Ako zabaliť achilovku?
Na zabalenie Achillovej šľachy môžete použiť kompresný obväz. Začnite nad členkom a niekoľkokrát obviažte obväz, aby zostal na svojom mieste. Potom sa prepracujte až k prstom na nohách, pričom za účelom zaistenia obväzu udržujte mierne napätie. Keď sa dostanete k prstom na nohách, vráťte sa hore a zakryte všetky vynechané kúsky. Zaistite obväz suchým zipsom alebo zatváracím špendlíkom. Achillovu šľachu si môžete zabaliť aj pomocou atletickej pásky. Začnite tým, že omotáte pásik tesne pod najširšou časťou lýtka a druhý tesne pred prstami na nohách. Prilepte 2-3 prúžky pásky na zadnú časť lýtka, aby ste spojili 2 prúžky. Nakoniec prúžky prikryte prstami a horným členkom, aby ste ich zaistili. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako zmierniť zápal v achilovke, čítajte ďalej.
Achillovu šľachu si môžete zabaliť aj pomocou atletickej pásky.
Vaša achilovka, ktorá prebieha od lýtkového svalu po pätu, vám umožňuje chodiť, behať, skákať a ohýbať nohu. Ak vás Achillova šľacha bolí alebo je poranená, môžete si ju pri hojení zabaliť. Ovinutie znižuje opuch a pri správnom prevedení obmedzuje pohyb šľachy. Účinné zabalenie Achillovej šľachy vyžaduje, aby ste si vybrali typ obalu, ktorý je pre vás vhodný, a aby bol obal nanesený spôsobom, ktorý imobilizuje šľachu bez prerušenia obehu v danej oblasti. S trochou starostlivosti a potenciálne aj s inými formami liečby môžete pomôcť svojej Achillovej šľache uzdraviť sa rýchlo a efektívne.
Časť 1 z 3: Aplikácia lepiacej atletickej pásky
- 1Vyberte si medzi atletickým balením, kompresným balením alebo oboma. Pretože existuje niekoľko spôsobov, ako ovinúť achilovku, musíte sa medzi nimi rozhodnúť na základe svojich konkrétnych potrieb. Všeobecne platí, že ak máte len menšie zranenie achilovky, pravdepodobne vám bude stačiť, ak Achilla zabalíte do kompresného obväzu. Ak máte zápal Achilovej šľachy alebo iný bolestivý stav, môže byť potrebné použiť atletický zábal aj kompresný obväz.
- Atletickú pásku aj kompresný obväz bežne nájdete v lekárňach, veľkých obchodoch a u online predajcov.
- 2Požiadajte niekoho, aby vám pomohol. Je dobré mať niekoho, kto vám pomôže s tejpovaním a obaľovaním achilovky, pretože by bolo veľmi nepríjemné to urobiť sami. Bez asistenta je nepravdepodobné, že by ste sa mohli uspokojivo obaliť, pretože na zadnú časť lýtka a členku budete musieť prilepiť pásku.
- Osoba, ktorá vám pomáha, nemusí mať žiadne špeciálne schopnosti alebo znalosti o vašom zranení. Môžete ich prehovoriť v procese nahrávania a balenia achilovky.
- 3Postavte chodidlo tak, aby bola šľacha uvoľnená. Nechcete, aby sa vám šľacha predĺžila, keď ju omotáte. To znamená, že vaša noha by mala byť mierne pokrčená, pričom všetok tlak je mimo šľachy.
- Obvykle je najľahšie dostať sa do tejto polohy tak, že si ľahnete na stôl alebo posteľ lícom nadol a nohami visíte za koncom. V tejto polohe vaše nohy prirodzene padnú do správnej polohy.
- 4Šľachu prikryte ochrannou podložkou. Zaobstarajte si nepriľnavý obväz alebo treciu podložku, ktorá nemá lepidlo na prekrytie oblasti Achillovej šľachy. Podložku pripevnite atletickou páskou alebo inou obväzovou lepiacou páskou, ktorú máte k dispozícii.
- Táto podložka pomôže chrániť oblasť pred trením, keď sa Achilles pohybuje pod atletickou páskou.
- 5Naneste kotviace body nad a pod šľachu. Omotajte lepiacu atletickú pásku okolo nohy tesne nad alebo pod najširšiu časť lýtka. Potom sa tiež obtočte okolo nohy v oblúku. Každú z týchto oblastí dajte omotať tak, aby bola páska bezpečná a bolo možné na ňu aplikovať ďalšiu atletickú pásku.
- Je dôležité zabezpečiť, aby tieto zábaly neobmedzovali prietok krvi. Pri aplikácii na ne nevyvíjajte napätie, ale dbajte tiež na to, aby neboli uvoľnené.
- 6Medzi kotviacimi bodmi prevlečte pásy lepiacej atletickej pásky. Začnite na zadnej strane lýtka a prúžky veďte zvisle nadol tak, aby prechádzali od kotviaceho bodu lýtka, cez ochrannú podložku a nadol na kotviaci bod na klenbe chodidla. Naneste 2 alebo 3 z týchto prúžkov.
- Pri aplikácii týchto prúžkov dbajte na to, aby bola noha v rovnakej polohe, ktorá nevyvíja na Achilla tlak.
- 7Znovu zabaľte kotviace body, aby ste pásy zaistili cez achily. Kontaktné body zvislých pásov zakryte tak, aby boli držané páskou na vnútornej aj vonkajšej strane. Pomôže to zaistiť, aby sa nehýbali, aj keď je členok pokrčený.
- Stred pásikov môžete omotať aj okolo členka, aby zvislé pásy sedeli v jednej rovine s nohou.
- Keď sú tieto prúžky zaistené, mali by znášať hlavný tlak, keď vykročíte a ohnete nohu, čím minimalizujete tlak vyvíjaný na Achilla.
Ak vás Achillova šľacha bolí alebo je poranená, môžete si ju pri hojení zabaliť.
Časť 2 z 3: zabalenie oblasti do kompresného obväzu
- 1Začnite sa zabaľovať nad členok. Pri aplikácii kompresie na poranenú achilovku je dobré začať sa zabaľovať nad poranenú oblasť. Umiestnite koniec obväzu na kožu a potom ho niekoľkokrát obviažte, aby držal na mieste.
- Chcete, aby bol obväz stredne tesný. To znamená, že je dostatočne tesný, aby zostal na mieste, pričom neprerušuje obeh.
- 2Omotajte od prstov k hornej časti členku. Postupujte nadol od členka. Keď sa dostanete k päte, začnite sa obtáčať okolo klenby chodidla a až k prstom na nohách. Je možné, že ten pravý roh vašej päty je stále odhalený aj po prvom prechode. Potom zabaľte späť chodidlo a členok a uistite sa, že zakryjete oblasti, ktoré ešte neboli zakryté.
- Na obväze udržujte malé napätie. Vďaka tomu budú vaše zábaly čisté, ale nebude príliš obmedzovať váš obeh.
- 3Zaistite obal. Keď spotrebujete všetok obväz, musí byť k sebe fyzicky prichytený. Mnoho moderných kompresných obväzov má na koncoch suchý zips, ktorý sa prichytí k obväzu, keď je pritlačený na povrch.
- Ak však ten váš nemá suchý zips, na zaistenie konca budete musieť použiť zatvárací špendlík.
Pretože existuje niekoľko spôsobov, ako ovinúť achilovku, musíte sa medzi nimi rozhodnúť na základe svojich konkrétnych potrieb.
Časť 3 z 3: Kombinácia obaľovania s inými ošetreniami
- 1Ľad plochu po dobu 15-20 minút v kuse, niekoľkokrát každý deň. Aplikácia ľadu na poranenú šľachu môže zmierniť zápal a zmierniť opuch. Buď použite ľadový balíček kúpený v obchode, mrazenú tašku so zeleninou, alebo dajte ľad do plastového vrecka. Zabaľte balíček ľadu do tenkého uteráka, aby ste znížili chlad a priložte ho na šľachu.
- Ľad nechajte pôsobiť maximálne 15-20 minút. Pred opätovným použitím ho nechajte najmenej hodinu pôsobiť.
- Námraza je najúčinnejšia počas prvých 48 hodín po zranení, ale jej účinky sa potom znížia. Ak dúfate v zmiernenie opuchov, použite ľad čo najskôr po zranení.
- 2Pozdvihnite oblasť. Zvýšenie poranenia Achilla pomôže prietoku krvi, čo pomôže zraneniu rýchlejšie sa uzdraviť, a umožní prebytočnej tekutine odtiecť zo zranenia. Jednoducho si ľahnite a zdvihnite zranené miesto tak, aby bolo nad vašim srdcom.
- Pokúste sa dostať do tejto polohy vždy, keď budete v sede. Ak sa napríklad chystáte sledovať televíziu, ľahnite si v tejto polohe.
- Niekoľko jednoduchých spôsobov, ako to urobiť, je podoprieť nohu vankúšom alebo ju vyvážiť na rameno pohovky, kým si ľahnete na gauč. Uistite sa, že na achilovku nevyvíjate priamy tlak.
- 3Vyhnite sa tlaku na šľachu. Ak dáte svojej šľache čas na zotavenie, drobné slzičky v nej sa zahoja. Prvých niekoľko hodín po zranení na šľachu vôbec netlačte. Potom už len mierne tlačte na prsty na nohách a pri šliapaní nechajte šľachu uvoľnenú. Aby ste na túto oblasť nevyvinuli žiadny tlak, môžete sa rozhodnúť aj pre chodenie s barlami alebo použiť koleno alebo kolobežku.
- Ak sa budete ďalej snažiť natiahnuť šľachu, predĺži to dobu potrebnú na uzdravenie šľachy.
- 4Pri bolestiach užívajte protizápalové lieky. Na väčšinu menších až stredne ťažkých Achillových poranení budú na kontrolu bolesti stačiť voľne predajné lieky proti bolesti. Vezmite dávku odporúčanú na obale, pričom nezabudnite užiť viac, ako sa odporúča za 24 hodín.
- Ak voľne predajné lieky dostatočne nekontrolujú bolesť, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám predpísať silnejšie lieky.
Účinné zabalenie Achillovej šľachy vyžaduje, aby ste si vybrali typ obalu, ktorý je pre vás vhodný, a aby bol obal aplikovaný spôsobom, ktorý imobilizuje šľachu bez prerušenia obehu v danej oblasti.
- Ak máte pocit, že je vaša achilovka zranená natoľko, že je potrebné ju zabaliť, zvážte vyšetrenie u lekára. Ak ste ho vážne namáhali alebo roztrhali, lekár vám môže poskytnúť kritickú lekársku starostlivosť, ktorá vám pomôže pri zotavení, a môže vám povedať, či zabalenie oblasti pomôže pri vašom zotavení.
- Ak pocítite veľkú bolesť v achilovke, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, pretože by to mohlo znamenať zlú slzu. Ak sa vám nepodarí získať správnu liečbu, mohlo by to v budúcnosti ohroziť vašu mobilitu a obmedziť schopnosť chodiť alebo športovať.
Prečítajte si tiež: Ako používať bylinky na podvrtnutie a pomliaždeniny?
Komentáre (1)
- Potrebné vedieť, ako aplikovať zábal. Výborná rada.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
