Ako sa vysporiadať s podvrtnutím kolena?
Kolenný kĺb obklopujú štyri väzy a zranenie ktoréhokoľvek z týchto väzov môže spôsobiť vyvrtnutie kolena.
Vyvrtnutie je poranenie väzov obklopujúcich kĺby. Väzy sú pevné vláknité pásy, ktoré spájajú dve kosti cez kĺby. Sú veľmi silné a stabilizujú kĺby počas pohybov a športových aktivít. Kolenný kĺb obklopujú štyri väzy a zranenie ktoréhokoľvek z týchto väzov môže spôsobiť vyvrtnutie kolena. Väzy sa môžu zraniť, keď sú preťažené pohybmi, ktoré nie sú pre koleno normálne. Ak si napríklad zasadíte nohu a rýchlo sa otočíte v kolene, môžete si poraniť kolenné väzy. Predtým, ako sa začnete zaoberať podvrtnutím, je dôležité, aby ste potvrdili, že ste si skutočne vyvrtli koleno, a nie aby ste sa zranili; posuňte sa nadol na metódu 3 a získajte ďalšie informácie o určení, či sa vám podvrtlo koleno.
Metóda 1 z 3: riešenie podvrtnutého kolena doma
- 1Prvých 48 hodín po zranení si nechajte koleno odpočinúť. Odpočinok je prvým a najdôležitejším opatrením pri vyvrtnutí kolena. Odpočinok nielen zníži bolesť, ale môže tiež zabrániť ďalšiemu zraneniu kolena. Zvážte používanie bariel na udržanie hmotnosti mimo zraneného kolena.
- Mnoho lekárov však tvrdí, že by ste v skutočnosti nemali nechať zranené koleno nehybné príliš dlho. Obvykle môžete začať s niektorými cvičeniami, ktoré vám pomôžu udržať kolenný kĺb v pohybe a v pohybe. Začnite s nimi hneď, ako budete cvičenia tolerovať, bez toho, aby vám spôsobovali prílišnú bolesť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, keď zvažujete začať s cvičením.
- Váš lekár vám môže odporučiť nosiť kolennú ortézu, aby bolo vaše koleno nehybné niekoľko dní, kým sa väzy nezahoja.
- 2Dva až tri dni po zranení ľadujte koleno. Aplikácia ľadu je účinný spôsob, ako zmierniť bolesť a opuch spôsobený vyvrtnutím kolena. Ľad účinkuje hlavne tak, že ochladzuje danú oblasť, čo môže prispieť k zníženiu prietoku krvi a zápalu.
- Neaplikujte ľad priamo na postihnuté koleno. Namiesto toho ho zabaľte do plastového vrecka alebo handričky a potom ho prikladajte na postihnuté koleno 15 až 20 minút každé 4 hodiny.
- 3Stlačte koleno pomocou obväzu. Kompresia zníži opuch a bolesť. Kompresia fyzicky zníži opuch a zlepší odvodnenie krvi z tejto oblasti.
- Pomocou elastického obväzu zabaľte koleno počnúc pod kolenom a roztiahnite obväz až k hornej časti kolena. Zábal by nemal byť príliš tesný; inak preruší obeh v nohe a členku.
- Ak je obväz príliš tesný, zabaľte ho. Pred spaním odstráňte obväz.
- 4Zdvihnite koleno nad úroveň srdca. Zvýšenie kolena zníži opuch okolo kĺbu. Dôvodom je, že keď je koleno vyvýšené nad srdcom, urýchli sa odtok krvi v tejto oblasti. To zase obmedzí opuch v tejto oblasti.
- Keď spíte, použite vankúš na zdvihnutie kolena.
- 5Prvých 72 hodín po zranení sa vyhýbajte teplu. 72 hodín by ste sa mali vyhýbať horúcim kúpeľom, saunám a tepelným zábalom. Teplo má opačný účinok ako ľad, pokiaľ ide o prietok krvi; v skutočnosti skôr podporuje prietok krvi, než by ju spomaľoval.
- Po 72 hodinách však už pravdepodobne nevznikne žiadny ďalší zápal a teplo potom môže vaše bolestivé koleno upokojovať.
- 6Drž sa ďalej od alkoholických nápojov. Alkoholické nápoje môžu zvýšiť krvácanie a opuch a spomaliť hojenie, preto by ste sa mali vyhýbať alkoholu prvých 72 hodín po vyvrtnutí kolena.
- 7Nebehajte po vyvrtnutom kolene. Beh môže spôsobiť ďalšie škody. Skúste kráčať po dvoch až troch dňoch. Ak pocítite bolesť, prestaňte chodiť.
- 8Nemasírujte koleno, kým neuplynie 72 hodín. Keď zápal ustúpi, masáž môže byť po 72 hodinách upokojujúca. Ak si však koleno masírujete skôr, ako uplynie 72 hodín, mohlo by to zvýšiť prekrvenie oblasti a spôsobiť opuch.
Aplikácia ľadu je účinný spôsob, ako zmierniť bolesť a opuch spôsobený podvrtnutím kolena.
Metóda 2 z 3: používanie lekárskych ošetrení a liekov
- 1Na zmiernenie bolesti si dajte acetaminofén (tylenol). Acetaminofén sa používa na miernu až stredne silnú bolesť. Je dostupný na pulte a je jedným z najbežnejších liekov používaných na bolesť kolena.
- Užívajte 325 až 650 mg každé 4 až 6 hodín. Vyššie dávky poškodzujú pečeň. Pacienti s ochorením pečene majú byť sledovaní kvôli vedľajším účinkom.
- 2Na zníženie opuchu použite ibuprofén. Ibuprofen patrí do skupiny liekov nazývaných nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDS). Tieto lieky pôsobia proti bolesti a zápalu.
- Užívajte 200 až 400 mg perorálne každé 4 až 6 hodín. Ibuprofén môže spôsobiť rozrušenie žalúdka. Pacienti s vredmi a ochoreniami obličiek by sa mali vyhýbať NSAID.
- 3Získajte recept na hydrokodón (vicodin). Hydrokodón sa používa na stredne silnú až silnú bolesť, zvyčajne v kombinácii s acetaminofénom. Patrí do triedy liekov nazývaných opioidné analgetiká, ktoré sú liekmi podobnými morfínu a sú silnými liekmi proti bolesti.
- Bežná dávka je 5 mg, 7,5 mg alebo 10 mg, v závislosti od množstva acetaminofénu, ktoré užívate.
- 4Navštívte fyzioterapeuta. Fyzioterapia je nápomocná pri udržiavaní svalovej sily počas procesu hojenia, keď je aktivita obmedzená. Vykonajte ľahké cvičenie každé tri až štyri hodiny po dobu piatich až desiatich minút.
- Skúste najskôr chodiť normálne s pätou dole. V prvých dňoch po zranení môžete používať barle, aby ste sa vyhli zaťaženiu kolena.
- Ľahnite si a ohnite a narovnajte koleno na 10 sekúnd. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne.
- Posaďte sa a narovnajte nohy. Položte malý vankúš pod postihnuté koleno a vyvíjajte tlak nadol na 10 sekúnd. Opakujte to niekoľkokrát denne.
- 5Noste kolennú ortézu. Kolenný ortéza môže byť v priebehu procesu hojenia veľmi užitočné, pretože sa zabráni zbytočným pohybom kolien a dám stabilitu vášho poškodeného kĺbu. Nenoste ortézu dlhší čas, pretože môže dôjsť k oslabeniu svalov.
- Kolenná ortéza by nemala byť príliš tesná ani voľná. Pevná ortéza môže obmedziť obeh v nohách a členkoch, zatiaľ čo voľná ortéza môže skĺznuť po kolene a nemusí byť k ničomu. Jednoduchým spôsobom, ako zistiť, či ortézu nosíte správne, je skĺznuť dvoma prstami za popruhy. Ak nie ste schopní prejsť dvoma prstami pod popruhy, ortéza je príliš tesná; uvoľnite popruhy. Ak po odovzdaní dvoch prstov môžete prejsť aj tretím prstom, potom je ortéza príliš voľná; upevnite popruhy a opakujte metódu dvoch prstov.
- 6Vedzte, že ak sú väzy natrhnuté, môže byť potrebná operácia. Pri pretrhnutí väzov sa nezahoja jednoduchými opatreniami. Chirurgia je jediný spôsob, ako liečiť roztrhané väzy. MRI rozhodne, či sú väzy iba natiahnuté alebo natrhnuté.
- Chirurgia môže zahŕňať použitie časti iného väziva alebo šľachy na opravu poranených väzov. Šľachy sú silné vláknité pásy, rovnako ako väzy, ktoré ukotvujú svaly k kostiam.
- Slzy čiastočných väzov sa môžu hojiť asi tri mesiace, zatiaľ čo úplné slzy potrebujú na úplné zotavenie šesť mesiacov až jeden rok. K plnej aktivite by ste sa nemali vracať, kým nie sú väzy úplne zahojené.
Jednoduché vyvrtnutie kolena nespôsobí zlomeninu kosti, ale pri vážnejšom zranení kolena môže dôjsť aj k zlomeninám kostí.
Metóda 3 z 3: identifikácia podvrtnutia kolena
- 1Rozpoznať príznaky podvrtnutia kolena. Hlavné príznaky výronu kolena sú nasledujúce:
- Praskavý zvuk alebo pocit v čase poranenia môže byť niekedy počul v prípade, že väz je úplne roztrhané.
- Opuch kolena. Väzivá sú bohaté na prekrvenie. Keď sú zranení, majú tendenciu krvácať vo vnútri kolena, čo spôsobuje opuch kolena. Stupeň opuchu bude závisieť od rozsahu poranenia väziva. Drobné poranenia spôsobia minimálny opuch, zatiaľ čo úplne roztrhnutý väz môže mať za následok značnú stratu krvi a opuch kolena.
- Bolesť v kolene. Opäť platí, že stupeň bolesti môže závisieť od závažnosti poranenia kolena.
- Neha okolo kolena pri dotyku. Môže to byť mierna citlivosť nad skutočným väzivom pri menších vyvrtnutiach alebo všeobecnejšia a silnejšia citlivosť, ak je väz natrhnutý.
- Obmedzené pohyby kolena. Pri úplných trhlinách väzov môže byť pohyb výrazne obmedzený, zatiaľ čo pri menších vyvrtnutiach môžete mať relatívne dobré množstvo pohybu kolena.
- Kulhanie. Väzy sú životne dôležité pre stabilitu kolena počas pohybov. Keď sú väzy zranené, pri pokuse o chôdzu alebo beh môžete krívať.
- Niekedy sa môže objaviť modrina okolo kolena, aj keď nie vždy. Vývoj modrín môže chvíľu trvať. Modrina je spôsobená prasknutím malých ciev tesne pod kožou.
- 2Pochopte, ako sa diagnostikuje podvrtnutie kolena. Pri podvrtnutí kolena sú dôležité dve zobrazovacie štúdie: röntgenové a magnetická rezonancia (MRI).
- Röntgenové lúče: Röntgenové lúče sa robia, aby sa zistilo, či sú kosti kolena zranené alebo nie. Jednoduché vyvrtnutie kolena nebude mať žiadnu zlomeninu kosti, ale pri vážnejšom zranení kolena môže dôjsť aj k zlomeninám kostí.
- MRI: MRI používa magnetické vlny na vizualizáciu mäkkých tkanív tela. MRI kolena poskytne cenné informácie o akomkoľvek pretrhnutí alebo pretrhnutí väzov, či už čiastočných alebo úplných.
Pomocou elastického obväzu zabaľte koleno počnúc pod kolenom a roztiahnite obväz až k hornej časti kolena.
- Prvých 48 až 72 hodín myslite na CENU a žiadne ZRANENIE.
- CENA: Ochrana, odpočinok, ľad, kompresia a nadmorská výška
- Žiadna ŠKODA: Teplo, alkohol, beh, masáž
- Nepokračujte v plnej aktivite, kým sa väzy úplne nezahoja, pretože by to mohlo spôsobiť ďalšie zranenie a oneskorené hojenie.
- Počas liečebného procesu jedzte zdravú výživu plnú ovocia a zeleniny, pretože poskytujú základné živiny pre liečebný proces.
Prečítajte si tiež: Ako sa uzemniť?
Otázky a odpovede
- V sobotu mám 5K beh. Mám tiež namáhané koleno, ako môžem rýchlo zastaviť bolesť kolena?Neodporúčam behať 5K s namáhaním kolena. Takmer určite si zhoršíte zranenie a predĺžite čas na zotavenie.
- Bol som pri nástupe na pláž boogie a trochu som sa zotrel a cítil som, ako mi koleno pukne. Teraz nemôžem koleno narovnať bez bodavej bolesti. Mám navštíviť lekára?Áno.
- Je normálne, že moje koleno je aj po niekoľkých mesiacoch stále opuchnuté a bolestivé?Vo väčšine prípadov nie. Mali by ste to užívať asi týždeň a ak sa to nezlepší, navštívte lekára.
- Udrel som si koleno o kovovú stranu stola, čo to môže byť? Od včera to bolí. Mám tomu dať pár dní?Áno, pravdepodobne je vnútri pomliaždený. Odporúčal by som sa toho nedotýkať a ísť pomaly 1-3 dni.
- Ako dlho trvá, kým sa podvrtnutie zahojí?Priemerná doba hojenia je: mierne vyvrtnutie - 2 až 6 týždňov; mierne vyvrtnutia - 6 až 8 týždňov; silné podvrtnutie - 8 týždňov až 10 mesiacov.
- Môžu drepy spôsobiť vyvrtnutie kolena?Drepy zvyčajne nespôsobujú podvrtnutie kolien, ale časom môžu prispieť k bolestiam kolena, najmä ak ich robíte často alebo máte slabú formu.
Nezodpovedané otázky
- Ako uvoľním koleno po spevnení ľadom?
- Ako dlho trvá, kým sa podvrtnutie kolena zahojí?
- Mám menšie podvrtnutie kolena. Ako sa s tým môže niekto, kto má 38 rokov, vysporiadať?
- Sú to asi 2 mesiace, čo som si vyvrtol koleno a stále ho nemôžem ohnúť bez toho, aby sa zaistil a uviazol na mieste. Ako to mám zastaviť?
Komentáre (4)
- Zranenie z bowlingu a nevedelo to.
- Teraz viem, ako identifikovať podvrtnutie kolena a liečiť ho. Ďakujem ti veľmi pekne!
- Nevedel som dať ľad a nie zahriať na výron. Tiež kompresia. Veľmi užitočný.
- Tipy a rozlišovanie pre domácu liečbu boli dobré.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
