Ako znížiť riziko ischemickej choroby srdca?
Nasýtené tuky a cholesterol upchávajú vaše tepny a soľ zvyšuje krvný tlak, čo zvyšuje riziko ochorenia koronárnych artérií.
Ochorenie koronárnej artérie, tiež známe ako ochorenie srdca, sa vyskytuje vtedy, keď sa tepny, ktoré prenášajú krv do vášho srdca, zablokujú v dôsledku nahromadenia tukových usadenín alebo plaku. To môže viesť k infarktu a smrti, preto je dôležité vynaložiť úsilie na zníženie rizika zlepšením stravy a životného štýlu. S trochou snahy znížiť hladinu cholesterolu, hypertenziu a ďalšie škodlivé faktory pre vaše zdravie môžete minimalizovať pravdepodobnosť vzniku ochorenia koronárnych artérií.
Metóda 1 z 3: Vykonajte zmeny vo svojej strave
- 1Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom cholesterolu, nasýtených tukov a soli. Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhýbať alebo ich len s mierou zaraďte, patrí napríklad červené mäso, sladkosti a jednoduché uhľohydráty, ako sú zemiakové lupienky. Nasýtené tuky a cholesterol upchávajú tepny a soľ zvyšuje krvný tlak, čo zvyšuje riziko ochorenia koronárnych artérií.
- Niektoré príklady potravín s vysokým obsahom cholesterolu a nasýtených tukov zahŕňajú hydinu s kožou, syry, pizzu, hamburgery, steaky a pečivo.
- Niektoré potraviny s vysokým obsahom soli zahŕňajú konzervované ryby, slaninu, konzervované alebo mrazené predjedlá (napríklad mrazené burrito) a solené orechy.
- 2Jedzte jedlá zdravé pre srdce. Existuje široká škála potravín, ktoré vám môžu pomôcť udržať srdce v dobrom stave. Potraviny ako ovsené vločky, tučné ryby (napríklad losos) a mandle sú príkladmi potravín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a udržujú vaše srdce zdravé.
- Skúste tiež jesť veľa listovej zelenej zeleniny, celozrnných produktov a ovocia. To všetko môže podporovať zdravie vášho srdca.
- Ak hľadáte konkrétnu diétu alebo diétny plán, ktorými by ste sa mali riadiť, stredomorská diéta vám môže pomôcť znížiť riziko ICHS.
Vitamín E znižuje riziko srdcového infarktu, zatiaľ čo vitamíny C a D môžu prispieť k zníženiu rizika ischemickej choroby srdca. - 3Obmedzte konzumáciu alkoholu. Všeobecným odporúčaním je obmedziť konzumáciu na 2 nápoje denne pre mužov a 1 nápoj denne pre ženy. Avšak len zníženie príjmu, nech je akékoľvek, zníži napätie vo vašom srdci.
- Dlhodobá konzumácia alkoholu spôsobuje oslabenie a natiahnutie srdca, čo ho robí náchylnejším na poškodenie.
- Užívanie alkoholu tiež zvyšuje krvný tlak a zvyšuje riziko mŕtvice a obezity.
- 4Prijať chudnutie diéta v prípade potreby k udržaniu zdravej hmotnosti. Ak prenášate nadváhu, môže to spôsobiť väčší stres na vaše srdce a zvyšuje to pravdepodobnosť hromadenia tukových zásob vo vašich tepnách. Tieto diéty zvyčajne znižujú počet kalórií, ktoré jete každý deň, aby vaše telo obmedzilo ukladanie tukov.
- Ak chcete určiť svoju zdravú hmotnosť, môžete vyhodnotiť svoj index telesnej hmotnosti (BMI). Ak je váš BMI vyšší ako 25, máte vyššie riziko vzniku srdcových chorôb.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom alebo odborníkom na výživu o diéte, ktorá vám umožní schudnúť a je to bezpečný a zdravý spôsob.
- Je však dôležité mať na pamäti, že ischemická choroba srdca sa netýka iba ľudí s nadváhou. Tento stav môžu spôsobiť aj ďalšie faktory.
Metóda 2 z 3: úprava životného štýlu
- 1Prestaňte fajčiť, ak je to možné. Fajčenie je v mnohých ohľadoch veľkým rizikom pre vaše zdravie. Jedna vec, ktorú môže urobiť, je zvýšiť pravdepodobnosť vzniku ochorenia koronárnych artérií. Aby ste tomu zabránili, začnite program s odvykaním od fajčenia, ktorý vám pomôže zbaviť sa tohto zlozvyku.
- Cigarety obsahujú nikotín, ktorý zvyšuje krvný tlak.
- Nikotín tiež núti telo uvoľniť adrenalín, čím krvné cievy a vaše srdce pracujú tvrdšie.
Aby ste znížili riziko ischemickej choroby srdca, je dôležité, aby ste každoročne hodnotili zdravie svojho srdca. - 2Cvičte mierne 30 až 60 minút každý deň väčšinu dňa v týždni. Strieľajte na cvičenie asi 2 hodiny týždenne, v závislosti od toho, ako namáhavé je vaše cvičenie. Cvičenie nielenže znižuje krvný tlak, ale môže tiež znížiť napätie a pomôcť znížiť brušný tuk.
- Medzi niektoré cvičenia, ktoré vyžadujú miernu námahu, patrí chôdza, práca v záhrade, vodný aerobik a pomalá jazda na bicykli.
- Cvičenia, ktoré vyžadujú veľkú intenzitu, zahŕňajú beh, plávanie, pešiu turistiku do kopca a diaľkové bicyklovanie.
- Nemusíte absolvovať všetkých 30 až 60 minút naraz. Rovnaký úžitok získate, ak cvičenie rozdelíte do niekoľkých 10 až 15-minútových rutín.
- 3Snažte sa znížiť svoj stres. Stres môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, čo môže zvýšiť riziko ochorenia koronárnych artérií. Aby ste tieto hroty znížili, zamerajte sa na upokojenie tela a mysle. Každý deň si urobte čas na to, čo vás baví alebo na to, čo vás uvoľňuje. Môžu to byť akékoľvek činnosti, ktoré máte radi, napríklad práca vo vašej záhrade, cvičenie alebo meditácia.
- Stres môže tiež viesť k deštruktívnym návykom životného štýlu, ako je prejedanie sa, fajčenie a nadmerné pitie alkoholu. Cvičenie, odpočinok a meditácia sú však zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom.
Metóda 3 z 3: získanie preventívnej starostlivosti
- 1Nechajte sa pravidelne kontrolovať. Aby ste znížili riziko ischemickej choroby srdca, je dôležité, aby ste každoročne hodnotili zdravie svojho srdca. Okrem fyzického hodnotenia sa porozprávajte so svojim lekárom o svojom celkovom zdravotnom stave a všetkých problémoch, ktoré ste mali s úrovňou stresu alebo nezdravým správaním.
- Počas vašej kontroly bude váš lekár pravdepodobne počúvať vaše srdce, aby zistil, či funguje dobre, a ak to považuje za potrebné, vykoná diagnostické testy. Môžu tiež skontrolovať vaše C-reaktívne proteíny, ktoré sú znakmi zápalu, ktorý môže naznačovať ochorenie koronárnych artérií.
- To je obzvlášť dôležité, ak máte rizikové faktory pre ischemickú chorobu srdca, ako je vysoký krvný tlak alebo cholesterol, alebo v rodinnej anamnéze srdcové choroby.
Toto je obzvlášť dôležité, ak máte rizikové faktory pre ischemickú chorobu srdca, ako je vysoký krvný tlak alebo cholesterol, alebo máte srdcovú chorobu v rodinnej anamnéze. - 2Nechajte si poradiť ohľadom výživy od odborníka na výživu alebo od svojho lekára. Títo ľudia vám môžu pomôcť naučiť sa, aké jedlá si môžete vychutnať a ktorým potravinám sa vyhnúť. To môže byť obzvlášť nápomocné, ak máte problém prísť na to, čo by ste mali jesť.
- Nielenže vám môžu povedať, čo máte jesť a čomu sa vyhýbať, ale tiež vám môžu pomôcť vypracovať si jedálniček, ktorý bude prispôsobený vašim obľúbeným a nepáči sa vám a vašim nutričným potrebám.
- To je dôležité pre udržanie hladiny cukru v krvi v normálnom rozmedzí. Pre-diabetes a diabetes zvyšujú vaše riziko ochorenia koronárnych artérií.
- 3Opýtajte sa svojho lekára na voľne predajné lieky, ktoré by ste mali užívať. Denný aspirín môže napríklad predchádzať infarktu a mŕtvici a znížiť riziko vzniku srdcových chorôb. Diskutujte o výhodách oproti rizikám so svojím lekárom, pretože aspirín môže pri dlhodobom užívaní spôsobiť krvácanie.
- Vitamín E znižuje riziko srdcového infarktu, zatiaľ čo vitamíny C a D môžu prispieť k zníženiu rizika ischemickej choroby srdca.
- Omega 3 mastné kyseliny sú užitočné pri znižovaní hladiny cholesterolu, ktorý sa môže v cievach vytvárať ako plak.
- 4Na kontrolu rizikových faktorov užívajte lieky na predpis. Existuje množstvo liekov, ktoré môžu byť nápomocné pre niekoho, komu hrozí ischemická choroba srdca. Patria sem lieky na minimalizáciu vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovky. Ak máte jeden alebo viac z týchto stavov a nedokážete ho ovládať pomocou zmeny životného štýlu a stravovania, môže byť dobrou voľbou užívanie liekov.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké lieky môžu byť vhodné pre váš konkrétny stav.
Prečítajte si tiež: Ako držať diétu pre obete mŕtvice?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
