Ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu?
Ak potrebujete rýchlo znížiť hladinu cholesterolu, začnite cvičiť, prestanete fajčiť a obmedzte konzumáciu alkoholu. Ďalej do stravy zahrňte veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Potom urobte zdravé jedlo, aby ste obmedzili príjem cholesterolu na 300 miligramov alebo menej denne a snažte sa úplne vyhnúť trans -tukom a nasýteným tukom. Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o liekoch znižujúcich hladinu cholesterolu, ako sú statíny a živice viažuce žlčové kyseliny. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora registrovanej diéty, ktorým by ste sa mali vyhýbať, konkrétne potraviny s vysokým obsahom cholesterolu, čítajte ďalej!
Ako rýchlo znížim cholesterol sledovaním toho, čo jem, a liekmi?
Najrýchlejší spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu, je skombinovať zmeny životného štýlu, zmeny stravy a ak to váš lekár považuje za nevyhnutné, potenciálne aj lieky. Okamžité riešenie neexistuje, ale ak máte vysoký cholesterol, jeho zníženie je dôležité. Vysoký cholesterol môže zvýšiť riziko upchatia tepien a infarktu.
Metóda 1 z 3: Okamžitá zmena životného štýlu
- 1Začnite cvičiť. Cvičenie zlepšuje to, ako si vaše telo poradí s tukom a cholesterolom. Je ale dôležité, aby ste začali pomaly a nerobili viac, ako vaše telo zvládne. Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom, aby ste sa presvedčili, že to zvládnete. Potom v priebehu času pomaly zvyšujte intenzitu až na 30 minút až hodinu denne. Medzi aktivity, ktoré môžete vyskúšať, patria:
- Chôdza
- Behanie
- Plávanie
- Cyklistika
- Pripojenie sa k komunitnému športovému tímu, ako je basketbal, volejbal alebo tenis
- 2Zlepšite svoje zdravie okamžite tým, že prestanete fajčiť. Prestať fajčiť môže zlepšiť hladinu cholesterolu, znížiť krvný tlak a znížiť riziko vzniku srdcových chorôb, mŕtvice, rakoviny a pľúcnych chorôb. Môže vám pomôcť:
- Získajte sociálnu podporu od rodiny, priateľov, miestnych podporných skupín, online fór a horúcich liniek.
- Poraďte sa so svojim lekárom.
- Používajte substitučnú terapiu nikotínom
- Choďte k poradcovi pre závislosti. Mnohí sa dokonca špecializujú na to, aby pomohli ľuďom prestať fajčiť.
- Zvážte domácu liečbu
- 3Ovládajte svoju váhu. Udržanie hmotnosti pod kontrolou vám pomôže udržať si nízky cholesterol. Ak ste príliš ťažkí, schudnutie iba päť percent hmotnosti môže znížiť váš cholesterol. Váš lekár vám môže odporučiť schudnúť, ak:
- Ste žena s obvodom pásu 35 a viac palcov alebo muž s obvodom pásu 40 a viac palcov.
- Máte index telesnej hmotnosti 25 alebo vyšší.
Ak potrebujete rýchlo znížiť hladinu cholesterolu, začnite cvičiť, prestanete fajčiť a obmedzte konzumáciu alkoholu. - 4Obmedzte alkohol. Alkohol má vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín. To znamená, že jeho veľa pitie zvyšuje riziko obezity. Klinika Mayo odporúča limit:
- Jeden nápoj denne pre ženy a jeden až dva nápoje denne pre mužov.
- Za nápoj sa považuje 355 ml piva, 148 ml pohára vína alebo 44,4 ml alkoholu.
Metóda 2 z 3: Použitie rýchlych diétnych zmien
- 1Znížte množstvo konzumovaného cholesterolu. Cholesterol je v tukoch, ktoré sú vo vašej krvi. Vaše telo vytvára určité množstvo cholesterolu, takže ak obmedzíte množstvo, ktoré prijímate, môže to byť veľká pomoc. Príliš veľa cholesterolu zvyšuje riziko upchatia ciev a srdcových chorôb. Ľudia so srdcovými chorobami by nemali jesť viac ako 200 miligramov cholesterolu denne. Aj keď nemáte srdcové choroby, je najlepšie obmedziť príjem cholesterolu na 300 miligramov alebo menej. Môžete to urobiť:
- Nejesť orgánové mäso. Často majú vysoký obsah cholesterolu.
- Obmedzenie červeného mäsa.
- Prechod z plnotučných mliečnych výrobkov na odstredené a nízkotučné výrobky. Patria sem mliečne výrobky, jogurty, smotana a syry.
- 2Vyhnite sa trans -tukom a nasýteným tukom. Tieto tuky zvyšujú hladinu vášho cholesterolu. Vaše telo síce potrebuje malé množstvo tuku, ale môžete ho získať z monosaturovaných tukov. Množstvo nezdravých tukov, ktoré jete, môžete znížiť:
- Varenie s monosaturovanými tukmi, ako je repkový olej, arašidový olej a olivový olej namiesto palmového oleja, masti, masla alebo tuhého tuku.
- Jesť chudé mäso, ako je hydina a ryby.
- Obmedzte množstvo smotany, tvrdého syra, klobásy a mliečnej čokolády, ktoré konzumujete.
- Zvážte prísady v komerčne pripravovaných potravinách. Dokonca aj potraviny, ktoré sú inzerované ako bez trans-tukov, často obsahujú trans-tuky. Prečítajte si zložky a vyhľadajte čiastočne hydrogenované oleje. Jedná sa o trans -tuky. Produkty, ktoré zvyčajne obsahujú trans -tuky, zahŕňajú margarín a komerčne pripravené sušienky, koláče a sušienky. Margarín tiež často obsahuje trans -tuky.
- 3Upokojte hlad ovocím a zeleninou. Majú veľa vitamínov a vlákniny, ale veľmi málo tukov a cholesterolu. Jedzte 4-5 porcií ovocia a 4-5 porcií zeleniny denne. To predstavuje asi 2 až 2,5 šálky ovocia a zeleniny denne. Ovocie a zeleninu môžete pridať:
- Odstránenie hladu tým, že začnete svoje jedlá so šalátmi. Po prvom jedení šalátu budete menej hladní, kým sa dostanete k bohatším a tučnejším jedlám, ako je mäso. Pomôže vám to ovládať veľkosti porcií. Do šalátov vložte rôzne druhy ovocia a zeleniny, ako sú zelenina, uhorky, mrkva, paradajky, avokádo, pomaranče a jablká.
- Jedzte ovocie ako dezert namiesto tučnejších alternatív, ako sú koláče, koláče, pečivo alebo cukríky. Ak robíte ovocný šalát, nepridávajte cukor. Namiesto toho si vychutnajte prirodzenú sladkosť ovocia. Medzi obľúbené možnosti patrí mango, pomaranče, jablká, banány a hrušky.
- Vezmite si so sebou ovocie a zeleninu do práce alebo do školy, aby ste zahnali hlad medzi jedlami. Večer predtým si môžete zabaliť tašku s lúpanými mrkvovými tyčinkami, umytou paprikou, jablkami a banánmi.
- 4Znížte svoj cholesterol prechodom na potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina vám môže pomôcť kontrolovať váš cholesterol. Vláknina je považovaná za „prírodnú metlu“ a v priebehu času výrazne pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Pomáha vám tiež cítiť sa sýto, takže budete jesť menej vysokokalorické potraviny s vysokým obsahom cholesterolu. Prechod na konzumáciu celozrnných výrobkov je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny. Možnosti zahŕňajú:
- Celozrnný chlieb
- Bran
- Hnedá ryža namiesto bielej
- Ovsené vločky
- Celozrnné cestoviny
Ezetimib-simvastatín (Vytorin) je kombinovaný liek, ktorý znižuje absorpciu cholesterolu a znižuje schopnosť vášho tela vytvárať cholesterol. - 5Diskutujte o doplnkoch so svojim lekárom. Buďte skeptickí k akémukoľvek produktu, ktorý dáva nereálne prísľuby, že okamžite zníži váš cholesterol. Doplnky nie sú regulované tak prísne ako lieky. To znamená, že sú menej testované a dávky môžu byť nekonzistentné. Je však dôležité pochopiť, že aj keď sú prírodné, môžu stále interagovať s inými liekmi, dokonca aj s voľne predajnými liekmi. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa pred začatím akýchkoľvek doplnkov porozprávali s lekárom, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo liečite dieťa. Možné doplnky, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú:
- Artičok
- Ovsené otruby
- Jačmeň
- Cesnak
- Srvátkový proteín
- Blond psyllium
- Sitostanol
- Beta-sitosterol
- 6Vyhnite sa užívaniu doplnkov z červených kvasníc. Niektoré doplnky červeného droždia obsahujú lovastatín, ktorého konzumácia môže byť nebezpečná, ak nie je starostlivo sledovaný lekárom. Namiesto toho, aby ste užívali červené kvasnice s lovastatínom, je bezpečnejšie dohodnúť si stretnutie s lekárom a zaobstarať si prísne regulované lieky a príslušný lekársky dohľad.
Metóda 3 z 3: užívanie liekov
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom o statínoch. Tieto lieky sú veľmi bežné pri znižovaní hladiny cholesterolu. Zabraňujú pečeni vytvárať cholesterol, a nútia vašu pečeň, aby si ju potom stiahla z krvi. Tieto lieky môžu tiež pomôcť obmedziť hromadenie ciev. Akonáhle ich začnete užívať, možno budete musieť pokračovať v ich užívaní do konca života, pretože váš cholesterol sa zvýši, ak s tým prestanete. Vedľajšie účinky zahŕňajú bolesti hlavy, svalové ťažkosti a tráviace problémy. Medzi bežne používané statíny patria:
- Atorvastatín (Lipitor)
- Fluvastatín (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatín (Crestor)
- Simvastatín (Zocor)
- 2Opýtajte sa svojho lekára na živice viažuce žlčové kyseliny. Tieto lieky sa viažu na žlčové kyseliny, čo spôsobuje, že vaša pečeň vytiahne cholesterol z krvi v procese tvorby väčšieho množstva žlčových kyselín. Medzi bežne používané živice viažuce žlčové kyseliny patrí:
- Cholestyramín (prevalit)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
- 3Zabráňte svojmu telu absorbovať cholesterol pomocou liekov. Tieto lieky zabraňujú vášmu tenkému črevu absorbovať cholesterol z vašej stravy počas trávenia.
- Ezetimibe (Zetia) sa môže používať aj okrem statínov. Keď sa používa samostatne, zvyčajne nespôsobuje vedľajšie účinky.
- Ezetimib-simvastatín (Vytorin) je kombinovaný liek, ktorý znižuje absorpciu cholesterolu a znižuje schopnosť vášho tela vytvárať cholesterol. Vedľajšie účinky zahŕňajú zažívacie problémy a bolesť svalov.
Najrýchlejší spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu, je skombinovať zmeny životného štýlu, zmeny stravy a ak to váš lekár považuje za nevyhnutné, potenciálne aj lieky. - 4Ak novšie lieky nezaberajú, opýtajte sa svojho lekára na novšie lieky. Úrad pre potraviny a liečivá schválil lieky, ktoré si pacient môže podať sám doma jeden až dvakrát za mesiac. Tieto lieky zvyšujú množstvo cholesterolu, ktorý pečeň absorbuje. Často sa podávajú ľuďom, ktorí prekonali srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu a je u nich vysoké riziko, že sa znova vyskytnú. Tieto lieky zahŕňajú:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
- Predtým, ako začnete užívať akékoľvek nové lieky, povedzte to svojmu lekárovi, ak ste tehotná alebo si myslíte, že by ste mohli byť tehotná.
- Poskytnite lekárovi kompletný zoznam všetkých liekov, ktoré užívate, vrátane liekov na predpis, voľne predajných liekov, doplnkov a liekov z liečivých bylín. Váš lekár vám bude schopný poradiť, ak niektorý z nich môže interagovať s vašimi liekmi.
Prečítajte si tiež: Ako chodiť po mŕtvici?
Otázky a odpovede
- Moja aktuálna hladina cholesterolu je 218. Mám si z tohto čítania robiť starosti? Prečítal som si všetky pokyny, ako ho znížiť. Zdá sa, že robím všetky správne veci, ale stále je to príliš vysoké.Normálny rozsah pre cholesterol je 0-199mg/dl, takže by ste sa tým mali trochu znepokojovať. Vylúčte zo stravy spracované potraviny s veľkým množstvom cholesterolu. Začnite cvičiť, napríklad chodiť von, choďte do posilňovne, kúpte si bicykel alebo si nájdite štúdio jogy. Začleňte do svojej stravy mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ako sú orechy, ryby a orieškové maslá.
- Ako rýchlo znížim cholesterol sledovaním toho, čo jem, a liekmi?Zdá sa, že vaša otázka odpovedá sama. Zaistenie zdravej výživy a aspoň 30 minút cvičenia, ktoré zvyšuje srdcový tep, pomôže znížiť hladinu cholesterolu. Ak máte vážne vysoké hladiny, lekár vám môže predpísať lieky, ale zvyčajne vám odporučí zmenu životného štýlu predtým, ako vám nasadia lieky. Neexistuje žiadny „rýchly“ spôsob, ako znížiť zdravý životný štýl. Vaše telo sa uzdraví vlastným tempom, ale malý pokrok je lepší ako žiadny.
- Moja dcéra má 13 rokov a vo vnútornom kútiku oka má biely, bezbolestný hrbolček. Čo je to?Vaša dcéra má s najväčšou pravdepodobnosťou pingueculum. Ak sa čoskoro nelieči, pokryje časť rohovky. Bolo by najlepšie vziať svoju dcéru k lekárovi.
Nezodpovedané otázky
- Mám obmedziť alebo sa obávať sodíka s vysokým cholesterolom?
- Môj cholesterol je 237. Čo mám robiť?
- Môj cholesterol v sére je veľmi vysoký, ale hladina triglyceridov je v norme. Čo mám robiť?
Komentáre (2)
- Nevedel som, že vajíčka škodia cholesterolu. Vďaka tomu som si uvedomil, že akonáhle začnete so statínmi, nie je dobré s tým prestať. Môj otec zomrel pred rokmi vo veku 59 rokov na srdcové problémy. Mám zdravý životný štýl a diétu. Budem sa musieť len viac snažiť.
- Pitím teplej vody každé ráno namiesto studenej. Uchovávajte mimo mastných jedál; žiadny syr, plnotučné mlieko atď. Je toho oveľa viac, čo som sa z týchto klipov veľa naučil. Pokračujem v čítaní, aby som sa dozvedel viac, pretože je to veľmi užitočné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
