Ako vypočítať LDL cholesterol?
To, čo jete a pijete, má priamy vplyv na hladinu LDL cholesterolu, ako aj na hladinu HDL cholesterolu („dobrý“ cholesterol).
Lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) cholesterol zvyčajne tvorí 60% až 70% celkového cholesterolu vo vašom tele. Považuje sa za najhoršiu formu cholesterolu, pretože je známe, že spôsobuje ukladanie plakov vo vašich tepnách. Meranie LDL cholesterolu je dôležité pre monitorovanie vášho zdravia a celkového zdravia. Naučenie sa spôsobov výpočtu LDL cholesterolu vám môže pomôcť udržať si zdravie.
Časť 1 z 3: absolvovanie testu cholesterolu nalačno
- 1Zdržte sa alkoholu 24 hodín. Časť testu nalačno vyžaduje, aby ste sa najmenej 24 hodín pred testom vyhli alkoholu. Všetko, čo vložíte do svojho tela, môže ovplyvniť hladinu LDL cholesterolu a špička spôsobená nedávnou konzumáciou alkoholu by mohla skresliť vaše celkové výsledky testov LDL.
- Nepite žiadny alkohol najmenej 24 hodín pred testom.
- Držte sa vody a najmenej 12 hodín pred testom sa vyhnite šťave, sódy, mlieku, káve/čaju a iným nápojom (okrem vody).
- 212 hodín pred testom sa vyhnite jedlu a pitiu. Vaše hladiny LDL cholesterolu môžu byť ovplyvnené všetkým, čo ste v poslednej dobe konzumovali. Ak vám lekár odporučí test nalačno, budete musieť pred testom vyhnúť sa jedlu a pitiu čokoľvek okrem vody.
- Pôst pomôže vášmu lekárovi presnejšie zmerať hladiny lipidov vo vašom tele.
- Je dôležité, aby ste veľmi starostlivo dodržiavali odporúčania svojho lekára, inak vám lekár môže odporučiť, aby ste sa po riadnom pôste vrátili k testu neskôr.
- 3Zostaňte hydratovaní. Počas pôstu je dôležité zostať dostatočne hydratovaný. Voda je jediná vec, ktorú budete môcť prijímať 12 hodín pred testom, a ak je pôst pre vaše telo stresujúci, môže byť najlepšie kompenzovať viac vody, ako by ste bežne pili.
- Priemerný muž potrebuje denne vypiť približne 3 litre (13 šálok) vody. Priemerná žena potrebuje 2,2 litra alebo 9 pohárov vody denne.
- Môžete potrebovať viac vody v závislosti od podnebia, v ktorom žijete, od vašej fyzickej námahy a od liekov na predpis, ktoré užívate každý deň.
- Najlepším spôsobom, ako zmerať úroveň hydratácie, je kontrola moču. Ak ste dobre hydratovaní, mali by ste močiť každé dve až štyri hodiny svetlým až čírym prúdom moču.
- Ak je váš moč tmavožltý alebo zriedkavý, možno budete musieť piť viac vody.
- 4Nechajte si odobrať krv. Váš cholesterol sa meria odobratím vzorky krvi. Je to rýchly a relatívne bezbolestný postup a okrem pôstu by ste nemali robiť nič iné, ako sa na to pripraviť. Procedúru bude pravdepodobne vykonávať špeciálne vyškolený zdravotnícky personál nazývaný flebotomista.
- Test bude s najväčšou pravdepodobnosťou podaný ráno, aby ste sa nemuseli postiť ďaleko do dňa.
- Flebotomista vás prilepí injekčnou ihlou do ramena a odoberie malú vzorku krvi do injekčnej liekovky alebo striekačky.
- Procedúra bude trvať maximálne niekoľko minút. Potom budete môcť pokračovať v normálnom stravovaní.
- 5Počkajte na výsledky. Vaše výsledky budú s najväčšou pravdepodobnosťou spracované do 24 hodín od dátumu, keď vaše vzorky dorazia do laboratória. Ak je laboratórium zálohované, môže to trvať o niečo dlhšie. Akonáhle váš lekár dostane výsledky a skontroluje vaše hladiny LDL cholesterolu, mal by vám zavolať alebo vás nechať kontaktovať niekoho z jej kancelárie ohľadom vašich výsledkov.
- Test nemeria priamo vašu hladinu LDL cholesterolu. Namiesto toho váš lekár dospeje k približnému výpočtu LDL pomocou Friedewaldovej rovnice.
- Friedewaldova rovnica odvodzuje hladiny LDL cholesterolu vydelením hladín triglyceridov piatimi a odčítaním od vašich hladín celkového cholesterolu a HDL (lipoproteín s vysokou hustotou).
- Vaše hladiny triglyceridov by v ideálnom prípade mali byť nižšie ako 150. Všetko, čo je vyššie ako 200, sa považuje za vysoké, pričom hodnoty na úrovni 500 alebo vyššie sa považujú za veľmi vysoké.
- Ak si ho chcete udržať optimálny, mala by byť vaša hladina LDL cholesterolu pod 100.
- Hladiny LDL medzi 100 a 129 sa považujú za takmer optimálne až nad optimálne.
- Hladiny LDL sa považujú za vysoké, ak sa pohybujú medzi 160 a 189, hoci čokoľvek medzi 130 a 159 sa považuje za hranične vysoké.
- Ak sú vaše hladiny LDL vyššie ako 190, vaše hladiny sú veľmi vysoké. Váš lekár vám môže odporučiť lieky a okamžitú zmenu životného štýlu.
Zvyšujú hladinu zlého LDL cholesterolu a znižujú vaše zdravé hladiny HDL.
Časť 2 z 3: Priame meranie LDL
- 1Uvedomte si náklady. Priamy test LDL cholesterolu je výrazne drahší ako test nalačno. Aj keď je to pre vás ako pacienta pohodlnejšie, nemusí to byť také účinné, ako by si niektorí lekári želali.
- Priame testy LDL sú považované za oveľa presnejšie a majú menšiu šancu na nepresnosť (3% až 4%) v porovnaní s testom nalačno (11% až 26%).
- Vzhľadom na ich presnosť a zodpovedajúcu laboratórnu prácu môžu priame testy LDL stáť stovky dolárov.
- Priame testy LDL sú síce presnejšie, ale poskytujú lekárom aj ďalšie informácie, ktoré zvyčajne nie sú užitočné alebo relevantné pre vašu hladinu cholesterolu. Z tohto dôvodu niektoré poistky nepokrývajú priame náklady na LDL.
- Kontaktujte svoju poisťovňu a zistite, či sa na vaše poistenie vzťahujú priame testy LDL.
- 2Nechajte test vykonať. Test je rýchly a relatívne bezbolestný, rovnako ako test nalačno. Flebotomista vás prilepí ihlou na extrakciu krvi a vaše vzorky budú odoslané do laboratória na spracovanie.
- Priamy test LDL sa vykoná rovnako ako test nalačno, ale vopred sa nevyžaduje žiadny pôst.
- Jednoducho budete jesť/piť ako obvykle a objavíte sa v naplánovaný čas stretnutia.
- Flebotomista vám z ruky odoberie malé množstvo krvi.
- Test určí hladiny LDL cholesterolu vo vašom tele bez toho, aby ste museli toto číslo odvodiť z akýchkoľvek iných údajov.
- Test by mal trvať niekoľko minút alebo menej a potom budete môcť ísť domov.
- 3Získajte svoje výsledky. Výsledky vašich testov by ste mali dostať približne do 24 hodín po tom, ako vzorky dorazia do laboratória. V závislosti od zálohy laboratória a dodania vzoriek to môže trvať o niečo dlhšie. Ak ste od svojho lekára nič nepočuli a máte obavy z výsledkov vašich testov, obráťte sa na úrad svojho lekára a informujte sa o svojich vzorkách krvi.
- Rovnako ako test nalačno, aj vaše priame testy LDL by mali byť v ideálnom prípade nižšie ako 100.
Priamy test LDL cholesterolu je výrazne drahší ako test nalačno.
Časť 3 z 3: zníženie hladiny cholesterolu
- 1Vyberajte si potraviny, ktoré sú zdravšie pre vaše srdce. Zmena stravy je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu. To, čo jete a pijete, má priamy vplyv na hladinu LDL cholesterolu, ako aj na hladinu HDL cholesterolu („dobrý“ cholesterol).
- Zdravé tuky si vyberte konzumáciou chudého mäsa, nízkotučných mliečnych výrobkov a mononenasýtených tukov (nachádzajúcich sa v olivovom oleji a kanolovom oleji).
- Znížte alebo vylúčte konzumáciu červeného mäsa.
- Vylúčte zo stravy trans -tuky.
- Rozhodnite sa pre potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, pretože tieto tuky pomáhajú zvýšiť váš HDL cholesterol bez toho, aby sa pridali k LDL cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny môžete získať z lososa, makrely, sleďa, vlašských orechov, mandlí a ľanových semienok.
- Jedzte viac rozpustnej vlákniny, ako je ovos/ovsené otruby, ovocie, zelenina, šošovica a fazuľa. Rozpustná vláknina nachádzajúca sa v týchto potravinách môže skutočne znížiť hladinu LDL cholesterolu vo vašom tele.
- Ukázalo sa, že zvýšenie dennej spotreby vlákniny len o ďalších 5 až 10 gramov pomáha znižovať hladiny LDL.
- 2Nájdite spôsoby, ako viac cvičiť. Cvičenie vám môže pomôcť schudnúť, a naopak, môže vám pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu. Začnite pomaly, ak s cvičením začínate, a pamätajte si, že zostanete hydratovaní vždy, keď cvičíte.
- Snažte sa absolvovať aspoň niekoľko 10 -minútových fyzických aktivít počas celého dňa. Ak budete môcť viac cvičiť, budete na tom ešte lepšie.
- Namiesto jazdy choďte na bicykli alebo choďte pešo. Môžete to urobiť pre pochôdzky alebo dokonca pre dochádzanie do/z práce.
- Časť obednej prestávky strávte každý deň prechádzkou vonku.
- Skúste si zaplávať. Plávanie je vynikajúci druh cvičenia, ktorý precvičí všetky svalové skupiny a nespôsobí napätie na kolenách, ako môže beh.
- 3Stratiť váhu. Chudnutie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre zníženie hladiny LDL cholesterolu. Schudnutie niekoľkých kíl vám tiež môže pomôcť stať sa fyzicky aktívnejšími a cítiť sa zdravšie.
- Strata iba 5 až 10 percent tuku v tele môže významne znížiť hladinu LDL cholesterolu.
- Počítajte kalórie. Môžete to urobiť pomocou prenosného počítača alebo aplikácie v smartfóne.
- Choďte na prechádzku, aby ste zmiernili nudu, namiesto občerstvenia, keď ste doma.
- Cieľom je zhodiť jedno až dve kilá týždenne. Schudnutie rýchlejšie, ako je možné, môže byť nebezpečné a môže zvýšiť riziko, že sa v budúcnosti k tejto hmotnosti „odrazíte“.
- 4Prestať fajčiť. Fajčenie môže mať obrovský vplyv na vašu hladinu cholesterolu. Ak v súčasnosti fajčíte, nájdite si program, ktorý vám pomôže s fajčením prestať, alebo sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, ako môžete tento návyk dnes zbaviť.
- Fajčenie zvyšuje hladinu LDL cholesterolu a znižuje hladinu HDL. Môže tiež zúžiť vaše tepny a zvýšiť účinky akumulácie cholesterolu.
- Vyhnite sa pasívnemu fajčeniu. Aj keď v skutočnosti nefajčíte, vdýchnutie dymu ostatných môže mať rovnaké negatívne účinky na váš LDL cholesterol.
- 5Nájdite spôsoby, ako relaxovať. Stres môže spôsobiť zvýšenie hladiny cholesterolu, keď ste pod veľkým tlakom. Veľmi stresujúci životný štýl si môže časom vyžiadať daň na vašom fyzickom zdraví a môže mať tiež vážne dôsledky na vaše duševné zdravie.
- Skúste si prečítať knihu, ktorá vás baví, trávte čas s priateľmi alebo sa venujte joge alebo meditácii.
- Cvičenie môže pomôcť znížiť stres a znížiť váš cholesterol.
- Počúvanie hudby môže byť veľmi relaxačné. Vyberte si hudbu, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a zbaviť sa stresu.
- 6Zvážte lieky. Skúste zmeniť životný štýl a po šiestich mesiacoch zistite, či došlo k zlepšeniu. Ak nie, môžu byť potrebné lieky. Niektorí ľudia sú ohrození vysokým cholesterolom na základe rodinných sklonov bez ohľadu na to, čo robia. Tieto lieky môžu pomôcť znížiť hladinu LDL a súčasne zvýšiť hladinu HDL („dobrého“ cholesterolu). Bežné triedy liekov na cholesterol zahŕňajú:
- Statíny - táto trieda liekov znižuje váš LDL cholesterol a triglyceridy a súčasne zvyšuje hladinu HDL. Bežné statíny zahŕňajú Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatín), Lescol (fluvastatín) a Lipitor (atorvastatín).
- Živice viažuce žlčové kyseliny - táto trieda liekov znižuje hladinu LDL. Medzi bežné živice viažuce žlčové kyseliny patrí Colestid (colestipol), Prevalite (cholestyramín) a Welchol (colesevelam).
- Inhibítory absorpcie cholesterolu - tieto lieky znižujú hladinu LDL, mierne znižujú triglyceridy a mierne zvyšujú hladiny HDL. Najviac inhibítor absorpcie cholesterolu obyčajný je zaťovi (ezetimib).
- Kombinovaný inhibítor absorpcie cholesterolu a statín - tieto lieky znižujú hladinu LDL a triglyceridov a súčasne zvyšujú hladiny HDL. Vytorín (ezetimib-simvastatín) je najbežnejšou formou tohto lieku.
- Fibráty - tento liek znižuje hladiny LDL aj triglyceridov a súčasne zvyšuje hladinu HDL. Bežné fibráty zahŕňajú Antara, Tricor (fenofibrát) a Lopid (gemfibrozil).
- Niacíny - k najčastejším niacínom patria Niaspan a Niacor.
- Kombinácia statínu a niacínu - najbežnejšou formou týchto kombinovaných liekov je Advicor (niacín -lovastatín).
Cvičenie vám môže pomôcť schudnúť, a naopak, môže vám pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu.
- LDL cholesterol by mal byť nízky, aby sa znížilo riziko srdcových chorôb, tvorby plakov, srdcového infarktu a mozgovej príhody.
- HDL cholesterol je zdravý a nevyhnutný pre zdravie srdca. Toto číslo je ovplyvnené konzumáciou zdravých druhov tukov a cvičením.
- Môžete znížiť svoj LDL cholesterol konzumáciou dostatočného množstva vlákniny z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a vyhýbaním sa nasýteným tukom, ktoré sa nachádzajú v tučnom mäse a mliečnych výrobkoch, ako je smotana, syr, maslo, červené mäso, bravčové mäso, slanina a masť.
- Trans tukom sa treba za každú cenu vyhnúť. Zvyšujú hladinu zlého LDL cholesterolu a znižujú vaše zdravé hladiny HDL.
- Navštevujte svojho lekára pravidelne, aby ste si udržali hladinu cholesterolu v norme, a požiadajte ho, aby vám zostavil plán na zníženie hladiny LDL cholesterolu na zvládnuteľnejšiu úroveň.
Prečítajte si tiež: Ako chodiť po mŕtvici?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
