý je spojený s vysokou hladinou cukru v krvi. Čím ste aktívnejší, tým je menšia pravdepodobnosť, že budete mať problémy s vysokou hladinou cukru v krvi.
- Zamerajte sa na najmenej 30 minút mierneho cvičenia denne, najmenej 5 dní v týždni. Celkovo by ste mali cvičiť 150 minút a viac každý týždeň.
- Skúste si nájsť cvičenie, ktoré by vás bavilo; týmto spôsobom budete s väčšou pravdepodobnosťou dlhodobo držať. Rýchla chôdza, plávanie alebo bicyklovanie sú bežnou voľbou.
- 6Prestaňte cvičiť a zavolajte lekára, ak pocítite bolesť alebo pľuzgiere. Ak máte cukrovku alebo vám hrozí cukrovka, dávajte si pozor na príznaky, že cvičenie môže spôsobovať zdravotné problémy. Ak pocítite mdloby, bolesť na hrudníku, zrazu sa zadýchate alebo si všimnete pľuzgiere alebo bolesť v nohách, zastavte sa a zavolajte lekára.
Tieto potraviny a ďalšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny a s nízkym obsahom tuku sú odporúčané pre ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi.
Časť 3 z 3: ďalšie spôsoby, ako udržať zdravú hladinu cukru v krvi
- 1Sledujte hladinu cukru v krvi. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ako často by ste to mali robiť. V závislosti od vášho liečebného plánu vám lekár odporučí kontrolovať hladiny buď každý deň, alebo niekoľkokrát týždenne.
- Ak nemáte prístup k lekárskemu ošetreniu, možno budete stále môcť nájsť v lekárni glukomer alebo testovací prúžok.
- 2Uvedomte si, ako, kedy a prečo kolíše váš krvný cukor. Aj keď dodržiavate prísnu diétu a znížite spotrebu cukru, hladina cukru v krvi sa môže nepredvídateľne zmeniť, najmä ak máte cukrovku.
- Hladina cukru v krvi sa zvyšuje spravidla hodinu až dve po jedle.
- Hladina cukru v krvi sa dlhodobo znižuje fyzickým cvičením, ktoré prenáša glukózu z krvi do vašich buniek.
- Ženské menštruačné cykly spôsobujú výkyvy hormónov aj hladiny cukru v krvi.
- Takmer všetky lieky majú vplyv na hladinu cukru v krvi. Pred začatím akýchkoľvek nových liekov sa poraďte so svojím lekárom.
- 3Ovládajte stres. Chronický stres môže uvoľňovať hormóny, ktoré bránia správnemu fungovaniu inzulínu. Ak je to možné, odstráňte stresujúce aspekty svojho života, napríklad vyhýbaním sa hádkam alebo znížením pracovného zaťaženia. Bojujte so stresom prostredníctvom relaxačných cvičení, ako je meditácia alebo joga.
- 4Poraďte sa so svojím lekárom, či potrebujete lieky alebo nie. Niektorí ľudia môžu kontrolovať hladinu cukru v krvi diétou a cvičením sami, zatiaľ čo iným musia byť predpísané lieky na diabetes alebo inzulínová terapia.
- Mnoho lekárov odporúča svojim pacientom s cukrovkou používať lieky, diétu a cvičenia na kontrolu hladiny cukru v krvi.
- Na zvládnutie hladín glukózy v krvi počas celého dňa sa môžu použiť aj inzulínové injekcie. Môžu sa podávať sami doma.
- Vek, rodinná anamnéza a rasa ovplyvňujú vašu pravdepodobnosť vzniku cukrovky. Starší ľudia, Afričania-Európania, Hispánci, európski indiáni a ázijskí Európania sú vystavení vyššiemu riziku cukrovky ako ostatní členovia populácie a mali by si dávať pozor na hladinu cukru v krvi.
- Tehotné ženy s cukrovkou by sa mali poradiť so svojim lekárom, aby zistili, ako zmeniť plán liečby cukrovky počas tehotenstva.
- Ak máte cukrovku 2. typu a máte problémy s kontrolou hladiny cukru v krvi, opýtajte sa svojho lekára na podávanie inzulínových injekcií. Inzulínové ihly sú veľmi tenké a takmer vôbec nebolia, ak vôbec.
- Skúste k svojim jedlám zjesť zdroj tuku, ako je olivový olej a syr. Tuk spomaľuje trávenie jedla, čo spôsobuje, že hladina cukru v krvi je stabilnejšia. Všetko však s mierou.
Cvičenie síce dlhodobo znižuje hladinu cukru v krvi, ale v krátkodobom horizonte môže skutočne zvýšiť hladinu cukru v krvi tým, že povzbudí vaše telo k produkcii glukózy (cukru) na posilnenie svalov.
- Ak máte cukrovku, dajte lekárskemu personálu a cvičiacim trénerom vedieť o vašom stave skôr, ako sa pustíte do akéhokoľvek lekárskeho ošetrenia alebo cvičenia. Odporúča sa nosiť lekársky náramok, ktorý hovorí o vašej cukrovke.
- Nedržte diétu s nízkym obsahom sacharidov a nevynechávajte jedlá bez konzultácie s lekárom alebo odborníkom na výživu. Niektoré diétne plány, ktoré znejú efektívne, môžu skutočne zvýšiť hladinu cukru v krvi alebo spôsobiť iné problémy.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť kontrolou inzulínu?
Otázky a odpovede
Nezodpovedané otázky
- Aký druh lieku na liečbu cukrovky?
Komentáre (2)
- Teraz som zistil, že moja hladina cukru v krvi je v rozmedzí 5,6 - 13,9 mmol, a preto nevyžadujem žiadne špeciálne ošetrenie, skôr cvičenie na zníženie.
- Nevedeli ste, že by ste mali s cvičením počkať, kým hladina cukru v krvi neklesne pod určitú úroveň.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
