Ako prirodzene uvoľniť cievy?
Na prirodzené uvoľnenie tepien sa vyhýbajte nezdravým jedlám a udržujte vyváženú stravu. Pokúste sa čo najviac vyhnúť jedlám s vysokým obsahom tuku, cukru a soli, ktoré sú škodlivé pre vašu krv a tepny. Ak pravidelne fajčíte alebo pijete, snažte sa tento zvyk obmedziť. Namiesto toho jedzte zdravú a vyváženú stravu vrátane veľkého množstva ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudého mäsa. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako fazuľa, jablká, karfiol a mrkva, vám môžu pomôcť kontrolovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Pomôcť uvoľneniu tepien môžete aj cvičením asi 3 a pol hodiny týždenne. Nemusí to však byť beh alebo posilňovňa. Môžete si tiež vyskúšať nový šport, ktorý ste vždy chceli vyskúšať! Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako zlepšiť krvný obeh pomocou doplnkov, čítajte ďalej.
Na prirodzené uvoľnenie tepien sa vyhýbajte nezdravým jedlám a udržujte vyváženú stravu.
Vaše tepny sú veľké krvné cievy, ktoré prenášajú krv zo srdca do každej časti tela. Plaketa spôsobená tukom, cholesterolom a inými látkami vám bohužiaľ môže časom upchať cievy. Ak k tomu dôjde, môže sa u vás vyvinúť stav nazývaný ateroskleróza, čo znamená, že vaše tepny stvrdli. Napriek tomu, že by ste mohli byť nervózni z rozvoja potenciálnych zdravotných problémov kvôli upchatým cievam, môžete urobiť zmeny vo vašej strave a životnom štýle, aby ste ich potenciálne prirodzene upchali. Ak však máte príznaky srdcového infarktu, pravidelne navštevujte wellness a vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť.
Metóda 1 zo 4: zmena stravy
- 1Vyhnite sa nasýteným tukom a trans -tukom. Nasýtené tuky sú jedným z hlavných vinníkov zvyšovania hladiny cholesterolu. Rovnako sa vyhýbajte trans -tukom, ktoré sú na etiketách potravín uvedené ako „hydrogenované“ oleje a tuky.
- Maslo, margarín, syr, plnotučné mliečne výrobky, červené mäso a spracované mäso sú niekoľkými príkladmi, kde môžete očakávať nadmerné množstvo týchto tukov.
- Skontrolujte hladiny nasýtených tukov na etiketách potravín a obmedzte svoj denný kalorický príjem na menej ako 10% kalorického príjmu denne.
- 2Varte so zdravšími olejmi. Pretože maslo, masť a margarín obsahujú veľa nezdravých tukov, pri príprave jedla by ste mali vyberať zdravšie oleje na varenie. Niektoré alternatívy majú vysoký obsah mononenasýtených a polynenasýtených tukov, ktoré môžu mať v skutočnosti opačný účinok a prispieť k zníženiu hladiny cholesterolu a zníženiu zápalu spojeného s aterosklerózou. Tieto možnosti zahŕňajú:
- Olivový olej
- Repkový olej
- Arašidový olej
- Slnečnicový olej
- 3Zvýšte príjem omega-3 tukov. Omega-3 tuky (takzvané „dobré“ tuky) pomáhajú znižovať riziko aterosklerózy. Tieto tuky nájdete v mnohých potravinách a najmä v rybách. Losos, tuniak a pstruh sú vynikajúcim zdrojom týchto tukov, preto sa snažte zjesť asi 2 porcie týždenne. Medzi ďalšie potraviny bohaté na tuky omega-3 patria:
- Ľanové semienka a ľanový olej
- Vlašské orechy
- Chia semená
- Sójové výrobky a tofu
- Strukoviny
- Listová zelená zelenina
- Avokádo
- 4Vyberte si celozrnné produkty. Spracované zrná vyrežú vlákninu a ďalšie zdravé zložky nachádzajúce sa v zrnách. Namiesto potravín z bielej múky (biela ryža, biely chlieb, krupicové cestoviny atď.) Zvoľte celozrnné produkty.
- Mali by ste sa snažiť jesť 3 porcie celozrnných potravín každý deň. Patria sem celozrnné cestoviny, quinoa, hnedá ryža, ovos, deväťzrnný chlieb atď.
- 5Vystrihnite sladkosti. Sladkosti sú hlavným zdrojom jednoduchých uhľohydrátov, ktoré môžu mať vplyv na niekoľko faktorov súvisiacich s aterosklerózou, ako je vysoký krvný tlak a obezita. Vylúčte zo stravy sladké jedlá a nápoje, aby ste podporili zdravie srdca.
- Obmedzte sa na maximálne 5 sladkých položiek týždenne (a menej, ak môžete).
- 6Zvýšte príjem vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú kontrolovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Pridajte do svojho jedálnička veľa ovocia, zeleniny a strukovín, aby ste zvýšili príjem vlákniny. Niektoré z najlepších možností zahŕňajú:
- Fazuľa
- Jablká
- Citrusové ovocie
- Ovos a jačmeň
- Oriešky
- Karfiol
- Zelené fazule
- Zemiaky
- Mrkva
- Všeobecne povedané, skúste zjesť 21 až 25 gramov vlákniny denne, ak ste žena, a 30 až 38 gramov denne, ak ste muž.
- 7Znížte príjem sodíka. Sodík (nachádza sa v soli) má vplyv na váš krvný tlak a vysoký krvný tlak vás tiež vystavuje vyššiemu riziku kôrnatenia a poškodenia tepien. V obchode a reštauráciách si vyberte nízkokalorické a obmedzte príjem na maximálne 2300 mg denne.
- Ak vám váš lekár už diagnostikoval vysoký krvný tlak, mali by ste stanoviť ešte prísnejšie limity okolo 1500 mg denne.
Pomôcť uvoľneniu tepien môžete aj cvičením asi 3 a pol hodiny týždenne.
Metóda 2 zo 4: Zmena životného štýlu
- 1Prestaň fajčiť. Chemikálie v cigaretách a inom tabakovom dyme poškodzujú vaše krvinky a narúšajú funkciu srdca a ciev. Každá z týchto vecí vedie k tvorbe plakov (ateroskleróza). Prestať fajčiť je jedným z najlepších krokov, ktoré môžete urobiť pre zdravie svojho srdca a pľúc.
- Ukončenie studeného Turecka je pre mnohých často príliš ťažké. Využite pomôcky na odvykanie od fajčenia, ako sú nikotínové náplasti a ďasná, podporné komunity atď., Keď vykonávate proces obmedzovania používania tabaku.
- 2Cvičte aspoň 30 minút denne. Cvičenie má kaskádový efekt, ktorý pomáha pri rôznych stavoch, ktoré vedú k upchatiu tepien. Pravidelné cvičenie vám pomôže schudnúť, uľahčí vysoký krvný tlak a zníži LDL („zlý“) cholesterol. Ak ste novým cvičencom, možno budete musieť začať pomalšie. Poraďte sa so svojím lekárom, aby vám zostavil cvičebný plán, ktorý vám bude vyhovovať.
- Akonáhle si zvyknete na cvičebnú rutinu, snažte sa absolvovať 30 minút miernej aeróbnej aktivity (napríklad beh alebo bicyklovanie) 5 krát týždenne. Ak dávate prednosť cvičeniu s vysokou intenzitou (napríklad rutiny CrossFit), zamerajte sa na 75 minút týždenne.
- Aeróbne cvičenie je čokoľvek, čo vám zvýši srdcový tep. Môže zahŕňať beh alebo šport s vysokým nárazom alebo cvičenia s nízkym nárazom, ako je plávanie a bicyklovanie.
- 3Udržujte si zdravú váhu. Zmeny vo vašej strave a fyzickej aktivite vám budú dlhou cestou k zdravej hmotnosti. Skutočný cieľ pre svoju hmotnosť môžete nastaviť pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI), ktorý pomocou vašej hmotnosti a výšky odhadne percento telesného tuku. Zamerajte sa na normálny rozsah, ktorý sa v indexe pohybuje medzi 18,5 a 24,9.
- Lekári považujú nadváhu 25 až 29,9 a za 30 a viac obéznych.
- 4Spravujte svoje úrovne stresu. Skúsenosti s vysokou úrovňou stresu uvoľňujú vo vašom tele stresové hormóny, ktoré môžu mať chronický zápalový účinok, čo v konečnom dôsledku zvyšuje riziko aterosklerózy. Ak pociťujete vysokú hladinu stresu v práci alebo doma, potom je dôležité mať k dispozícii vhodné mechanizmy zvládania, ako relaxovať a znížiť toto riziko. Kroky, ktoré môžete podniknúť na zníženie stresu, zahŕňajú:
- Zvýšenie úrovne vašej fyzickej aktivity
- Meditácia
- Upokojujúce činnosti, ako je joga alebo tai chi.
- Užívajte si hudbu, filmy alebo iné umenie, ktoré považujete za upokojujúce a pokojné
- Usmernenie energie do niektorého z vašich obľúbených relaxačných koníčkov
- 5Znížte príjem alkoholu. Zneužívanie alkoholu vám dáva vyššie riziko aterosklerózy. Všeobecne povedané, muži by sa mali obmedziť na 2 alkoholické nápoje denne a ženy by sa mali obmedziť na 1. Veľkosť merania nápoja sa líši podľa druhu alkoholu. Použite tento návod:
- Pivo: 12 gramov
- Víno: 5 gramov
- Alkohol: 1,5 gramu
- 6Spravujte svoj diabetes, ak ste diabetik. Ak máte cukrovku typu 2, zvyšuje sa riziko aterosklerózy. Ak ste diabetik, držte sa nad ochorením tým, že si urobíte testy glykémie, zvládnete diétu a zostanete fyzicky aktívny. Poraďte sa so svojím lekárom o najvhodnejšom pláne pre váš konkrétny prípad.
Vaše tepny sú veľké krvné cievy, ktoré prenášajú krv zo srdca do každej časti tela.
Metóda 3 zo 4: užívanie doplnkov
- 1Užívajte doplnky rybieho tuku. Ak nemáte radi ryby alebo k nim nemáte prístup, môžete jednoducho užívať doplnky rybieho tuku, ktoré vám pomôžu získať omega-3 tuky. Vyhľadajte rybie oleje, ktoré obsahujú oleje EPA a DHA.
- Nezabudnite si prečítať etiketu na doplnkoch rybieho tuku, aby ste vedeli, koľko ich máte denne užívať. Vezmite ich podľa odporúčania.
- 2Pridajte doplnky psyllium. Ak máte problém s dostatkom vlákniny z potravín, môžete užívať doplnky psyllium. Psyllium je vo vode rozpustná vláknina dostupná vo forme tabliet a prášku (Metamucil).
- Prečítajte si štítok, aby ste skontrolovali dávkovanie, a potom užite tento doplnok podľa odporúčania.
- 3Zvýšte množstvo sójových bielkovín prostredníctvom doplnkov. Sójové bielkoviny sú bežne dostupné ako prášky, ktoré môžete primiešať do rôznych jedál a nápojov (džúsy, smoothie a pod.). Niekoľko štúdií ukázalo, že suplementácia sójových bielkovín môže mať priaznivý vplyv na hladinu vášho cholesterolu.
- Prečítajte si štítok na vašom doplnku a užívajte ho podľa pokynov.
- 4Užívajte doplnky niacínu. Môžete tiež užívať niacín (vitamín B3), ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Porozprávajte sa však so svojím lekárom a pozorne sledujte suplementáciu niacínom. Vysoké dávky niacínu môžu zvýšiť riziko nasledujúcich:
- Mŕtvica
- Infekcia
- Krvácajúca
- Poškodenie pečene
- 5Jedzte cesnak. Cesnak môže znížiť riziko aterosklerózy a pozitívne ovplyvniť krvný tlak. Jednoducho môžete do jedla pridať viac čerstvého cesnaku alebo si vziať cesnakové doplnky, ak vám cesnak v potravinách nechutí.
- Ak užívate doplnok, prečítajte si najskôr etiketu, aby ste vedeli, koľko máte užívať.
- 6Užívajte doplnky rastlinného sterolu. Beta-sitosterol a sitostanol sú dva ďalšie doplnky, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na cholesterol. Tieto možnosti nájdete v doplnkovej forme vo väčšine obchodov s vitamínmi alebo v obchodoch so zdravou výživou.
- Nezabudnite skontrolovať správne dávkovanie na štítku.
- 7Užívajte doplnky koenzýmu q10 (coq10). CoQ10 je základná živina používaná na liečbu rôznych ochorení srdca a ciev. Môže tiež pôsobiť proti svalovej bolesti vyplývajúcej z iných liekov znižujúcich hladinu cholesterolu nazývaných „statíny“. CoQ-10 užívajte len vtedy, ak to odporučí váš lekár.
- Uistite sa, že užívate doplnok podľa pokynov na štítku.
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Ak pocítite príznaky srdcového infarktu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Skúste si nerobiť starosti, pretože iné stavy môžu napodobňovať infarkt. Najlepšie je však ihneď sa liečiť, ak máte podozrenie na možný srdcový infarkt, aby ste sa mohli zotaviť. Choďte na pohotovosť alebo zavolajte pomoc, ak máte nasledujúce príznaky:
- Drvivý tlak v hrudníku
- Bolesť v ramene alebo ruke
- Dýchavičnosť
- Potenie
- Bolesť v krku alebo čeľusti (najmä u žien)
- 2Pravidelne navštevujte wellness, najmä ak máte rizikové faktory, navštevujte svojho lekára. Choďte na ročnú schôdzku, aby ste sa uistili, že ste v dobrom zdravotnom stave, alebo navštívte svojho lekára tak často, ako vám poradí, aby ste sledovali prípadné zdravotné problémy. Pri vašich návštevách vám lekár skontroluje krvný tlak a urobí kompletný krvný obraz (CBC). To im umožní otestovať váš cholesterol, triglyceridy a krvný cukor, aby sa uistili, že sú v zdravom rozmedzí. Potom vám lekár môže odporučiť liečbu, aby ste boli čo najzdravší.
- Ak máte rizikové faktory upchatia ciev, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, cukrovka, fajčenie, obezita, nečinnosť alebo rodinná anamnéza, potom sú vaše návštevy wellness mimoriadne dôležité. Váš lekár vám môže pomôcť zvládnuť vaše stavy a podniknúť kroky na podporu zdravia vašich tepien.
- 3Opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete liek na zníženie hladiny cholesterolu. Aj keď diétne zmeny môžu pomôcť znížiť váš LDL cholesterol, nie vždy fungujú. Ak sa vám to stane, nie je to vaša chyba. Je možné, že je váš cholesterol vysoký kvôli genetike, a váš lekár vám môže predpísať liek na zníženie hladiny cholesterolu, ktorý ho pomôže znížiť. Užívajte lieky a zároveň si udržujte zdravé diétne zmeny.
- Lieky zvyčajne fungujú iba vtedy, ak sa dobre stravujete, takže pokračujte vo svojich pozitívnych zmenách.
- Okrem toho môžete svojho lekára požiadať o odporúčanie dietológovi, aby vám vypracoval plán zdravého stravovania navrhnutý tak, aby zodpovedal vašim potrebám a preferenciám v oblasti stravovania.
- 4Ak je vaše zdravie ohrozené, prediskutujte so svojim lekárom možnosti chirurgického zákroku. Ak sú vaše tepny veľmi upchaté, lekár vám môže odporučiť postup na ich otvorenie. Nebojte sa, pretože budete v narkóze a nebudete nič cítiť. Lekár vo väčšine prípadov zavedie do tepny malú hadičku, aby sa plak vyčistil, a potom zavedie stent, aby bola tepna otvorená. To efektívne uvoľní vašu tepnu.
- Po dokončení tohto postupu budete musieť dodržiavať zdravú výživu a zmeny životného štýlu, aby bola tepna čistá.
- Ak má tepna vo vašom srdci vážne upchatie, váš lekár sa môže rozhodnúť urobiť srdcový bypass, ktorý pomôže krvi obísť upchávku, aby ste sa mohli zotaviť. To sa však robí iba v závažných prípadoch, takže si s tým pravdepodobne nemusíte robiť starosti.
Napriek tomu, že by ste mohli byť nervózni z rozvoja potenciálnych zdravotných problémov kvôli upchatým cievam, môžete urobiť zmeny vo vašej strave a životnom štýle, aby ste ich potenciálne prirodzene upchali.
- Aj keď tento článok obsahuje informácie týkajúce sa manažmentu cholesterolu, nemali by ste to považovať za lekársku pomoc. Vždy sa poraďte so svojim lekárom ohľadom zmien vo vašej strave a rutinnom cvičení, ako aj pred začatím akýchkoľvek doplnkov.
- Pred začatím doplnkovej rutiny sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že žiadne doplnky nebudú interagovať s akýmikoľvek liekmi na predpis.
Prečítajte si tiež: Ako držať diétu pre obete mŕtvice?
Otázky a odpovede
- Čo mám jesť, aby som pomohol uvoľniť cievy?Pomôže čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné produkty, hnedá ryža, ovsené vločky, jačmeň, omega 3 tuky a cesnak.
- Chcem sa vyhnúť operácii krčných tepien, pomôžu mi zmeny nákladov a primeraná odbornosť?Diéta zdravá pre srdce a dôsledný cvičebný plán (30 minút denne, 4-6 krát týždenne) môžu prejsť dlhú cestu, ale nemusia byť náhradou chirurgického zákroku, ak to skutočne potrebujete. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aké možnosti sú pre vás najlepšie.
- Pomôže kurkuma na upchaté cievy v srdci?Áno, medzi mnohými zdravotnými výhodami môže kurkuma pomôcť s upchatými cievami, aj keď by ste sa nemali spoliehať iba na to a riadiť sa pokynmi lekára.
- Môžu byť tepny upchaté liekmi a bez operácie?Diéta zdravá pre srdce a dôsledný cvičebný plán (30 minút denne, 4 až 6 krát týždenne) môžu prispieť k zlepšeniu zdravia srdca. Vážne srdcové choroby alebo problémy by sa však mali liečiť pod dohľadom lekára.
Komentáre (11)
- Bolo to skvelé. Vysvetľuje, ako doplnky fungujú a akú zeleninu a ovocie jesť.
- Naučili ste sa predchádzať artérioskleróze.
- Môj syn má úplne upchatú pravú tepnu. Cíti sa beznádejný. Teraz mu môžem povedať o výbere zdravých potravín a namiesto tučných a sladkých jedál mu dať šalát. Ja tiež!
- Pri práci svalov sa zvyšuje potreba krvnej plazmy. Tým sa z vašich tepien vyplaví cholesterol a iné tuky upchávajúce tepny. Pomáhajú tomu dlhé prechádzky.
- Dalo mi to veľa príležitostí a možností, ako si zlepšiť zdravie.
- Uvedené potraviny sú zdravé a môžu znížiť príjem tukov.
- Najviac mi pomohli niektoré potraviny, ktoré by sme mali konzumovať viac, aby sme pomohli procesu upchávania srdca.
- Užívanie doplnkov, ako je koenzým, je dobrý nápad.
- Ten cesnakový naozaj pomohol, pretože cesnak v skutočnosti nikdy nejem, ale teraz pomôže!
- Pochopil som lepšie, čo spôsobuje, že si moje ľavé stehno vyžaduje stent, a dalo mi to viac informácií, ako s tým bojovať.
- Otvorilo mi to oči k lepšiemu životu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
