Ako čo najlepšie využiť svoju fyzickú terapiu?
Spýtajte sa priamo fyzického terapeuta, nie sekretárky, pretože to je fyzický terapeut, kto súhlasí so zmenou ich mzdy.
Fyzikálna terapia je liek, ktorý lekár predpisuje na liečbu poranenia alebo na zotavenie po operácii. Obvykle zahŕňa skript od vášho lekára, ktorý požaduje, aby ste sa zúčastnili zasadnutí 1 až 3 krát týždenne počas 1 až 3 mesiacov, aby vám pomohol znovu získať mobilitu a silu. Je rovnako dôležitý ako protizápalové lieky alebo lieky proti bolesti, pretože je pravdepodobnejšie, že vám pomôže vrátiť sa k pôvodnému zdraviu než drogy. Mnoho ľudí si neuvedomuje závažnosť tvrdej práce počas kurzu fyzikálnej terapie. Neschopnosť sústrediť sa, zostať pozitívna a tvrdo pracovať počas sedení a doma môže znamenať, že sa nikdy úplne nezotavíte z choroby. Tento článok vám povie, ako čo najlepšie využiť svoju fyzickú terapiu.
Metóda 1 z 3: platby za fyzickú terapiu
- 1Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil najlepšieho fyzického terapeuta pre váš stav. Mnoho ľudí sa musí rozhodnúť na základe toho, na koho sa ich poistenie vzťahuje; niektorí fyzioterapeuti sa však špecializujú na určité podmienky a môžu ponúknuť odborné znalosti, ktoré fyzický terapeut krytý poistením nemôže. Vyberajte si podľa toho, čo si môžete dovoliť a aké dôležité je vaše včasné zotavenie.
- 2Zavolajte svojmu poisteniu a opýtajte sa, koľko návštev je krytých. Mnoho poistných plánov má limity na ošetrenia fyzickou terapiou, od 10 do 35. Po ťažkých úrazoch budete možno môcť požiadať poisťovňu o ďalšie ošetrenia, ak sú nevyhnutné.
- 3Opýtajte sa fyzioterapeutickej kancelárie, či môžete mať zľavu, ak platíte z vlastného vrecka. Poisťovne často dostávajú zľavnenú sadzbu, takže vám môžu dovoliť rovnakú cenu. Opýtajte sa fyzického terapeuta priamo, nie sekretárky, pretože je to fyzický terapeut, ktorý súhlasí so zmenou ich mzdy.
Metóda 2 z 3: cvičenia fyzikálnej terapie
- 1Majte kladný vzťah k pohybovej terapii. Vôľa a optimizmus počas obnovy sú takmer rovnako dôležité ako starostlivosť lekára. Váš záväzok k cvičeniam bude mať priamu úmeru k rýchlosti a úplnosti vášho zotavenia.
Metóda 2 z 3: cvičenia fyzikálnej terapie. - 2Na všetky telesné cvičenia noste atletickú obuv a voľný, flexibilný odev. Ak musíte ísť na sedenie priamo z práce, noste si v taške alebo aute náhradné cvičebné oblečenie. Tento typ oblečenia vám umožňuje plný rozsah pohybu pri cvičeniach a udržuje vaše bežné oblečenie bez analgetických krémov alebo masážnych olejov.
- 3Počas cvičenia pite veľa vody. Aj keď je to všeobecné pravidlo, je to ešte dôležitejšie, keď sa liečite zo zranenia. Zostaňte hydratovaní po celý deň a vezmite si na svoje sedenie fľašu s vodou.
- 4Ukážte sa skoro na každom stretnutí. Váš fyzikálny terapeut vám môže dovoliť zahriať sa pred sedením, na stroji alebo strečingom. Vďaka tomu máte istotu, že nikdy nemeškáte, pretože za reláciu vám budú účtované poplatky od prvého príchodu.
- Na prvé stretnutie sa uistite, že máte o 15 minút skôr. Budete musieť vyplniť zdravotné a poistné listy. Prineste si zoznam svojich liekov a ďalších aktuálnych liečebných postupov.
- 5Na prvom stretnutí prediskutujte svoje ciele so svojím fyzioterapeutom. Bolesť a zranenie sú pre každého rôzne, preto si musíte ujasniť, či sa chcete vrátiť do práce, zbaviť sa bolesti, chodiť bez opierok na váhu alebo behať maratón. Povedzte fyzickému terapeutovi, koľko sedení si môžete dovoliť, aby sa plán mohol prispôsobiť tomu, čo budete počas sedení vykonávať a v čom môžete pokračovať doma.
- Pamätajte si, že to môže byť potrebné v budúcnosti upraviť podľa vášho pokroku. Vo väčšine prípadov platí, že čím tvrdšie budete vykonávať predpísané cvičenia doma, tým menej pracovných stretnutí budete musieť absolvovať.
- 6Požiadajte svojho telesného terapeuta, aby vám poskytol zoznam predpísaných cvičení s diagrammi. Mali by stanoviť, čo a kedy by ste mali robiť pri každom cvičení, aby ste mali jasno vo „domácich úlohách“. Požiadajte fyzického terapeuta, aby vám ukázal každé cvičenie a opakovanie v kancelárii.
- 7Povedzte svojmu fyzickému terapeutovi vždy, keď vás niečo bolí. Chyby sa dajú urobiť, ak správne nekomunikujete o svojich bolestiach. Fyzikálny terapeut vám tiež môže povedať, čo je bolesť prirodzená pre proces hojenia a čo je neprirodzené, a umožní vám prispôsobiť cvičenia.
- 8Požiadajte, aby vás ošetril zakaždým ten istý fyzický terapeut. To poskytuje konzistentnosť, známosť a väčšiu šancu, že sa vám podarí dosiahnuť svoje ciele.
Na všetky telesné cvičenia noste atletickú obuv a voľný, flexibilný odev. - 9Pýtajte sa veľa otázok O svojej liečbe musíte byť proaktívny. Ak nerozumiete, prečo niečo robíte alebo ako by ste niečo mali robiť, je pravdepodobnejšie, že sa cvičenia zdržíte a nebudete napredovať.
- 10Oznamte svoj pokrok na začiatku každého cvičenia fyzikálnej terapie. Uistite sa, že svojmu terapeutovi poviete akúkoľvek novú bolesť alebo problémy, ako aj svoj pozitívny pokrok. Obvykle to napíšu do vášho grafu, aby ste sa uistili, že nebudete mať komplikácie s režimom.
- 11Keď idete na fyzickú terapiu, nechajte svoj mobilný telefón a osobné problémy pri dverách. Tento drahocenný čas musíte využiť na sústredenie sa na zdravie a svoje telo. Možno sa budete musieť naučiť rozpoznávať varovné signály svojho tela, čo je ťažké urobiť, keď ste roztržití.
Metóda 3 z 3: telesná terapia doma
- 1Vytvorte si rozvrh cvičebných cvičení doma. Nenechávajte to na náhodu, či máte čas alebo nie. Sú rovnako dôležité ako lieky predpísané lekárom a mali by ste s nimi počas dňa zaobchádzať ako s prioritou.
- 2Vyhraďte si priestor na telesnú terapiu. Majte pripravený kútik domova s podložkou na jogu alebo cvičebnou loptou, aby ste si vo voľnom čase mohli urobiť pár opakovaní. To vám pomôže dostať sa do mentality cvičenia ako voľby životného štýlu.
- 3Berte predpísané terapeutické cvičenia vážne. Ak vám odporúča, aby ste ich robili raz denne, robte ich každý deň a ak sa od vás požaduje, aby ste ich robili trikrát denne, urobte ich trikrát denne. Časté cvičenia sú zvyčajne predpisované vtedy, keď máte na liečenie obmedzený čas na obnovu pohyblivosti, a mali by byť ošetrené gravitáciou.
- 4Postupujte podľa ďalších opakovaní alebo sérií, keď budete stále silnejší. Mnoho fyzických terapeutov vám povie, aby ste pridali 5 opakovaní alebo 1 ďalšiu sériu, keď bude cvičenie ľahké. Môže sa od vás tiež zobraziť výzva, aby ste zvýšili váhu svojich cvičení.
Opýtajte sa fyzioterapeutickej kancelárie, či môžete mať zľavu, ak platíte z vlastného vrecka. - 5Požiadajte fyzického terapeuta o vhodný režim, v ktorom by ste mohli pokračovať, aj keď už nezúčastňujete sedení. Mali by byť schopní prispôsobiť sa cvičebnému režimu podľa vašich konkrétnych zdravotných problémov. Stanovte si ciele, ktoré by ste mali dosiahnuť 3 mesiace, 6 mesiacov a rok do budúcnosti.
- Nejedzte asi 1,5 až 2 hodiny pred cvičením. Asi 2 hodiny pred tým si dajte občerstvenie, ktoré vám pomôže udržať si energiu na sedenie.
- Kúpte si potrebné vybavenie na domáce použitie. To môže zahŕňať podložku, cvičebnú loptu, odporové pásy, oblečenie, závažia a ďalšie.
- Atletická obuv
- Flexibilné cvičebné oblečenie
- Voda
- Vybavenie na domáce cvičenie
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť zraneniam mozgu spojeným s futbalom?
Otázky a odpovede
- Záleží na tom, v ktorú dennú dobu sa cvičenia vykonávajú?Áno. Najvhodnejší čas na cvičenie je zvyčajne skoro ráno alebo večer. Cvičenie po ťažkom jedle môže byť škodlivé pre vaše zdravie.
- Ako dlho trvá každé terapeutické sedenie?Nie som terapeut ani lekár. Vzhľadom na to si myslím, že by sa to líšilo v závislosti od typu zranenia. Osobne v tejto chvíli prechádzam terapiou, aby som sa zotavil z operácie ramena. Moja terapia je 45-minútové sedenie dvakrát týždenne, počas 12 týždňov.
Komentáre (1)
- Veľmi užitočný tip na príchod o 15 minút skôr, čas na relaxáciu a odpočinok a navyše na kontakt so svojim telom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
