Ako sa zbaviť bolesti kolena z behania?
Ak je napríklad bolesť kolena spôsobená zlou bežeckou formou, potom vám fyzický terapeut môže pomôcť zdokonaliť vašu bežeckú formu, aby sa predišlo budúcim zraneniam a bolestiam kolena.
Beh vyvíja na kolená veľký tlak, takže vás z času na čas môžu bolieť kolená. Keď vás pri behu začne bolieť koleno, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si uľavili. Ak je bolesť kolena silná alebo sa do niekoľkých dní nezlepší, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára.
Metóda 1 z 3: pomocou metódy CENA
- 1Chráňte koleno pred ďalšou bolesťou alebo zranením. Ak ste sa zranili alebo si len všimnete, že vás bolí vyvíjať tlak na koleno, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je chrániť koleno tým, že sa z neho dostanete. Ak napríklad idete niekam von, sadnite si alebo požiadajte priateľku, aby vás nechala oprieť, kým sa nedostanete na bezpečné miesto na sedenie.
- Nesnažte sa chodiť alebo behať cez bolesť. Ak vás koleno bolí z behu, pokračovanie v behu alebo dokonca chôdza ho môže ešte zhoršiť.
- Ak je bolesť silná, navštívte lekára alebo choďte na pohotovosť.
- 2Odpočiňte si v kolene. Naplánujte si niekoľko dní voľna od behu, ako aj od iných aktivít, ktoré vyvíjajú tlak na koleno, ako je chôdza, bicyklovanie a lyžovanie. K bežnému cvičeniu by ste sa nemali vracať, pokiaľ sa vám koleno nezahojí.
- Skúste použiť barle alebo požiadajte niekoho, aby vám pomohol, keď potrebujete vstať zo stoličky alebo prejsť do inej miestnosti. Na zranené koleno vyvíjajte čo najmenší tlak.
- Ak sa liečite so zranením kolena, opýtajte sa svojho lekára, ako dlho budete musieť koleno odpočívať.
- Bolesť kolena z behu by sa mala zlepšiť po niekoľkých dňoch odpočinku. Ak sa vám koleno nezlepší ani po niekoľkých dňoch odpočinku, navštívte lekára.
- 3Ľad si koleno. Ľadom si koleno dajte štyrikrát alebo päťkrát denne, aby ste zmiernili opuch a bolesť. Majte na pamäti, že na holú pokožku by ste nemali nanášať ľad. Pred priložením na koleno zabaľte balíček ľadu, niekoľko kociek ľadu alebo mrazené vrecko hrachu do uteráka. Držte ľadový balíček na kolene zakaždým asi 15 až 20 minút.
- Uistite sa, že medzi polevami dávate kolenu prestávky, aby sa pokožka vrátila na normálnu teplotu. Po namrznutí kolena počkajte asi jednu až dve hodiny, kým si koleno opäť namrazíte.
Majte na pamäti, že kolenná ortéza sama vás bolesti kolien nezbaví. - 4Stlačte oblasť okolo kolena. Omotajte si koleno atletickým alebo elastickým obväzom, aby ste stláčali oblasť a pritom kolenu stále umožňovali pohyb. V drogérii si môžete kúpiť elastický obväz. Kolenný zábal noste vždy, keď si koleno nemrznete.
- Dbajte na to, aby ste oblasť nezabalili príliš tesne, pretože by to mohlo prerušiť obeh. Pokúste sa urobiť obväz dostatočne tesný, aby podporoval koleno, ale nie tak tesný, aby prerušoval váš obeh.
- 5Zdvihnite nohu. Tiež by ste mali zdvihnúť postihnuté koleno a nohu na úroveň, ktorá je nad vašim srdcom, kedykoľvek si ľahnete. Táto stratégia môže pomôcť zmierniť opuch kolena. V noci môžete postihnutú nohu položiť na niekoľko vankúšov a zdvihnúť ju nad srdce. Cez deň si skúste ľahnúť na kreslo alebo pohovku s nohou opretou o pár vankúšov.
Metóda 2 z 3: zníženie bolesti a podpora zotavenia
- 1Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti. Voľne predajné lieky proti bolesti, ako je aspirín, acetaminofén a ibuprofén, môžu pomôcť zmierniť bolesť spojenú s kolenom bežca. Uistite sa, že ste si prečítali a dodržali pokyny výrobcu na použitie.
- Ibuprofén môže byť nápomocný pri bolestiach kĺbov, pretože je NSAID (nesteroidné protizápalové liečivo). Ibuprofen môže pomôcť zmierniť zápal v kolene a zmierniť bolesť.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si nie ste istí, koľko máte užiť.
- 2Noste kolennú ortézu. Kolenná ortéza môže pomôcť zabrániť ďalšiemu zraneniu kolena tým, že budete mať kolená vyrovnané. Nosenie kolennej ortézy vás môže chrániť pred budúcimi vyvrtnutiami kolena. Kolenné ortézy si môžete kúpiť v športových obchodoch, ale pre lepšie prispôsobenie vám môže ortézu vyrobiť aj ortéza.
- Váš ortotik alebo lekár vám môže poradiť, ako dlho musíte každý deň nosiť kolennú ortézu, ale tiež sa môžete presvedčiť, či je častejšie nosenie ortézy užitočné. Môžete prísť na to, že nosenie kolenného ortézu za každých okolností je nápomocné, alebo ho budete musieť nosiť iba vtedy, keď ste aktívny.
- Majte na pamäti, že kolenná ortéza sama vás bolesti kolien nezbaví. Kolennú ortézu budete musieť použiť ako súčasť rehabilitačného plánu, ktorý zahŕňa konkrétne cvičenia, strečing a úpravy vašej bežeckej techniky.
Keď vás pri behu začne bolieť koleno, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si uľavili. - 3Skúste nosiť vložky podopierajúce oblúk. Ak máte ploché nohy alebo vysoké klenby, bolesť kolena môže byť spôsobená nedostatočnou podporou klenby. V lekárni si môžete kúpiť bežecké topánky oblúkové podpery. Ak chcete namiesto toho získať profesionálne vyrobené podpery oblúka, môžete navštíviť pediatra pre vložky do vlastného oblúka alebo sa porozprávať s telesným terapeutom o kúpe ortézy vyrobenej na mieru.
- Ak vám vyhovujú vložky na mieru, riaďte sa pokynmi lekára, ako často ich nosiť. Možno ich budete musieť nosiť stále alebo len keď beháte.
- 4Zahrňte zahrievanie a ochladenie do cvičenia. Zahrievanie a ochladzovanie je dôležité pre zníženie úrazov spojených so športom. Zaistite, aby všetky vaše cvičenia zahŕňali najmenej päťminútové zahriatie a ochladenie.
- Na zahriatie a ochladenie urobte asi päť až desať minút cvičenia s nízkou intenzitou. Ak sa napríklad chystáte zabehať si, rozcvičte sa päťminútovou prechádzkou a potom sa schlaďte ďalšou päťminútovou prechádzkou.
- Môžete tiež zahrnúť mierne strečing do rozcvičiek a ochladení.
Metóda 3 z 3: získanie lekárskej pomoci
- 1Navštívte lekára kvôli silnej alebo pretrvávajúcej bolesti kolena. Ak je vaša bolesť silná alebo sa nezlepší do dvoch až troch dní, navštívte lekára, aby vám liečbu vyliečil. Silná alebo pretrvávajúca bolesť kolena môže byť znakom vážneho poranenia, ktoré sa bez lekárskeho ošetrenia nezlepší.
- 2Požiadajte o fyzickú terapiu. Fyzikálny terapeut môže navrhnúť rozťahovaciu a cvičebnú rutinu, ktorá vám pomôže zotaviť sa zo zranenia. Fyzický terapeut s vami môže spolupracovať aj na identifikácii vašich konkrétnych výziev.
- Napríklad, ak je bolesť kolena spôsobená zlou bežeckou formou, potom vám fyzický terapeut môže pomôcť zdokonaliť vašu bežeckú formu, aby sa predišlo budúcim zraneniam a bolestiam kolena.
Ak sa liečite so zranením kolena, opýtajte sa svojho lekára, ako dlho budete musieť koleno odpočívať. - 3Opýtajte sa na injekcie kortikosteroidov. Injekcie kortikosteroidov môžu poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti zraneného kolena. Budete však potrebovať opakované injekcie každých niekoľko mesiacov a táto liečba môže spôsobiť, že sa vám koža na kolene postupom času stane tenšou. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či to môže byť pre vašu situáciu dobrá voľba.
- 4Zvážte operáciu silnej alebo chronickej bolesti kolena. V niektorých prípadoch môže byť potrebná operácia, aby sa zbavili bolesti z poraneného kolena. Ak ste vyskúšali všetko a nezdá sa, že by sa vám koleno zlepšovalo, možno by ste sa mali opýtať lekára na vaše chirurgické možnosti. Tieto môžu zahŕňať:
- Artroskopia na odstránenie poškodených tkanív alebo fragmentov kostí a chrupaviek. Jedná sa o veľmi bežný postup - ročne sa na celom svete vyrobí viac ako štyri milióny ľudí. Meniskálne slzy sú bežným úrazom spojeným s behom, ktorý si často vyžaduje artroskopickú operáciu.
- Vyrovnaním opravte uhol alebo vyrovnanie kolenného kĺbu. To sa robí v prípade vážnejšieho zranenia.
- Bolesti kolien sa môžu časom samy zlepšiť, ale ak sú vaše bolesti ostré, silné alebo pretrvávajúce, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára.
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť ranu v ústach?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zmierniť bolesť kolena z plávania? Pomôžu tieto rady?Plávajte každý druhý deň, aby vaše telo mohlo odpočívať, natiahnite sa, kým sa vyberiete do vody, a začnite krátkym tréningom, než sa pustíte do dlhších sedení.
- Moja mama mi neverí, keď jej poviem, že ma bolí koleno. Čo môžem urobiť?Povedzte to ďalšiemu dospelému alebo sa porozprávajte so svojou školskou sestrou o pomoc.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
