Ako sa chrániť pred slnkom?
Aj keď si užívate slnko, je dôležité chrániť sa správnym oblečením a opaľovacím krémom. Aby ste sa nespálili, používajte opaľovací krém s minimálne 30 SPF. Naneste ho 20 minút pred odchodom a potom každé 2 hodiny, keď ste na slnku. Noste klobúk so širokým okrajom na ochranu hlavy, uší a krku a prilepte sa na voľný odev s dlhým rukávom, ktorý zakryje vašu pokožku. Nezabudnite si vziať slnečné okuliare, ktoré vám pomôžu zablokovať škodlivé lúče z očí. Keď je vonku skutočne slnečno, zostaňte v tieni alebo v interiéri počas 10:00 a 16:00, kedy sa s najväčšou pravdepodobnosťou spálite alebo spálite slnkom. Ďalšie tipy od nášho spoluautora krásy, vrátane toho, ako sa chrániť pred slnkom, keď ste doma, čítajte ďalej!
Ako sa môžem v Kanade chrániť pred slnkom, keď športujem?
Užívať si slnečné lúče môže byť zábava, a vitamín D, ktorý vám poskytne slnko, môže prispieť k vášmu celkovému zdraviu. Príliš veľa slnka však môže byť škodlivé. Nadmerné vystavenie slnku môže spôsobiť vrásky, spálenie od slnka a poškodenie pokožky. Príliš veľa slnka môže tiež zvýšiť riziko rakoviny kože. Kvalitný opaľovací krém vás môže ochrániť pred slnkom. Okrem toho vás výber oblečenia môže brániť tomu, aby ste boli príliš odhalení. Mali by ste tiež pracovať na tom, aby ste sa počas denného svetla vyhýbali slnku, ako len môžete.
Metóda 1 z 3: používanie opaľovacích krémov
- 1Vyberte si opaľovací krém s bezpečným SPF. Opaľovací krém by ste mali nosiť vždy, keď idete von počas dňa, aj keď je zamračené. Vyberte si opaľovací krém s dostatočne silným ochranným faktorom (SPF), ktorý vás ochráni pred UV žiarením.
- Choďte na opaľovací krém s minimálnym SPF 30. SPF by mal byť napísaný niekde na fľaši s opaľovacím krémom.
- Ak máte rakovinu alebo máte rakovinu, kúpte si opaľovací krém s SPF 45 alebo vyšším.
- Na fľaši hľadajte slová „široké spektrum“. Vďaka tomu vás opaľovací krém okrem UVB lúčov ochráni aj pred UVA lúčmi.
ODBORNÁ TIPNajlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste minimalizovali poškodenie slnkom, je nosiť SPF každý deň.
- 220 až 30 minút pred odchodom z domu naneste opaľovací krém. Urobte to zakaždým, keď odchádzate z domu počas dňa, keď svieti slnko. To je obzvlášť dôležité, ak budete vystavení slnku viac ako 30 minút.
- Ak máte problém zapamätať si, že by ste sa mali natrieť opaľovacím krémom, skúste si nechať von na dverách poznámku.
- 3Opaľovací krém opakujte každé 2 hodiny. Sledujte, ako dlho ste boli vonku. Mali by ste sa snažiť každé 2 hodiny znova naniesť opaľovací krém, aby zostal účinný. Ak ste celý deň vnútri a vráťte sa von skôr, ako zapadne slnko, mali by ste tiež znova natrieť opaľovacím krémom.
- Ak plávate, možno by ste si po vystúpení z vody mohli znova natrieť opaľovacím krémom, aj keď ešte neuplynuli dve hodiny.
Aj keď si užívate slnko, je dôležité chrániť sa správnym oblečením a opaľovacím krémom. - 4Naneste správne množstvo. Mnoho ľudí si neuvedomuje, koľko opaľovacích krémov v skutočnosti potrebujete na adekvátnu ochranu. Potrebujete najmenej 45 mililitrov opaľovacieho krému, aby ste pokryli všetku odhalenú pokožku na tele. To je asi toľko opaľovacích krémov, koľko by sa zmestilo do priemerného skleneného skla.
- Namiesto opaľovania ho radšej hladko natierajte.
- Uistite sa, že zakryjete akúkoľvek pokožku, ktorá bude odhalená, vrátane pokožky na chrbte. Ak je nejaké miesto, kam sa nedostanete, požiadajte niekoho iného, aby vám pomohol natrieť sa opaľovacím krémom.
Metóda 2 z 3: Chráňte sa odevom
- 1Vyskúšajte, ako dobre vaše oblečenie chráni pred slnkom. Keď idete na slnko, obzvlášť na dlhý deň, mali by ste mať oblečenie, ktoré bude blokovať škodlivé ultrafialové lúče. Dobrý spôsob, ako otestovať svoje oblečenie, je vložiť ruku do odevu a až potom si ho obliecť.
- Posvieťte si na oblečenie. Ak cez odev vidíte dobre svoju ruku, tento odev ponúka malú ochranu.
- Mali by ste si vybrať iný odev alebo si na oblasť, ktorú položka pokrýva, natrieť opaľovacím krémom.
- 2Noste slnečné okuliare. Slnečné okuliare by ste mali nosiť celoročne, nielen v lete. Pred kúpou slnečných okuliarov si skontrolujte štítok. Akékoľvek slnečné okuliare, ktoré nosíte, by mali blokovať 99 až 100% UVA a UVB svetla.
- Ak máte v batohu kabelku, skúste si tam odložiť slnečné okuliare. Takýmto spôsobom si pravdepodobne zapamätáte, že si ich oblečiete, než odídete z domu.
- 3Noste klobúk s okrajom najmenej 7,60 cm. Pokryje oblasti, ako je pokožka hlavy, kde je ťažké bezpečne naniesť opaľovací krém. Vrcholy uší, chrbta a krku budú chránené správnym klobúkom. Pokiaľ je okraj najmenej 8 centimetrov (7,6 cm), mali by ste byť chránení pred slnkom.
Vyberte si opaľovací krém s dostatočne silným ochranným faktorom (SPF), ktorý vás ochráni pred UV žiarením. - 4Noste oblečenie, ktoré viac zakrýva pokožku. Mali by ste siahnuť po košeliach s dlhým rukávom a dlhších nohaviciach, aby ste sa chránili pred slnkom. Niektoré odevy sú skutočne vybavené ultrafialovou ochranou a sú označené ultrafialovým ochranným faktorom (UPF). UPF najmenej 50 umožňuje, aby sa k vašej pokožke dostala iba jedna päťdesiatina UVB lúčov.
- V teplejších mesiacoch môže byť dlhšie oblečenie nepohodlné. Počas týchto mesiacov buďte obzvlášť opatrní pri nanášaní opaľovacích krémov na akékoľvek exponované oblasti tela.
Metóda 3 z 3: vyhýbanie sa slnku
- 1Hľadajte tieň medzi 10:00 a 16:00. V týchto hodinách je slnko na vrchole. Počas tejto dennej doby si s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobíte poškodenie pokožky.
- Ak sa chystáte von na slnko, hľadajte podľa možnosti tieň zo stromov, terás a iných predmetov.
- V týchto hodinách môžete chcieť obmedziť pobyt na slnku, najmä ak máte citlivú pokožku.
- 2Vykonajte mimoriadne opatrenia v blízkosti vody, snehu a piesku. Slnko sa niekedy odráža od vody, snehu a piesku. To znamená, že aj v zime je opaľovací krém a ochrana pred slnkom dôležitá. V blízkosti snehu, vody a piesku sa zvyšuje šanca na spálenie od slnka.
- V tomto teréne urobte mimoriadne opatrenia. Vždy používajte opaľovací krém, slnečné okuliare a noste oblečenie, ktoré zakrýva vaše telo.
Noste klobúk so širokým okrajom na ochranu hlavy, uší a krku a prilepte sa na voľný odev s dlhým rukávom, ktorý zakryje vašu pokožku. - 3Chráňte sa pred slnkom v interiéri aj v aute. Slnko môže skutočne spôsobiť škodu, aj keď ste vo vnútri. Na zablokovanie slnečných lúčov je možné nainštalovať priehľadné fólie na okenné fólie. Tiež by ste mali používať opaľovací krém, aj keď idete v aute alebo sedíte pri okne vo svojom dome.
- Pamätajte, že filmové obrazovky poskytujú ochranu iba vtedy, keď sú okná zatvorené.
- Ak máte strešné okno, vyhnite sa jeho používaniu. Vyhnúť by ste sa mali aj jazde so spustenou strechou, ak máte kabriolet.
- Slnko môže preniknúť aj cez okná vo vašom dome a vystaviť vás tak lúčom UVA. Je dobré zatiahnuť žalúzie počas špičiek alebo sa držať ďalej od okien. Opaľovací krém môžete nosiť aj doma.
- Na solárium používajte samoopaľovací prípravok. Soláriá nie sú bezpečné a môžu spôsobiť aj rakovinu kože. Najlepšie je vyhnúť sa im, aby ste sa chránili pred poškodením slnkom.
- Pravidelne kontrolujte, či vaša pokožka nemá neobvyklé zafarbenie alebo nové znamienka. Ak si všimnete niečo podozrivé, ihneď navštívte dermatológa.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť zápal šliach?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem v Kanade chrániť pred slnkom, keď športujem?Pri hraní noste klobúky a košele s plným rukávom. Investujte tiež do niektorých opaľovacích krémov s veľmi vysokým SPF.
- Čo keď mi mama nedovolí používať opaľovací krém kvôli riziku rakoviny?Najväčšie riziko rakoviny pochádza z nepoužívania opaľovacích krémov. Existujú aj prírodné opaľovacie krémy, ktoré neobsahujú veľa príslušných chemikálií. Povedzte svojej mame, že vás ohrozuje tým, že vám nedovolí nosiť opaľovací krém, a požiadajte ju, aby si dala jeden z prirodzenejších opaľovacích krémov. Ak stále nepočúva, porozprávajte sa s učiteľom alebo iným dôveryhodným dospelým.
- Existuje nejaký špeciálny typ bundy, ktorý by ma chránil pred slnkom?Nosenie akéhokoľvek druhu svetlej bundy (napríklad bielej) môže potenciálne pomôcť odvádzať slnko, ale ja by som len odporučil použiť opaľovací krém.
- Čo mám robiť, ak mi slnko kazí deň?Vnútri sa dá vždy len hrať. Jedného dňa, keď som sa chcel ísť kúpať von, bolo slnko príliš horúce, a tak som sa vybral do miestneho krytého bazéna. Existuje však mnoho ďalších možností, ako napríklad nákupné centrá, knižnice, vlastný domov, komunitné centrá atď.
- Môžu ľudia do 15 rokov používať opaľovací krém?Áno, samozrejme! Deti sú obzvlášť náchylné na spálenie od slnka, preto by mali vždy používať opaľovací krém.
- Bude slnko spôsobovať veci ako nadmerné znamienka alebo škvrny na koži? Ak áno, ako zabránim ich výskytu a kde sa na tele najčastejšie nachádzajú?Slnko nespôsobuje výskyt škvŕn na koži alebo krtkov, ale môže spôsobiť, že už existujúce krtky budú tmavšie a viditeľnejšie a na koži vytvoria vrásky.
- Čo mám robiť, ak si natriem opaľovacím krémom a potom sa nasledujúce ráno zobudím so svrbivou tvárou?Môžete byť alergický na niečo v opaľovacom kréme. Skúste prejsť na značku, ktorá je organickejšia.
- Strávim najmenej pol hodiny na slnku. Získam kvôli tomu tmavší tón?Môžete získať tmavší tón. Skúste však opaľovanie obmedziť. Snaha o opálenie v skutočnosti neznamená, že je vaša pokožka odolnejšia voči slnku.
- Môžem sa opáliť, ak mám tmavší odtieň pokožky?Absolútne. Môžete sa opáliť bez ohľadu na to, aký máte tón pleti.
- Prečo sa musím chrániť pred slnečným žiarením?Odtiaľto pochádzajú škodlivé UV lúče.
Nezodpovedané otázky
- Prečo opaľovací krém zapácha?
- Je trenie na opaľovacom kréme lepšie ako sprej?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
