Ako sa vyhnúť rakovine?

Aby ste sa čo najviac vyhli rakovine, znížte svoje riziko rakoviny stravou, ktorá obsahuje veľa živín a vlákniny, vrátane zeleniny, ovocia a celozrnných produktov.

Je normálne mať obavy z rakoviny, ale riziko môžete znížiť tým, že sa so svojim lekárom poradíte a vytvoríte plán, ktorý vám bude vyhovovať. Rakovina sa stane, keď zmutujú vaše gény a jej vývoj zvyčajne trvá dlho. Rôzne druhy rakoviny postihujú rôzne časti vášho tela a majú rôzne hlavné príčiny, ako napríklad genetika, vplyv prostredia a životný štýl. Aj keď nie je možné zabrániť všetkým druhom rakoviny, zdravý životný štýl vám môže pomôcť vyhnúť sa rakovine. Začnite tým, že budete jesť výživnú stravu, ktorá obsahuje potraviny, ktoré môžu pomôcť v boji proti rakovine. Vykonávanie zmien zdravého životného štýlu, ako je cvičenie a vyhýbanie sa nikotínovým výrobkom, je ďalším spôsobom, ako môžete predchádzať rakovine. Je tiež užitočné znížiť vaše rizikové faktory pre bežnú rakovinu.

Metóda 1 z 3: Zníženie rizika prostredníctvom diéty

1
Postavte si na čerstvých produktoch, fazuli, orechoch a celozrnných výrobkoch. Zelenina a ovocie sú najlepšie potraviny pre vaše telo. Sú nabité živinami a vlákninou a navyše majú často nízky obsah kalórií a tukov. Antioxidanty v ovocí a zelenine môžu pomôcť obnoviť poškodené bunky.
- Na prevenciu rakoviny je najlepšia rastlinná strava, ale mäso môžete s mierou zaradiť, ak jej dávate prednosť. Pamätajte si, že zdravá výživa môže predchádzať rakovine, ale nie je zárukou, že rakovinu nedostanete.
- Naplňte aspoň polovicu taniera zeleninou. Štvrtinu taniera použite na celozrnné produkty alebo škrobovú zeleninu. Ku každému jedlu potom pridajte porciu chudých bielkovín, ako sú morčacie, kuracie, rybie, fazuľové alebo strukovinové.
2
Jedzte „superfood“ ovocie a zeleninu každý deň. Niektoré druhy ovocia a zeleniny sú výživnejšie ako ostatné, takže robia viac pre vaše zdravie. Patria sem bobule, brokolica, kel, kapusta, reďkovka, cesnak, listová zelenina, paradajky, hrozno, cibuľa a rutabaga. Káva a šošovica môžu tiež pomôcť v boji proti rakovine.
- Samotné jedenie týchto potravín síce nepomôže predchádzať rakovine, ale môže pomôcť, ak ich budete jesť okrem vykonávania ďalších zdravých zmien.
3
Obmedzte konzumáciu červeného mäsa. Konzumácia červeného mäsa môže zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva a prostaty. Namiesto toho získajte bielkoviny z chudých kúskov mäsa a rastlinných zdrojov, ako sú morčacie, kuracie, ryby, fazuľa a strukoviny.
- Ak vám skutočne chutí červené mäso, konzumujte ho iba raz alebo dvakrát týždenne.
4
Vyhnite sa spracovanému mäsu. Spracované mäso má, podobne ako červené mäso, vysoký obsah živočíšneho tuku, čo znamená, že zvyšuje riziko rakoviny. Spracované mäso bohužiaľ zvyšuje vaše riziká ešte viac ako červené mäso. Najlepšie je vylúčiť ich zo stravy.
- Medzi príklady spracovaného mäsa patrí slanina, šunka, saláma, hovädzie mäso z konzervy, trhané hovädzie mäso a mäsové konzervy.
5
Obmedzte, koľko alkoholu vypijete. Pitie nadmerného množstva alkoholu môže zvýšiť riziko niektorých druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, pľúc, hrubého čreva, pečene a obličiek. Podobne pravidelné pitie alkoholu zvyšuje riziko rakoviny.
- Ak máte radi pitie, môžete zmierniť konzumáciu alkoholu tým, že vypijete 1 alebo menej nápojov denne, ak ste žena, alebo 2 alebo menej nápojov denne, ak ste muž.
- 1 nápoj je 5 tekutých gramov (150 ml) vína, 12 tekutých gramov (350 ml) piva, 8 tekutých gramov (240 ml) sladového likéru alebo 1,5 tekutého gramu (44 ml) destilovaného destilátu.
6
Skúste ketogénnu diétu. Ak máte obavy z rakoviny, porozprávajte sa so svojím lekárom o výhodách začatia ketogénnej diéty (alebo keto diéty). Je to diéta s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom tukov a bielkovín, ktorá vášmu telu pomáha efektívnejšie spaľovať tuky. Okrem iných zdravotných výhod môže keto diéta pomôcť predchádzať rakovinotvorným bunkám alebo ich spomaliť.
- Keto diéta pozostáva väčšinou z potravín s vysokým obsahom tukov a cukrov, ako je mäso, ryby, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, oleje, vajíčka a orechy. Môžete tiež jesť rôzne druhy zeleniny, ale obmedzte príjem ovocia tu a tam na niekoľko bobúľ.
- Budete sa musieť vyhýbať sladkému ovociu, zrnám a škrobom, koreňovej zelenine, pečivu, sladkostiam a sladkým nápojom, strukovinám a nízkotučným mliečnym výrobkom.
- Vyhľadajte online podrobnejší sprievodca keto diétou alebo si nechajte poradiť od svojho lekára alebo dietológa. Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu keto diéty, ktorá vám pomôže pri výbere jedla.
- Ketogénna diéta môže byť prospešná, ak už máte rakovinu. Aj keď to nie je samo osebe liek, existujú určité dôkazy, že keto diéta môže zvýšiť účinnosť liečebných terapií rakoviny.
7
Znížte svoje glykemické zaťaženie. Obmedzenie potravín, ktoré zvyšujú hladinu glukózy v krvi, môže pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny. Potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako napríklad biely chlieb, ryža alebo zemiaky, vám pravdepodobne zvýšia hladinu glukózy v krvi. Porozprávajte sa so svojím lekárom o výbere potravín s nízkym glykemickým indexom. Niektoré príklady zahŕňajú:
- Zelená zelenina
- Väčšina ovocia
- Surová mrkva
- Strukoviny, ako napríklad fazuľa, cícer a šošovica
- Obilniny na báze otrúb

Zdravý životný štýl vám môže pomôcť vyhnúť sa rakovine — Aj keď nie je možné zabrániť všetkým druhom rakoviny, zdravý životný štýl vám môže pomôcť vyhnúť sa rakovine.

Metóda 2 z 3: prevencia rakoviny so zmenou životného štýlu

1
Cvičte najmenej 30 minút každý deň. Cvičenie nielenže udržiava vaše telo zdravé, ale môže tiež predchádzať rakovine. Je to preto, že nečinnosť môže prispieť k génovým mutáciám, ktoré spôsobujú rakovinu. Majte však na pamäti, že niektorým druhom rakoviny sa nedá vyhnúť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičebnom pláne, ktorý vám vyhovuje, ako napríklad:
- Choďte na prechádzku alebo na túru
- Choď si zabehať
- Robiť aerobik cvičenie
- Cvičiť jógu
- Choď si zaplávať
- Pripojte sa k miestnej posilňovni
2
Chráňte svoju pokožku pred slnečným žiarením. Trávenie malého času na slnku, napríklad 15 minút denne, môže byť pre vás zdravé, pretože pomáha vášmu telu vytvárať vitamín D. Príliš veľa slnka však môže poškodiť vašu pokožku a dokonca viesť k rakovine kože. Rakovine kože môžete predísť tým, že budete vždy používať opaľovací krém s minimálne SPF 30, prikryjete si telo oblečením a budete sa držať v tieni.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom o riziku rakoviny kože a o tom, ako jej môžete predchádzať.
- Keď trávite čas vonku, noste voľný strih, ktorý vám zakryje čo najväčšiu časť pokožky. Chráňte svoju pokožku hlavy a tvár klobúkom so širokým okrajom. Opaľovací krém nanášajte znova každých niekoľko hodín alebo podľa pokynov na štítku.
- Najlepšie je vyhnúť sa slnku v najhorúcejšej časti dňa, ktorá je medzi 10:00 a 16:00
- Nikdy, nikdy nepoužívajte solárium alebo slnečnú lampu, ktoré sú rovnako škodlivé ako slnko.
3
Cvičte bezpečný sex, aby ste znížili riziko pohlavne prenosných chorôb. Niektoré pohlavne prenosné choroby (STD) môžu oslabiť váš imunitný systém alebo priamo prispieť k rakovine. Môžete sa vyhnúť pohlavne prenosným chorobám tým, že pri sexe vždy použijete kondóm. Pretože kondómy môžu zlyhať, prediskutujte sexuálne zdravie so svojimi potenciálnymi partnermi a dajte sa pravidelne testovať.
- Napríklad hepatitída B a C môže viesť k rakovine pečene a môžu sa prenášať sexuálnou aktivitou.
- Ľudský papilomavírus (HPV) je STD, ktorá môže spôsobiť rakovinu krčka maternice alebo pohlavných orgánov.
- Podobne vírus ľudskej imunodeficiencie (HIV) útočí na váš imunitný systém a zvyšuje vašu náchylnosť na mnohé druhy rakoviny.
4
Ak ste to ešte neurobili, prestaňte používať tabakové výrobky. Fajčenie alebo žuvanie tabaku je hlavnou príčinou vzniku niekoľkých rôznych typov rakoviny. Pravdepodobne viete, že fajčenie a žuvanie je škodlivé pre vaše zdravie, ale prestať s fajčením môže byť veľmi ťažké. Našťastie nemusíte prestať sami! Porozprávajte sa so svojím lekárom o odvykaní si od pomôcok, ako sú náplasti, ďasná a lieky na predpis.
- Môžete sa tiež pripojiť k skupine podpory pre ľudí, ktorí prestávajú alebo už prestali.
- Ak nefajčíte, vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.
5
Vyhnite sa zdieľaniu ihiel. STD sa šíria aj zdieľaním ihiel, pretože choroba je prítomná v telesných tekutinách. Zdieľaním ihiel môžete napríklad získať HIV, hepatitídu B a hepatitídu C. Nikdy nepoužívajte ihly opakovane ani nepoužívajte ihlu niekoho iného.
- Ak bojujete so závislosťou, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o liečbe. Možno budete potrebovať pomoc s ukončením.
6
Minimalizujte používanie mobilného telefónu. Je možné, že rádiofrekvenčné polia z mobilných telefónov môžu zvýšiť riziko rakoviny mozgu a iných typov rakoviny. Toto potenciálne riziko môžete minimalizovať tým, že budete hovory skrátiť a telefón používať iba vtedy, keď ho skutočne budete potrebovať.
- Pokúste sa obmedziť priamy kontakt z telefónu na telefón maximálne na 30 minút denne. Tiež môžete obmedziť kontakt medzi telefónom a inými časťami tela tým, že ho budete držať vo vrecku namiesto vo vrecku.
- Ak potrebujete uskutočniť dlhý telefonický hovor, minimalizujte priamy kontakt s telefónom zapnutím reproduktora alebo použitím náhlavnej súpravy.
7
Vyhnite sa potenciálne karcinogénnym výrobkom osobnej hygieny. Niektoré kozmetické výrobky a iné výrobky osobnej starostlivosti obsahujú zložky, ktoré môžu zvýšiť riziko rakoviny. Pred kúpou alebo použitím výrobku si dôkladne prezrite zoznam zložiek. Vyhnite sa výrobkom obsahujúcim potenciálne rakovinotvorné prísady, ako sú:
- Mastencový prášok alebo iné výrobky na báze mastenca. Mastenec je bežnou zložkou mnohých kozmetických a telových práškov a výrobky obsahujúce mastenec sú spájané s určitými druhmi rakoviny.
- Zlúčeniny na báze hliníka. Tieto zlúčeniny sú aktívnou zložkou mnohých antiperspirantov a deodorantov. Aj keď nie je jasné, či existuje silná väzba medzi výrobkami na báze hliníka a rakovinou, možno budete chcieť používať výrobky bez obsahu hliníka len tak, aby ste boli v bezpečí.
- Parabény. Tieto chemikálie podobné estrogénu sa nachádzajú v mnohých kozmetických výrobkoch. Aj keď neexistuje žiadna jasná súvislosť medzi parabénmi a rakovinou, je možné, že môžu prispieť k hormonálnej nerovnováhe, ktorá by vás mohla ohroziť.

Že zdravá výživa môže predchádzať rakovine — Pamätajte si, že zdravá výživa môže predchádzať rakovine, ale nie je zárukou, že rakovinu nedostanete.

Metóda 3 z 3: Zníženie rizika bežných rakovín

1
Samoobslužné skúšky robte mesačne. Pravidelné vlastné vyšetrenia pokožky, prsníkov a semenníkov, ak sú k dispozícii, vám môžu pomôcť včas odhaliť rakovinu. Ak spozorujete alebo cítite akékoľvek zmeny, navštívte lekára, aby vás vyšetril. Nezabúdajte, že s najväčšou pravdepodobnosťou ide o falošný poplach alebo benígne, takže sa nemusíte obávať.
- Vyšetrením pokožky na celom tele skontrolujte, či nemáte rakovinu kože. Hľadajte zmeny vzhľadu, najmä okolo krtkov.
- Ak si chcete urobiť samovyšetrenie prsníkov, ľahnite si a zdvihnite ruku nad hlavu. Potom pomocou troch prstov nahmatajte prsné tkanivo, začínajúc od okraja prsníka. Krúživými cestami obopínajte prsia a bradavku a hľadajte hrudky alebo zmeny. Vykonajte vyšetrenie 1 týždeň po menštruácii, pretože vaše prsia môžu byť počas vašej menštruácie prirodzene hrudkovité.
- Vykonajte samovyšetrenie semenníkov tým, že vyhľadáte zmeny vo vašich semenníkoch a nahmatáte vám v semenníkoch hrudky.
2
Doprajte si pravidelné wellness projekcie. Navštevujte svojho lekára na pravidelných prehliadkach, ktoré vám pomôžu udržať si dobré zdravie. Tiež dostávajte pravidelné preventívne prehliadky rakoviny podľa svojho veku a pohlavia. To pomáha chytiť potenciálny rakoviny čoskoro, takže môžete získať liečbu rýchlo.
- Povedzte svojmu lekárovi o zdravotnej histórii vašej rodiny.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré testy potrebujete.
3
Udržujte si zdravú váhu. To, že máte na svojom tele nadbytočné kilá, neznamená, že ochoriete na rakovinu. Obezita je však častým rizikovým faktorom rakoviny. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo použite tabuľku Body Mass Index (BMI) na určenie vhodnej hmotnosti pre vašu výšku, vek a typ postavy.
- Svoju váhu si môžete udržať zdravou a vyváženou stravou a cvičením denne.
- Ak bojujete s chudnutím, môžete spolupracovať s kvalifikovaným dietológom a vytvoriť diétny plán, ktorý vám bude vyhovovať. Okrem toho si môžete najať trénera, ktorý vám pomôže zostaviť si fitnes plán, ktorý vás baví.
4
Opýtajte sa svojho lekára na vakcíny proti hepatitíde B a HPV. Hepatitída B môže prispieť k rakovine pečene a HPV môže spôsobiť rakovinu krčka maternice alebo iných pohlavných orgánov. Našťastie sa dá proti týmto chorobám zaočkovať. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či sú tieto očkovacie látky pre vás to pravé.
- Očkovacia látka proti hepatitíde B sa odporúča pre osoby s vysokým rizikom hepatitídy B. Patria sem ľudia, ktorí sú sexuálne aktívni s viacerými partnermi, ľudia s pohlavne prenosnými chorobami, muži, ktorí majú sex s mužmi, zdravotnícki pracovníci, ktorí môžu ochorieť na ochorenie, a vnútrožilové užívateľov drog.
- Vakcína proti HPV sa odporúča pre dievčatá a chlapcov vo veku od 11 do 12 rokov, ale dá sa podať do 26 rokov.
5
Vyhnite sa vystaveniu známym karcinogénom vo svojom okolí. S karcinogénmi sa môžete stretnúť doma, vonku alebo na pracovisku. Môžete skontrolovať zoznamy karcinogénov vedené Národným toxikologickým programom, Medzinárodnou agentúrou pre výskum rakoviny a Agentúrou na ochranu životného prostredia. Môžete tiež navštíviť webovú stránku Európskej spoločnosti pre rakovinu.
- V práci sa uistite, že nie ste vystavení karcinogénom, ako je azbest, benzén, polychlórované bifenyly (PCB) alebo aromatické amíny.
- Vyhnite sa vnášaniu potenciálnych karcinogénov do vášho domova pravidelnou kontrolou zoznamov karcinogénov. To vám umožní vyhnúť sa používaniu produktov, ako sú čistiace prostriedky, ktoré môžu obsahovať karcinogény.
- Skontrolujte, či váš domov nemá radón, ktorý vás vystavuje žiareniu. Podobne obmedzte vystavenie sa lekárskym testom, ktoré zahŕňajú žiarenie.
- Pitie nebezpečnej vody alebo dýchanie znečisteného vzduchu vás tiež môže vystaviť vyššiemu riziku rakoviny a iných zdravotných problémov. Skontrolujte podmienky vzduchu a vody vo vašej oblasti a v prípade potreby vykonajte zdravotné opatrenia (ako je pitie balenej vody alebo nosenie masky).

Že rádiofrekvenčné polia z mobilných telefónov môžu zvýšiť riziko rakoviny mozgu — Je možné, že rádiofrekvenčné polia z mobilných telefónov môžu zvýšiť riziko rakoviny mozgu a iných typov rakoviny.

Tipy

Včasná detekcia je kľúčom k prevencii šírenia rakoviny. Mali by ste absolvovať rutinné prehliadky u svojho lekára primárnej starostlivosti.
Je dobré pre vaše zdravie a pohodu robiť zdravé rozhodnutia, aby ste znížili riziko rakoviny. Neexistuje však žiadny spôsob, ako zaručiť, že nedostanete rakovinu.
Váš lekár vám môže pomôcť znížiť váš rizikový profil spôsobom, ktorý funguje pre vás a váš životný štýl.
Zo strachu sa nevzdávajte všetkých jedál, ktoré milujete! Starostlivosť o svoje telo zahŕňa striedme zaradenie vašich obľúbených jedál.
Poučte sa o karcinogénoch a potenciálnych karcinogénoch vo svojom okolí a vo výrobkoch, ktoré používate. Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny vyvinula klasifikačný systém, ktorý zaraďuje možné karcinogény zo skupiny 1 (karcinogénne pre ľudí) do skupiny 4 (pravdepodobne nie sú karcinogénne pre ľudí). Zoznam známych a pravdepodobných karcinogénov si môžete prezrieť tu: https://cancer.org/cancer/cancer-causes/general-info/known-and-probable-human-carcinogens.html.

Varovania

Niektorým druhom rakoviny sa nedá zabrániť, preto nenahrádzajte svoje pravidelné zdravotné prehliadky preventívnymi opatreniami. Najlepšou obranou proti rakovine je zdravý životný štýl a absolvovanie wellness testov odporúčaných pre váš vek a pohlavie.

Prečítajte si tiež: Ako minimalizovať riziko rakoviny pľúc bez liekov?

Ako sa vyhnúť rakovine?

Kroky

Metóda 1 z 3: Zníženie rizika prostredníctvom diéty

Metóda 2 z 3: prevencia rakoviny so zmenou životného štýlu

Metóda 3 z 3: Zníženie rizika bežných rakovín

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: