Ako zabrániť zraneniu kolena pri veslovaní?
Našťastie vedieť, ako predchádzať zraneniam kolena pri veslovaní, vám môže pomôcť vychutnať si tréning bez obáv z bolesti kolena.
Veslovanie na trenažéroch a na vode sa rýchlo stáva populárnejším, a to ako rekreačný šport, tak aj súťažný šport. Či už cez víkendy rekreačne veslujete, používate veslárske stroje v telocvični alebo súťažíte na regatách, veslovanie ponúka celotelové cvičenie, ktoré vyžaduje vytrvalosť, silu a techniku. Rovnako ako mnoho iných športov, veslovanie môže spôsobiť poranenie kolena, ktoré sa môže pri nesprávnom zaobchádzaní stať chronickým. Našťastie vedieť, ako predchádzať zraneniam kolena pri veslovaní, vám môže pomôcť vychutnať si tréning bez obáv z bolesti kolena.
- 1Zaregistrujte sa do veslárskeho programu so skúseným trénerom veslovania.
- Mnoho miest a obcí s prístavom, jazerom alebo riekou má veslársky klub, v ktorom môžete navštevovať hodiny alebo súkromné hodiny.
- Ak nežijete pri vode alebo sa vo vode necítite príjemne, môžete použiť veslovací trenažér v miestnej telocvični alebo si ho kúpiť na doma. Nezabudnite si vziať lekcie od osobného trénera, aby ste porozumeli základom cvičenia.
- 2Pred každým tréningom sa poriadne rozcvičte, pretože to je kľúčové pri prevencii zranení kolena pri veslovaní. Dobré zahriatie pozostáva z približne 10 minút aeróbneho cvičenia, ako je ľahké veslovanie alebo beh.
- 3Po zahriatí a pred vstupom do hlavnej fázy tréningu sa poriadne natiahnite. Odporúčajú sa dlhé a trvalé úseky všetkých hlavných svalových skupín, ako sú nohy, ruky, chrbát, hrudník a brušné svaly. Zdravý úsek je hladký, bez odrážania a trvá 20 až 30 sekúnd.
- 4Počas tréningu dávajte pozor na techniku veslovania. Vypočujte si pokyny svojho trénera a ďalších skúsených veslárov.
- Príliš rýchle zotavenie sa po mŕtvici môže mať za následok príliš veľkú silu na kolenný kĺb. Dávajte pozor na hladký, ale silný prechod z zotavenia na ďalší úder.
- Správne zasadte nohy. Nepoužívajte iba klbko chodidla alebo päty; namiesto toho odstrčte celú nohu. Kým sa lýtka dostatočne natiahnu, môže to nejaký čas trvať, ale časom a cvičením to pravdepodobne zvládnete.
- Skúste zdokonaliť svoju techniku. Veslovaním s lepšou technikou budete potrebovať menej úderov a menšiu šancu na zranenie.
- 5Vyhnite sa nadmernému namáhaniu pri veslovaní. Namáhanie svalov, šliach a kĺbov pravdepodobne povedie k zraneniu. Ak pocítite nepohodlie, znížte svoju intenzitu. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, ihneď zastavte, aby ste predišli zraneniu kolena.
- 6Pred, počas a po tréningu pite veľa vody. Svaly, ktoré sú správne hydratované, fungujú lepšie a je menej pravdepodobné, že sa budú kŕčiť a vytvárať trenie v kĺboch alebo šľachách.
- 7Dostatočne vychladnúť. Po hlavnej časti tréningu strávte 5 až 10 minút veslovaním so zníženou intenzitou, aby sa váš srdcový tep dostal do normálu.
- 8Po veslovaní sa natiahnite. Strávte asi 5 minút strečingom svojich hlavných svalových skupín a dávajte pozor na všetky svaly, ktoré sú obzvlášť napäté.
- 9Fyzickú kondíciu si posilnite pravidelným cvičením, ktoré môže pozostávať z veslovania, behu, jazdy na bicykli a/alebo vzpierania. Sila a vytrvalosť bojujú proti únave, zatiaľ čo únava uľahčuje chyby.
Počas tréningu dávajte pozor na techniku veslovania.
- Pri veslovaní vonku sa vhodne oblečte, pretože extrémna zima môže viesť k svalovým kŕčom a zraneniam.
- Nepreťažujte sa. Aj keď pravidelné cvičenie posilní vašu silu, vytrvalosť a veslárske schopnosti, príliš alebo príliš tvrdý tréning vaše telo oslabí.
- Vždy sa poraďte s lekárom, ak máte už existujúce ochorenie kolena a chcete začať veslovať. V závislosti od stavu môže váš lekár odporučiť určité cvičenia na posilnenie veslovania, ktoré vám pomôžu veslovať, alebo vám dokonca odporučiť, aby ste na veslovanie vôbec nechodili.
- Ak napriek všetkým opatreniam utrpíte zranenie kolena, okamžite prestaňte cvičiť. Na koleno položte ľadový obklad a zdvihnite nohu, aby ste znížili opuch. Čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc a odpočívajte, kým sa úplne nezotavíte.
Prečítajte si tiež: Ako čo najlepšie využiť svoju fyzickú terapiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
