Ako liečiť tendonitídu predlaktia?
Na liečbu zápalu šliach predlaktia začnite tým, že si čo najviac oddýchnete ruku a polevíte oblasť po dobu 20 minút, niekoľkokrát denne. Okrem toho používajte kompresný zábal, kým opuch nezmizne, a zdvihnite postihnutú oblasť nad úroveň srdca. Na krátkodobú úľavu od bolesti skúste použiť voľne predajný alebo protizápalový liek, ako je ibuprofén alebo aspirín. Môžete tiež vykonávať preťahy predlaktia úplným narovnaním ruky s dlaňou nahor. Potom druhou rukou zatlačte na prsty a dlaň. Ak sa chcete dozvedieť, ako posilniť predlaktie, čítajte ďalej!
Na liečbu zápalu šliach predkolenia začnite tým, že si čo najviac oddýchnete ruku a polevíte oblasť po dobu 20 minút, niekoľkokrát denne.
Tendinitída je zápal alebo opuch šľachy. Šľachy sú spojivové tkanivá, ktoré spájajú sval s kosťou. Tendinitída predlaktia je odlišná od tendinitídy lakťa alebo zápästia tým, že postihuje šľachy iba v predlaktí. Príznaky tohto stavu zahŕňajú bolesť, citlivosť, opuch a začervenanie predlaktia. K tendinitíde vedú rôzne faktory, z ktorých najčastejším je nadmerné používanie športom alebo opakovanými pohybmi, nesprávne zdvíhanie ťažkých predmetov a vek.
Metóda 1 z 3: používanie domácej liečby
- 1Nasledujte ryžu, ryža znamená odpočinok, ľad, kompresiu a nadmorskú výšku. Túto zásadu možno použiť doma na liečbu zápalu šliach predkolenia a na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa mala vykonávať každý deň.
- 2Odpočiňte si predlaktie. Odpočinok svalov v postihnutých šľachách je zásadný pre liečbu zápalu šliach, najmä u športovcov. Športovci, ktorí si naďalej presadzujú bolesť šliach, riskujú eskaláciu zranenia z fázy akútneho zápalu na chronickú tendinitídu, ktorá sa lieči oveľa ťažšie.
- Vyhnite sa športu alebo namáhavým fyzickým aktivitám. Nesnažte sa hrať cez bolesť.
- Malé množstvo aktivity môžu stále vykonávať pacienti s tendinitídou predkolenia. Úplná abstinencia od používania postihnutej oblasti môže spôsobiť stuhnutosť svalov. Vyskúšajte činnosti s nízkym nárazom, ako je plávanie a jemné strečingy, aby boli vaše svaly aktívne, bez toho, aby ste ich príliš namáhali alebo používali.
- 3Zranenú oblasť ľadujte až 20 minút, niekoľkokrát denne. Použite ľadový obklad, zabalený v uteráku, alebo si dajte predlaktie ľadovou masážou alebo kašičkou s ľadom a vodou. To zníži bolesť, svalové kŕče a opuch predlaktia.
- Ak chcete použiť ľadovú masáž, zmrazte plastový penový pohár vody. Držte pohár a priložte ľad priamo na pokožku predlaktia.
- Môžete použiť mrazené vrecko zeleniny, ako je hrášok.
Tendinitída predlaktia je odlišná od tendinitídy lakťa alebo zápästia tým, že postihuje šľachy iba v predlaktí. - 4Komprimujte oblasť, kým opuch neklesne. Opuch môže mať za následok stratu pohybu v poranenom kĺbe. Na predlaktie používajte kompresný zábal alebo kompresný elastický obväz (k dispozícii v akejkoľvek lekárni), až kým sa neobjaví menej opuchnutý.
- 5Zdvihnite postihnutú oblasť. Zdvíhanie predlaktia pomôže zmierniť bolesť a opuch. Na stoličke alebo stohu vankúšov zdvihnite postihnuté predlaktie nad úroveň srdca.
- 6Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti alebo protizápalové lieky. Ibuprofén, aspirín alebo iné protizápalové lieky krátkodobo (päť až sedem dní) pomôžu pri bolestiach a opuchoch.
- Ibuprofen (Advil, Motrin) je veľmi účinný liek proti bolesti a protizápalový liek. Obvykle môžete užiť dve tabletky naraz a opakovať každé štyri až šesť hodín.
- Naproxen sodný (Aleve) je ďalším protizápalovým liekom. Môžete si to vziať každých 12 hodín podľa potreby proti bolesti a opuchu.
- Acetaminofén (Tylenol) je ďalší účinný prostriedok proti bolesti, ktorý možno použiť na zmiernenie nepohodlia spojeného s tendinitídou predlaktia.
Metóda 2 z 3: vykonávanie natiahnutí predlaktia
- 1Natiahnite extenzorové svaly predlaktia. Strečing je dobrý spôsob, ako posilniť svaly predlaktia a uvoľniť akúkoľvek bolesť alebo stres. Nepretržitá strečingová a posilňovacia rutina môže pomôcť zmierniť zápal šliach predkolenia. Extenzorové svaly vám pomôžu predĺžiť zápästie a sú dôležité pre zdravé svaly predlaktia.
- Posaďte sa na stoličku a lakte položte na rovný stôl alebo povrch.
- Úplne narovnajte ruku. Vaše zápästie by malo presahovať okraj stola.
- Druhou rukou zatlačte dlaň nadol.
- Mali by ste cítiť natiahnutie hornej časti predlaktia a pokrčenú ruku. Držte úsek 15 sekúnd a opakujte ho dvakrát až trikrát na každé rameno.
- Môžete to urobiť aj v stoji alebo pri ľahkom behaní na bežiacom páse alebo na mieste.
- 2Vykonajte natiahnutie flexora predlaktia. Toto sú svaly, ktoré vám pomôžu ohnúť zápästie.
- Posaďte sa na stoličku s lakťom opretým o stôl alebo rovný povrch.
- Ruku úplne narovnajte dlaňou nahor.
- Vaše zápästie by malo presahovať okraj stola.
- Opačnou rukou zatlačte dlaň nadol, aby ste natiahli ohýbače predlaktia. Držte úsek 15 sekúnd a opakujte ho dvakrát až trikrát na každé rameno.
- Môžete to urobiť aj v stoji alebo pri ľahkom behaní na bežiacom páse alebo na mieste.
Napríklad: „neustála bolesť v pravom predlaktí dve hodiny“ alebo „opuch ľavého predlaktia na konci dňa“. - 3Posilnite svaly extenzorov predlaktia. Pred každým posilňovacím cvičením vždy urobte strečingové cvičenia. Na tieto cvičenia používajte hmotnosť 0,5 libry alebo 1 libra. Ako štipku môžete použiť aj plechovku na polievku alebo ľahké kladivo.
- Sadnite si na stoličku s predlaktím položeným na rovnom stole alebo povrchu.
- Vaše zápästie by malo presahovať okraj stola.
- Predlaktie úplne roztiahnite dlaňou nadol.
- Uchopte závažie v ruke a roztiahnite zápästie nahor.
- Držte túto pozíciu dve sekundy a potom pomaly uvoľnite. Cvičenie opakujte 30 až 50 -krát, dvakrát denne. Ak však pri týchto cvičeniach pociťujete akúkoľvek bolesť, znížte počet ich vykonaní za deň.
- 4Posilnite flexory predlaktia. Na toto cvičenie použite hmotnosť 0,5 libry alebo 1 libra.
- Sadnite si na stoličku s predlaktím položeným na rovnom stole alebo povrchu.
- Vaše zápästie by malo presahovať okraj stola.
- Úplne natiahnite ruku s dlaňou nahor.
- Uchopte závažie v ruke a ohnite zápästie nahor.
- Držte túto pozíciu dve sekundy, potom pomaly uvoľnite. Cvičenie opakujte 30 až 50 -krát, dvakrát denne. Ak však pri týchto cvičeniach pociťujete akúkoľvek bolesť, znížte počet ich vykonaní za deň.
- 5Vykonajte svalové cvičenia s deviátorom. To sú svaly, ktoré vám pomáhajú pohybovať zápästím zo strany na stranu. Na toto cvičenie použite hmotnosť 0,5 libry alebo 1b.
- Držte závažie v ruke palcom nahor.
- Pohybujte zápästím hore a dole, podobne ako pri kladení klinca.
- Všetok pohyb by mal prebiehať v zápästnom kĺbe, nie v lakťovom alebo ramennom kĺbe. Cvičenie opakujte 30 až 50 -krát, dvakrát denne. Ak pociťujete akúkoľvek bolesť, znížte počet opakovaní.
- 6Precvičte si svaly pronátora a supinátora. To sú svaly, ktoré vám umožňujú obrátiť ruku.
- Držte v ruke 0,5 libry alebo 1 libru palca smerujúceho nahor.
- Otočte zápästie čo najviac dovnútra a držte ho dve sekundy.
- Otočte zápästie čo najviac von a držte ho dve sekundy.
- Opakujte až 50 opakovaní. Ak pociťujete akúkoľvek bolesť, znížte počet opakovaní.
Metóda 3 z 3: použitie lekárskeho ošetrenia
- 1Ak bolesť pretrváva alebo máte extrémne príznaky, navštívte lekára. Ak máte závažné problémy s kĺbmi, silnú bolesť, začervenanie, opuch alebo stratu funkcie kĺbov, môžete mať pokročilú tendinitídu a pravdepodobne budete potrebovať lekársku starostlivosť.
- Poskytnite podrobný zoznam svojich symptómov a trvanie symptómov. Napríklad: „neustála bolesť v pravom predlaktí dve hodiny“ alebo „opuch ľavého predlaktia na konci dňa“.
- Informujte svojho lekára o všetkých ošetreniach, ktoré ste vyskúšali alebo použili doma.
- Opíšte svojmu lekárovi svoje každodenné činnosti, pretože zápal šliach môže byť spôsobený alebo zhoršený nadmernou aktivitou.
Túto zásadu možno použiť doma na liečbu zápalu šliach predkolenia a na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa mala vykonávať každý deň. - 2Opýtajte sa svojho lekára na kortikosteroidy. Steroidné injekcie okolo šľachy môžu pomôcť zmierniť opuch a zmierniť bolesť.
- Tieto ošetrenia sa neodporúčajú pri chronickej tendinitíde trvajúcej tri mesiace alebo dlhšie. Opakované injekcie môžu oslabiť vaše šľachy a zvýšiť riziko pretrhnutia šľachy. Preto sa odporúča vyhýbať sa kortikosteroidom.
- 3Zvážte fyzickú terapiu. Váš lekár vám môže odporučiť fyzickú terapiu tendinitídy predlaktia. Fyzioterapeut potom vypracuje program so špecifickými cvičeniami určenými na natiahnutie a posilnenie svalov predlaktia.
- Fyzikálne terapeutické sedenia môžu byť niekoľkokrát týždenne po dobu niekoľkých mesiacov.
- Základom tejto liečby je odpočinok, strečing a posilnenie.
- 4Opýtajte sa svojho lekára na chirurgickú liečbu. V závislosti od toho, aké závažné a chronické je poranenie šľachy, môže byť možnosťou chirurgický zákrok, najmä ak sa šľacha odtrhne od kosti.
- Na liečbu chronickej tendinitídy môže byť potrebné zameranie aspirácie jazvového tkaniva (FAST).
- Tento postup je minimálne invazívny chirurgický zákrok, ktorý používa ultrazvukové vedenie a malé nástroje a vykonáva sa v lokálnej anestézii.
- Cieľom tejto operácie je odstránenie tkaniva jaziev šľachy bez poškodenia okolitých tkanív.
- Väčšina ľudí sa vráti k normálnej aktivite do jedného až dvoch mesiacov po FAST ošetrení.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť pery spálené od slnka?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, keď ma ruky tak bolia, že s nimi nemôžem poriadne hýbať?Ihneď sa poraďte s lekárom.
- Moja dcéra má zápal šliach predkolenia na pravej ruke. Rukou sa jej píše veľmi ťažko. Existuje nejaký spôsob nápravy tohto problému?Postupujte podľa rovnakých krokov v článku: odpočívajte, ľadujte, stláčajte a zdvihnite jej ruku. Po viacnásobnom opakovaní by sa mala bolesť začať zmierňovať. Ak tieto kroky nepomáhajú, poraďte sa s lekárom.
- Nadvihol som niekoľko stoviek kíl betónu a moje zápästie je opuchnuté, ruka ma bolí a ťažko sa pohybuje. Mohla by to byť šľacha alebo sval?Je veľmi možné, že to môže byť oboje. Vo väčšine prípadov by to bol sval, ale ak bolesť nezmizne, navštívte lekára.
- Zmizne tendonitída v mojom zápästí, ak sa mi zastaví menštruácia, pretože neprídem o krv?Vaše šľachy nemajú nič spoločné s vašou menštruáciou, rovnako ako strata krvi. Vaše šľachy potrebujú odpočinok a uzdravenie.
- Ako si môžem pri práci v kancelárii oprieť pravú ruku o podozrení na zápal šliach?Ja mam rovnaky problem. Keď začne vzplanúť, urobím úseky uvedené v článku (naozaj fungujú) a zalievam ho vreckom mrazeného hrášku niekoľkokrát denne. Je ťažké odpočinúť si to aj doma, pretože väčšinu úloh plníte dominantnou rukou, preto sa naťahujte a ľadujte tak často, ako môžete.
Komentáre (5)
- Niektoré z nich sa mi zdajú ťažké, pretože ma veľmi bolia, ale niektoré z nich boli pochopiteľné, vďaka.
- Bolí ma predlaktie a chcel by som nájsť spôsoby, ako si ho zmierniť bez návštevy lekára. Tieto informácie sú vynikajúce a pripomenuli mi profesionálne rady, ktoré som dostal v minulosti.
- Cvičenie naťahovania predlaktia mi ukázalo, kde nás ruky extrémne zvierajú.
- Úseky, ľad a prevýšenie skutočne pomohli.
- Obrázky ocenil písomnými pokynmi.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
