Ako opraviť achilovú tendonitídu?
Pred liečbou zápalu Achillovej šľachy navštívte lekára, aby vám vypracoval správnu diagnózu a plán liečby. Odpočiňte si šľachu tým, že sa niekoľko dní až niekoľko mesiacov vyhnete behaniu alebo lezeniu po schodoch, v závislosti od zranenia. Potom na zníženie lýtka naneste na lýtko na 15 minút ľadový obklad. Na obmedzenie pohybu v šľache používajte kompresné zábaly a na zníženie opuchu držte nohu vyvýšenú nad hrudníkom. Ak chcete posilniť svoju šľachu, vykonávajte jemné cvičenia, ako napríklad natiahnutie prstov na nohe alebo obojstranné päty. Prečítajte si o ďalších spôsoboch, ako opraviť zápal achilovej šľachy od nášho odborného lekára, ako sú najlepšie lieky na bolesť bez predpisu, čítajte ďalej!
Prečítajte si o ďalších spôsoboch, ako opraviť zápal achilovej šľachy od nášho odborného lekára, ako sú najlepšie lieky na bolesť bez predpisu, čítajte ďalej!
Šľachy sú tkanivo, ktoré pripevňuje svaly k kostiam a umožňuje pohyby. Vaše Achillove šľachy spájajú svaly na lýtkach s pätnými kosťami v dolných končatinách. Achillova tendinitída (alebo tendinopatia) je stav, pri ktorom sa Achillova šľacha zapáli a je bolestivá. Tento stav je najčastejšie spôsobený nadmerným používaním šľachy, najmä u tých, ktorí sa pokúšajú príliš namáhať šľachu bez toho, aby si najskôr poriadne vybudovali silu, ako napríklad u tých, ktorí sa cez víkendy venujú súťažným športom. O väčšinu prípadov Achillovej tendinitídy sa môžete starať doma, ale napriek tomu by ste mali navštíviť lekára, pokiaľ ide o presné kroky, ktoré sú vhodné pre vaše zranenie.
Metóda 1 z 2: Liečba achilovej tendonitídy
- 1Navštívte svojho lekára. Predtým, ako sa začnete pokúšať liečiť zápal Achilovej šľachy, poraďte sa so svojím lekárom. Stanoví správnu diagnózu a vypracuje individuálny liečebný plán pre vaše konkrétne zranenie.
- Povedzte svojmu lekárovi o všetkých nedávno zvýšených fyzických aktivitách zahŕňajúcich dolné končatiny, pretože to je pravdepodobne zdroj zranenia. Lekár vám tiež poskytne predstavu o tom, ako dlho by ste sa mali zdržať činnosti.
- Ak je bolesť spojená s vašou Achillovou šľachou silná alebo ak narazíte na náhle ohnutie nohy, okamžite navštívte lekára. V skutočnosti môžete mať roztrhnutú alebo prasknutú achilovku, čo je ďaleko vážnejšia diagnóza.
- K bežnejším príznakom achilovej tendonitídy, ktoré môžu vyžadovať návštevu lekára, patria mierne až stredne silné bolesti v zadnej časti nohy alebo nad pätou, najmä po športových aktivitách alebo cvičení. Okrem toho môžete v tejto oblasti pocítiť citlivosť alebo stuhnutosť, čo je najčastejšie cítiť ako prvú vec ráno.
- 2Odpočívajte šľachu. Jednou z prvých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste napravili svoje zranenie, je dopriať šľache dostatok odpočinku. Nemusíte sa úplne držať mimo chodidla, ale mali by ste sa vyhnúť behaniu, lezeniu po schodoch a ďalším zdrojom stresu šľachy, ktoré majú veľký vplyv.
- V závislosti od závažnosti tendonitídy možno budete musieť šľachu nechať odpočívať kdekoľvek od dní do mesiacov. Počúvajte svoje telo a pomaly zavádzajte činnosti s vysokým nárazom.
- Pri odpočinku Achillovej šľachy prejdite na možnosti cvičenia s nízkym nárazom, ako je cyklistika, eliptické cvičenia a plávanie.
- 3Na zníženie bolesti ľadujte lýtko. Aplikácia ľadu na postihnuté miesto môže pomôcť zmierniť opuch, čo tiež zníži bolesť. Na lýtko na miesto bolesti položte ľadový obklad asi na pätnásť minút. Môžete to opakovať podľa potreby po celý deň, kedykoľvek je prítomná bolesť.
- Ak po cvičení očakávate bolesť, môžete si zranené lýtko po cvičení tiež zaľadovať.
- Ľadovú plochu môžete nechať až dvadsať minút, ale vždy by ste mali prestať, aby sa pokožka zahriala, ak začnete pociťovať znecitlivenie pokožky.
- 4Vezmite si lieky na predpis bez predpisu. Na zníženie bolesti a opuchu spojeného s achilovou tendonitídou môžete užívať acetaminofén alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén. Vždy starostlivo postupujte podľa pokynov a neužívajte viac, ako je určené pre každý liek.
- Skúste krátky kurz sedem až 10 dní.
- Aj keď sa liek používa podľa predpisu, väčšina voľne predajných liekov proti bolesti nie je určená na denné použitie. Pred užívaním OTC lieku na zranenie dlhšie ako jeden mesiac sa poraďte so svojim lekárom.
- Ak vám lekár napíše recept na silnejší liek proti bolesti, zaistite, aby ste ho vždy užívali podľa pokynov.
Predtým, ako sa začnete pokúšať liečiť zápal Achilovej šľachy, poraďte sa so svojím lekárom. - 5Používajte zábaly alebo kompresné obväzy. Omotajte nohu a dolnú časť nohy elastickými obväzmi alebo kompresnými zábalmi. Kompresia pomáha zmierniť opuch a pohyb v postihnutej šľache.
- 6Zdvihnite nohu nad úroveň hrudníka, aby ste znížili opuch. Udržanie poranenej šľachy nad úrovňou srdca tiež pomôže zmierniť opuch. Ak na to nájdete pohodlnú polohu, zvážte aj spánok s vyvýšenou nohou.
- 7Vyhnite sa fajčeniu a iným tabakovým výrobkom. Fajčenie spomaľuje hojenie tým, že znižuje zásobovanie krvou a spomaľuje obnovu tkaniva. Môžete pomôcť skrátiť dobu prestávky tým, že sa vyhnete všetkým tabakovým výrobkom a zároveň si uzdravíte zranenie.
- 8Noste obuv, ktorá chráni šľachu. Športová obuv, ktorá vám podopiera klenby a tlmí päty, môže pomôcť zmierniť bolesť a podporiť hojenie. Obuv, ktorá je mäkšia v zadnej časti päty, navyše zníži zbytočné podráždenie šľachy.
- V niektorých prípadoch vám váš lekár alebo fyzioterapeut môže odporučiť aj nejaký typ vložky ortézy. Tieto zariadenia idú do obuvi, aby zvýšili oporu v konkrétnej oblasti chodidla.
- Ortotické pomôcky častejšie pomáhajú pri vkladaní Achillovej tendonitídy (nižšie v nohe, kde sa šľacha zavádza do päty), pretože oblasť je pravdepodobnejšie podráždená určitou obuvou.
- Ak je vaša bolesť silná, lekár vám môže odporučiť aj regeneračnú topánku, aby udržal nohu pokrčenú a namáhal šľachu. Toto je zvyčajne krátkodobý krok, pretože dlhodobé používanie topánky môže oslabiť lýtkové svaly.
- 9Opýtajte sa svojho lekára na injekcie kortizónu. Kortizón je účinný protizápalový liek. Kortizónové injekcie sú bežné pre mnohé použitia na zníženie bolesti a opuchu. Vzhľadom na zvýšené riziko poškodenia šľachy injekciou však váš lekár nemusí odporučiť túto možnosť, kým nevyčerpáte ďalšie možné ošetrenia.
- 10O možnostiach chirurgického zákroku sa poraďte so svojim lekárom. Ak kombinácia liečebných postupov a možností fyzikálnej terapie nezlepší vašu bolesť počas šiestich mesiacov alebo dlhšie, potom sa váš lekár môže rozhodnúť prediskutovať niektoré chirurgické možnosti. Niektoré z týchto možností zahŕňajú:
- Gastrocnemius recesia - Táto operácia predlžuje lýtkové svaly, aby sa odstránil ďalší stres z vašej Achillovej šľachy.
- Debridement a opravy - Táto operácia odstráni poškodenú časť Achillovej šľachy a je zvyčajne len pre šľachy s poškodením menej ako 50%.
- Debridement s prenosom šľachy - Pri šľachách s viac ako 50% poškodením sa šľacha z palca na nohe pri pohybe poškodenej časti prenesie do Achillovej šľachy, aby šľacha zostala dostatočne silná na to, aby fungovala.
V závislosti od závažnosti tendonitídy možno budete musieť šľachu nechať odpočívať kdekoľvek od dní do mesiacov.
Metóda 2 z 2: budovanie pevnosti v šľache
- 1Poraďte sa s telesným terapeutom. V závažných prípadoch achilovej tendonitídy by ste sa mali poradiť s fyzickým terapeutom, aby ste im navrhli posilňujúci režim, ktorý by vyhovoval vášmu individuálnemu zraneniu. Fyzický terapeut pravdepodobne bude musieť začať s jednoduchšími cvičeniami a stavať na cvičeniach, ktoré šľachu viac natiahnu.
- Aj v miernych prípadoch, keď fyzioterapeut nie je potrebný, majte na pamäti, že pri hojení šľachy sa vždy odporúča jemné posilnenie a natiahnutie.
- 2Vykonajte strečing. Ak chcete vykonať toto cvičenie, sadnite si na stoličku s pätou na podlahe. Siahnite nadol a vytiahnite palec hore a dozadu k sebe. Pri prvom cvičení držte pozíciu asi pätnásť sekúnd, ale postupne zvyšujte čas na tridsať sekúnd.
- Toto cvičenie môžete vykonať až štyri opakovania naraz a päťkrát denne.
- 3Vykonajte napínanie lýtkovo-plantárnej fascie. Ak chcete vykonať toto cvičenie, sadnite si na podlahu alebo podložku s vystretými nohami a kolenami rovno. Na zranenú nohu si obtočte okolo chodidla uterák tak, aby prechádzal tesne pod prstami. Potiahnite uterák oboma rukami a natiahnite nohu smerom k sebe. Držte pozíciu 15-30 sekúnd.
- Toto cvičenie môžete vykonať až štyri opakovania naraz a päťkrát denne.
- 4Vykonajte cvičenia na natiahnutie lýtka. Toto základné cvičenie je skvelé na natiahnutie lýtkových svalov a achilovky. Zasaďte jednu nohu za seba s pätou rovno na zemi. Oprite sa o stenu oboma rukami a priložte váhu na pokrčenú, prednú nohu. Pomaly tlačte boky smerom k stene, pričom nechajte zadnú nohu zasadenú. Držte pozíciu desať sekúnd. Pocítite silný ťah v lýtku zadnej nohy.
- Toto cvičenie môžete opakovať až dvadsaťkrát na každú nohu denne.
- Ďalšie pokyny k tomuto cviku na natiahnutie lýtka nájdete na: Ako si natiahnete lýtka
- 5Vykonajte obojstranné päty. Kvapky na päte sú excentrické cvičenia, čo znamená, že pri predĺžení napínajú sval, takže sú skvelé na strečing. Aby ste predviedli výkon, postavte sa prednou polovicou oboch chodidiel na schodisko a potom zdvihnite päty a potom ich spustite tak nízko, ako môžete. Pretože zadná polovica chodidiel visí zo schodiska, mali by ste ich dať nižšie ako ostatné nohy. Vykonajte toto cvičenie pomalým, kontrolovaným spôsobom za dvadsať opakovaní.
- Keď budujete silu, môžete začať držať činky, aby ste pri tomto cviku posilnili.
- Môžete tiež vykonávať kvapky na jednu pätu, ktoré sú v zásade rovnakým cvičením, ale iba na jednej nohe. Vždy začnite s bilaterálnymi kvapkami na päty a pred pokusom o kvapky na jednu pätu sa poraďte so svojim fyzickým terapeutom, pretože môžu potenciálne spôsobiť ďalšie poškodenie šľachy.
Na zníženie bolesti a opuchu spojeného s achilovou tendonitídou môžete užívať acetaminofén alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén. - 6Vykonajte opatrenia na prevenciu budúcej achilovej tendonitídy. Pokiaľ ide o cvičenie, môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu šľachy (alebo v prvom rade). Mal by si:
- Začnite pomaly a postupne zvyšujte úroveň aktivity s ohľadom na cvičenie a šport
- Strečing denne
- Zamerajte sa na cvičenia lýtkových svalov
- Striedajte cvičenia s vysokým a nízkym nárazom
- Ak sa ráno prebúdzate s bolesťou Achillovej šľachy, lekár vám môže odporučiť nočnú ortézu, ktorá udržiava chodidlo pokrčené počas spánku.
- Tento článok ponúka informácie o konkrétnom zranení, ale nepredstavuje lekársku pomoc. Pred vykonaním akéhokoľvek rehabilitačného režimu by ste mali vždy navštíviť lekára a poradiť sa s fyzickým terapeutom.
- Ak pocítite náhlu silnú bolesť v oblasti šľachy alebo nemôžete priložiť váhu na postihnutú nohu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Pomoc by ste mali vyhľadať aj vtedy, ak nemôžete postihnutou nohou namieriť nadol. Oba sú skôr znakom prasknutej šľachy než jednoducho zápalu šliach.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť natrhnutý lýtkový sval?
Otázky a odpovede
- Uzdraví sa Achillova šľacha sama tým, že si chodidlo oddýchne?Ak je to malá slza, môže sa sama zahojiť a nevyžaduje chirurgický zákrok; vo väčšine prípadov však Achillova slza vyžaduje okamžitý chirurgický zákrok ortopéda.
- Aký je normálny proces hojenia poranenia Achillovej päty?Závisí to od toho, aké vážne je zranenie, a od telesnej hmotnosti človeka. Obvykle proces hojenia drobných achiloviek trvá najmenej 7 dní.
- Moje achily sú už 6 mesiacov opuchnuté, bolestivé a tvrdé. Skúsil som trieť Voltaren Emugel 4 krát denne po dobu 3 týždňov, potom Antiflam tabs 1/deň po dobu 3 týždňov. Žiadne zlepšenie. Čo môžem urobiť ďalej?Navštívte fyzioterapeuta. Chronický zápal sa sám pravdepodobne nezlepší a pravdepodobne budete potrebovať kombináciu cvičení, masáž s hlbokým priečnym trením, protetiku a možno aj ultrazvukovú terapiu. Achilles sa notoricky pomaly uzdravuje, pretože má veľmi slabé prekrvenie.
- Prečo sa moja achilovka nemusí liečiť? Je možné vykonať nejaký chirurgický zákrok?Existujú operácie, ale existuje aj niekoľko domácich liekov, ktoré urýchlia proces hojenia. Jeden z nich, ktorý mi pomohol rýchlejšie sa uzdraviť, bol požitie špeciálnej zmesi. Zmiešajte 3 lyžice rybieho oleja s polovicou tyčinky rozpusteného masla, 4 lyžice morskej soli, 1 surovým vajíčkom a štipkou škorice. V priebehu 30 minút ich dôkladne premiešajte a pomaly vypite, aby ste sa presvedčili, že je schopné správne stráviť. Celostný liečiteľ, ktorý mi poskytol tento liek, mi povedal, že vysoké omega a proteíny umožňujú rýchle hojenie a lepšie výsledky.
Nezodpovedané otázky
- Achilles sa mi porezal a má ranu. Ako dlho bude trvať, kým sa to zahojí?
- Mohla by byť akupunktúrna liečba prospešná pri achilovej tendonitíde?
Komentáre (14)
- Pomohlo pochopenie postupného nárastu namáhavých aktivít. Natiahnite, natiahnite, natiahnite a ako oddýchnite šľachou na uzdravenie.
- Priama a jasná pomoc a rady.
- Veľmi mi pomáha. Ďakujem, doktor!
- Veľa pomoci. Páčia sa mi 2 zobrazené metódy. Som v zápche, pretože som videl podiatra po 6 týždňoch bolesti päty. Bol som rád, že vidím cvičenia a strečing, a teraz mám lepšiu predstavu o tom, kde sa nachádza Achillova šľacha. Vďaka.
- Dobré a užitočné rady. Ľahko pochopiteľné.
- Veľmi zaujímavé a jasné pokyny v tomto článku o achilovej tendonitíde. Budem musieť vyskúšať predvedené cvičenie a uvidíme, či to pomôže. Radšej skutočne robím niečo proaktívne, než radu klinického lekára, aby ste to jednoducho oddýchli a uložili. Ďakujem!
- Predtým, ako som si prečítal túto príručku, som nevedel, že fajčenie môže spomaliť obnovu mäkkých tkanív. Som rád, že som prestal fajčiť, už sú to takmer 2 mesiace. Potom, čo som sa úplne uzdravil z menšieho zápalu achilovky, dúfam, že môžem pokračovať v cvičeniach na bežiacom páse.
- Pomohli im videá a obrázky, ako správne vykonávať cvičenia.
- Tento článok zodpovedal všetky otázky, ktoré som mal, jasným, stručným a zrozumiteľným jazykom. Teraz si uvedomujem, že by som mal navštíviť svojho ortopedického lekára, aby som získal správnu diagnózu medzi tendonitídou a ruptúrou. Veľmi si vážime všetky poskytnuté informácie! Ďakujem ti veľmi pekne!
- Vynikajúce informácie. Pokrýval každý aspekt stavu a liečby.
- Tento článok mi pomohol pomôcť mužstvu pri zranení.
- Pomohlo strečing a ozdravný plán domov.
- Najviac pomohli cvičenia a všeobecná lekárska starostlivosť, ktoré ich majú zlepšiť.
- Prvá metóda sa mi osvedčila, pretože mám akútny problém s opuchom. Myslím si, že druhá metóda by nebola dobrá pre niekoho, kto má veľmi nedávne zranenie. Chcel by som vidieť rozdiel, ktorý urobíte vo svojom úvode. Ďakujem za článok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
