Ako zabrániť výškovej chorobe?
Ak chcete zabrániť výškovej chorobe, snažte sa vystupovať do vyšších nadmorských výšok čo najpomalšie, pretože na úpravu nadmorskej výšky nad 8000 metrov zvyčajne potrebujete 3 až 5 dní. Za jeden deň neprekračujte výšku 9000 metrov. Doprajte si veľa odpočinku a pite 2 až 3 litre vody denne, ak sa chystáte na výlet s výškovými rozdielmi, a zvážte opýtanie sa lekára na lieky na profylaxiu, ktoré môžu pomôcť predchádzať výškovej chorobe. Diéta s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny a pečivo, vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa ochoreniu. Ďalšie tipy od nášho recenzenta, vrátane toho, ako rozpoznať príznaky výškovej choroby, čítajte ďalej!
Existujú 3 typy syndrómov, ktoré zahŕňajú výškovú chorobu: akútna horská choroba, výškový mozgový edém (HACE) a výškový pľúcny edém (HAPE).
Pri cestovaní do vyšších nadmorských výšok, ako sú oblasti okolo hôr, je v prostredí pozorovaných veľa zmien, ktoré vás môžu ovplyvniť. Patria sem chlad, nízka vlhkosť vzduchu, zvýšené UV žiarenie zo slnka, znížený tlak vzduchu a znížená saturácia kyslíkom. Výšková choroba je reakciou nášho tela na nízky tlak vzduchu a kyslík, ktoré sa zvyčajne vyskytujú vo výškach nad 8000 m. Ak viete, že cestujete do vysokých nadmorských výšok, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých krokov, aby ste predišli výškovej chorobe.
Časť 1 z 2: Prevencia výškovej choroby
- 1Pomaly stúpajte. Ak cestujete do miest vo vysokých nadmorských výškach, mali by ste sa tam pokúsiť dostať pomaly. Vaše telo zvyčajne potrebuje tri až päť dní vo výškach nad 8000 metrov, aby sa aklimatizovalo na prostredie a potom cestovalo vyššie. Aby ste tomu pomohli, najmä ak cestujete tam, kde nie sú žiadne značky nadmorskej výšky, kúpte si výškomer alebo hodinky s výškomerom, aby ste vedeli, ako vysoko ste cestovali. Môžete si ich kúpiť online alebo v obchode s horskými športmi.
- Existuje niekoľko ďalších spôsobov správania, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Za 1 deň neprekračujte výšku 9000 metrov. Nespite 1000 až 2000 metrov nad nadmorskou výškou, v ktorej ste spali minulú noc. Na 3300 m by ste mali vždy stráviť jeden deň aklimatizáciou
- 2Odpočívaj. Ďalším spôsobom, ako bojovať proti výškovej chorobe, je dopriať si veľa odpočinku. Domáce a medzinárodné cestovanie môže zmeniť normálny spánkový režim. To môže spôsobiť únavu a dehydratáciu, čo zvyšuje riziko výškovej choroby. Pred výstupom si naplánujte jeden alebo dva dni odpočinku, aby ste si zvykli na nové prostredie a spánkový režim, najmä ak cestujete do zahraničia.
- Okrem toho si počas troj až päťdňovej aklimatizácie na novú výšku doprajte prvý alebo dva dni odpočinok pred objavovaním oblasti.
- 3Užívajte lieky na profylaxiu. Skôr ako sa vydáte na cestu, kde vystúpite do vysokých nadmorských výšok, zaobstarajte si nejaké lieky, ktoré vám pomôžu. Pred odchodom si naplánujte stretnutie so svojím lekárom, aby vám podal lieky na profylaxiu. Diskutujte o svojej minulej anamnéze a vysvetlite, že idete do výšok vyšších ako 8000 až 9000 m. Ak nie ste alergický, lekár vám môže dať recept na acetazolamid.
- Toto je liek schválený FDA na prevenciu a liečbu akútnej horskej choroby. Acetazolamid je diuretikum, ktoré zvyšuje produkciu moču a je známe, že spôsobuje zvýšenie dýchania, ktoré umožňuje väčšiu výmenu kyslíka v našom tele.
- Užívajte 125 mg podľa predpisu dvakrát denne so začiatkom jeden deň pred cestou a dva dni v najvyššej nadmorskej výške.
Existujú určité druhy potravín, ktoré by ste mali jesť, aby ste sa pripravili na cestu a predišli výškovej chorobe. - 4Skúste dexametazón. Ak váš lekár neodporúča užívať acetazolamid alebo ste alergický, existujú ďalšie možnosti. Môžete užívať iné lieky, ktoré nie sú schválené FDA, ako je dexametazón, čo je steroid. Štúdie ukázali, že liek znižuje výskyt a závažnosť akútnej horskej choroby.
- Užívajte tento liek podľa predpisu, čo je zvyčajne 4 mg každých 6 až 12 hodín začínajúcich deň pred cestou a pokračujte, kým sa úplne aklimatizujete vo svojej najvyššej nadmorskej výške.
- 600 mg ibuprofénu každých 8 hodín môže tiež pomôcť zabrániť akútnej horskej chorobe.
- Ginkgo biloba bolo študované na liečbu a prevenciu výškovej choroby, ale výsledky sú rôzne a neodporúča sa používať.
- 5Otestujte svoje červené krvinky (RBC). Pred odchodom na cestu možno budete musieť nechať otestovať červené krvinky. Pred odchodom si naplánujte stretnutie so svojim lekárom na tento test. Ak zistíte, že máte anémiu alebo nízky počet červených krviniek, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste to pred cestou vypravili. To je dôležité, pretože červené krvinky prenášajú kyslík do vašich tkanív a orgánov a sú potrebné na prežitie.
- Príčin nízkeho počtu červených krviniek je mnoho, najčastejším je nedostatok železa. Nedostatok vitamínu B môže tiež viesť k zníženiu počtu červených krviniek. Ak je nízka, váš lekár vám môže odporučiť užívať doplnky železa alebo vitamínu B na úpravu červených krviniek.
- 6Kúpte si listy koky. Ak cestujete do strednej alebo južnej Európy za horolezectvom, možno si budete chcieť kúpiť listy koky, keď ste tam. Aj keď je to v USA nezákonná látka, domáci ľudia žijúci v strednej a južnej Európe to používajú na prevenciu horskej choroby. Ak cestujete do týchto oblastí, môžete si kúpiť listy a žuť ich alebo si pripraviť čaj.
- Mali by ste si uvedomiť, že aj jedna šálka čaju môže mať za následok pozitívny test na kokaínové drogy. Koka je stimulant a štúdie odhalili, že vyvoláva biochemické zmeny, ktoré zvyšujú fyzickú výkonnosť vo vysokých nadmorských výškach.
- 7Piť veľa vody. Dehydratácia znižuje schopnosť vášho tela aklimatizovať sa na nové nadmorské výšky. Denne pred cestou vypite dva až tri litre denne. Počas výstupu si dajte na seba ďalší liter vody. Cestou dole sa uistite, že pijete podľa potreby.
- Nepite alkohol a vyhýbajte sa mu prvých 48 hodín cesty. Alkohol je depresívny a môže spomaliť vašu dychovú frekvenciu a spôsobiť dehydratáciu.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť kofeínovým výrobkom, ako sú energetické nápoje a sódy. Kofeín môže viesť k dehydratácii vašich svalov.
- 8Jedzte primerane. Existujú určité druhy potravín, ktoré by ste mali jesť, aby ste sa pripravili na cestu a predišli výškovej chorobe. V niektorých štúdiách sa ukázalo, že diéta s vysokým obsahom uhľohydrátov zmierňuje príznaky akútnej horskej choroby, ako aj zlepšuje náladu a výkonnosť. Ďalšie štúdie preukázali zlepšenú saturáciu krvi krvou počas simulovaných experimentov zo sacharidov aj vo vysokých nadmorských výškach. Verí sa, že uhľohydrátová diéta môže zlepšiť energetickú rovnováhu. Pred aklimatizačným obdobím a počas neho jedzte stravu s vysokým obsahom uhľohydrátov.
- Môžu sem patriť cestoviny, chlieb, ovocie a zemiaky.
- Okrem toho by sa malo vyhnúť prebytočnej soli. Príliš veľa soli spôsobí dehydratáciu tkanív vášho tela. V supermarkete hľadajte potraviny a jedlá označené nízkym alebo žiadnym prídavkom soli.
- Fyzická vytrvalosť a kondícia sa môžu javiť ako dobrý nápad pred horolezectvom. Štúdie však ukázali, že neexistuje dôkaz, že by fyzická zdatnosť chránila pred výškovou chorobou.
Pretože to môže byť eskalácia HACE, môžete pocítiť príznaky akútnej horskej choroby a tiež HACE.
Časť 2 z 2: rozpoznanie symptómov
- 1Naučte sa rôzne druhy. Existujú 3 typy syndrómov, ktoré zahŕňajú výškovú chorobu: akútna horská choroba, mozgový edém vo vysokej nadmorskej výške (HACE) a výškový pľúcny edém (HAPE).
- Akútna horská choroba je dôsledkom zníženého tlaku vzduchu a kyslíka.
- Mozgový edém vo vysokej nadmorskej výške (HACE) je závažná progresia akútnej horskej choroby spôsobená opuchom mozgu a únikom rozšírených mozgových ciev.
- Pľúcny edém vo vysokej nadmorskej výške (HAPE) sa môže vyskytnúť pri HACE sám o sebe po akútnej horskej chorobe alebo sa môže vyvinúť jeden až štyri dni po cestovaní nad 8000 m. Je to spôsobené opuchom pľúc v dôsledku úniku tekutiny do pľúc spôsobeného vysokým tlakom. a zúženie krvných ciev v pľúcach.
- 2Rozpoznať akútnu horskú chorobu. Akútna horská choroba je v niektorých častiach sveta pomerne bežnou chorobou. Ovplyvňuje 25% cestovateľov nad 8000 stôp v Colorade, 50% percent cestovateľov v Himalájach a 85% tých v regióne Mount Everest. Existuje mnoho príznakov akútnej horskej choroby.
- Patria sem bolesti hlavy do dvoch až 12 hodín od novej nadmorskej výšky, problémy so zaspávaním alebo spánkom, závraty, únava, závraty, zvýšená srdcová frekvencia, dýchavičnosť počas pohybu a nevoľnosť alebo vracanie.
- 3Všimnite si mozgový edém vo vysokej nadmorskej výške (HACE). Pretože HACE je vážnym rozšírením akútnej horskej choroby, začnite najskôr s týmito príznakmi. Ako sa stav stupňuje, nakazíte sa ďalšími príznakmi. Patrí sem ataxia, čo je neschopnosť kráčať rovno alebo tendencia k chveniu sa pri chôdzi alebo diagonálnej chôdzi. Môžete tiež trpieť zmeneným duševným stavom, ktorý sa môže prejaviť ospalosťou, zmätenosťou a zmenami vo vašej reči, pamäti, pohyblivosti, myšlienkach a rozpätí pozornosti.
- Môžete tiež stratiť vedomie alebo upadnúť do kómy.
- Na rozdiel od akútnej horskej choroby je HACE pomerne zriedkavý. Postihuje iba 0,1% až 4% ľudí.
- 4Dávajte si pozor na pľúcny edém (HAPE) vo vysokej nadmorskej výške. Pretože to môže byť eskalácia HACE, môžete pocítiť príznaky akútnej horskej choroby a tiež HACE. Pretože sa to môže prejaviť samé, mali by ste si na príznaky dávať pozor ako na samostatný stav. Môžete pociťovať dyspnoe, čo je dýchavičnosť v pokoji. Môžete tiež pociťovať napätie a bolesť na hrudníku, sipot pri výdychu z pľúc, zrýchlené dýchanie a srdcovú frekvenciu, slabosť a kašeľ.
- Môžete si tiež všimnúť fyzickú zmenu, napríklad cyanózu, čo je stav, keď vaše ústa a prsty stmavnú alebo zmodrejú.
- Rovnako ako u HACE, HAPE je relatívne zriedkavý, s výskytom od 0,1% do 4%.
- 5Vyrovnajte sa so symptómami. Aj keď sa pokúsite zabrániť výškovej chorobe, stále sa to môže stať. Ak je to tak, mali by ste byť opatrní, aby ste to nezhoršili. Ak máte akútnu horskú chorobu, na zlepšenie symptómov počkajte až 12 hodín. Pokúste sa tiež okamžite zostúpiť najmenej 1000 metrov, ak sa príznaky nezlepšia do 12 hodín alebo skôr, ak sú vaše príznaky závažné. Ak nie ste schopní zostúpiť, liečba kyslíkom by mala pomôcť vašim symptómom do niekoľkých hodín, ak je k dispozícii. V tomto mieste znova prehodnoťte príznaky na zlepšenie.
- Ak máte do činenia so znakmi alebo príznakmi MIERY alebo TVRDENIA, okamžite zostúpte s čo najmenšou námahou, aby ste symptómy nezhoršili. Potom by ste mali pravidelne prehodnocovať príznaky zlepšenia.
- Ak zostup nie je možný z dôvodu poveternostných podmienok alebo z iných dôvodov, podajte kyslík na zvýšenie tlaku kyslíka. Položte masku na seba a tubu masky do dýzy nádrže. Uvoľnite kyslík. Môžete byť tiež umiestnení v prenosnej hyperbarickej komore. Ak sú k dispozícii, potom zostup nemusí byť potrebný, ak príznaky nie sú závažné a reagujete na liečbu. Jedná sa o ľahké stroje, ktoré zvyčajne prepravujú záchranné tímy alebo na záchranných staniciach. Ak je k dispozícii rádio alebo telefón, nahláste incidenty záchrannému tímu, oznámte mu svoju polohu a počkajte na príchod.
Vysokohorský mozgový edém (HACE) je závažný priebeh akútnej horskej choroby spôsobenej opuchom mozgu a únikom rozšírených mozgových ciev. - 6Vezmite si núdzové lieky. Existuje niekoľko liekov, ktoré vám môže lekár podať v prípade núdze. Na liečbu akútnej horskej choroby vám môže byť podaný acetazolamid alebo dexametazón. Na liečbu HACE môžete dostať dexametazón. Tabletky ihneď užite a prehltnite ich.
- Váš lekár vám môže tiež predpísať núdzové lieky v prípade HAPE, čo sú lieky na profylaxiu a liečbu HAPE, ktoré nie sú schválené FDA. Malé štúdie ukázali, že niektoré lieky znižujú výskyt HAPE, ak sa užívajú 24 hodín pred cestou. Patria sem nifedipín (Procardia), salmeterol (Serevent), inhibítory fosfodiesterázy-5 (tadalafil, Cialis) a sildenafil (Viagra).
- Ak pociťujete príznaky výškovej choroby, nepokračujte v stúpaní, najmä spánkom.
- Zostúpte, ak sa vaše príznaky zvyšujú alebo nezmiznú, keď odpočívate.
- Ak máte určité choroby, vo vysokých nadmorských výškach sa môže zhoršiť váš stav. Aby ste zaistili bezpečnosť, možno budete potrebovať aj predprípravu od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Patria sem arytmie, závažná chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP), závažné kongestívne zlyhanie srdca, ochorenie koronárnych artérií, hypertenzia, pľúcna hypertenzia, cukrovka a kosáčikovitá anémia. Tiež ste vystavení riziku ochorenia, ak užívate lieky proti bolesti omamných látok, ktoré spôsobujú zníženie dychovej frekvencie.
- Tehotné ženy by nemali spať vo výškach vyšších ako 12000 metrov.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť tendonitídu ramena?
Otázky a odpovede
- Je liek bezpečný pre deti?To závisí od typu lieku, ktorý chcete použiť. Mali by ste používať lieky vhodné pre deti. Vrelo odporúčam tie ochutnané, aby to vaše dieťa zjedlo.
- Môže použitie inhalátora zmierniť výškovú chorobu?Nie, inhalátor nepomôže s príznakmi výškovej choroby (s výnimkou určitého tlaku na hrudníku).
- Môžem nejako pripraviť svoje telo na vyššiu nadmorskú výšku niekoľko mesiacov predtým, ako prejdeme do 11000 metrov?Áno. Vykonajte kratšie turistické výlety v stanovenom čase a zaistite, aby vás vaše túry viedli z nízkej nadmorskej výšky do vysokej.
- Je bežné, že sa akútna horská choroba zhoršuje?Progresia a závažnosť závisí od mnohých faktorov, ako je rýchlosť výstupu, konzumácia alkoholu, aktivita, premedikácia acetazolamidom, individuálna citlivosť atď. Ak sú príznaky mierne, príznaky môžu s aklimatizáciou zmiznúť. Počas aklimatizačného procesu by si ľudia s AMS mali ľahnúť a vyhýbať sa alkoholu. Ak sú príznaky závažné, zostup je veľmi dôležitý.
- Ako sa mám riadiť vegetariánskou stravou, keď idem do inej krajiny?Nezabudnite si prezrieť ponuky a porozumieť im. Google Translate je váš priateľ. Ak si nie ste istí, či je niečo vegetariánske, nejedzte to alebo nechajte niekoho, s kým cestujete, vyskúšať a povie vám, či je to bezpečné alebo nie. Istota je istota. Možno budete musieť ísť do reštaurácií s anglickým menu, čo je v poriadku. Skúste si tiež osvojiť slovo alebo frázu pre „vegetariánstvo“ alebo „bez mäsa“ v jazykoch, ktorými sa hovorí v krajinách, ktoré navštevujete.
- Platí to pre lietanie v lietadle?Áno. Pred letom pite veľa tekutín a vezmite si ich. Uistite sa, že ste si zabalili čo najviac tabletiek na kinetózu a kúpili ste si nápoje.
- Obsahuje Diamox síru?Áno. Chemický vzorec pre Diamox je C4H6N4O3S2 - S2 je síra.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa môžem pripraviť na výškovú chorobu, ak sa už cítim zle?
- Môžu príznaky pretrvávať pri návrate na hladinu mora?
- Dostávajú ľudia pri návšteve Tibetu výškovú chorobu?
Komentáre (15)
- Je to kompletný sprievodca sám o sebe.
- Ďakujem za článok. Žijeme na úpätí hory Mount Whitney, 8300'. Vidíme mnohých, ktorí sa obávajú účinkov cesty na samit. Vaše správy o percente ľudí, ktorí majú problém, sa zhodujú s tým, čo vidíme, veľmi malým počtom vážnych problémov, ale mnohí môžu pociťovať dôsledky zmeny nadmorskej výšky a to, čo robili pred a počas túry, problém ešte zhoršili.
- Príprava na vysokú nadmorskú výšku vám môže pomôcť užiť si dovolenku. Dobré ukazovatele ako žiadny kofeín, žiadny alkohol a veľa vody.
- Pomohli tipy, ako sa pripraviť pred odchodom na výlet vo vysokej nadmorskej výške.
- Užitočné vedieť o veciach, ktoré je potrebné skontrolovať vopred. Tiež je dobré vedieť, ako zvládnuť príznaky a na čo si dať pozor. Ďakujem.
- Páčili sa mi presné informácie.
- Dobré preventívne opatrenia.
- Už som mal výškovú chorobu a tento článok to naozaj veľmi podrobne vysvetľuje. Je to pre mňa stúpanie na viac ako 8000 m. Ani niektoré lieky nepomohli. Dakujem za radu
- Našiel som toľko článkov, ktoré sa mi snažili niečo predať. Toto bolo veľa dobrých informácií. To som potreboval. Vďaka.
- Veľmi podrobný, zrozumiteľný a kompletný článok. Veľmi dobre spravené. Každý, kto sa za deň dostane z hladiny mora na viac ako 6000 stôp, by si to mal prečítať.
- HACE a HAPE sú skutočne kritické témy a symptómy výškovej choroby. Celý zápis je veľmi užitočný. Vďaka!
- Všetko to malo veľkú hodnotu. Je to veľmi obsiahle a dobre napísané.
- Toto bolo veľmi nápomocné. Plánujem turistický výlet na vrchol Machu Picchu a teraz sa cítim pripravený na nadmorskú výšku.
- To bolo také nápomocné. Dobrá práca pre tvorcov tohto článku, pretože ste mi určite pomohli a pravdepodobne pomohli mnohým ďalším ľuďom.
- Mal som domácu úlohu o tom, ako riešiť núdzový prípad. Tento článok mi veľmi pomohol. Ďakujem ti veľmi pekne!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
